ہائی کولیسٹرول اور ذیابیطس کے ساتھ کھانے کے لئے تجاویز

آپ کی خوراک کے ذریعے دونوں شرائط کو کنٹرول

اگر آپ کو ہائی کولیسٹرول اور 2 ذیابیطس کی قسم کے ساتھ تشخیص کیا گیا ہے تو، آپ کو آپ کی غذا کو تبدیل کرنے کے امکان سے زیادہ خطرناک محسوس ہوسکتا ہے. آپ کو یہ پتہ ہونا چاہیئے کہ دو شرائط کے ساتھ کھانے کے لئے کافی اوورلوپ ہے اور یہ آپ کے بارے میں سوچنا مشکل نہیں ہے. آپ کے غذا کے ذریعہ ہائی کولیسٹرول اور ذیابیطس کا انتظام کرنے کے لئے تین اقدامات ہیں.

1. فائبر میں اضافہ کریں

سبزیوں کو کھانے سے شروع کرو. ایک وجہ یہ ہے کہ ذیابیطس پلیٹ کا طریقہ غیر سٹارج سبزیاں کے ساتھ آپ کے پلیٹ کے نصف بھرنے کی سفارش کرتا ہے- وہ ریشہ کے ساتھ بھرا ہوا ہے. وہ فیوٹیوٹرینٹس میں بھی اعلی ہیں، لیکن فائبر کولال اور ذیابیطس دونوں کے فائبر کا سب سے بڑا فائدہ ہے.

فائبر پودوں کا سب سے بڑا حصہ ہے. آپ اسے کھاتے ہیں، یہ آپ کو بھرتی ہے، لیکن یہ کوئی کیلوری نہیں شامل ہے. یہ ذیابیطس کے لۓ مددگار ہے کیونکہ قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ بہت سے لوگ ان کے وزن کو دیکھ رہے ہیں.

سوراخ ریشہ (جس طرح پھلیاں، سیب، آلیوں میں پایا جاتا ہے) "خراب" LDL کولیسٹرول کو کم کرنے میں ایڈز اور خون میں گلوکوز کی سطح کو مسلسل رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے. تازہ پھل، سبزیاں، اور سارا اناج ریشہ کا بہترین ذریعہ ہیں. اگر آپ ایک عورت ہو تو روزانہ فیبرک کم از کم 25 گرام تک ہر روز آپ کو روزانہ ریشہ کی ریشہ کی مقدار میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں؛ اگر آپ ایک آدمی ہیں تو فی دن 38 گرام.

2. برا بھٹیوں پر اچھے چربی کا انتخاب کریں

ذیابیطس اور ہائی کولیسٹرول دونوں کے لئے ایک صحت مند تبدیلی ہے جو آپ کو استعمال کرتے ہوئے بھٹیوں اور تیل کو تبدیل کرتی ہے.

ایک عام اصول کے طور پر، آپ زیادہ monounsaturated چربی (اخروٹ، avocado، اور زیتون کا تیل جیسے کھانے میں پایا جاتا ہے) اور مٹی ہوئی گوشت (مرچھا گوشت اور مکمل موٹی دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے) اور ٹرانسمیشن کی چربی میں کمی لینا چاہتے ہیں. اور بیکڈ مال).

3. وزن کم

یہ شاید مشکل ہو، لیکن صحت مند وزن حاصل ہوسکتا ہے آپ دونوں ذیابیطس اور آپ کے اعلی کولیسٹرول دونوں کو بہتر بنا سکیں.

وزن کم کرنے میں آپ کی اوسط خون میں گلوکوز کی سطح کم کرنے میں مدد ملتی ہے، اور ساتھ ساتھ آپ کے کل کولیسٹرول اور ایل ڈی ایل "خراب" کولیسٹرول کو کم کرسکتے ہیں.

وزن میں کمی کا منصوبہ شروع کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کھانے کے کھانے کے ریکارڈ کو برقرار رکھنا شروع کریں. آپ کھاتے وقت ریکارڈ کریں، اور تین دن (دو ہفتے کے دن اور ایک ہفتے کے اختتام کے دن) کے لئے ہر دن کی مقدار. تین دن کے اختتام پر، آپ کے ریکارڈ کو رجسٹرڈ غذائی ماہرین کی طرف سے تجزیہ کیا گیا ہے، یا آپ کیلوری کی اوسط تعداد کا تعین کرنے کے لئے ایک آن لائن پروگرام کا استعمال کرتے ہیں. آپ دوسرے نمونوں کو بھی جان سکتے ہیں، جیسے آپ کتنے سبزیاں کھاتے ہیں (یا نہیں کھاتے ہیں)، اور آپ کی خوراک میں اہم قسم کی چربی.

جسمانی سرگرمی کے ساتھ ساتھ، آپ کی روزانہ کیلیوری انٹیک کو کنٹرول کرنے کے وزن میں کمی کی کلید ہے. سیٹ مین مینو کی منصوبہ بندی کے بعد آپ کی خوراک کو کنٹرول میں رکھنے کے لئے ایک مددگار طریقہ ہوسکتا ہے. کیلوری کی سطح کو تلاش کرنے کے لئے اپنے روزانہ کیلوری کی ضروریات کا حساب کرکے شروع کریں.

چھوٹے تبدیلی ایک فرق کر سکتے ہیں

ذہن میں رکھیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں. ہائی کولیسٹرول اور ذیابیطس امریکی بالغوں میں سے دو عام طبی حالت ہیں. آہستہ آہستہ غذائیت کی تبدیلیوں کے لۓ اپنے مثبت تبدیلیوں کے لئے اپنے آپ کو مبارکباد دیتے ہیں جو آپ کو بنانے کے قابل ہیں اور طبی پیشہ ورانہ مشورہ سے مشورہ دینے کے لئے بات چیت کریں.

نوٹ کریں کہ ذیابیطس کے کئی اقسام ہیں. تمام فارم غذا سے اکیلے ہی نہیں رہ سکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی صحت کے انتظام کے لۓ مخصوص اقدامات کیلئے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.

_ذرائع

> تمام کولیسٹرول کے بارے میں. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.

> کولیسٹرول اور ذیابیطس. ذیابیطس کینیڈا. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes

> ذیابیطس، دل کی بیماری، اور اسٹروک. نیشنل انسٹیٹیوٹ ذیابیطس اور گردے کی بیماریوں کے. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke