ہلکے نمائش مئی مئی نیند وقت اور آسان اندرا
سردیانی تال کو سمجھنے میں الجھن ہوسکتی ہے. بنیادی تصورات کے بارے میں سیکھنے پر، ایک خاص طور پر اہم ہے: انضمام. سردیدیہ تالوں کا کیا مطلب ہے اور اس کی نیند کیسے اثر انداز ہوتی ہے؟ انھیں پتہ چلتا ہے کہ ان طریقوں کو پتہ چلتا ہے اور نیند کے وقت کو متاثر کرکے روشنی کی نمائش اور melatonin کس طرح اندرا کو کم کر سکتا ہے.
سرجنڈی تال اور نیند اور جاگیرت کا مختصر تعارف
سردیڈن تالات جسم کے افعال کے پیٹرن کی وضاحت کرتی ہیں جو تقریبا 24 گھنٹہ سائیکل کی پیروی کرتے ہیں.
ان میں جسم کے درجہ حرارت، ہارمون کے بہاؤ، اور نیند اور جاگنے کا وقت شامل ہے.
جسم میں ہر سیل کے جینیاتیوں میں تعمیر ایک گھنٹہ ہے جب بیرونی اندرونی عمل بیرونی ماحول میں ہے. یہ وسائل کی دستیابی میں کام کو بہتر بناتا ہے. عموما سیارے پر ہر معروف حیاتیات اسی طرح کا میکانزم ہے. اگرچہ ہمارے جینوں میں پروگرام کیا گیا ہے، یہ اندرونی گھڑی شاید جغرافیائی دن کی لمبائی کی عکاس نہیں ہوسکتی ہے. دوسرے الفاظ میں، ہمارے اندرونی گھڑی بند ہیں.
24 گھنٹوں میں چلنے کی بجائے، زیادہ تر داخلی گھڑی تھوڑی دیر سے وقفے پر چل رہے ہیں. (دلچسپی سے، غیر معمولی لوگ موجود ہیں جو اصل میں تھوڑا مختصر چلتے ہیں.) داخلی گھڑی اور بیرونی دن کی لمبائی کے درمیان اس فرق کی مقدار مختلف ہوتی ہے. یہ ہر روز چند منٹ کے طور پر چھوٹا ہو سکتا ہے - یا کبھی کبھی بھی زیادہ.
سردیڈے تال کو نیند اور کاموں کو بیداری کو برقرار رکھنے کے لئے ایک انتباہ سگنل کے طور پر گہری طور پر اثر انداز ہوتا ہے.
ایک گھڑی کے ساتھ ٹائمنگ میں ناقابل فرق فرق طویل عرصہ بعد ہر ایک کو تھوڑا سا رہنے کے لئے اور ہر صبح بعد میں تھوڑا سا اٹھنا چاہتے ہیں کی وجہ سے چلتا ہے. اس رجحان کو دوبارہ ترتیب دینے کے لئے کچھ ضروری ہے، اور اس میں داخل ہونے کی وجہ سے.
داخلہ کیا ہے؟
داخلی حیاتیاتی گھڑی تال کی مطابقت پذیری یا سیدھ ہے، اس مرحلے اور مدت سمیت، بیرونی وقت کے اشارے، جیسے قدرتی سیاہ لائٹ سائیکل.
سادہ الفاظ میں، یہ یہ ہے کہ ہمارے اندرونی گھڑی ہمارے ماحول میں واقع ہونے والے دن اور رات کی قدرتی دوروں کو ظاہر کرنے کے لئے دوبارہ ترتیب دے رہے ہیں. اندراج نیند اور بیداری کے مجموعی وقت پر اثر انداز کر سکتا ہے. نیند ایسوسی ایشن کی مجموعی حد تک محدود کرنے میں یہ بھی کردار ادا کرسکتا ہے.
کس طرح داخلہ کے وقت اور کیوں نہیں ہو سکتا
دماغ کے suprachiasmatic نیوکلیس کو متاثر کرنے والے روشنی کی نمائش کے ذریعہ انضمام اکثر زیادہ ہوتا ہے. بیداری پر، صبح سورج کی روشنی کو مسلسل بیداری کے عمل کو شروع کرنے اور نیند کی مدت ختم کرنے کے لئے گہرے اثر پڑ سکتا ہے. اس کے علاوہ، یہ نیند کے وقت کو دوبارہ ترتیب دے سکتا ہے، اسے تھوڑا سا پہلے منتقل کر سکتا ہے. نتیجے کے طور پر، نیند کی خواہش تھوڑی دیر پہلے بدلتی ہے، جو اندامہ آسان ہے.
روشنی خیال کے بغیر، مکمل طور پر اندھیرے میں ہوتا ہے، سردانی کی خرابیوں کو ترقی دے سکتی ہے. سونے کے فروغ دینے کے عمل کو شروع کرنے کے لئے میلیٹنن اس آبادی میں بیرونی سگنل کے طور پر مددگار ثابت ہوسکتا ہے. بدقسمتی سے، melatonin نظر میں نسبتا کمزور نیند امداد ہو سکتا ہے اور روشنی کی نمائش ایک اہم کردار ہو سکتا ہے.
نقصان کے خاتمے کے ساتھ ایسوسی ایشن
جب بیرونی ماحول میں داخلی عملوں میں داخل ہونے میں مصیبت پائی جاتی ہے تو، بعض سردیڈۓ تال نیند کی خرابیوں کا باعث بن سکتا ہے.
یہ شامل ہیں:
- تاخیر نیند مرحلے سنڈروم
- اعلی درجے کی نیند مرحلے سنڈروم
- غیر 24
- غیر قانونی نیند کی جاگ تال
اس کے علاوہ، کچھ لوگ جیٹ لین کے علامات کا تجربہ کرتے ہیں جب ایک سے زیادہ وقت کے علاقوں میں سفر بیرونی ماحول کو مستحکم کرتا ہے.
نیند یا بیداری کی طرف اندر اندرونی رجحان کے وقت پر منحصر ہے، اندرا اور دن کی نیند کی وجہ سے اکثر ہی نتیجہ پا سکتا ہے.
اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ سردیڈن تال بیماری کے علامات سے شکار ہوسکتے ہیں، باقاعدگی سے نیند شیڈول رکھنے کی کوشش کرتے ہیں اور بیداری پر سورج کی روشنی کے 15 سے 30 منٹ حاصل کرتے ہیں. دن کے دوران نپنگ سے بچیں اور جب آپ نیند محسوس کرتے ہیں تو بستر پر جائیں.
آرام دہ اور پرسکون گھنٹے تک حاصل کرنے کی کوشش کریں، زیادہ تر بالغوں کے لئے، اس کا مطلب یہ ہے کہ رات 7 سے 8 گھنٹے کی نیند ہے.
اگر آپ جدوجہد جاری رکھیں تو، اضافی علاج کے اختیارات کے بارے میں نیند ڈاکٹر سے بات کریں.
> ماخذ:
> امریکی اکیڈمی آف نیند میڈیسن. نیند ایڈیڈ کی نیند کی خرابیوں کی بین الاقوامی درجہ بندی. ڈینن، IL: امریکی اکیڈمی آف نیند میڈیسن، 2014.