کیلشیم سپلیمنٹ مختلف ریاستوں میں امریکہ اور کینیڈا بھر میں موجود ہیں. خریداری کے لئے دستیاب چار قسم کے کیلشیم سپلیمنٹ موجود ہیں. سب سے زیادہ استعمال شدہ اور مؤثر کیلشیم سپلیمنٹ کیلشیم کاربونیٹ اور کیلشیم سینٹریٹ ہیں. دیگر دو، کیلشیم gluconate اور کیلشیم لکیکٹ، کم عنصر کیلشیم پر مشتمل ہے دیگر اقسام کے طور پر آسانی سے دستیاب نہیں ہیں.
یہاں ہم اس بات کا نقطہ نظر کرتے ہیں کہ آپ ہر قسم کے کیلشیم ضمیمہ سے توقع کر سکتے ہیں لہذا آپ کو ایک باخبر انتخاب ہے.
ابتدائی کیلشیم
نہیں تمام کیلشیم نمک کی ایک ہی رقم پر مشتمل عنصر کیلشیم. ابتدائی کیلشیم اصل میں جسم کی طرف سے جذب کیلشیم کی مقدار ہے، مثال کے طور پر، کیلشیم گلوکوز میں سے زیادہ کیلشیم کاربونیٹ میں زیادہ عنصر کیلشیم ہے. یہ یقینی بنائیں کہ کیلشیم کی مصنوعات کے لیبل آپ کو عنصر کیلشیم کی مقدار اور مجموعی کیلشیم کی فہرستوں کا انتخاب کرتے ہیں. اگر لفظ "عنصر کیلشیم" درج نہیں کیا جاتا ہے تو، ایک اور کیلشیم ضمیمہ تلاش کریں.
کیلشیم کاربونیٹ
کیلشیم کے نام سے کیلشیم کاربیٹیٹ بھی ایک معدنی یا نمک ہے جس میں ہڈی کے نقصان کو روکنے میں مدد ملتی ہے جو آسٹیوپوروسس میں ہوتا ہے. کیلشیم کاربیٹیٹ ٹمز جیسے زیادہ سے زیادہ OTC antacids میں فعال اجزاء ہے. کیلشیم کاربیٹیٹ سستی ہے اور گولیاں (چاکلیبل ٹیبلٹ سمیت)، کیپسول، اور مائع میں آتا ہے. کیلشیم کاربونیٹ پر مشتمل 40 فی صد عنصر کیلشیم یہ زیادہ سے زیادہ جذب کے لئے ضمنی شکل میں کیلشیم کی سب سے زیادہ حراستی بناتا ہے.
اس قسم کے کیلشیم ضمیمہ عام طور پر روزانہ تین سے چار بار لے جاتے ہیں. کیلشیم کاربونیٹ لے جانے کا سب سے اچھا وقت ناشتا ہے کیونکہ جسم کم لوہے کھانے کے ساتھ لے جاتا ہے جب جسم اسے بہتر بناتا ہے.
کیلشیم کیریٹ
کیلشیم کیریٹٹ کے بارے میں ساتھ ساتھ کیلشیم کاربیٹیٹ جذب؛ تاہم، یہ پیٹ کے ایسڈ کی کم سطح کے لوگوں کے لئے ایک بہتر کیلشیم ضمیمہ انتخاب ہو سکتا ہے.
قلعہ شدہ پھل کا رس اکثر کیلشیم سینٹریٹ ملٹی پر مشتمل ہے. کیلشیم کاربیٹیٹ جب کھانے کے ساتھ لے لیا جاتا ہے، کیلشیم کیریٹریٹ کا ساتھ ساتھ ساتھ کھانے یا کھانے کے بغیر بھی کام کرتا ہے. کیلشیم کی دیگر قسمیں شامل ہیں کیلشیم gluceptate، زبانی کیلشیم gluconate، کیلشیم لییکٹیٹ، اور کیلشیم فاسفیٹ.
استحصال کے لئے میگنیشیم اور وٹامن ڈی کی اہمیت
کیلشیم سپلیمنٹس کا استعمال کرتے وقت، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ کیلشیم کے جذب میں مدد کرنے میں میگنیشیم اور وٹامن ڈی ضروری ہو تاکہ آپ اپنے ضمیمہ کے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کریں. بہت سے کیلشیم سپلیمنٹ میں وٹامن ڈی بھی شامل ہیں آپ کیلشیم سپلیوں کو بھی تلاش کرسکتے ہیں جن میں میگنیشیم اور وٹامن ڈی دونوں شامل ہیں. جذب کے بارے میں ایک اور نقطہ نظر یہ ہے کہ کیلشیم دیگر وٹامن اور معدنیات سے کھانے میں جذباتی روک تھام کرسکتے ہیں، لہذا یہ عام طور پر کھانے کے درمیان لیتا ہے، کم سے کم 2 گھنٹے ان منفی ضمنی اثرات سے بچنے کے لئے کھانے کے بعد.
کتنا کافی کیلشیم ہے؟
ایک سے زیادہ 500 ملی گرام کیلشیم لے جانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. یہ ہے کیونکہ آپ کے جسم کو ایک بار 500 میگاواٹ کی زیادہ سے زیادہ کیلشیم جذب نہیں کرسکتی ہے. اگر آپ فی دن 500 میگاس سے زیادہ کیلشیم لے جاتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ دن کے دوران اپنی خوراک کھاتے ہیں.
اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کے لۓ کیلشیم کے بارے میں سوالات ہیں تو آپ کو لے جانا چاہئے.
ذریعہ:
سی ڈی سی آن لائن. ہر ایک کے لئے غذائیت. بنیادی باتیں
ہڈی صحت کے لئے کیلشیم اور وٹامن ڈی. سب سے نیا. غذایی سپلائی فیکٹری شیٹ. غذائی اجزاء کے آفس - صحت کے قومی اداروں.