تین گھنٹوں ہاربرن اور زیادہ کے ساتھ اصول نیچے لانے
کیا آپ جانتے تھے کہ ایک سادہ قواعد موجود ہے جسے آپ کو رات کے دل کی روک تھام سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے؟ "حکمران کھانے کے بعد جھوٹا" کے بارے میں جانیں اور آپ کو اس غیر معمولی علامات کو روکنے کے لئے نہ صرف اس کے بارے میں جاننا چاہیے بلکہ اس کے نتیجے میں پیچیدگیوں کا سبب بن سکتا ہے.
تقریبا 50 ملین افراد رات کے دل کی ہنسی سے کم از کم ایک ہفتے میں گزرتے ہیں. یہ بہت سارے لوگوں اور دل کی بہتری ہے.
یہ کئی گھنٹے کے کھوئے ہوئے نیند کا بھی حساب رکھتی ہے جو اگلے دن کام میں مناسب طریقے سے انجام دینے میں ناکام ہو سکتی ہے. ابھی تک یہ بہت قابل علاج ہے.
نائٹ ٹائم ہاربرن کی روک تھام کے لئے تین گھنٹوں پر قابو پانے کے
چلو رات کے دل کی روک تھام کو روکنے کے لئے ایک سادہ قاعدہ کے ساتھ شروع کرتے ہیں، لیکن پھر اس قاعدہ کے وجوہات کی وضاحت کرتے ہیں، جب آپ قاعدہ پر عمل نہیں کرسکتے ہیں، اور ساتھ ہی دل کی ہڈی کو کم کرنے کے دوسرے طریقوں سے.
رات کے دل کو کم کرنے کے لئے حکمران: "کھانے کے بعد کم از کم تین گھنٹے جھوٹ بولیں ."
کیوں دل کی بیماری سے محروم ہوسکتی ہے؟
کئی مختلف میکانیزم ہیں جو دل کی زد میں آتے ہیں . دل کی ہڈی کے لئے ذمہ دار ان مختلف میکانزموں کو سمجھنے میں آپ کو آپ کے تکلیف کو کم کرنے کے لۓ بہت سے اقدامات کو سمجھنے میں مدد ملے گی.
ان میں سے ایک میکانیزم ایک مکمل پیٹ ہے. جب آپ مکمل پیٹ کے ساتھ افقی پوزیشن میں داخل ہوتے ہیں، تو آپ کے پیٹ کی مادہ کم esophageal sphincter کے خلاف مشکل کو دھکا دیتے ہیں- آپ کے ڈایافرام میں کھولنے کے بعد جس کے ذریعے آپ کا پیسہ گزر جاتا ہے اور آپ کے پیٹ میں کیا تعلق رکھنے والی وال والو کے طور پر کام کرتا ہے. پیٹ.
جب آپ ڈھونڈتے ہیں تو یہ پٹھوں (کم esophageal sphincter) آرام دہ اور پرسکون ہوتا ہے.
ایک اور طریقہ جس میں کھانے کے بعد جھوٹ بولتا ہے، آپ کے دل میں درد کا امکان یہ ہے کہ، عام طور پر، آپ کے عمل انہضام کے نظام میں سوتا ہے. اس کا کیا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پیٹ میں موجود موجود خوراک طویل عرصے تک جاری رکھتا ہے، اسی طرح آپ اپنے کھانے کے فرائض میں ریفولکس کرنے کے لئے کھانے کے لئے اہم مقام میں ہیں.
اکیلے جھوٹ کے دباؤ میں کم esophageal sphincter کے خلاف پیٹ کے مواد کو دھکا دیتا ہے، لیکن بہت سے حالات موجود ہیں، جب مکمل پیٹ کے ساتھ مل کر آپ کے پیٹ میں موجود مواد آپ کے پیراگراف میں ختم ہوجاتے ہیں تو اس سے کہیں بھی کہ آپ جھوٹ بول رہے تھے ایک مکمل پیٹ پر اکیلے. ان میں سے کچھ شامل ہیں:
- گیسٹرک موٹیلٹی کی خرابی - بعض حالات پیٹ کی خالی ہوجاتے ہیں، جسے، مکمل پیٹ کے ساتھ مل کر جب تک، دل کو روکنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
- کئی ادویات موجود ہیں جو دل کی ہڈی کا باعث بنا سکتے ہیں . اس فہرست پر نظر ڈالیں اور اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر اگر یہ آپ کے دل کی ہنسی میں حصہ لے تو ان میں سے کسی کو متبادل کیا جاسکتا ہے.
اگر آپ کھانے کے بعد نیچے جھوٹ سے بچیں تو کیا ہوگا؟
انتظار کرنے کے لئے بہت تھکا ہوا؟
ضروری ہے. حاصل کرو نیند
یہ ہوتا ہے. اگر آپ کھانے کے تین گھنٹوں کے اندر اندر جھوٹ بولیں (یا اس سے بھی زیادہ وقت تک اگر آپ کے پاس ہضم موثر کاری کی خرابی ہوتی ہے)، آپ کے پیٹ سے اوپر اپنے سر کو رکھنے کا ایک طریقہ تلاش کریں.
ایک نگہداشت پر رکھنا صرف ایک اضافی تکیا یا دو کو پکڑنے سے زیادہ بہتر کام کرتا ہے. آپ کے بستر کے سربراہ کے تحت بلاکس، تختوں، یا اینٹوں اسٹیک کرنے کی طرف سے ایک جھگڑا پیدا کرنے مثالی ہے. یہ آپ کو آپ کے گیسک ریفلوکس کو کم کرنے کے لئے کشش ثقل کا استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے. دوسرے اختیارات میں خریداری کے بستر ایڈز یا پج تکیا شامل ہیں.
یہ نام نہاد "حیثیت تھراپی آلات" نامیاتی طور پر رات کے ایسڈ ریفل کے علامات کو کم کر سکتے ہیں.
رات کے دل میں لڑنے کا ایک اور طریقہ آپ کی نیند کی پوزیشن پر غور کرنا ہے. آپ کے بائیں جانب سوتے ہو سکتا ہے کہ آپ کے ہضم صحت کے لئے بہتر ہو. خاص طور پر، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ہستیسن میں مدد اور حق سائڈ نیند کے مقابلے میں پیٹ کی کمی کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
نائٹ ٹائم ہاربرٹ کو کم کرنے کے دیگر طریقے
آپ کس طرح سوتے ہیں اور جب آپ سوتے ہیں تو رات کے دل کو روکنے کا واحد طریقہ نہیں ہیں. دیگر خیالات جو آپ کے علامات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہیں:
- آرام کرنا سیکھنا. کشیدگی کی طرف بڑھتی ہوئی کشیدگی کو کم کرنے پر ان تجاویز کو چیک کریں.
- کھانے کی چیزوں کے بارے میں سیکھیں جو دل کی وجہ سے ہو ، اور ان سے بچیں، خاص طور پر رات کو.
- کھانے کی چیزوں کے بارے میں سیکھنا جو عام طور پر دل کی درد کے شکار کے لئے محفوظ ہے ، اور خاص طور پر رات کے کھانے میں ان کھانے کے ساتھ رہنا.
- ایک کھانے کی جریدے کو رکھنے کے لئے جو کھانا کھاتے ہیں یا تو آپ کے دل کو بہتر بنانے یا خراب کرنے کے بارے میں جانتا ہے.
- اپنے حصے کے سائز کو محدود کرنا. کسی بھی وقت آپ کے پیٹ میں موجود خوراک کی مقدار کو کم کرنے کے لۓ بہت کم کھانے کے بجائے کئی چھوٹے کھانے کی کوشش کریں.
- الکحل کے شراب پینے میں کم از کم شراب کا باعث بن سکتا ہے .
- اپنے کمر لائن کے ارد گرد ڈھونڈنے والی کپڑے کا انتخاب کریں.
- باقاعدگی سے شیڈول پر اپنے گیسروسفیجل ریفل (GERD) ادویات لے.
- تمباکو نوشی سے بچنے - سگریٹ نوشی سے کم از کم چھ مختلف طریقے سے دل کی بیماری کا سبب بنتا ہے .
یقینی بنائیں کہ یہ ہاربر ہے
اس بات کی نشاندہی کرنا ضروری ہے کہ ہم اس علامات کے طور پر جو دل کی ہڈی کا حوالہ دیتے ہیں اس کی وجہ سے ایسڈ ریفل کے علاوہ کسی دوسرے کا سبب بن سکتا ہے. مثال کے طور پر، خواتین میں دل کی بیماری اکثر مردوں میں دل کی بیماری سے مختلف علامات ہیں، اور ان میں سے ایک علامات سینے میں جلانے کا تجربہ ہے. اپنے علامات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. اگر آپ کے علامات جاری رہے تو، بات کریں. اگر آپ اب بھی جواب نہیں دیتے تو ایک دوسری رائے حاصل کریں.
نیچے لہر اور ہاربرن پر نیچے کی سطر
ہاربرن ایک لفظی درد ہوسکتا ہے، لیکن آپ کی علامات اور دائمی ایسڈ ریفلوکس سے منسلک پیچیدگی کو کم کرنے کے لئے بہت ساری چیزیں موجود ہیں. فوری تجزیہ کے طور پر، ان سب سے اوپر 10 تجاویز اور طرز زندگی کے اقدامات کو چیک کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں کہ رات کے وقت دل میں آسانی سے آسان ہو .
ذرائع:
علامتی، ایس.، لوپیز، آر، تھٹا، پی، رے، ایم، برگسن، ایس، اور ایس. گببار. A Positional تھراپی آلہ کا استعمال نمایاں طور پر Nocturnal Gastroesophageal روفل علامات کو بہتر بناتا ہے. Esophagus کے بیماریوں . ستمبر 15، 2016 (پرنٹ سے پہلے ایبوب).
جانسن، ڈی، لی موگن، اے، لی، جی، پولیک، سی، اور پی ناگ. نیند ٹائم ہاربرٹ اور ایسڈڈ ریگرنجرن علامات سے متعلق نیند کی تنصیب کے کلینیکل پیشن گوئی کے تجزیہ انیسپراسول 20 ملی گرام یا Placebo لینے والے افراد میں. کلینکیکل تحقیقات . 2016 (36): 531-8.
نیس جینسن، ای.، حلیم، کی، ایل سیرگ، جے، اور جے لیگگرین. Gastroesophageal روفل کی بیماری میں طرز زندگی مداخلت. کلینیکل گیسٹرینولوجی اور ہپیٹولوجی . 2016 (14): (2): 175-82.e1-3.