ہجوم کو روکنے کے لئے انتظام کے کشیدگی: مشق، نیند اور زیادہ
نصف سے زائد لوگ جو اکثر دل کی بیماری سے متاثر ہوتے ہیں کہتے ہیں کہ ایک ہستی طرز زندگی ہے اور کام سے متعلق کشیدگی کو ان کے دل میں اضافہ ہوتا ہے. جب کشیدگی سے براہ راست دل کی دلیل سے منسلک نہیں ہوسکتا ہے، تو یہ معلوم ہوتا ہے کہ یہ رویوں کی قیادت کر سکتا ہے جو دل کی زد میں چل سکتا ہے. کشیدگی کے وقت کے دوران، معمولات خراب ہوگئے ہیں اور لوگ کھانے، ورزش اور ادویات کے حوالے سے ان کے عام معمولوں کی پیروی نہیں کر سکتے ہیں.
کشیدگی کو کم کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنے کے لئے ضروری ہے، اور اس طرح کشیدگی سے متعلقہ دل کی کمی کم امکان ہے.
باقاعدہ ورزش
یہ صرف کشیدگی کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے اور آپ کے قدرتی "اچھا" کیمیکلز میں اضافہ نہیں کرتا، جو endorphins کے نام سے جانا جاتا ہے بلکہ ہضم کے ساتھ بھی مدد کرتا ہے.
سات رات آٹھ گھنٹے رات ایک رات
یہ ہمارے کشیدگی کی سطح کو کم رکھنے کے لئے بہت اہم ہے. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ نیند سے محروم لوگ زیادہ کشیدگی کی سطح رکھتے ہیں.
متوازن کھانا کھاؤ
تازہ پھل، سبزیوں اور تازہ مچھلیوں کی کافی مقدار میں، آپ کو آپ کے دماغ اور جسم کو ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ دباؤ کے تحت انجام دینے میں مدد ملے گی. کھانے کی اشیاء سے بچنے کے لئے یہ بھی ضروری ہے کہ آپ کے دل کی بیماریوں کا مقابلہ ہو .
شراب کی کیفیت، کیفین، تمباکو، اور شوگر کی حد
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ مادہ کشیدگی کا ردعمل بلند ہوجاتا ہے. الکحل، کیفین، اور تمباکو بھی دل کی ہڈیوں کا شکار ہیں.
نقطہ نظر
فوری "ذہنی وقفے" لیں. آپ کے دماغ میں پسندیدہ جگہ کا تصور کریں. کسی بھی جگہ جو آپ کو صرف اس کے بارے میں سوچ رہا ہے.
یہ سمندر کی جانب سے پہاڑیوں کی طرف سے چلنے والی پہاڑیوں، یا غروب آفتاب کو دیکھ کر پہاڑیوں پر چلنے کا تصور کر سکتا ہے. جو چیزیں آپ تصور کرتے ہیں وہ دیکھتے ہیں، سنتے ہیں، اور بوسہ دیتے ہیں آپ کو آرام دہ اور پرسکون مدد ملے گی.
ہاربرٹ کیا ہے؟
"ہاربرن" عام طور پر گیسروسفیجال ریفلوکس بیماری یا GERD کا علامہ ہے.
GERD کے ساتھ، امیڈک پیٹ کے مواد کو پیٹ سے ریفریجویٹ یا ریفسکس کیا جاتا ہے. جب ایسڈ اسفیکگاس کو مارتا ہے تو آپ کو دل کا احساس ہوتا ہے.
GERD تشخیص کیسا ہے؟
عام طور پر GERD آپ کی علامات اور مشاہدات کی بنیاد پر ایک ڈاکٹر کی طرف سے تشخیص کیا جاتا ہے تاریخ اور جسمانی امتحان کا استعمال کرتے ہوئے. دل کی ہڈی کے کچھ عام علامات یہاں ہیں:
- نگلنے میں مشکل
- احساس ہے کہ کچھ آپ کے حلق میں پھنس گیا ہے
- سینے کا درد
- خشک کھانسی
- حلق میں جل رہا ہے
- حلق غم
ہاربرن کا علاج کیا ہے؟
GERD کی وجہ سے ہتھیاروں کو یا تو زیادہ سے زیادہ انسداد یا نسخہ کے ادویات کا استعمال کیا جا سکتا ہے. سب سے پہلے، مٹلانٹا اور رولولی کی طرح antacids دل کی ہڈی سے عارضی امداد فراہم کرتے ہیں. دوسرا، زینٹک کی طرح H2 بلاکس پیٹ میں ایسڈ کی پیداوار کو کم کرتی ہیں. پروونکس جیسے پروٹان پمپ انفیکچرز (پی پی آئی) پیٹ میں ایسڈ کی پیداوار کو کم کرتے ہیں اور اسفیکگس کے وقت کی پرت کو شفا دینے کی اجازت دیتے ہیں.
H2 بلاکس اور پی پی آئی دونوں سے زیادہ انسداد اور نسخہ کی قوتوں میں دستیاب ہیں. ابتدائی طور پر، آپ کا ڈاکٹر آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ کچھ ہفتوں سے زیادہ ہفتوں سے متعلق ادویات لے جائیں تاکہ وہ دیکھ لیں. اگر یہ OTC فارمولیٹس کام نہیں کرتے ہیں، تو آپ کا امکان نسخہ نسبتا پی پی آئی مقرر کیا جائے گا.
اگر آپ دل کی ہڈی یا GERD کے کسی بھی علامات کو محسوس کر رہے ہیں، تو آپ کے ڈاکٹر سے ملنے کا ایک اچھا خیال ہے کہ آپ اس سے پہلے کہ آپ سے زیادہ سے زیادہ انسداد علاج شروع کریں.