اگر آپ کا مقصد آپ کے دل کو مضبوط کرنا اور دل کی دشواری کے خطرے کو کم کرنا ہے تو، مشق آپ کے آرام دل کی شرح (RHR)، کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کی طرح ڈرامائی فوائد حاصل کرسکتا ہے. آپ کو فوائد حاصل کرنے کے لئے آپ کو ایک گھنٹے کے لئے ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ایک چھوٹا سا تحریک ایک فرق بنا سکتا ہے.
مضبوط دل کے لئے مشق کے بارے میں جاننے کے لئے چیزیں
اگر آپ جسمانی طور پر چربی سے محروم ہوجائیں یا اپنے جسم میں اہم تبدیلیاں بنانا چاہتے ہیں، تو آپ کو مزید مشق کرنے کی ضرورت ہوگی اور اس پر تھوڑی سختی کی ضرورت ہوگی.
لیکن، صحت کے فوائد کے لئے، یہاں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے:
- ورزش کی قسم : عام طور پر مشق کرنے کی سفارش چلنے، چلانے، سائیکلنگ، سوئمنگ، یا کسی تالابی سرگرمی جیسے چیزوں سے متعلق ہے جو آپ کے دل کی شرح تک پہنچ جاتی ہے (ترجیحا آپ کے دل کی دل کی شرح زون میں). زیادہ تر لوگ بنیادی چلنے والے پروگرام کے ساتھ شروع کرتے ہیں، لیکن آپ کو ان چیزوں کا انتخاب کرنا چاہیے جو آپ لطف اندوز کرتے ہیں اور آپ اپنے آپ کو باقاعدہ بنیاد پر کر سکتے ہیں.
- اعتدال پسند شدت : اعتدال پسند شدت کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے دل کی زیادہ سے زیادہ شرح کے بارے میں 60 فیصد سے 70 فیصد کام کر رہے ہیں، یا اس کے معتبر پیمانے پر سطح پر چار سے چھ ہو جائے گا. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو صرف اس سطح پر کام کرنا ہوگا. آپ کے ورزش کے دوران آپ کے ورزش بھر میں کچھ ہائی شدت کے پھٹوں میں پھینکنا آپ کے دل کے لئے (آپ کی کیلوری جلانے کا ذکر نہیں کرنا) ہے اور اب، کم شدت سے تیز رفتار ورزش بھی بہت اچھا فوائد ہیں. شدت پسندی کا مرکب شامل کرنا آپ کے دل سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے دوران چیزیں دلچسپ رکھے گا.
- وقت کی مقدار : مجموعی دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے، امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن اعتدال پسند ورزش کے کم از کم 150 منٹ یا 75 منٹ فی گھنٹہ ورزش (یا اعتدال پسند اور باہمی سرگرمی کا مجموعہ) کی نشاندہی کرتا ہے. یاد رکھنے کا ایک آسان مقصد ایک دن میں 30 منٹ ہے، ہفتے میں پانچ بار. آپ کو ایک ہی وقت میں ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اگر آپ اپنی ورزش کو فی دن سے 10 سے 15 منٹ کے دو یا تین طبقات میں تقسیم کریں گے. صرف مشق نہ کریں کیونکہ آپ 30 منٹ نہیں کر سکتے ہیں. کوئی بھی تحریک ہمیشہ کچھ نہیں سے بہتر ہے. اپنے وقت سے تخلیقی ہونے یا چھوٹے شروع کرنے سے مت ڈرنا. آپ کہاں ہیں شروع کریں، نہیں آپ چاہتے ہیں جہاں.
- ہفتہ کے زیادہ تر دن : دیگر مشق عناصر کی طرح، آپ کتنے بار مشق کرتے ہیں، آپ پر کیا ہے، جو آپ سنبھال سکتے ہیں اور آپ کے شیڈول کی اجازت دیتا ہے. اگر آپ ابتدائی ہیں تو، آپ ہفتے میں تین دن کے ساتھ آرام کے دن کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. مزید اعلی درجے کی مشقیں ہفتے کے ہر روز کچھ کر سکتی ہیں. آپ زیادہ مشق کرتے ہیں، پھر بھی آپ اس طرح سے مشق کرنا چاہتے ہیں، شروع کریں گے جو آپ کو اچھا لگتا ہے اور وہاں سے چلے جائیں.
شروع ہوا چاہتا ہے
اگر آپ آگے بڑھنے کے لۓ حوصلہ افزائی نہیں کر رہے ہیں، تو یہ تجاویز آپ کے راہ میں رکاوٹوں کے ذریعے کام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں:
- بہانے سے چھٹکارا حاصل کریں . ایک مقبول وجہ جس میں ہم مشق چھوڑتے ہیں یہ ہے کہ ہمارے پاس دوسرے، زیادہ اہم، کام کرنا ہے. اب آپ جانتے ہیں کہ یہ کتنا وقت لگتا ہے اور آپ کا دل کتنی مضبوط ہے، آپ آخر میں یہ عذر آرام کرنے کے لۓ رکھ سکتے ہیں.
- صحت پر توجہ مرکوز کریں . آپ کے دل کو ہر شک سے زیادہ خون پمپ لگانا، آپ کے جسم کے ذریعہ آکسیجن جلدی، ہر توانائی جسے آپ ہر وقت منتقل کرتے ہیں تعمیر کرتے ہیں. آپ کے جسم کے اندر ہونے والے تمام مثبت چیزوں کا اندازہ لگانے میں آپ کی ورزش کے عزم کے ساتھ آپ کی پیروی کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- یہ سادہ رکھو . تمام مشق کے اختیارات کی طرف سے ہنر مند کرنے کے لئے آسان ہے، لیکن آپ سفارشات سے دیکھ سکتے ہیں، یہ آپ کے دل کو مضبوط کرنے کے لئے بہت زیادہ نہیں لگتا ہے. ایک سادہ، قابل رسائی سرگرمی کے ساتھ شروع کریں اور فیصلہ کریں کہ، جہاں آپ اور ہر ہفتے میں اسے کس طرح فٹ کریں گے. آپ کو کرنا ہے کہ اس شیڈول میں رہنا اور جب آپ اس کے لئے تیار ہو جائیں تو مزید شامل کریں.
- لچکدار بنیں . اگر آپ اپنے کاموں کو حاصل نہیں کرسکتے ہیں تو، زیادہ فعال ہونے کے دوسرے طریقوں پر غور کریں. گروسری کی دکان یا مال میں اضافی گودوں پر چلیں، اسکرینٹر کو چھوڑ دیں یا ایک اضافی لمحے کے لئے کتے کو لے لو. آپ کے دل کے لئے تمام تحریک اچھی ہے، یہاں تک کہ اگر یہ ساختہ ورزش نہیں ہے.
ذرائع
Fogoros، امیر، ایم ڈی " دل کی بیماری کے عام علامات ." دل کی بیماری کے بارے میں http://heartdisease.about.com/od/coronaryarterydisease/a/heartsymptoms.htm . حاصل کردہ: فروری 16، 2008.
میڈیکل آن لائن. "آپ کا دل کتنا مضبوط ہے؟" میڈیکل آن لائن. فروری 18، 2008 کو حاصل کیا.
موتھ، نالی ڈائجیٹ، ایم پی ایچ، آر ڈی. "دل کی بیماری: کیا وہاں جنسی تعلق ہے؟" آئی ای ای صحت صحافی، نومبر - دسمبر 2007.
رابرٹس، سکاٹ.و. "مشق کرنے کے لئے دل کی شرح کا جواب - ٹیک بریف". امریکی فٹنس.