ٹخنوں کے مشترکہ طور پر معتبر طور پر باہمی مشترکہ طور پر جانا جاتا ہے. یہ تین ہڈیوں کی طرف سے بنائی گئی ہے: ٹبیا، فبلا، اور ٹاسک جو مضبوط لگیوں کی طرف سے حمایت کی جاتی ہیں. جیسا کہ ٹخوں پورے جسم کے وزن کی حمایت کرتا ہے، ٹخنوں کی چوٹیاں بہت عام ہیں. ہر سال، تقریبا 2 ملین مریضوں کو ٹخنوں کے زخموں کے علاج کے لئے علاج کیا جاتا ہے. ٹخنوں کی اناتومی، چوٹوں، اور بحالی کے بارے میں جاننے کے لئے اس وسائل کا استعمال کریں.
ٹرک کا اناتومی
- آکلی مشترکہ کے لیگامینٹس : ٹخنوں کے پھینکنے والے ٹخوں کی سب سے زیادہ عام زخموں میں سے ایک شامل ہیں. اگر آپ ایک ٹخنوں کی معدنیات کو برقرار رکھے ہیں، تو معلوم ہے کہ کونسی لگی میاں ملوث ہیں آپ کی چوٹ کی بہتر تفہیم میں مدد مل سکتی ہے. یہاں آپ کی اناٹومی کا جائزہ لیں!
عام زخمی
- ٹخن سپرے : ایک مچھرے ہوئے ٹخنوں کے نتائج جب ٹخنوں کے مشترکہ مشترکہ لیگمین اپنی معمولی رینج سے گزر جاتے ہیں. یہ عارضی آنسوؤں میں پایا جاتا ہے جو چھوٹے بازوؤں کے درمیان تغیرات کو روکنے کے لئے مختلف ہوسکتا ہے. کھیلوں کے واقعات کے دوران زیادہ سے زیادہ ٹخنوں کا پھیلا ہوا ہوتا ہے جس میں سرگرمیوں جیسے چلنے، جمپنگ یا چلنے والی سرگرمیوں شامل ہیں. ایک مردہ ٹخنوں کے ابتدائی علامات میں درد، ٹھوس ٹچ، سوجن، پھیرنے، چلنے کے قابل یا موقف، اور مشترکہ سختی شامل ہیں.
- ایلیس ٹینڈونائٹس : اچیلز کا کنارہ ہیل کی پشت پر واقع ایک بڑا ادارہ ہے. یہ بچھڑے کی پٹھوں کے اندراج کی طرف سے تشکیل دیا جاتا ہے ہیل ہیل ہڈی پر. Achilles tendonitis ایک زیادہ استعمال کرنے کی چوٹ ہے، اس وقت ہوتا ہے جب اس تسلسل کے تکرار استعمال کے نتیجے میں پورے ٹشو میں تھوڑا آنسو. عام سرگرمیوں / حالات جو اچانک tendonitis میں نتیجے میں شامل ہیں: چل رہا ہے، کود، تنگ بوفوں کے عضلات، اور زیادہ سے زیادہ فلیٹ پاؤں .
- گٹھائی : دونوں آستیو اور رمیمیٹائڈ گٹھائیوں کو ٹخنوں کو مشترکہ طور پر متاثر کر سکتا ہے. اگرچہ وہ مختلف عوض ہیں، ہر ایک سرگرمی اور آرام کے دوران ہر ممکنہ تکلیف اور درد کا سبب بن سکتا ہے.
- کشیدگی کے خاتمے : ایک کشیدگی کے فریکچر زیادہ استعمال کے زخم کا ایک اور قسم ہے. یہ ہوتا ہے جب پٹھوں کو تھکاوٹ ہو جاتی ہے اور اضافی جھٹکا جذب کرنے میں قاصر ہیں. بالآخر، تھکاوٹ پٹھوں کو کشیدگی کے اوورلوڈ ہڈی میں چھوٹا سا ٹکڑا لگتا ہے. اس درکار کو ایک کشیدگی کے فریکچر کہا جاتا ہے.
بحالی
ٹخنوں کی خرابیاں مکمل بحال کرنے کے لئے باقی، ھیںچ، اور مضبوط بنانے سمیت ایک جامع بحالی کے پروگرام کی ضرورت ہوتی ہے. ہر مرحلے میں حادثے کے بعد کام کو دوبارہ حاصل کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے. جانیں کہ اپنے ٹخنوں کی بحالی کیسے کریں.
- ٹرک پہلا امداد : رائس، بحالی، آئس، کمپریشن، اور اونچائی کے لئے استعمال ہونے والی پہلی امداد کا ارتکاب ہے. ٹخنوں کی چوٹ کو برقرار رکھنے کے بعد یہ لینے کا پہلا قدم ہے. RICE کا مجموعہ سوزش کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے جو شدید چوٹ کے بعد ہوتا ہے. یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ اس علاج سے قبل اس کا علاج کیا جائے، زیادہ مؤثر ہے.
- خاکہ کشیدگی کی مشقیں : ایک ٹخنوں کی چوٹ کو برقرار رکھنے کے بعد ابتدائی ھیںچ بحالی کے عمل میں ایک اہم قدم ہے. ٹکنچ کے زخم سے بچنے کے بعد باقی طویل عرصے تک، مشترکہ کے ارد گرد کے پٹھوں اکثر قلعے اور تنگ ہوتے ہیں. اس کے نتیجے میں موخلی مشترکہ کے ارد گرد دستیاب تحریک میں کمی ہوئی ہے. مزید زخم کی روک تھام کے لۓ، یہ ضروری ہے کہ جلد ہی آپ کے ڈاکٹروں کی طرف سے منظوری دی جاسکتی ہے.
- ٹچ کو مضبوط بنانے کے مشقیں : ٹخنوں، سٹالوں اور فریکچروں سے بچنے کے ساتھ ساتھ روکنے کے لئے مضبوط ٹخنوں میں بھی اہم ہے. طاقتور پٹھوں کو ٹخنوں کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے اور زخمیوں سے زخمی ہونے کی حفاظت کرتی ہے. ہمیشہ کے طور پر آپ کو کسی بھی ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت کرنا چاہئے.
- بیلنس کی مشقیں : توازن اور پروپوزل کی ترویج کو بہتر بنانا آپ کے ٹخنوں میں مل کر استحکام حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کو ٹخنوں کے زخموں کے مستقبل کے ایسوسی ایشنز کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. بیلنس کی مشق میں ایک ٹانگ کی حیثیت، بیپیس بورڈ ، یا ٹی اسٹانس مشق شامل ہوسکتی ہے. آپ کے پی ٹی آپ کو دکھا سکتے ہیں جس میں آپ کے ٹخنوں کے لئے مشقیں بہتر ہیں.
اگر آپ کے پاس ٹھوس زخم ہے تو، آپ کے جسمانی تھراپی کے ساتھ جانچ پڑتال ایک اچھا خیال ہے. آپ کے پی ٹی آپ کی حالت کا جائزہ لے اور مناسب علاج کے بارے میں سفارشات کر سکتے ہیں. تحریک، طاقت، اور استحکام کے ٹخ رینج کو بہتر بنانے پر توجہ مرکوز کرتا ہے کہ آپ کو تیزی سے آپ کی معمولی سرگرمیاں دوبارہ حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
ذریعہ:
ایٹلیٹیک ٹریننگ کے جرنل، تیز مرچ یا دائمی ادارہ کے بعد ٹچ کی بحالی، 2002 اکتوبر-دسمبر؛ 37 (4): 413-429.