سادہ ریکارڈ مئی میں نیند کی خرابیوں اور غریب نیند کی شناخت کی شناخت کر سکتی ہے
اگر آپ نیند ماہرین کی طرف سے تشخیص کر رہے ہیں تو، وہ اس کی تجویز کرسکتے ہیں کہ آپ اپنی نیند کے پیٹرن کو نیند لاگ ان یا نیند ڈائری کے ساتھ ریکارڈ کریں. لیکن نیند کے مسائل کی تشخیص کرنے کے لئے کس طرح نیند لاگ ان کا استعمال ہوتا ہے؟ اندام کی تشخیص کرنے کے لئے نیند لاگ ان ٹیمپلیٹ کا استعمال کیسے کریں، غریب نیند کی عادات کو تسلیم کریں، اور یہاں تک کہ سرکٹانی تال بیماریوں کی شناخت کریں.
نیند لاگ یا نیند ڈائری کیا ہے؟
ایک نیند لاگ ان یا نیند ڈائری ایک کاغذ یا الیکٹرانک ریکارڈ ہے جس سے آپ کے نیند کے پیٹرن کو ایک وسیع مدت کے دوران ٹریک کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
اگرچہ کچھ مختلف حالتیں موجود ہیں، سب سے زیادہ نیند لاگ ان اسی شکل کی پیروی کرتے ہیں. آپ کو نیند کی مدت کے لئے ریکارڈ کرنے کی ضرورت ہے بنیادی معلومات، چاہے آپ رات کو یا دن کے دوران سوتے ہیں. اس میں مندرجہ ذیل شامل ہوسکتا ہے:
- تاریخ
- جب آپ بستر پر گئے تھے
- متوقع وقت یہ آپ کو سونے کے لئے لے لیا
- نیند کی مدت کے دوران آپ کتنے بار اٹھ گئے
- تم کتنی دیر سے جاگتے ہو
- آپ کے لئے اچھا وقت آیا
- چاہے آپ نے صبح میں آرام محسوس کی
- دن کا وقت (دن کا وقت، نوک کی لمبائی)
آپ کا ڈاکٹر آپ کو بکس کے ساتھ ایک میز دے سکتا ہے جسے آپ ہر قسم کے لئے بھرتے ہیں. ایک اور متبادل ایک گراف ہے جو ہر دن کے 24 گھنٹوں کی نمائندگی کرتا ہے، اور آپ سوتے وقت میں سایہ کریں گے.
سونے کا استعمال کیسے کیا جاتا ہے؟
عام طور پر، نیند کا لاگ ان کئی ہفتوں اور یہاں تک کہ مہینے تک رکھا جائے گا. یہ آپ کے نیند کے پیٹرن کی محتاط احتیاط قائم کرنے کا مطلب ہے. یہ معلومات چند وجوہات کے لئے مفید ہے. سب سے پہلے، آپ کو آپ کی اپنی نیند کی عادات سے زیادہ معلوم ہو جائے گا.
آپ اچانک محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ صرف کافی سو نہیں رہے ہیں، یا آپ کی نیند بہت زیادہ تقسیم ہوتی ہے، پورے دن اور رات بھر سے بکھرے ہوئے نیند کی مختصر مدت کے ساتھ.
دوسرا، یہ ریکارڈ آپ کے نیند کی خرابی کی شکایت کی تشخیص اور آپ کے نیند کے ڈاکٹر کے جائزہ لینے کے لئے ایک مددگار دستاویز کی اہمیت ہوگی.
یہ معلومات آپ کے نیند کے پیٹرن کی طرح ہیں کے بارے میں مقصد کی معلومات فراہم کرے گی. لہذا، یہ مکمل طور پر ایماندار اور درست ہونا ضروری ہے کیونکہ یہ مناسب تشخیص کو قائم کرنے میں مدد کے لئے سب سے زیادہ معتبر معلومات فراہم کرے گا.
نیند لاگز کچھ نیند کی خرابیوں کی تشخیص کر سکتے ہیں
بالآخر نیند لاگت مخصوص نیند کی خرابیوں کی تشخیص کے لئے مفید ثابت ہوسکتی ہے. یہ اکثر لوگوں میں استعمال ہوتا ہے جو زیادہ دن کی نیند کی شکایت کرتے ہیں. نیند لاگ اندرا کی نشاندہی کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے. یہ غریب نیند کی عادتوں پر توجہ دینا، خاص طور پر نیند کو مضبوط کرنے میں ناکامی.
عام طور پر، بالغوں کو ان کی نیند کو رات کے وقت کے دوران ایک توسیع نیند کی مدت میں ملنا چاہئے. بہار کی مدت کے ساتھ زیادہ نپنگ یا ٹکڑے ٹکڑے ہوئے نیند جسم کی قدرتی تال کو خراب کرے گی. یہ سردیدیہ تال کچھ لوگوں میں غیر معمولی ہوسکتا ہے، نتیجے میں سونے کی ابتدائی یا تاخیر کی خواہش ہوتی ہے جو کہ اعلی درجے کی یا نیند مرحلے سنڈروم میں تاخیر ہو سکتی ہے. اپنی نیند کی عادات کو احتیاط سے دستاویزی کرکے، یہ واضح ہوسکتا ہے کہ آپ نیند کی پابندی سے گریز کرتے ہیں اور اپنی کافی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کافی نیند نہیں مل رہے ہیں.
زیادہ تر صورتوں میں، نیند لاگ ان وقت کی حد سے نیند کی عادات کو احتیاط سے دستاویز کرنے کے لئے ایک سستا ذریعہ ہوسکتا ہے.
آپ کے نیند کی دشواریوں کے ممکنہ وجوہات کی شناخت کرنے کے لئے یہ مفید آلہ صرف چیز ہے.
> ماخذ:
> پیٹر BR. " اندامہ (سی بی ٹی) پروگرام نیند ڈائری کے لئے سنجیدہ نظریاتی تھراپی ." مارن کے پلمونری اور نیند ایسوسی ایٹس.