1 -
آپ کے پس منظر کے لئے صحت کی تجاویز - آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرناآپ کے پس منظر کے لئے صحت کی تجاویز
بہت سارے عضلات کے گروہوں کو بہت کم وقت مارا جاتا ہے - جیسا کہ کسی جو علاج معالجہ کے پروگرام سے متعلق ہے وہ آپ کو بتا سکتا ہے. کیا یہ تمہاری کونسل بھی ہے؟
یہ یقینی طور پر سب سے عام طور پر پردہ پٹھوں کے گروہوں کو کام کرنے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے - جیسے آپ کی abs، back، pecs، lats، quads and hamstrings - اور پھر ایک دن اسے کال کریں. اور اگر آپ مشق پسند نہیں کرتے ہیں، لیکن آپ ایسا کرتے ہیں کیونکہ آپ جانتے ہیں کہ آپ کو کرنا پڑتا ہے، تو یہ اثر ممکنہ طور پر تیار ہوتا ہے.
اگر آپ پیٹھ درد سے بچنے کے راستے کے طور پر استعمال کرتے ہیں تو، آپ کے بیرونی اور اندرونی ہونٹوں جیسے کم معروف پٹھوں کو چھوڑنے کے لئے ضروری نہیں ہے. یہ گروپس آپ کی پوزیشن کی پوزیشن میں کلیدی کردار ادا کرتے ہیں، جس میں باری باری سے آپ کی کم خوش خوشی رکھنے میں مدد ملتی ہے.
آپ کے پیچھے کی ہلاکت کے لئے اندرونی اور بیرونی ہپ کے پٹھوں کو مضبوط کرنا
بیرونی ران کی پٹھوں کو نشانہ بنانے کا ایک طریقہ دوسرے الفاظ میں - ایک فومومو کی طرح بنانا ہے، آپ کے معمول میں ایک ٹانگوں کی توازن کا مشق شامل ہے. خیالات کے لۓ آسان اور اعتدال پسندی سے چیلنج کرنے کے سلسلے میں، آپ کے بیرونی ہپ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے میری ایک ٹانگے ہوئے بیلنس چیلنجوں کی جانچ پڑتال کریں .
اندرونی ران کی پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے (آپ کے "ایڈمنڈرز" کہا جاتا ہے) جو آپ کے پیویسی پوزیشن کی استحکام کو دور کرنے کے لئے اہم ہیں (جیسا کہ آپ کے دوسرے ہپ کی پٹھوں کی طرف سے فراہم کردہ، آپ کے بنیادی اور پیچھے کی پٹھوں کی طرف سے فراہم کی جاتی ہے)، کھڑے ہونے کے دوران جسم کا وزن، سلائڈ.
متعلقہ: آپ کا کامل فزیوتھراپیسٹ تلاش کریں
2 -
بیک اپ کے ساتھ ابتداء کے لئے صحت کی تجاویز - آسان ایڈڈیکٹر پلسبیک اپ کے ساتھ شروع کرنے والوں کے لئے صحت کی تجاویز - ابتدائی درد اور پیٹھ درد کے ساتھ لوگوں کے لئے ایڈمنڈور پلس
ابتدائی راستہ اور ابتدائی درد کے ساتھ لوگ اپنے ایڈمنڈروں کو اپنے گھٹنوں پر جھٹکا لگاتے ہیں اور آپ کے پاؤں فرش پر پھیلاتے ہیں اور اپنے گھٹنوں کے درمیان ایک چھوٹا سا، پتلی گیند رکھتا ہے. آہستہ گیند کو نچوڑ اور 10-20 بار رہائی. آپ کے پریشانی کے ساتھ نچوڑیں، اور آپ کے انباق کے ساتھ ریلیزز کو سنبھالنے کی کوشش کریں.
ویسے، یہ ایک آسان دن ورزش پر زیادہ تجربے کی مشقوں کے لئے بھی اچھا مشق ہے یا جب آپ کو اچھا محسوس نہیں ہوتا.
3 -
بیک اپ کے ساتھ ابتداء کے لئے صحت مند تجاویز - گرن مضبوط کرنے کے لئے ایک چیئر کا استعمال کریںبیک اپ کے ساتھ ابتداء کے لئے صحت مند تجاویز - آپ کے اندرونی ران پر پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ایک چیئر کا استعمال کریں
سب سے زیادہ ابتدائی اور بہت کم درد کے ساتھ بہت سے لوگوں کے لئے مناسب ایک اور اندرونی ران کو مضبوط بنانے کے لئے ایک کرسی کا استعمال کرتا ہے.
آپ کی طرف جارہا ہے، اپنی کرسی کی چوٹی پر آپ کے ٹانگوں کے ٹخنوں اور پیر کو رکھیں. سب سے اوپر کے ساتھ نیچے ٹانگ لائن رکھو (اس کے علاوہ کہ دونوں کے درمیان ایک کرسی ہے.)
آپ کے ٹرنک، گردن کے سر اور کندھوں میں اچھی شکل رکھنا، اپنا کم ٹانگ اٹھائیں اور پھر اسے دوبارہ مقرر کریں. آپ کے باقی جسم کو سیدھا کرنے میں ٹانگ لفٹ پر اونچائی سے زیادہ اہمیت ہے. یہی وجہ ہے کہ بہترین شکل کے ساتھ مل کر ٹانگ لفٹ، ایڈمنڈرز کو "کیا" بناتا ہے.
جیسا کہ پچھلی سلائڈ میں ایڈڈیڈور دالوں کے ساتھ بیان کیا جاتا ہے، آپ کی کوششوں کے ساتھ آپ کی کوشش کو سنبھالنے کی کوشش کریں.
کوشش کریں: مشق کرنے میں حوصلہ افزائی کریں
4 -
اپنے گروئن مضبوط بنانے کے لئے کور چیلنج شامل کریںبیک اپ کے ساتھ ابتداء کے لئے صحت مند تجاویز - اپنے گروئن مضبوط بنانے کے لئے بنیادی چیلنج شامل کریں
جیسا کہ آپ کے ایڈمنڈرز مضبوط ہوتے ہیں، آپ اپنے آپ کو اعلی سطح پر چیلنج بڑھانے پر غور کریں گے. ایک ایسی مشق جس کی طرف سے پہلے سلائڈ میں پیش کی گئی جھوٹ بولی ہوئی جڑ کی ایک مختلف حالت ہے جہاں اچھے فارم کو برقرار رکھنے کے لۓ مقصد نیچے کی ٹانگ اٹھایا گیا تھا.
اس تبدیلی میں، آپ اپنے ٹخنوں کے درمیان ایک چھوٹا سا یا درمیانے درجے کی سائز کی اسکشمی گیند رکھو گے، اور دونوں ہی پیروں کو دونوں ہی ساتھ لے جائیں گے. 2 سے 10 سیکنڈ تک پکڑو اور نیچے آو. آپ کے ٹخنوں کے درمیان گیند آپ کو "پروپوزل"، یا محسوس کرنے کا ایک موقع فراہم کرتی ہے جہاں آپ کے ٹانگ دونوں جگہ میں ہیں، اور ایک دوسرے کے ساتھ. بال بھی تھوڑا زیادہ ایڈڈیٹر پٹھوں کا سنکشیشن پیدا کرتا ہے.
جب آپ کے ٹانگوں میں ہوا ہو تو سانس کو یاد رکھیں! آپ کی صحت کی سطح پر منحصر ہے، اور آپ کے درد کی سطح پر، 3-10 بار لفٹ دوبارہ دو. اگر ورزش تکلیف کا سبب بنتا ہے، تو ایک آسان ورژن بناؤ یا یہ سب کچھ نہیں کرتے. اس طرح سے یہ متغیر بنیادی پٹھوں میں چیلنج بھی شامل ہے، اور ساتھ ہی آپ کی وجہ سے.
کوشش کریں: گرمی کے لئے ایک ورزش گیند کے ساتھ