کس طرح متوازن غذا کم بلڈ پریشر کرسکتے ہیں
Folate بی وٹامن کے خاندان، خاص طور پر وٹامن B9 کا ایک رکن ہے، اور کچھ مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ فولے ہائی بلڈ پریشر کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ وٹامن قدرتی طور پر غذائیت، غذائی سبز سبز سبزیوں اور دلہن کے ساتھ ہوتا ہے، جن میں پھلیاں اور میوے بھی شامل ہیں، جن میں سے کچھ سب سے زیادہ غریب امیر کھانے کی نمائندگی کرتی ہیں. فولیو کے مصنوعی شکل، خوراک اور سپلیمنٹ میں شامل کردہ شکل کو فولکل ایسڈ کہا جاتا ہے.
اگرچہ دو مختلف شکلیں، عام عوام اکثر ان کے ساتھ تبادلہ خیال کرتے ہیں.
لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کو صحت مند بالغوں کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہر روز 400 μg فولکل ایسڈ پر مشتمل ہو، جس میں زیادہ سے زیادہ صحت کو برقرار رکھنے کے لئے فلوٹ امیر کھانا کھاتے ہیں.
مختلف قسم کے جسم کے افعال کے لئے وٹامن B9 ضروری ہے، بشمول:
- ڈی این اے بنانا
- خون کی وریدوں کی طرح ؤتکوں کی مرمت
- مینوفیکچرنگ سرخ خون کے خلیات
فوڈ مینوفیکچررز اسے ناشتہ جات اناج، روٹی، اور پیکڈ کھانے جیسے کھانے کی قلت کو مضبوط بنانے کے لئے استعمال کرتے ہیں.
حاملہ عورتوں کے لئے یہ ایک اہم غذائی اجزاء کو فروغ دیں اور اس کی کمی کو شدید پیدائشی خرابیوں کی خرابیوں کی وجہ سے معلوم ہو.
ہائی فلاٹ انٹیک، ہائیپر ٹرانسمیشن کے ماتحت واقعے
مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ خون کے دباؤ پر مثبت اثر پڑتا ہے .
- یہ خلیوں میں نائٹریک آکسائڈ کی ترکیب کو بڑھا سکتا ہے جو خون کی وریدوں کے داخلہ پر لاتا ہے، جسے endothelial خلیات کہا جاتا ہے. نائٹرک آکسائڈ ان خلیوں کو واسطہ کی بیماری کے خلاف جنگ میں مدد ملتی ہے.
- یہ پلازما ہاؤسسٹیسین کو کم کر سکتا ہے، جو اینڈویلیلیل خلیات کو نقصان پہنچا سکتا ہے.
شمالی کیرولینا یونیورسٹی کے ایک مطالعہ کے مطابق اور امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ہونے والے، نوجوان بالغوں کو زیادہ سے زیادہ فلوٹ کی انٹیک کے ساتھ زندگی میں زندگی کے بعد ہائی ہائپرشن کی ترقی کا امکان کم ہوسکتا ہے. نوجوان بالغوں میں کورونری آرٹ خطرے کی ترقی کے طور پر جانا جاتا ہے، محققین نے اس نتیجے میں 4،400 مردوں اور عورتوں کے درمیان 18 اور 30 سال کے درمیان 20 سال تک اس کے بعد پایا.
فولک ایسڈ اور اسٹروک کی روک تھام
پیکنگ یونیورسٹی سے ایک حالیہ مطالعہ اور امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن جرنل کے ایک خبر میں شائع ہوا، 20،000 ہائیپرواں بالغوں کے نتائج کا پتہ لگایا جنہوں نے کبھی کبھی دل پر حملہ نہیں کیا تھا. گروپ جس میں فولکل ایسڈ اور ہائی بلڈ پریشر ادویات Vasotec ( enalapril ) شامل ہوتی ہے اس میں سے 21 فیصد کم خطرہ تھا جو انفرادی طور پر اکیلے لیا.
Folate Deficiency
Folate ایک پانی سے گھلنشیل وٹامن ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ جسم بڑی مقدار میں اسے ذخیرہ نہیں کرتا ہے. اس کی کمی جلد ہی ایک صحت کا مسئلہ بن سکتی ہے اور علامات کو نوٹس کرنے کے لۓ چند ہفتوں سے قبل ہی صرف لیتا ہے. اگر آپ فکر مند ہیں تو، صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے خون کی جانچ کے ساتھ ایک فولے کی کمی کو تلاش کرسکتے ہیں.
فولے کی کمی کی عام وجوہات میں شامل ہیں:
- دائمی شراب کی کھپت
- تمباکو نوشی
- کافی تازہ پھل اور سبزیاں نہیں کھاتے ہیں
- کرھان کی بیماری سمیت غذائیت جذب کو روکنے کے لئے معدنی بیماریوں کی وجہ سے
فولے کی کمی کے عام علامات میں شامل ہیں:
- سوجن زبان
- تھکاوٹ لگ رہا ہے
- سرمئی بال
کم جسم کے فولے کی سطح میں کچھ صحت کے حالات میں اضافے کے خطرے سے منسلک ہوسکتا ہے، بشمول:
- کینسر
- کولورٹیکل کینسر ، خاص طور پر مردوں کے لئے
- دل کی بیماری
- آپ کی عمر کے طور پر سنجیدہ نقطہ نظر، ہلکے خرابی سے ڈیمنشیا سے لے کر
کچھ ادویات آپ کے جسم میں فلوٹ کی رقم پر اثر انداز کر سکتے ہیں:
- بہت بڑے معالج خوراک، معمول کا استعمال، NSAIDs کے، اسپرین یا ibuprofen سمیت
- کولیسٹرل کم سے کم منشیات کولسٹڈ (چولسٹیرامین) اور کویسٹان (کولسٹپول)
- ہرمون ایسٹروجن کی اعلی خوراک شامل ہیں جن میں کچھ پیدائش کنٹرول گولیاں شامل ہیں
فلوٹ کے بارے میں مزید پڑھیں
ذرائع:
ہیلتھ فائنڈر.gov: ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ لوگوں میں فالڈ ایسڈ مئی میں اسٹروک آف مدد کرنے میں مدد کر سکتے ہیں (2015).
لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ مائیکروٹریٹریٹ انفارمیشن سینٹر: فلاٹ
میڈل لائن پلس: Folate Deficiency
Xun، et al. امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت: امریکی جوان بالغوں کے درمیان ہائیڈ ٹرانسمیشن کی فلوٹ اور انفیکشن کا ثبوت: ایک 20 سالہ قریبی اپ مطالعہ (2012).