زیادہ وزن یا موٹے ہونے کی وجہ سے دل کی بیماری ، اسٹروک ، کینسر، اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. زیادہ وزن یا موٹے لوگ جو نیند اپنی ، اضافی وزن سے منسلک درد، اور تھکاوٹ سے بھی متاثر ہوتے ہیں. موٹاپا کے ساتھ ساتھ ذہنی کشیدگی بھی ہے - اس میں یا اس کی شرم محسوس کرنے کے لئے جدوجہد کچھ لوگ محسوس کرتے ہیں کہ ان کے کھانے کا کنٹرول حاصل نہیں ہوسکتا.
یہ سب جاننا، وزن کم کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کو تلاش کرنا بہت مشکل کیوں ہے؟ حوصلہ افزائی کہاں ہے؟
کبھی کبھی، مسئلہ ایک شخص کا ماحول ہے. کچھ لوگ صرف اپنے ماحول میں وزن کم کرنے کی حوصلہ افزائی نہیں کرسکتے. وہ ہر روز اسی پریشانی کا سامنا کرتے رہے ہیں اور برا عادات کو توڑنے کے لئے نہیں لگ رہے ہیں. ان لوگوں کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لۓ طرز زندگی کی مکمل تبدیلی ضروری ہے. نیا مقام ایک نیا آغاز ہوسکتا ہے، مستقل طرز زندگی میں تبدیلیوں کا موقع دینے کا موقع، مستقل طور پر وزن کم کرنے کا موقع.
وزن میں کمی کے لۓ منتقل
زیادہ سے زیادہ لوگ جو زیادہ وزن یا موٹے ہیں وہ ایمان کی چھلانگ لے رہے ہیں اور ملک کے دوسرے علاقوں میں ان کی وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لۓ منتقل ہوتے ہیں. وہ وزن میں کمی سے پیچھے نکلنے یا فٹنس مراکز کی جانچ پڑتال کر رہے ہیں، وزن کم کر دیتے ہیں ، پھر وہ ایسے علاقوں میں رہ رہے ہیں جہاں وہ کامیابی حاصل کرتے تھے. ان علاقوں میں سے زیادہ تر صحت کو فروغ دیتا ہے لہذا یہ صحت مند عادات کو برقرار رکھنے کے لۓ آسان بناتا ہے اور وہ اپنے نئے خود کو شناخت کرنے میں کامیاب ہوتے ہیں.
اگرچہ سب کے لئے نہیں، نقل مکانی مختلف قسم کے وجوہات کے لئے موثر ثابت ہوا ہے. کمیونٹی میں لوگوں کے ساتھ تعلقات کو فروغ دینا جو صحت کو فروغ دینا آپ کو صحت مند عادات کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. پرانے لالچوں سے بچنے - لوگ، ریستوراں، اور بہادر کام، مثال کے طور پر - وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
زیادہ سے زیادہ، موٹاپا میں شراکت کرنے والے اہم عوامل میں سے ایک، اکثر اکثر ایک لت کے طور پر کہا جاتا ہے . مدد کے بعد اور لالچ کو ختم کرنے سے رواداری کے علاج میں دو اہم عناصر ہیں. یاد رکھنا، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے. روزانہ کھاتے اور منتقل کرنے میں لوگ کام کرنا جاری رکھیں گے. وزن کم کرنا مشکل کام ہے، لیکن اسے دور رکھنا بھی مشکل ہے.
نیشنل وزن کنٹرول رجسٹری ان لوگوں کو ٹریک کرتا ہے جنہوں نے طویل عرصے سے وزن کے لئے کافی مقدار میں وزن کھو دیا ہے اور یہ پتہ چلا ہے کہ وزن کم رکھنے کے لئے، لوگوں کو بعض رویے میں مشغول ہونا ضروری ہے. یہ چیزیں جیسے جسمانی سرگرمیوں کی ایک اعلی سطح (تقریبا ایک گھنٹہ روزانہ)، کم کیلوری / کم چربی غذائیت کھانے، باقاعدگی سے ناشتا کھانے ، خود نگرانی وزن، اور ہفتے کے آخر میں اور اختتام ہفتہ بھر میں ایک مستقل خوراک کے پیٹرن کو برقرار رکھنے میں شامل ہیں.
اگر میں منتقل نہیں کرنا چاہتا تو کیا ہوگا؟
ممکنہ وزن کم کرنے کے لۓ آپ کے بہت سے لوگوں کے لئے بے حد نظر آتے ہیں، لیکن کچھ کے لئے، یہ کام کرتا ہے. آپ میں سے ان لوگوں کے لۓ منتقل کرنے کے لۓ، وزن کم کرنے اور اس کو بند کرنے کی کلید ایک حوصلہ افزائی عنصر کو تلاش کرنا ہے جو آپ کو شروع کرنے میں مدد ملے گی اور اس سے زیادہ اہم طور پر وزن کم رکھنے کے لئے آگ لگۓ. وزن کم رکھنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ اور حکمت عملی شامل ہیں، شامل ہیں:
خاندان اور دوستوں کی مدد سے: ہر ایک کو خوشگوار آدمی کی ضرورت ہوتی ہے- جو کسی کو ان کی حوصلہ افزائی اور اچھا انتخاب کرنے میں ان کی مدد کرنا ہے. جب آپ گاجر لاٹھیوں پر snacking کر رہے ہیں تو آپ کا وزن آپ کے ساتھی آپ کے سامنے آئس کریم کھا رہا ہے جب آپ کے وزن کو دیکھنے کے لئے مشکل ہے. خاندان اور دوستوں کی مدد سے آپ کو حوصلہ افزائی اور ٹریک پر رکھا جائے گا.
وزن میں کمی کے پروگرام یا ورزش کے پروگرام میں اندراج: وزن کم کرنا اور اسے روکنے میں احتساب ایک اہم جزو ہے. اگر آپ کسی پروگرام میں اندراج کرتے ہیں، تو آپ کو مشغول رہنے اور رہنے کے لئے زیادہ امکان ہے. آپ لوگوں کو بھی اسی طرح سے گھیر لیا جائے گا جو ایک ہی صورت حال میں ہیں- آپ ایک دوسرے سے نظریات کو آگے بڑھانے اور ایک دوسرے کی مدد کرسکتے ہیں.
ٹریکنگ ٹولز کا استعمال کرتے ہوئے: ڈیٹا کو نقصان پہنچانے اور وزن حاصل کرنا روکنے کے لئے ایک اہم جزو ہے کیونکہ یہ معلومات فراہم کرتا ہے جو آپ کو رویے کو تبدیل کرنے اور رجحانات کو ٹریک کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ڈیٹا حوصلہ افزائی میں اضافہ اور آپ کو خود کو چیلنج کرنے میں مدد کر سکتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ فی دن 8،000 قدم چل رہے ہیں لیکن ٹریکنگ کے آلے کا استعمال کرتے ہوئے 10،000 اقدامات کررہے ہیں تو معلومات فراہم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں تاکہ آپ اپنے مقاصد تک پہنچ سکیں. ٹریکنگ کے اوزار کا استعمال کرتے ہوئے بھی آپ کو کھاتے ہیں جو آپ کے لئے ذمہ داری رکھتا ہے اور خود بخود کا احساس فراہم کرتا ہے. جب آپ ان آلات کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو آپ کو بھی گہرائی سے بھرا ہوا سمجھا جا سکتا ہے کہ آپ کے جذبات کو اپنے کھانے پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے؛ یہ معلومات آپ کی رویے کو تبدیل کرنے میں مدد کرسکتی ہے.
ذرائع:
ایلن، اے. کچھ کے لئے، وزن میں کمی کا مطلب ہے کہ پوری زندگی کا آغاز. نیویارک ٹائمز .
ونگ، آر اور پائلان، ایس طویل مدتی وزن میں کمی کی بحالی. ایم ج کلین نٹ جولائی 2005 وول. 82 نمبر 1 222S-225S.