کیوں کھانے کے کھانے کے کھانے سے قبل مئی میں چھاتی کے کینسر کے خلاف حفاظت میں مدد ملتی ہے

چھاتی کا کینسر سخت غذا اور طرز زندگی کے طرز عمل سے منسلک ہوتا ہے. موصلیت اور ذیابیطس دونوں کینسر سے منسلک ہیں کیونکہ انسولین کی ترقی کو فروغ دینا ہوتا ہے. لہذا مداخلت جس میں خون کے گلوکوز کو صحت مند رینج میں رکھنے میں مدد ملے گی، شاید اس کی قسم 2 ذیابیطس کو روکنے میں مدد ملے گی بلکہ چھاتی کا کینسر بھی نہیں ہوگا.

معمول سردیدی تالوں میں رکاوٹ بھی چھاتی کے کینسر سے منسلک کیا گیا ہے.

نائٹ شفٹ کارکنوں کو ایک سے زیادہ مطالعہ میں پایا گیا ہے جو زیادہ روایتی شیڈول کے ساتھ زیادہ سے زیادہ خطرہ ہے، روشنی / سیاہ سائیکل سے منسلک ہے.

لہذا، ایک صحت مند غذا کے علاوہ، شام میں پہلے سے ہی ایک سادہ تبدیلی ختم کرنے والا کھانا - گلوکوز کی تحابیل اور گردش گھڑی سیدھ میں اضافہ ہوسکتا ہے، جس میں چھاتی کا کینسر کے خطرے میں کمی ہوتی ہے.

ہم نے ہمیشہ طویل رات کے روزۂ روزہ کی مدت کی سفارش کی ہے- شام میں رات کے کھانے کا وقت اور ناشتے اگلے صبح - شفا اور مرمت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے. ہتھیاروں کا سراغ لگانا کب تک پبلک بیس مرحلہ شروع ہوتا ہے، اور بہتر detoxification اور مرمت ہوتی ہے. تحقیق نے ابھی جمع کیا ہے کہ مشورہ دیا گیا ہے کہ شام کے آخر میں دیر سے کیلوری کا استعمال ہوا اور رات کے روزہ کے وقت (catabolic مرحلے) کی مدت چھاتی کے کینسر سے متعلق بایوم کارکنوں کو متاثر کرتی ہے.

رات کا روزہ روزہ، انفلاسمنٹ، اور گیلیسیمیکی کنٹرول

2،650 خواتین پر NHANES (نیشنل ہیلتھ اور غذائی امتحان سروے) کے اعداد و شمار کا استعمال کرتے ہوئے ایک مطالعہ میں حصہ لینے والوں نے یہ پتہ چلا کہ جو شام میں (5:00 بجے - 12:00 بجے) میں اپنے روزانہ کیلوری کا زیادہ سے زیادہ تناسب کھاتے ہیں وہ C- ردعمل کی پروٹین (سی آر پی) ، سوزش کی مارکر.

شام میں کھایا کیلوری کے تناسب میں ہر 10 فیصد اضافہ کے لئے، سی آر پی میں 3 فیصد اضافہ ہوا. خواتین جنہوں نے کافی رات کے روزہ روزہ رکھنے والے وقت میں سی آر پی کی سطح (ہر اضافی گھنٹہ کے لئے 8 فی صد کمی) کم کی تھی، لیکن یہ عورتوں میں صرف یہ سچ تھا کہ شام میں ان کی کلوریوں میں سے 30 فی صد سے زائد کم استعمال ہوتی تھی.

catabolic مرحلے میں ایک طویل عرصے سے پہلے اور دن میں پہلے ہی کھانے کی منتقلی میں سوزش کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

ایک اور مطالعہ نے NHANES کے اعداد و شمار کا استعمال کرتے ہوئے کہا کہ رات کے روز روزہ روزہ گائیکیمک کنٹرول کے بائیومارڈرز کو شامل کرنا. خواتین جنہوں نے طویل رات رات روزہ روزہ کی اطلاع دی تھی وہ کم کل کیلوری، کیلوری 10:00 بجے سے کھایا، اور روزانہ کل کھانے اور نمکین کی ایک چھوٹی تعداد. ایک اضافی تین گھنٹوں کے روزہ روزہ وقت کے بعد 4 فیصد کمی (کھانے کے بعد) خون میں گلوکوز، اور 1 9 فیصد اعلی درجے کی HbA1c کی کم امکان کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا.

یہ مطالعہ براہ راست چھاتی کے کینسر سے بھی خطاب نہیں کرتے تھے. اس کے بجائے، انہوں نے خطرے سے منسلک بائیوکارکروں کو دیکھا. ایک اور اہم مطالعہ نے چھاتی کے کینسر کے ساتھ عورتوں سے غذائیت کا ڈیٹا جمع کیا ہے کہ یہ معلوم ہے کہ رات کی روزہ کے وقت اور بیماری کے دوبارہ تناظر کے درمیان کوئی تعلق موجود ہے.

چھاتی کے کینسر کے ساتھ خواتین میں رات کا روزہ کا وقت

اس مطالعہ میں، بنیادی طور پر، ایک سال، اور 4 سال میں 2413 خواتین کی چھاتی کے کینسر کے ساتھ غذائیت کا ڈیٹا جمع کیا گیا تھا. مطلب روزہ کا وقت 12 بجے فی گھنٹہ فی گھنٹہ تھا، اور شرکاء نے 13 گھنٹے یا اس سے زیادہ روزانہ 13 گھنٹے یا اس سے زیادہ روزہ رکھنے والوں میں تقسیم کیا تھا. 7 سال کی پیروی کے دوران 13 گھنٹے سے زائد روزہ روزہ رکھنے والے چھاتی کی کینسر کی دوبارہ حالت میں 36 فی صد اضافہ ہوا.

طویل رات کے روزہ روزہ کے ساتھ HbA1c میں کمی بھی تھی؛ روزانہ کی مدت میں ہر 2 گھنٹے کی اضافہ سے 0.37 پوائنٹ کم HbA1c کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا. اس مطالعے سے ایک اور دلچسپ پتہ چلتا ہے کہ خواتین جو طویل رات کے روزہ رکھنے والے عرصے سے زیادہ لمحات میں گھس گئے تھے. رات کی روزہ کی مدت کو طویل عرصے تک طویل عرصہ سے چھاتی کے کینسر کے خلاف اہم حفاظتی اثرات کے ساتھ طرز زندگی میں تبدیلی ہوتی ہے.

Catabolic مرحلے میں مزید وقت: جسم کی شفا اور مرمت کے موڈ

کھانے کے بعد، میٹابولزم کے دو مرحلے ہیں: anabolic مرحلے کے دوران، خون کے گلوکوز بڑھاتا ہے، اور اس میں سے کچھ توانائی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اور اس میں سے کچھ گلیکوجن کے طور پر محفوظ کیا جاتا ہے.

وقت کے ساتھ، خون میں گلوکوز بیس لائن پر واپس آتا ہے؛ اس کے بعد، catabolic مرحلے کے دوران، جسم کو توانائی کے لئے اسٹوریج گالی کاگون ٹوٹ جاتا ہے. جب گلیکوجن اسٹوروں کو کم چلتا ہے تو جسم جسم کے لئے زیادہ فیٹی ایسڈ کا استعمال کرتا ہے. ایک وسیع پیمانے پر catabolic مرحلے کے دوران (روزہ کی مدت)، جسم پرانے اور خراب سیلولر اجزاء کی مرمت اور ہٹانے میں مشغول ہے، اور جسم کشیدگی کا مزاحمت بناتا ہے.

انسولین اور IGF-1 سگنلنگ راستے کی سرگرمیوں کو کم کرنے، سوزش کو کم کرنے، بلڈ پریشر کو کم کرنے، اور انسولین سنویدنشیلتا کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے طویل روڈ (کئی دنوں) مل گیا ہے. ایسا لگتا ہے کہ باقاعدگی سے، طویل راتوں کے روزہ بھی ان میں سے بعض فوائد پیدا کرسکتے ہیں.

کھانا ٹائمنگ اور سرکلانی تال

ہائپوتھامیمس میں ماسٹر گھڑی روشنی کی روشنی / سیاہ سائیکل پر مبنی تال مقرر کرتا ہے، اور بہت سے اعضاء میں پردیش گھڑی ہیں. جگر میں پردیش گھڑی، مثال کے طور پر، جب ہم کھاتے ہیں تو حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. خیال یہ ہے کہ جب ہم رات کے وقت دیر سے کھانا کھاتے ہیں، تو کچھ پردیاتی گھڑیاں ماسٹر گھڑی کے ساتھ قطار سے باہر ہوتے ہیں. پہلے دن کے لئے ہمارے کھانے کو ختم کرنے سے ہماری سرکلانی تال کے ساتھ مطابقت پذیر ہوتی ہے، جس سے ہمارے سرجنڈی گھڑیاں اور ممکنہ طور پر بہتر نیند ہوتی ہے.

انسولین سنویدنشیلتا اس کے اپنے سرکلانی تال ہے؛ آج صبح صبح اور کم از کم یہ سب سے زیادہ ہے، لہذا اس سے پہلے ہمارے کھانے کی کھڑکی کو ختم کرنے کے بجائے بعد میں ہمارے صحت کے لئے فائدہ مند ہو گا. تحقیق کے ساتھ یہ پہلا خیال اس کی حمایت کرتا ہے، جیسا کہ سی آر پی عورتوں میں زیادہ تھا جو شام میں زیادہ کیلوری کو کھاتا تھا. کتنے لمحہ روزہ جلدی ہونا چاہئے؟ تحقیق کے مطابق، 13 گھنٹے ایک اچھا آغاز ہے، اور اب اس سے زیادہ بہتر ہونے کا امکان ہے.

> ذرائع:

> کامدر بی بی، ٹریگ اے اے، میٹین ایف جی جے ایس، اور ایل. نائٹ شفٹ کا کام اور چھاتی کے کینسر کا خطرہ: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ. چھاتی کا کینسر ری علاج 2013، 138: 291-301.

وانگ ایف، Yeung KL، چن ڈبلیو، et al. رات کی منتقلی کے کام اور چھاتی کے کینسر کے خطرے کے درمیان خوراک کے ردعمل تعلقات پر میٹا تجزیہ. این اونکول 2013، 24: 2724-2732.

> مارنیک سی آر، سیئرز ڈی ڈی، ناتجین ایل، اور ایل. کھانے کے فریکوئینسی اور سردیڈن ٹائمنگ مئی میں انفلوژن کے بوم کارکنوں اور انسولین مزاحمت کے باعث چھاتی کے کینسر کے خطرے کے ساتھ ایسوسی ایشن. PLOS ایک 2015، 10: e0136240.

> مارنیک سی آر، ناتجین ایل، سیئرز ڈی ڈی، اور ایل. طویل رات کے روزہ روزہ اور چھاتی کے کینسر کے خطرے: NHANES (2009-2010) سے متعلق نتائج. کینسر Epidemiol بائیومارڈرز پچھلا 2015، 24: 783-789.

> مارنیک سی آر، نیلسن ش، بریین سی آئی، اور ایل. طویل رات کے روزہ اور چھاتی کے کینسر پروجیکشن. جما اونول 2016.