Nightcaps مئی Fragment نیند اور اندرا اور خرگوش میں تعاون
اگر آپ دیر سے الکحل پینے اور گرنے یا سوتے رہنے میں مصیبت پاتے ہیں تو، انداموں کی نشاندہی کرنے والے علامات، آپ کو حیرت ہے کہ آپ کو آپ کے آخری پینے اور بستر پر جانے کے لۓ کتنی دیر تک انتظار کرنا چاہئے. چاہے وہ شراب، شراب، یا مشکل شراب ہے، جانیں کہ سونے کے وقت سے پہلے آپ کے آخری پینے کے بعد کتنا وقت ضائع ہونا چاہئے اور اگر آپ سونے سے پہلے کافی دیر تک انتظار نہیں کرتے تو آپ کو کیا تجربہ ہوگا.
شراب اور نیند کے درمیان پیچیدہ تعلقات
دنیا میں سب سے زیادہ وسیع پیمانے پر استعمال ہونے والی مشروبات میں سے ایک، الکحل تقریبا ایک لاکھ سال کے قریب تقریبا تمام موجودہ ثقافتوں کے کھانے کا حصہ بن گیا ہے. پرانے دنوں میں، پانی کی حفاظت کو یقینی بنانے میں مدد ملی. شراب، شراب، شراب اور سخت شراب میں وڈکا، رم، زن، وکیسی، اور دیگر کی طرح اکثر استعمال ہوتے ہیں. یہ رات کو زیادہ سے زیادہ استعمال ہوتا ہے اور نیند پر اہم اثر پڑتا ہے.
شراب نیند کے ساتھ دوستانہ تعلقات ہے: یہ زہریلا کرتے وقت ہمیں نیند محسوس کر سکتا ہے اور یہ ہماری نیند پریشان کر سکتا ہے کیونکہ یہ دور پہنچا سکتا ہے. سابق خصوصیت نے رات کیپ کے طور پر الکحل کی مسلسل استعمال کی وجہ سے، سونے کے منتقلی میں مدد کرنے کا مطلب تھا. یہ دماغ کی آڈینوزین کی سطح کو بڑھا دیتا ہے، جو ہمیں زیادہ نیند محسوس کر سکتا ہے. جب کوئی بہت زیادہ شراب پاتا ہے، تو اس کے اثرات کی وجہ سے وہ "گزرنے" کا امکان ہے.
نیند پر شراب کے دیگر اثرات موجود ہیں. الکحل بھی ایک پٹھوں کو آرام دہ ہے.
یہ ہوا کے راستے میں آرام دہ اور پرسکون بنانے میں مدد مل سکتی ہے اور خرگوش اور رکاوٹ نیند اپنی کو خراب کر دیتا ہے . اس کے علاوہ، الکحل مختصر نصف زندگی ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ تیزی سے پہنتا ہے. جیسا کہ خون الکحل کی سطح کم ہوتی ہے، جگر کی طرف سے میٹابولزم کے ذریعے کمی ہوتی ہے، اس میں ٹکڑے ٹکڑے اور بیداریوں کو نیند ڈالنے میں مدد مل سکتی ہے.
یہ بھی معلوم ہے کہ شراب REM نیند کو روک سکتا ہے .
آپ کے آخری ڈرن اور بیڈ ٹائم کے درمیان کتنا انتظار کرنا ہے
یہ سفارش کی جاتی ہے کہ سونے کے وقت سے پہلے 2 سے 3 گھنٹے پہلے الکحل کا استعمال نہ کیا جائے.
یہ وقت اصل میں شراب الابابیت کی اپنی اپنی شرح پر مبنی ہوتا ہے، جو آپ کے جگر، جسمانی وزن، نسلی اور جنسی کے کام پر منحصر ہے. یہ بھی معاملہ ہے کہ الکحل کی کتنی سرونگ استعمال کی جاتی ہیں.
انگوٹھے کے عام اصول کے طور پر، شراب کی خدمت کرنے کے لئے ایک گھنٹہ لیتا ہے. لہذا، اگر آپ کے پاس کچھ مشروبات ہیں، تو آپ چاہتے ہیں کہ آپ اپنی نیند پر اثر انداز ہونے سے بچنے کے لۓ آخری وقت سے کم از کم کئی گھنٹوں تک رہیں. اگر آپ کو نیند کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور نوٹ کریں کہ جب آپ پیئ نہیں کرتے تو بہتر ہو جاتے ہیں، آپ کو شراب کے استعمال کو مکمل طور پر روکنے پر غور کرنا ہوگا.
اگر آپ شراب کا استعمال کرتے وقت تبدیل ہونے کے باوجود آپ کو گرنے یا سونے کے لۓ رہنا جاری رکھنے کے باوجود، نیند ماہرین کے ساتھ بات کریں کہ آپ بہتر طریقے سے سونے کے لۓ مدد کریں. اگر یہ موجود ہے تو یہ اندام نہانی یا نیند اپن کا علاج کرنا ضروری ہے.
> ذرائع:
> "صحت مند نیند کی تجاویز." نیشنل نیند فاؤنڈیشن .
Roehrs، T اور Roth، T. "نیند، نیند، اور شراب کا استعمال." شراب کا بدلہ اور شراب پر نیشنل انسٹی ٹیوٹ.