اینٹی سوزش غذا، جو بھی اینٹی سوزش کی غذا کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، ایک دائمی منصوبہ ہے جو دائمی سوزش کو کم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، جو ماہرین متفق ہیں، COPD سمیت کئی بیماریوں کی ترقی میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.
اگرچہ اس پر کوئی سخت قاعدہ نہیں ہے جس میں ضد کے غذائی غذا کا تعین ہوتا ہے، اور نہ ہی اس پر اس پر زیادہ تحقیق ہے کہ دائمی سوزش کے علاج کے طور پر، غذائیت کے بنیادی اصولوں میں کسی بھی صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے وہی ہے - بہت سے veggies کھانے، پھل اور صحت مند پروٹین اور چربی کا استعمال کرتے ہوئے، انتہائی عملدرآمد کے کھانے کی مقدار کو محدود کرتے ہوئے.
چلو قریب لگتے ہیں.
اینٹی انفیکشن خوراک کے لئے استعمال ہوتا ہے
انفیکشن جسم کی بیماری کا قدرتی ذریعہ ہے. یہ بہت اچھی طرح سے سمجھا جاتا ہے کہ بعض دائمی بیماریوں - جیسے ہی رماتائڈ گٹھائی، سوزش کی کٹائی کی بیماری اور اککیما - دائمی سوزش کی وجہ سے. بہت زیادہ بیماریوں - موٹاپا ، ہائی ہائپرشن ، ائیرروسوکلروسیس ، آسٹیوپورسس ، پارکنسنسن ، کینسر ، ڈپریشن اور COPD - بھی دائمی سوزش سے منسلک ہیں.
متبادل میڈیکل ماہرین کے مطابق، دائمی سوزش اس وقت ہوتی ہے جب مدافعتی نظام مسلسل کیمیکلز کو جاری کرتا ہے جو عام طور پر وائرس اور بیکٹیریا جیسے نقصان دہ مادہوں کے مقابلہ میں ذمہ دار ہے. اکثر طرز زندگی کے عوامل کے نتیجے میں کشیدگی اور کشیدگی کی کمی کی وجہ سے، دائمی سوزش بھی ہوتی ہے یہاں تک کہ جب غیر ملکی حملہ آوروں سے لڑنے کے لئے کوئی نہیں ہے.
چونکہ غذائی طور پر دائمی سوزش کو متاثر کرنے کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے، یہ حیرت انگیز نہیں ہے کہ پروپیگنڈے کا خیال ہے کہ اینٹی سوزش غذا سوزش کی روک تھام میں مدد کرسکتا ہے اور مندرجہ ذیل بیماریوں کو روکنے یا روکنے میں مدد کرسکتا ہے.
- الرجی
- الزیائمر کی
- دمہ
- کینسر
- ذیابیطس
- دل کی بیماری
- آلودگی کی کٹائی کی بیماری (الاسلامی کالٹس اور کرن کی بیماری)
- چڑچڑاپن آنتوں سنڈروم
- اسٹروک
ریسرچ بہت محدود ہے کہ آیا کسی شخص کی غذائی دائمی سوزش پر بڑا اثر ہے. تاہم، اینٹی سوزش غذا کو نقصان پہنچانے کا امکان نہیں ہے، لہذا اگر آپ اپنے جسم کی سوزش کی سطح کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو یہ آپ کے لئے دلچسپ ہوسکتا ہے.
فوڈز انفیکچرم بننے کے لئے تیار ہیں
اگر آپ انسداد آلودگی کی خوراک پر ہر کتاب پڑھتے ہیں تو عام طور پر غذائیت پر اپنی خاص، خاص موڑ پیش کرتا ہے، نیچے کی فہرست سے کھانے والے کھانے کو صحیح راستہ پر شروع کردیں گے. آپ شاید یہ محسوس کریں گے کہ یہ غذائی تجاویز باقاعدگی سے صحت مند غذا کھانے سے مختلف نہیں ہیں.
- نامیاتی پھل اور سبزیوں کی اندردخش کھاؤ - خام اور پکایا سبزیوں کے ساتھ اپنی پلیٹ کو لوڈ کریں - فی دن کم سے کم 9 سرورز - ہر رنگ کے گروہ سے اور اضافی پتیوں میں اضافے کے بارے میں مت بھولنا. تازہ پھلوں کے 2 سے 4 سرورز کا انتخاب کریں اور سٹرابیری اور رساسبرس جیسے اینٹی آکسائیڈ پھل شامل کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں.
- پورے اناج کے ساتھ خوشبودار ہو جاؤ - 3 اناجوں کو پورا سارا اناج، جیسے بھوری چاول، باجرا، کونوانا، امارانت، یا بالواٹ کا کھانا کھاؤ. چاول نوڈلس، udon یا soba کی چھوٹی مقدار ٹھیک ہے لیکن ہر ہفتے ان میں صرف 2 سے 3 مرتبہ کھانا کھاتے ہیں. اگر ممکنه ہو تو، بیکڈ آٹا سے بچنے کے لئے - سفید یا گندم - کیونکہ یہ ضدوں کی بیماری کا حصہ نہیں ہے.
- سمندری غذا کی جنگلی طرف پر چلیں - سمندری غذا کھائیں، بشمول سیلون، سارڈینز، اینچیوز، ہیرنگ، اور (کچھ) شیلفش. سمندری غذا جو یا تو مستقل طور پر زراعت یا جنگلی پکڑا جاتا ہے سب سے بہتر ہے. اس کے علاوہ، چھوٹے، سرد پانی میں مچھلی کم از کم پارا اور اونئیگا 3 فیٹی ایسڈ کی زیادہ سے زیادہ مقدار ہے، جس میں انسداد سوزش کی غذا پر سب سے زیادہ ضروری ہے.
- پلانٹ کی بنیاد پر پروٹین کی کافی مقدار میں اٹھاو- ہر روز نامیاتی پھلیاں اور انگلیوں میں سے ایک سے دو سرونگ شروع کریں. پھر ایک سویا پر مبنی پروٹین جیسے ٹوف یا ایڈیامیم کی خدمت کرتے ہیں.
- جب دوسرے پروٹین کو منتخب کرتے ہیں - جب پودے پر مبنی پروٹین کو اس میں کمی نہیں ہوتی تو، نامیاتی انڈے، بھیڑ یا بکری دودھ کی مصنوعات، اور چکن، ترکی یا میمن جیسے نامیاتی گوشت کی خدمت کرنے میں ہر ہفتے 2 سرونگ کا انتخاب کرتے ہیں.
- EFA اور صحت مند چکنائی کا لطف اٹھائیں - پاک صاف مچھلی یا ومیگا فلیکس تیل کی شکل میں ضروری فیٹی ایسڈ کو منتخب کریں. گری دار میوے یا بیجوں کی ایک مٹھی پکڑو، جیسے اخروٹ یا بادام. زیتون، اخروٹ اور تل کا تیل کھانا پکانے کے لئے بہت اچھا ہے. تیل جو جینیاتی طور پر نظر ثانی شدہ ہوتے ہیں جیسے سویا، مکئی، کینولا یا دیگر مخلوط تیل - سوزش میں شراکت کرنے کے لئے تیار ہیں.
- اپنے آپ کو ہائیڈریشن میں مدد کریں - کافی مقدار میں پانی اور سبز چائے پینا. کم از کم 8، آٹھ آئن شیشے.
- سپر میٹھی دانت؟ -- کوئی مسئلہ نہیں. صحت مند ڈیسرٹ کے چھوٹے حصوں کی کوشش کریں جیسے خشک، ناگزیر، غیر جانبدار نامیاتی پھل، پھل شربت، اور نامیاتی، سیاہ چاکلیٹ (70 فیصد کاکا.)
اینٹی انفرمیٹری خوراک سے بچنے کے لئے کھانے کی اشیاء
اینٹی سوزش کے کھانے والوں کا کہنا ہے کہ اس خوراک پر ومیگا 6 فیٹی ایسڈ پر مشتمل کھانے والی اشیاء کو کھاتے ہونا چاہئے جبکہ وہ جسم میں سوزش کیمیائیوں کی قدرتی پیداوار میں اضافہ کرتے ہیں. کیونکہ ومیگا 6 فیٹی ایسڈ سے حاصل ہونے والے کچھ صحت کے فوائد ہیں - وہ ہڈی صحت کو برقرار رکھنے، میٹابولزم کو منظم کرنے اور دماغ کے کام کو فروغ دینے میں مدد دیتے ہیں - انہیں مکمل طور پر ختم نہیں کیا جانا چاہئے. بلکہ، ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ ومیگا 6 فیٹی ایسڈ کو توازن کرنا حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.
اومیگا 6 فیٹی ایسڈ میں اعلی درجے کی خوراک کی ایک فہرست ہے.
- گوشت
- دودھ، پنیر، مکھن، آئس کریم اور دیگر ڈیری مصنوعات
- مارجرین
- سبزیوں کے تیل (مکئی، زعفرانی، انگور، cottonseed، مونگ اور سویا بین کے تیل.)
تحقیق کا کیا کہنا ہے
جبکہ سائنسی تحقیق COPD میں اینٹی سوزش کی غذا کے فوائد کے طور پر محدود ہے، اس کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ انسداد آلودگی کے بعد غذا سی کے رد عمل پروٹین کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں اعلی سطح میں پایا گیا جسم میں ایک مادہ ہے. جب سوزش موجود ہے.
اس کے علاوہ، کم از کم کچھ ثبوت موجود ہیں کہ اینٹی سوزش غذا طویل مدتی، سوزش سے منسلک بیماریوں جیسے ذیابیطس، میٹابولک سنڈروم اور موٹاپا میں سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ چیک کرنے سے قبل اس بات کا یقین کرنے کے لئے، یا کسی دوسرے قسم کے کھانے کی منصوبہ بندی سے پہلے یقینی بنائیں.
ذرائع
جینی ہوو. مکمل فوڈز باورچی خانے سے متعلق گائیڈ. اینٹی انفرمیٹری غذا: اندرونی "آگ" کولنگ.
پیٹر Kardos، ایم ڈی اور جوزف Keenan، ایم ڈی. COPD سے نمٹنے: انفیکشن کی طرف سے ایک ملٹی اجزاء کی بیماری. میگینڈڈ. 2006؛ 8 (3): 54. آن لائن شائع 2006 اگست 31.
کیتی وونگ، > .com متبادل میڈیکل گائیڈ. اینٹی انفرمیٹری خوراک 23 ستمبر 2011