کیفین زندگی کی عظیم خوشی میں سے ایک ہو سکتا ہے. تاہم، اگر آپ کو نیند گرنے میں دشوار ہے، جیسا کہ اندامہ کے ساتھ ہوتا ہے، کافی، کیفے میں کی کیفین، یا سوڈا پاپ آپ کے وجود کی بانی ہوسکتی ہے. جانیں کہ کتنا وقت باگنی ہونا چاہئے اور آپ کو سونے کے جانے سے پہلے کافی انتظار نہیں ہوتا تو کتنے علامات آپ کو تجربہ کرسکتے ہیں.
ایڈنسوائن کی کردار
اچھی نیند ہوتی ہے جب جسم کے سرجنڈی تال اور نیند ڈرائیو دونوں کا فائدہ اٹھانا مناسب طریقے سے ہوتا ہے.
زیادہ تر لوگوں کے لئے، اس کا مطلب یہ ہے کہ دن کے دوران (عام طور پر تقریبا 16 گھنٹے تک چلنے) اور رات کے وقت نیند کی کوشش کرنے میں ایک طویل عرصے تک جاگتے ہیں. خاص طور پر، کیفین کے استعمال سے نیند ڈرائیو متاثر ہوسکتا ہے.
نیند ڈرائیو کو نیند کی خواہش کے طور پر سمجھا جاتا ہے. یہ کیمیکل نامی اجنینسن کے دماغ میں جمع کی وجہ سے یہ آہستہ آہستہ شعور کے ساتھ تعمیر کرتا ہے. اڈینسوین میٹابولزم کا ایک برادری ہے اور جب ہم جاگتے رہیں گے، اس سے زیادہ جمع ہوجاتی ہے اور ہم نیند کو آہستہ آہستہ بن جاتے ہیں. کیفین براہ راست اڈینوزین کو روکتا ہے. اس کے اثر میں نیند کی کمی کو کم کر دیتا ہے اور اس کے بعد کھپت ہونے کے بعد گرنے یا سونے میں مشکلات میں حصہ لے سکتی ہے. اگر آپ زیادہ نیند ہو تو، کمزور معیار یا ناکافی نیند سے اعلی آدیناسین کی سطحوں کے باعث، اس سے کوئی اثر نہیں پڑے گا.
کتنی دیر تک انتظار کرنا
ملین ڈالر کا سوال یہ ہے کہ: آپ کو اپنے آخری کافی یا سوڈا پاپ کے درمیان کتنا عرصہ انتظار کرنا چاہئے اور سونے کے بستر پر کتنا انتظار کرنا چاہئے؟
یہ بہت زیادہ متغیر ہے اور آپ کے انفرادی سطح پر آڈینوزین، آپ کو صاف کرنے کی صلاحیت، اور اندرا کی بنیادی بنیاد پر منحصر ہے. جب کسی کو کبھی بھی اندام نہانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، کیفین نیند کا آغاز پر بہت کم اثر پڑتا ہے.
زیادہ تر لوگوں کے لئے، سونے کے وقت سے پہلے 4 سے 6 گھنٹے تک کی کیفین سے بچنا چاہئے.
اگر آپ حوصلہ افزائی کے بارے میں انتہائی حساس ہیں تو آپ شاید دوپہر کے بعد (یا شاید مکمل طور پر) کاٹنے پر غور کر سکتے ہیں.
چونکہ اس کے اثرات میں کچھ متغیرات موجود ہیں، آپ دیر سے اسے کم کرنے کے لۓ شروع کر سکتے ہیں اور آہستہ آہستہ ضرورت کے مطابق کیفین پینے کو روکنے کے لئے آہستہ آہستہ آخری وقت میں منتقل کر سکتے ہیں. یاد رکھیں کہ یہ کافی، سوڈا پاپ، چائے، توانائی کی مشروبات، اور یہاں تک کہ چاکلیٹ میں پایا جا سکتا ہے. کچھ ادویات اور زیادہ سے زیادہ انسداد کی موجودگی بھی موجود ہیں جو کیفین پر مشتمل ہوسکتے ہیں، لہذا اجزاء لیبل احتیاط سے پڑھیں.
جب اندامہ رکھے جاتے ہیں، تو ایک نیند ڈاکٹر دیکھتے ہیں
کیفین آپ کی نیند پر اثر انداز کر سکتا ہے، لیکن یہ صرف ایک ہی اہم عنصر نہیں ہوسکتا ہے. اگر آپ اندامہ کے ساتھ جدوجہد جاری رکھیں تو، اندھیرا (CBTI) پروگرام کے لئے سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی میں حصہ لینے سمیت، اپنی نیند کو بہتر بنانے کے دیگر طریقوں کے بارے میں نیند ماہرین سے بات کریں. اگرچہ رات کی ابتدا میں کیفین کو یہ نیند گرنا مشکل ہوسکتا ہے، دوسری حالات شاید آپ کو صبح سے پہلے جلدی جاگیں.
> ذرائع:
> ڈریک سی et al . "نیند پر کیفے کا اثر 0، 3، یا 6 گھنٹے بستر پر جانے سے قبل لیا گیا ہے." J کلین نیڈ میڈ. 2013؛ 9 (11): 1195-1200.
> Kryger، MH اور ایل . "نیند دوائی کے اصول اور عمل." ایلسیویئر ، 6 ویں ایڈیشن.
> "صحت مند نیند کی تجاویز." نیشنل نیند فاؤنڈیشن .