آپ اپنے ایچ ڈی ایل کی سطح میں اضافہ کر سکتے ہیں

ہائی کثافت لپپروٹیننس یا ایچ ڈی ایلز آپ کے لئے اچھے ہیں. انہیں جگر کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے تاکہ کولیسٹرول اور دیگر لیپڈ (چربی) کو باخبر اور اعضاء سے دوبارہ ری سائیکلنگ یا ہٹانے کے لۓ جگر میں لے جا سکے. ایچ ڈی ایل کے اعلی درجے میں ایئریرسکلروسیس (خراب آرتھر) اور دل کی بیماری کے واقعات کو کم کرتا ہے. قومی کولیسٹرول تعلیمی پروگرام کی طرف سے پیش کردہ موجودہ ہدایات کی سفارش کی جاتی ہے کہ ایچ ڈی ایل کی سطح 40 اور 60 مگرا / ڈی ایل کے درمیان ہونا چاہئے.

تاہم، کیونکہ ایچ ڈی ایل کو صحت مند دل سے منسلک کیا گیا ہے، آپ کے ایچ ڈی ایل کی سطح زیادہ بہتر ہے. محققین اس پر پکڑے گئے ہیں اور اب منشیات کو ڈیزائن کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جو خاص طور پر ایچ ڈی ایل کو بڑھانے کے لۓ ہیں.

ادویات لینے کے علاوہ، آپ بھی اپنے ایچ ڈی ایل کی سطح کو فروغ دینے کے دیگر طریقوں ہیں، بشمول:

اعتدال پسند مشق

اعتدال پسند ورزش (ایک ہفتے میں تقریبا 30 منٹ پانچ مرتبہ) نہ صرف ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرتی ہے، یہ بھی ایچ ڈی ایل کوسٹسٹرول بھی بڑھا سکتا ہے. آپ کو ٹریٹریٹ کھلاڑی یا مشق حاصل کرنے کے لئے جم رکنیت کی ضرورت نہیں ہے - بہت سے مطالعہ ہیں جو تیز رفتار چلنے کا بھی مشورہ دیتے ہیں آپ کو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملے گی. تاہم، جیوگنگ کے طور پر زیادہ شدید یروبک مشقیں، آپ کے ایچ ڈی ایل کی سطح بہتر بنائے گی. موجودہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یروبک ورزش کے 30 منٹ ایچ ڈی ایل کی سطح کو 3 سے 6 میگا / ڈی ایل تک بڑھا سکتے ہیں. یہ نتائج 24 گھنٹوں کے بعد ظاہر ہوتے ہیں اور مشق کرنے کے بعد پندرہ دن تک جاری رہ سکتے ہیں.

اگر آپ کو 30 منٹ کے ورزش کا انجام دینے کا وقت نہیں ہے تو اسے پسینہ نہ کریں. کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ان افراد نے اس وقت 15 منٹ کے وقفوں میں تقسیم کیا ہے، جیسے 30 منٹ کے براہ راست مشق کا مقابلہ کرتے ہیں، ورزش کے اسی صحت مند فوائد کو حاصل کرتے ہیں.

تمباکو نوشی کا خاتمہ

تمباکو نوشی آپ کے لیپڈ پروفائل کے دوسرے پہلوؤں کو پریشان کرنے کے علاوہ، ایچ ڈی ایل کی سطح کو کم کرسکتی ہے.

یہ مردوں سے زیادہ خواتین کو متاثر کرنے کے لئے ظاہر ہوتا ہے. مثال کے طور پر، خواتین اور مردوں کی جانچ پڑتال کرنے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ اوسط 9.9 ایم جی / ڈی ایل ایل پر خواتین کے سگریٹ کے ایچ ڈی ایل کی سطح میں کمی آئی ہے جبکہ مردوں کو ایچ ڈی ایل کے سطح میں صرف 2.6 ملی گرام / ڈی ایل کی ایک معمولی کمی تھی. یہاں تک کہ اگر آپ دھواں نہیں کرتے ہیں، غیر فعال دھواں سے نمٹنے کے لۓ آپ کو دل کی بیماری کے خطرے اور ایچ ڈی ایل ایل کی کم سطحوں کے لۓ بھی خطرہ ہوسکتا ہے. ایک خصوصی مطالعہ میں بچوں کے کولیسٹرال کی سطح پر دھواں کے دھواں کے اثرات کی جانچ پڑتال کرتے ہوئے، محققین نے محسوس کیا کہ ایچ ڈی ایل تقریبا 12 فیصد کم ہوگئی. اچھی خبر یہ ہے کہ، آپ کو تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد، آپ کے ایچ ڈی ایل کی سطح اور آپ کے عام دل کی صحت کے ساتھ، ڈرامائی طور پر بہتر بنانا.

صحت مند کھانے

آپ کے غذا میں بہت سے پھل، سبزیاں، سارا اناج اور پروٹین کے دباؤ کے ذرائع سمیت صحت مند کھاؤ. اس کے علاوہ آپ کی غذائیت میں منونسریٹورڈ چربی شامل کرنے کے لئے بھی یقینی بنائیں. یہ وہ چربی ہیں جو آپ کے دل کے لئے فائدہ مند ہیں اور سمندری غذا میں پائے گئے چربی شامل ہیں، اور بعض گری دار میوے، جیسے اخروٹ یا بادام. مائنونسریٹور چربی پر مشتمل تیل میں زیتون کا تیل اور کینوس کا تیل شامل ہے. اس بات پر یقین رکھو کہ سٹیورٹڈ چکنائی اور ٹرانٹھیٹ سے بچنے کے لۓ، کیونکہ یہ چربی صرف ایچ ڈی ایل کو کم نہیں کرتی ہیں، لیکن ایل ڈی ایل کی سطح کو بھی بڑھا سکتا ہے. یہ چربی عام طور پر کھانے کی چیزوں میں ملتے ہیں جیسے کیکز، چپس، کیک، اور روزہ کھانے کی اشیاء.

اس صحت مند غذا کے بعد نہ صرف ایچ ڈی ایل کی سطح کو بہتر بنائے گی بلکہ آپ کے کمر لائن کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور دیگر دائمی بیماریوں جیسے دل کی بیماری اور قسم 2 ذیابیطس کو روکنے میں مدد ملے گی.

شراب کی کھپت

شراب کی اعتدال پسند استعمال میں ایچ ڈی ایل کی سطح پر بھی مثبت اثر پڑ سکتا ہے. موجودہ مطالعہ نے ایچ ڈی ایل کی سطح ظاہر کی ہے کہ ان افراد میں 9 اور 13.1 ملی گرام / ڈی ایل کے درمیان اضافہ ہوتا ہے جنہوں نے ایک سے دو مشروبات کے درمیان پیار کیا تھا. ایک پینے کے 12 آئس بیئر یا 4 آئن شراب کے برابر ہے. اس کے علاوہ، الکحل کے معتبر استعمال میں دل سے بیماری سے 30 سے ​​50 فی صد تک پہنچنے کے خطرات کو کم کرنا پڑا ہے. تاہم، شراب کی مقدار پر ایک حد ہے جو آپ کھا سکتے ہیں.

موجودہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہر دن تین سے زیادہ مشروبات دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتی ہیں. لہذا، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ مردوں کو ایک سے دو الکحل مشروبات کے درمیان پینے اور خواتین کو ایچ ڈی ایل کی سطح کو بڑھانے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے فی دن ایک الکحل مشروبات پینا.

_ذرائع:

_{یلیسن آر. اعلی کثافت لیپپوٹوتین کولیسٹرول کے طرز زندگی کا تعین: قومی دل، لنگھن، اور خون کا انسٹی ٹیوٹ خاندان دل مطالعہ. امریکی دل جرنل. 2004؛ 147: 52 9-535.}

_{مالسککی ایم کے، سیسو ایچ ڈی، لوپیز-جمینز ایف، بیورنگ جی ای، گازانو جی ایم. اعلی سطحی مردوں میں شراب کی کھپت اور مریضوں کی بیماری کی موت. آرک اندرونی میڈ. 2004؛ 164: 623-8.}

_{نیوفیلڈ ایج، میوس-سینیڈر ایم، بیسر ایس ایس اور ایس. ہائی خطرہ لابڈ پروفائلز کے ساتھ بچوں میں غیر فعال سگریٹ سگریٹ نوشی اور کم ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح. سرکل . 1997؛ 96: 1403-1407.}

_{سلنٹز سی اے، ہیممرڈ جے اے، جانسن جی ایل، ایٹ ایل. غیر فعالی، ورزش کی تربیت اور ڈراونا، اور پلازما لپپروٹائنز. سٹرائڈ: ورزش شدت اور رقم کی بے ترتیب، کنٹرول مطالعہ. J Appl Physiol. ای پب 2007 مارچ 2.}