اپنا اچھال پاؤں درست کریں

کیا آپ کام پر یا لمبے دن کے بعد پاؤں پھیر سکتے ہیں؟ جب آپ اس پر زور دیتے ہیں تو یہ سب سے زیادہ لوگوں کا ہوتا ہے، لیکن ایسے عوامل موجود ہیں جو آپ کے زخم پاؤں حاصل کرنے کے لئے زیادہ پریشانی کر سکتے ہیں. زخم پاؤں کے سببوں اور روک تھام کے بارے میں جانیں اور انہیں کیسے بگاڑیں.

اچنگ پیر کی عام وجوہات

• غیر معمولی فوٹ اناتومی: عام مسائل میں فلیٹ پاؤں ، ایک زیادہ سے زیادہ اعلی آرٹ ، اور گٹھائی یا مشترکہ پابندی شامل ہیں.

• موٹاپا: لیگامین ، پٹھوں، اور جوڑوں پر بڑھتی ہوئی کشیدگی میں اضافی وزن کے نتائج کو لے کر.
• حاملہ: بڑھتی ہوئی وزن کی وجہ سے کشیدگی کے علاوہ حاملہ ہارمون ایسے لگمینوں کا باعث بنتی ہیں جو آپ کے پیروں کو آرام کرنے کے لئے مستحکم کرتے ہیں. یہ دو عوامل آپ کے پیروں پر زیادہ کشیدگی کا باعث بنتی ہیں.
• ناقص فٹنگ جوتے: آپ کا جوتے صحیح سائز اور شکل کی ضرورت ہے یا آپ کو مسائل ہوسکتے ہیں. آپ کو عمر کے طور پر بڑے جوتے کا سائز اور آپ کے tendons اور ligaments مسلسل کی ضرورت ہے. آپ نے ایک بونس یا ہتھوڑاوں کو تیار کیا ہے اور ایک وسیع جوتا کی ضرورت ہے. ایک فلاپی فٹ بھی خراب ہے، آپ کے پٹھوں کو زیادہ کام کرنے کے طور پر آپ کے پاؤں جوتا میں گردش اور چھتوں اور سیاہ ٹینکس کے خطرے میں اضافہ. اس کے علاوہ، جنہوں نے حمایت اور تکلیف میں کمی کی ہے وہ آپ کے پیروں کو تھکاوٹ اور زخم محسوس کر سکتے ہیں.
• اضافی طور پر : چلنے یا کھڑے ہونے پر، خاص طور پر جب دوسرے معاون عوامل کے ساتھ مل کر، صحت مند پاؤں بھی گندم بننے کا سبب بن سکتا ہے. اس کے علاوہ، سخت سطحوں پر چلنے یا کھڑے جیسے کنکریٹ، اپنے پاؤں پر زور دے سکتے ہیں. یہ ان لوگوں کے لئے ایک مسئلہ ہوسکتی ہے جو کام پر روزانہ کھڑے ہوتے ہیں یا عام طور پر ان کے پاؤں پر طویل عرصے تک ہوتے ہیں.

فوٹ درد کو کم کرنے کے 8 راستے

پیچھے ہٹانے اور اپنے پیروں کو آرام کرنے کے علاوہ، یہاں کچھ علاج موجود ہیں جو تکلیف کو کم کرنے اور تھکے ہوئے پیروں کو دوبارہ مدد فراہم کرسکتے ہیں.

• موٹ حرارت: کبھی کبھی درد درد سے زیادہ اضافی سرگرمی یا وزن اثر کی وجہ سے پختہ پٹھوں اور کنکیو ٹشو کا نتیجہ ہوتا ہے. آرام دہ اور پرسکون عضلات کے آرام دہ اور پرسکون علاج میں سے ایک ایک پاؤں غسل ہے. اپنے پاؤں کو گرم پانی کے بیسن میں یا پانچ سے 10 منٹ کے لئے ایک دکان سے خریدا پاؤں سپا میں لینا. ایک اضافی آرام دہ اور پرسکون اثر کے لئے پانی میں Epsom نمک شامل کرنے کی کوشش کریں. Epsom نمونہ آسانی سے دستیاب ہیں جہاں پہلی امداد کی مصنوعات فروخت کی جاتی ہیں. ہر گیلن گرم پانی کے تقریبا 1 سے 2 چمچوں کا استعمال کریں. اگر آپ کے پاؤں سوغ، گرم یا تھکا ہوا ہو تو، گرمی کی بجائے گرم کی بجائے ٹھنڈے پانی کا استعمال کریں اور صابن کے بعد آدھی گھنٹے یا اس سے زیادہ کے لئے آپ کے پاؤں کو بڑھانا.

• کھینچنے والے اس تنگی کا مقابلہ کرنے کے لئے، اپنے پیروں کو بڑھو. جب آپ کے پٹھوں کو آرام دہ ہو جائے تو گرمی کے بعد بڑھ کر ایک اچھا وقت ہوتا ہے. آرام دہ اور پرسکون مقام میں بیٹھو اور اپنے ہاتھ یا پٹا کا استعمال کرتے ہوئے ٹخنوں اور پیر کے پیروں کو پھینک دیں. بچھڑے کی پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے، ایک دیوار کے خلاف جھکنے کے دوران رنر کی مسلسل کوشش کریں. زیادہ سے زیادہ فائدہ کے لئے 10 سے 20 سیکنڈ تک ہر تحریک کو آرام دہ رکھو.
• مشقیں: آپ کے ٹخنوں، پاؤںوں اور انگلیوں کے لئے مشقیں مشق ، مضبوط بنانے اور انہیں آرام کرنے میں مدد ملے گی. ان مشقوں کی کوشش کریں:
  • اپنے پیروں کے ساتھ اشیاء اٹھائیں اور ایک ڈھیر سے دوسرے کو منتقل کریں.
  • کھڑے ہونے کے باوجود، آپ کے پیروں پر اٹھ کھڑے ہو جاؤ، اپنے ہیلس کو زمین سے دور اٹھانا.
  • ٹخنوں کے پمپیں، اپنے پاؤں کو اوپر اور نیچے منتقل کریں.
  • حلقوں کو اپنے ٹخوں سے بنائیں.
  • منجمد پانی کی بوتل، ٹینس گیند، یا گولف بال پر آپ کے پاؤں کے نیچے رول.
• مساج : آپ کے پاؤں کے کسی بھی زخم علاقوں میں نرم انگوٹھے کے دباؤ کا اطلاق کرتے ہوئے تلووں اور مساج میں تیل یا لوشن کا اطلاق کریں. پودے فاسٹیا پر توجہ مرکوز کریں، ممتاز ہڈی کی طرح ڈھانچہ جو پاؤں کی بال سے ہیل کی لمبائی سے لمبائی تک چلتا ہے. جب آپ اپنے انگلیوں کو اوپر سے پھینک دیتے ہیں تو آپ اپنے پیر کے ایک ہی حصے میں سب سے بہتر محسوس کرسکتے ہیں. پودے فرشیا ایک اہم نظریاتی ساختہ ہے کیونکہ اس کو آرک پر فارم اور معاونت فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے، جس میں آپ کے پیروں کو زمین پر مارنے پر جھٹکا جذب کرنا ضروری ہے. ایک تنگ پودے فرشیا اکثر درد کی جڑ کا سبب بن سکتا ہے. پیروں کو مساج کرنے کا ایک اور آسان طریقہ بستر میں مساج کے ساتھ لکڑی کے پاؤں رولر یا ایک پاؤں سپا کا استعمال کر رہا ہے.

• آرک کی حمایت کرتا ہے : آپ کے جوتے کے لئے زیادہ سے زیادہ کاؤنٹر آرک کی ایک جوڑی کی کوشش کریں. آرک سپورٹ اس جھٹکا کو کم کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ کے پاؤں ہر قدم کے ساتھ تجربہ کریں. پاؤں کی ہیل اور گیند خاص طور پر پریشانی اور مکمل لمبائی کی قلت کی حمایت کرتا ہے، ان علاقوں کو کچلنے میں مدد ملے گی. وہاں ایک ایسی دکان ملاحظہ کریں جو آرٹیکل کی حمایت میں مہارت رکھتا ہے وہاں ماہرین سے سفارشات حاصل کرنے کے لئے. اگر آپ کا مسئلہ اب بھی آپ کو سنبھالتا ہے، تو پوڈریٹسٹسٹ دیکھیں اور اپنی مرضی کے مطابق آرتھوٹکس پر گفتگو کریں. یہ پاؤں کے لئے بھی زیادہ حمایت پیش کرتے ہیں اور مخصوص پاؤں کے مسائل جیسے پودے فاسسیائٹس اور فلیٹ پاؤں کو ایڈجسٹ کرنے کے اضافی فائدہ ہیں.

• اپنے جوتے کی جانچ پڑتال کریں : اس بات کی نشاندہی کریں کہ آپ کے پیروں کی درد میں کونسا جوتے شامل ہوسکتا ہے. ایک محاصرہ کے ساتھ جوتے یا جوتے چلانے میں سوئچنگ صرف مدد کرسکتا ہے. یہاں تک کہ سینڈل اس طرز میں آتے ہیں جو آرک پلے جاتے ہیں اور تھوڑا سا موٹی واحد ہے، جو بہتر ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ کے جوتے زیادہ لباس پہنتے ہیں اور آنسو کرتے ہیں تو وہ آپ کے زخموں کے پاؤں میں حصہ لے سکتے ہیں. جھاڑیوں کے باہر تلووں کو آپ کے پیروں کو زمین پر پھیلا دیتی ہے کہ اس طرح کی حرکیات کو تبدیل کر سکتے ہیں، لہذا آپ کے بایومیومینکس کو پھینکنا ہے. چونکہ جو جوتے بہت تنگ ہیں یا بہت ڈھیلا ہوتے ہیں وہ درد اور تھکاوٹ کا سبب بن سکتے ہیں، کیا آپ کے پیروں نے اگلے وقت آپ کو جوتے خریدنے کا اندازہ کیا ہے. آپ کو یہ معلوم کرنے کے لئے حیران ہوسکتا ہے کہ آپ غلط جوتے کا سائز پہنچا رہے تھے. اگر آپ کے پاس بونس ، ہتھوڑا انگلیوں یا نیرووم ہے، تو یقینی بنائیں کہ آپ کے جوتے کافی وسیع اور پیر کے باکس میں کافی گہری ہیں.
• ٹرم کالمز اور کارن : کالونیوں اور کارنوں کی مشکل، خشک جلد آپ کے پاؤں کے نچلے حصے پر دباؤ دے سکتا ہے، اور درختوں، خون، یا انفیکشن کی قیادت کرتی ہے. چند منٹ کے لئے اپنے پاؤں کو گرم پانی میں لینا. انہیں خشک کرو اور سخت مقامات پر پومیس پتھر یا اییری بورڈ کا استعمال کریں. نمائش کرنے والی لوشن کا اطلاق کریں اور اس میں مساج کریں. موزوں پر نمیورائزیشن میں مہر رکھو.
• ایکیوپنکچر پر غور کریں : ایکیوپنکچر ایک روایتی چینی ادویات ہے جس میں کچھ مطالعہ میں پیر کے درد کا فائدہ ہوتا ہے، تاہم مطالعے اکثر اکثر غلطی جیسے اشاعت تعصب کے طور پر دکھائی دیتے ہیں.

جب سوراخ کے پاؤں کے لئے میڈیکل مدد حاصل کریں

موقع پر زخم پاؤں ہر عمر کے لوگوں کے لئے نسبتا عام تجربہ ہے. جب تعدد میں اضافہ بڑھتی ہوئی ہے یا سادہ درجے کے علاج سے کم نہیں ہوتا ہے جیسے فہرست میں، آپ کے پیروں کا اندازہ کرنے کے لئے پوڈریٹسٹسٹ کو دیکھیں.

اس کے علاوہ، بعض طبی حالتیں پیر کے درد میں سبب بن سکتی ہیں یا شراکت کرسکتے ہیں. ان حالات کی تشخیص اور ان کے علاج کے لئے اپنے بنیادی دیکھ بھال کا معالج دیکھیں:

• ذیابیطس یا کسی دوسرے حالت میں جس کی وجہ سے پردیی نیوروپتی کا سبب بنتا ہے، جو اعضاء کو اعضاء سے نقصان پہنچاتی ہے
• ریمیٹائڈ گٹھائی جیسے آٹومیٹن بیماریوں
• ایسی حالت جس کی وجہ سے کم از کم سوزش کی بیماری کی وجہ سے سوزش ہوتی ہے

ایک لفظ سے

زخم پاؤں آپ کو صحت مند ورزش اور جسمانی سرگرمی سے لطف اندوز کرنے سے روک سکتے ہیں. اس سے پہلے کہ وہ آپ کو روکنے سے پہلے اپنے درد کو دور کرنے کے لۓ اقدامات کریں. طویل عرصے سے، یہ اکثر پوڈیٹسٹسٹ دیکھنے اور پیشہ ورانہ علاج حاصل کرنے کے لۓ زیادہ سے زیادہ انسداد علاج کرنے کے لۓ سستا ہوتا ہے جو آپ کے مخصوص مسئلہ کو حل نہیں کرتی.

> ذرائع:

> امریکی آرتھوپیڈک فٹ اور ٹرک سوسائٹی. Metatarsalgia (Forefoot درد). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.

> چن ڈبلیو، یانگ جی او، لیو بی، مانیٹرر ای، لیو JP. ذیابیطس پردیش نیوروپتی کے علاج کے لئے دستی ایکیوپنکچر: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا ایک منظم جائزہ. PLOS ایک. 2013 ستمبر 12؛ 8 (9): e73764.

میو کلینک پاؤں درد. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.