اگر آپ رجحان کے بعد ورزش پر واپس کاٹنا چاہتے ہیں، تو پھر سوچیں. 59،308 پوسٹر آفس کے مطالعہ کا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ انکشی چھاتی کے کینسر کا خطرہ 10 فیصد کم ہو گیا تھا اگر وہ فی ہفتہ چار گھنٹے (35 منٹ فی دن) کے لئے چلتے ہیں یا زیادہ سائیکلنگ جیسے سائیکلنگ یا کل کے لئے چل رہے ہیں فی گھنٹہ دو گھنٹے.
فعال؟ اپنے چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے رجحان کے بعد مشق کریں
برے خبر یہ ہے کہ اگر وہ اس شرح پر مشق روکتے ہیں، تو ان کے چھاتی کا کینسر کے خطرے میں کم سرگرم خواتین کی تعداد میں اضافہ ہوا ہے.
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اگر آپ نے مشق روک دیا تھا تو ایک فعال زندگی کا فائدہ مند اثرات ختم نہیں ہوتا.
رینج کے ذریعے چلنے کے 4 وجوہات
غیر فعال؟ چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے رجحان کے بعد مشق شروع کریں
کیا اگر آپ رجحان سے قبل کم فعال تھے اور صرف اس وقت چلنے یا بعد میں شروع کررہا تھا؟ اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ابتدائی ورزش خطرے کو کم کردیتے ہیں کہ خواتین پہلے سے سرگرم تھیں یا نہیں. اب یہ شروع کرنے کا ایک اچھا سبب ہے، یہاں تک کہ اگر آپ پہلے کبھی بھی فعال نہیں تھے.
چلنے کے لئے کس طرح شروع
چلنا کام
ایک پریس ریلیز میں، ہمارے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ بہت مضبوط یا بہت بار بار سرگرمیوں میں ملوث ہونے کی ضرورت نہیں ہے؛ فی دن 30 منٹ چلنے میں بھی فائدہ مند ہے. " پچھلے مطالعے کے دوران یہ ظاہر ہوتا ہے کہ اس کا استعمال چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں ایک فیکٹر تھا، اس کی ٹیم کو معلوم کرنا چاہتی تھی کہ آیا عورتوں کو رجحانات کے بعد مشق رکھنے یا مشق کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کی ضرورت ہے.
اچھی خبر یہ ہے کہ اس مشق میں صحت کو برقرار رکھنے اور دل کی بیماری اور ذیابیطس کے ساتھ ساتھ چھاتی کے کینسر کے خطرات کو کم کرنے کے لئے کم سے کم جسمانی سرگرمیوں کی سفارشات ملتی ہے. آپ کو پورے زندگی بھر میں اس سرگرمی کو برقرار رکھنا چاہئے.
مزید: آپ کی ضرورت کتنا مشق ہے؟
ہم میں سے اکثر جو فعال کام نہیں کرتے ہیں ان میں سے ایک pedometer پر فی دن 10،000 اقدامات تک پہنچنے کے لئے چلنے کے 35 منٹ میں ڈالنے کی ضرورت ہوگی.
مزید: کیا آپ فی دن 10،000 قدم چلیں گے؟
خواتین جنہوں نے مطالعہ کے سالوں کے دوران وزن حاصل کی، ان کے چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ورزش کا فائدہ مند اثرات جاری رہے. جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس اور کمر فریم کے بغیر اثر بھی دیکھا گیا تھا.
اعداد و شمار سے متعلق سوالات سے آتے ہیں کہ ہر دو سالوں میں E3N مطالعہ میں داخل ہونے والی عورتوں کو خواتین، جو کینسر اور غذائیت (EPIC) مطالعہ میں یورپی ممکنہ تحقیقات کے فرانسیسی جزو ہے. زیادہ تر خواتین 8.5 سال کی پیروی کی.
سوالنامہ خود پر مبنی جسمانی سرگرمی پر انحصار کرتا ہے. اس کے بعد ان فی گھنٹہ میٹاولک برابر برابر گھنٹوں (MET-H) میں ترجمہ کیا گیا تھا. یہ نمبر مختلف سرگرمیوں میں جلانے کے مشق کیلوری سے متعلق ہے. تیز رفتار گھومنے کے طور پر اعتدال پسند شدت کا مشق زبردست شدت کے مشق سے کم کیلوری فی منٹ اس طرح کے چل رہا ہے یا سائیکلنگ.
8.5 سال کے مطالعہ کے دوران، شرکاء کے 2،155 نے ایک بنیادی انکشی چھاتی کا کینسر تیار کیا.
مزید: چھاتی کے کینسر کا خطرہ کیا ہے؟
ذریعہ
اگنیس فرنیرئر، گال ڈاس سنتوس، گوینائل لی گالس، جین برٹسچ، مارٹن ڈیوکی، میر-کرسٹین بوٹروون رؤول، فرکوز کلیلیل چپلن اور سلوی میہین. "ای 3 این کاہورٹ میں پوسٹ مینپاسسل خواتین میں حالیہ تفریحی جسمانی سرگرمی اور چھاتی کے کینسر کے خطرے" کینسر ایپی میڈیمولوجی، بائیو ماسٹر اور روک تھام . آن لائن شائع سب سے پہلے 11 اگست، 2014؛ DOI: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.