کیا آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کو اپنے صحت مند طرز زندگی کی عادات کے ساتھ ٹریک پر رہنے کا بہترین ارادہ ہے لیکن ایک بار چھٹیوں کے بعد آپ کی سب سے اچھی کوششیں ناکام ہوئیں؟ تم اکیلے نہیں ہو! ہالووین کے ساتھ شروع کرتے ہوئے اور شکر گزار کے ذریعہ جاری، سال کے اختتام تک صحیح وقت یہ ہے کہ لوگ عام طور پر اچھے صحت مند کھانے اور طرز زندگی کی عادتوں کو برقرار رکھنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں.
اس وقت کے دوران لوگ بسیں، پریشانی اور تھک جاتے ہیں، اپنے خیالات کو کم کرنے کے لئے کم وقت لگ رہے ہیں. کھانے کی اشیاء میں اضافے کے ساتھ ساتھ ورزش کے خاتمے کے نتیجے میں وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے. اگر یہ آپ کی طرح لگتا ہے تو فکر مت کرو. یہاں چھٹیوں سے بچنے کے لۓ 5 تجاویز ہیں.
اسے لکھیں
یاد نہیں کیا جا سکتا آج کل کتنے چھٹیوں کے کوکیز آپ کھاتے ہیں؟ اگر آپ اپنے آپ کو سال کے اس وقت زیادہ ذہنی طور پر کھاتے ہیں تو، کھانے کے لۓ رکھنے کے لۓ ہر چیز کو کھانے کے لۓ لکھتے ہیں. خود کی نگرانی کا یہ آسان طریقہ آپ کو اس بات سے آگاہ کرے گا کہ آپ واقعی کیا کھاتے ہیں اور اگلے کوکی تک پہنچنے کے بارے میں آپ کو دو بار سوچنا ہوگا.
بند کرو اور لطف اندوز
چھٹیاں صرف سال میں ایک بار پھر آتی ہیں اور لطف اندوز ہونا چاہئے. کبھی کبھی اپنے آپ سے کہہ رہا ہے کہ آپ اپنے پسندیدہ کھانا کھانے کے لۓ نہ صرف بڑے وقت کی بازیابی کرسکتے ہیں اور بھوک کھانے کے نتیجے میں. اگر یہ ایک ایسا نمونہ ہے جو آپ کے ساتھ ہوتا ہے تو یہ تبدیلی کا وقت ہے. اس کے بجائے، اگر آپ میٹھی یا امیر کھانا کھاتے ہیں، تو اسے اپنے پاس رکھنے کی اجازت دیتے ہیں.
اپنے پسندیدہ قسم کے کھانے میں سے کچھ اٹھاؤ اور ان کو ذہنی طور پر کھانے، بیٹھ کر اور ہر مزیدار کاٹنے کو کھانا پکانا.
پہلے منصوبہ
چھٹیاں اور چھتوں کے دوران آپ اپنے لئے اپنے آپ کو کر سکتے ہیں سب سے اہم چیزوں میں سے ایک یہ ہے کہ پورے دن میں آپ کے خون کے شکر کی سطح کو مستحکم رکھنا.
یہاں تک کہ خون کے شکر کی سطح بھی خون کی شکر میں ڈیپس کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے جب cravings پیدا ہو، اس کو منجمد علاج کرنے میں مشکل بنانا.
اپنے خون کی شکر کی سطح کو یقینی طور پر رکھنے کے لئے، ہر 3 سے 5 گھنٹے کھائیں اور پروٹین کو اپنے کھانے اور نمکینوں پر توجہ دیں. دن کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی کے بعد اور کھانے کے وقت کو بھی مقرر کیا جا سکتا ہے سب فرق لے سکتے ہیں.
اپنے کھانے کی منصوبہ بندی شام میں پہلے سے کہیں گے کہ آپ اگلے دن ناشتا، دوپہر کے کھانے، اور رات کے کھانے کے درمیان نمکین کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں. ایک پروٹین ناشتا جیسے انڈے یا ایک پروٹین پیکڈ smoothie کے ساتھ دن شروع کرنے کی منصوبہ بندی. اگر آپ ان کی ضرورت ہوتی ہے تو وسط کھانے کے نمکین کا وقت بنانا یاد رکھیں. کچھ بہت اچھا ناشتا خیالات جن میں پروٹین اور چربی شامل ہیں سیب اور مونگھ مکھن، دہی اور کم چینی گرینولا، یا گندم مچھلی شامل ہیں.
فعال رہو
خریداری، بیکنگ، ریپنگ، اور جماعتوں کے حق میں آپ کے باقاعدہ مشق کو الگ کرنا آسان ہے. جم کے ارد گرد چھٹیوں کی سرگرمیاں شیڈولنگ کرکے اپنے کاموں کو چھوڑنے کی کوشش کریں. ورزش کرنا (اور آپ) کی ترجیحات کو آپ کے خون کے شکر کو مستحکم رکھنے میں مدد ملتی ہے اور کچھ اضافی چھٹیوں کا دباؤ بڑھانے کا بہترین طریقہ ہے.
نیند ایک ترجیح دیں
آج رات رات چینی زبانیں ناچنے کا خواب نہیں دیکھ رہے ہیں؟ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ دن کے دوران زیادہ کاربوہائیڈریٹ کو کچلنے کے لئے معیار کی نیند کی کمی آپ کو قائم کرسکتی ہے اور انسولین مزاحمت کو خراب کر سکتا ہے (آپ کو خراب خرابی میں ڈالنا نہیں).
اپنی باقاعدگی سے نیند کے وقت کے ساتھ رہنا اور اپنے ممکنہ طور پر جلد بستر پر جانے کے لئے اپنی پوری کوشش کریں. رات کو دیر سے کیا سوچنے کی ضرورت ہے؟ اسے لکھیں یا بستر پر جانے سے پہلے کسی کو کسی سے بات کریں. اب بھی سو نہیں جا سکتا؟ گہری نیند کی طرح ایک اپلی کیشن پر غور کریں جو آپ کو گہری نیند کے لئے آرام دہانی کے ذریعہ ہدایت دیتا ہے.