کم بیک اپ لچک کو بہتر بنانے کے لئے تجاویز
اگر آپ کے نچلے حصے میں ریڑھ کی گٹھائی ہے تو، مجھے شاید آپ کو یہ بتانا نہیں کہ کتنا دردناک اور محدود ہو سکتا ہے.
اوسٹیوآرٹریٹس (جسم میں کہیں بھی) جوڑوں میں کارتوس کے خاتمے کے ساتھ شروع ہوتا ہے. (کارلجج ایک نرم سے زیادہ ہڈی مادہ ہے جو مشترکہ جگہ میں استر اور کشن فراہم کرتی ہے؛ مشترکہ جگہ دو ہڈیوں جو مشترکہ پر مشتمل ہے.
جب آسٹیوآیرآرتھر ترقی کرتا ہے تو، آپ کی کارٹوریج مکمل طور پر ختم ہوسکتی ہے تاکہ ہڈی پر ہڈی چلتی ہو کیونکہ آپ اپنے معمول کے معمول کے بارے میں جاتے ہیں. اور میں جانتا ہوں کہ مجھے یہ بتانا نہیں ہے کہ یہ کیسے ہوسکتی ہے.
لیکن یہ سب نہیں ہے.
ریڑھ کی تغیرات اور ریڑھ کی ہڈیوں کی گٹھائی
ٹوکری کا خاتمے اور کشیدگی کا خاتمہ اکثر اس کی شکل میں مشترکہ تبدیل کرنے کا باعث بنتا ہے. ہیوٹ ریڈولنگ کے طور پر جانا جاتا عمل کی وجہ سے یہ ہے کہ، مشترکہ موبلٹی سینٹر، ہسپتال کے خصوصی ہسپتال کے لئے، نیو یارک شہر میں ایک طبی جسمانی تھراپی ہاجٹ راجٹر کہتے ہیں.
" ہڈی رموڈیلنگ ہڈیوں کے کنارے پر بننے کے لئے ہڈیوں کی چوڑائی اور سیستوں کا سبب بن سکتی ہے."
کم پیٹھ خاص طور پر متاثر ہوتا ہے جب آسٹیوآرٹرتس ریڑھ میں ہے. یہ وجہ ہے کہ کم بیک اپ آپ کے جسم کے وزن میں سے اکثر دن میکانی کشیدگی لیتا ہے، راجٹر کی رائے. وہ کہتے ہیں کہ عام طور پر پہلو جوڑوں اور ریڑھائی ڈس سب سے زیادہ متاثر ہوتی ہے. "وہ کم پیٹھ پر زیادہ دباؤ ہے جو کشیدگی اور جلدی کے جوڑوں میں جو پہلے سے ہی گٹھائی کی طرف سے نقصان پہنچے ہیں اس میں درد بڑھا سکتے ہیں.
(ڈسک اونچائی کھو دیا ہے.)
راجٹر نے یہ بھی نوٹ کیا کہ تحقیق اس بنیاد کی حمایت کرتا ہے کہ آپ کی کم پیٹھ میں آسٹیوآرٹرتس آپ کے حجم پر اثر انداز کر سکتے ہیں، آپ کے ہپ کام کرنے اور بنیادی طاقت کے ساتھ. یہ صلاحیت کم ہو گی اس سے زیادہ تر ممکنہ طور پر آپ کی معمول کی سرگرمیوں کو اس سطح پر انجام دینے میں زیادہ مشکل بنائے گی جس سے آپ عادی ہوسکتے ہیں.
انہوں نے یہ بھی مشق کرنا مشکل بنا دیا ہے. راجٹر کا کہنا ہے کہ "یہ ریڑھائی گٹھائی کے غیر مستقیم نتائج ہیں." "وہ بیماری نہیں ہیں، لیکن ان پر یقین ہے کہ اس پر اثر پڑے گا."
آپ کو کم از کم میں ریڑھ کی ہڈیوں کے درد کے لئے کیا کر سکتا ہے؟
osteoarthritis کے لئے کوئی حقیقی علاج نہیں ہے. علاج عام طور پر درد کی ریلیف پر توجہ مرکوز کرتا ہے، حالت کی ترقی میں کمی، جوڑوں میں سوزش کو کنٹرول کرنے اور آپ کو کیا کرنا پسند کرنے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنانا ہے.
علاج آپ کی ضروریات کے مطابق انفرادی طور پر مطابق ہوسکتی ہے، اور اکثر کثیر پریشان کن علاج کے نقطہ نظر کو لے لیا جاتا ہے. جبکہ مختلف اقسام کے طریقوں عام طور پر ریڑھ کی گٹھائی کے لئے ایک علاج کی منصوبہ بندی میں شامل ہیں (مثلا دوا لینے، جسمانی تھراپی کے لئے جانے اور مشترکہ تحفظ ایڈز کا استعمال کرتے ہوئے)، یہ آپ کی روز مرہ کی زندگی میں مشق کی اہمیت کو تسلیم کرنے کے لئے دانشور ہے.
جب آپ درد میں ہو تو مشق کرنے کی حوصلہ افزائی کریں
میں جانتا ہوں. میں جانتا ہوں. اپنے آپ کو اٹھانے اور حوصلہ افزائی کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا مشکل ہے، خاص طور پر جب آپ کا درد چل رہا ہے، لیکن مجھے سن کر. آپ کے باقاعدگی سے معمول کے حصے کے طور پر نظر انداز کرنے کے لئے مشق بہت زیادہ فوائد ہے. ورزش آپ کی سختی کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، اپنے مجموعی موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے، اپنے درد سے بچاؤ اور جو بھی آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے نتیجے میں گٹھرا کے نتیجے میں تبدیلی کی ترقی کو سست ہوسکتا ہے.
اس کے علاوہ، یہ اس طرح کی بیماریوں کے خلاف دل کی بیماری، کینسر اور زیادہ کی حفاظت کر سکتی ہے.
عام طور پر صحت اور مشق کے پروگراموں میں آپ کی مشترکہ رینج بڑھانے کے لئے کارڈیو، طاقت کی تربیت اور سرگرمیاں شامل ہیں. ان میں سے، مشترکہ رینج موشن کام آپ کی توجہ کا زیادہ مستحق ہے. راجٹر کا کہنا ہے کہ رینج کی رفتار کی مشقیں اکثر گٹھائی کے ساتھ منسلک سختی، متحرک، مشترکہ تبدیلیوں اور درد کی خرابی کا باعث بن سکتی ہیں.
بنیادی کم بیک اپ، رینج آف تحریک پروگرام جو محفوظ ہے، خاص طور پر جارحانہ نہیں، راجٹر ذیل میں بیان کردہ تین مشقوں کی سفارش کرتا ہے. وہ کہتے ہیں کہ اگر آپ کے پاس دیگر طبی حالتیں بھی ہیں، یا آپ کے فٹنس اہداف ہیں تو آپ اپنے علامات کو خراب کرنے کے بغیر ایڈریس کرنا چاہتے ہیں، آپ کو ایک تشخیص اور گھر ورزش کے پروگرام کے لئے جسمانی تھراپی کے ساتھ ملاقات کرنا ہوگا.
مندرجہ ذیل مشقوں کے لئے، یہ بستر میں ایسا نہیں کرنا بہتر ہے. فرش پر چٹائی یا کمبل کا استعمال کریں. میں ذیل میں ہر مشق کے لئے ایک بہت عام لکھنا فراہم کرتا ہوں؛ اگر آپ تصاویر کے ساتھ تفصیلی ہدایات میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، ہر وضاحت کے بائیں طرف لنک پر کلک کریں.
- گھٹنوں سے سینے لگتے ہیں. اپنی پیٹھ پر لیٹنا اور اپنے ہاتھوں کا استعمال کرکے اپنے سینے کی طرف گھٹنے گھوبو. نرم رہو، اس عمل پر مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اسے وہاں 15 سیکنڈ تک پکڑو اور پھر اپنا پاؤں فرش پر واپس لو. تقریبا 10 سے 15 لفٹیں ہیں اور پھر دوسرے ٹانگ کے ساتھ دوبارہ کریں. راجٹر کا کہنا ہے کہ ہر دن ایک یا دو بار سینے کے گھٹنوں کو گھٹنے دینا چاہئے. وہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی پر کمپریشن کو دور کرنے کے لئے صبح اور آخر کے آخر میں اسے پہلی چیز کرنے کی بھی تجویز کرتا ہے. اگر آپ درد کے بغیر ایک ٹانگوں والے گھٹنوں سے کر سکتے ہیں تو، دونوں ٹانگوں کو اٹھانے کی کوشش کریں.
- نرم ریڑھائی موڑ آپ کے گھٹنوں پر اپنے گھٹنوں پر جھٹکا لگانا اور آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ. اپنے کندھوں کو بھی اچھی طرح سے فرش پر رکھیں. آہستہ آہستہ دونوں خیمے گھٹنوں کو ایک طرف سے رول اور وہاں 10 سے 15 سیکنڈ تک رہیں. سانس لینے شروع کی پوزیشن پر واپس آتے ہیں اور اس کے مخالف رخ کو دوبارہ کریں. گھٹنوں سے سینے کے مسلسل حصے کے طور پر، ان میں سے 10 یا 15 فی دن ایک بار یا دو بار ہر دن کرتے ہیں.
- بلی گائے کھینچنا. خود اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر رکھیں. سب سے پہلے، آہستہ آہستہ آپ کی پیٹھ آرہی ہے اور آہستہ آہستہ ایک ایسی حیثیت پر چلے جاتے ہیں جہاں آپ اپنے پیٹ کو ساک کرنے کی اجازت دیتے ہیں. ذیلی زیادہ تر صرف ہر پوزیشن پر جائیں. بلی گائے برڈ کتے کے مشق کے لئے ایک گرم گرم بناتا ہے ، اور یہ آپ کے ریڑھ کی پشت پر آپ کے چہرے کی جوڑی کو متحرک کرنے میں مدد ملتی ہے.
> ماخذ:
> ٹیلی فون انٹرویو. راجٹر، ہیگٹ، پی ٹی، ایم پی ایس ٹی، شروٹری سکولوسس تھراپسٹ، سرٹیفکیٹ. میکینزی تھراپسٹ، اعلی درجے کی کلینکین فیزیکل تھراپیسٹ، مشترکہ موبلٹی سینٹر، ہسپتال کے خصوصی سرجری کے لئے، نیو یارک شہر. ستمبر 2011