مختصر مدت کی اندیشی کے سبب

کشیدگی، جیٹ لینگ، اور شفٹ کام آپ کی نیند میں رکاوٹ ڈال سکتی ہے

مصیبت نیند آ سکتی ہے اور اپنی زندگی بھر میں جا سکتی ہے. نیند کی صلاحیت کی عارضی رکاوٹ جلد ہی بھول گئی ہے. تاہم، اس کے درمیان، زیادہ دائمی مسائل سے تیز اندام نہانی کو الگ کرنا ضروری ہے. مختصر مدت کی اندامہ مختلف عوامل ہوسکتی ہے، اور سب سے اہم میں سے ایک کشیدگی ہے. مختصر مدت کی اندیشی کی کچھ ممکنہ وجوہات کیا ہیں؟

کیا اندرا ہماری سفر یا کام کے شیڈول سے منسلک ہوسکتا ہے؟

اندامہ اور کشیدگی، سفر، اور ہمارے کام کے شیڈول کے درمیان تعلق کو بہتر سمجھنے کے لئے، آٹو ٹیوٹیٹ سے ایک حوالہ کا جائزہ لینے کی اجازت دیتا ہے - صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں اور مریضوں کے برابر ایک معتدل الیکٹرانک طبی حوالہ دیتے ہیں. اس کے بعد، اس معلومات کو آپ کے لئے کیا مطلب ہو سکتا ہے کے بارے میں جاری رکھیں.

"مختصر مدت میں اندامہ تین ماہ یا اس سے کم ہوتا ہے اور عام طور پر کشیدگی کی وجہ سے ہوتا ہے. ممکنہ کشیدگی میں مندرجہ ذیل شامل ہیں:

• نیند ماحول میں تبدیلی (درجہ حرارت، روشنی، شور)
• کشیدگی، جیسے کسی سے محبت، طلاق، یا نوکری کا نقصان
• حالیہ بیماری، سرجری، یا درد کے ذرائع
• محرک ڈراموں (کوکین اور میتامیٹھٹامن)، یا الکحل (محقق، کیفے، بطور بلاکس، سٹیرائڈز، تھائیڈرو متبادل، اور دمہ کی ہالرس)

"کشیدگی کا حل جب مختصر مدت کی اندیشی اکثر اکثر حل کرتا ہے.

"وقت کے علاقے میں سفر کرنا مختصر مدت کی اندامہ کا دوسرا عام ذریعہ ہے، جو جیٹ لین کے طور پر جانا جاتا ہے. جیٹ لانگ سفر کی سمت کے بغیر ہوسکتا ہے، اگرچہ یہ سب سے زیادہ واضح ہے جب مغربی مغرب میں سفر کرتے ہیں. نیو ٹائم زون میں نیند پیٹرن.

"انفرادی افراد میں انمم عام ہے جو رات کی شفقت (مثلا، تیسری شفٹ) کام کرتے ہیں. آپ کام پر نیند ہوسکتے ہیں اور صبح کے وقت گھر چلاتے رہتے ہیں، لیکن دوپہر سے گزرے ہوئے وقت پر رہنا مشکل ہے. نیند کی دشواریوں سے منتقلی کی جا سکتی ہے رات کی شفقت یا ہر ہفتے کئی ہفتوں تک ایک ہی وقت میں سوتے ہیں. "

یہ تسلیم کرنے کی اہمیت یہ ہے کہ اس وقت تک گرنے یا قیام ہونے والی دشواری (یا جو نیند نہ صرف تازگی نہیں ہوتی) ایک دائمی مسئلہ بن جاتا ہے جب یہ 3 ماہ سے زائد طویل عرصہ تک رہتا ہے. دائمی اندرا ایک مختلف تشخیص اور ممکنہ علاج کی ضرورت ہے. جیسا کہ اکثر وجوہات اکثر مخصوص ہیں، تیز اور دائمی اندرا کو علیحدہ حالات سمجھا جاتا ہے.

جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، شدید یا مختصر مدت کی اندھیرا کا سب سے عام سبب کشیدگی ہے. اس کشیدگی کا اصل فرق مختلف ہوسکتا ہے جیسا کہ آپ تصور کر سکتے ہیں. آپ کی زندگی میں بڑے تبدیلیوں جیسے قریبی خاندان یا دوستوں، تعلقات تعلقات، یا طلاق کی موت اکثر عام طور پر اندامہ کا سراغ لگاتا ہے. کام پر مشکلات (یا بات چیت، بے روزگاری) اور مالی مصیبت بھی رات کو آپ کو بھی برقرار رکھتی ہے.

اس کے علاوہ، طبی مسائل یا ادویات کا استعمال آپ کی نیند کو روک سکتا ہے. درد کا کوئی بھی ذریعہ آپ کی نیند کو روک سکتا ہے. مختلف بیماریوں، خاص طور پر جو آپ کے سانس لینے کو متاثر کرتی ہے، دونوں بھی ہوسکتے ہیں. وہاں ادویات بھی شامل ہیں جو اندامہ پیدا کرسکتی ہیں. سٹریوڈس اس ضمنی اثر کے لئے بدنام ہیں. یہاں تک کہ عام محرک محرکات جن میں کافی، چائے اور چاکلیٹ کی کیفین موجود ہے ہماری نیند کی تاخیر یا تاخیر کر سکتی ہے.

ہماری نیند کے ماحول کو ہماری نیند کی صلاحیت کی صلاحیتوں میں سے ایک اہم ترین تکمیل میں سے ایک ہے. یہ جگہ خاموش، ٹھنڈا اور آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے. یہ رکاوٹ اور پریشان سے آزاد ہونا چاہئے. ہمیں لازمی طور پر اپنے بیڈروم ٹیلی ویژنوں ، ٹیلی فونوں اور پالتو جانوروں کو خالی رکھنا چاہئے. اگر ہم اپنے نیند کے ماحول میں تبدیلی کرتے ہیں، بشمول بستر پارٹنر کے شامل یا خارج ہونے پر بھی شامل ہیں تو، ہماری نیند بھی بدل سکتی ہے.

تیز اندامیا کا ایک اور عام ٹرگر ہمارے ماحول سے متعلق ہے اور طویل فاصلے پر سفر سے منسلک ہے. جب ہم ہوائی فاصلے پر سفر کرتے ہیں تو اس کے بجائے بہت فاصلے پر سفر کرتے ہیں، ہم جیٹ لین کے تابع ہیں. اس حالت کا نتیجہ جب ہمارے اندرونی حیاتیاتی گھڑی ہمارے نئے ماحول میں روشنی اور اندھیرے کے پیٹرن سے متفق نہیں ہوتا ہے. یہ ہمارے سردیڈن تال میں رکاوٹ ہے ، ہماری نیند کا وقت نیو ٹائم زون میں خراب ہوتا ہے. اس حالت کے لئے مؤثر علاج موجود ہیں، بشمول منصوبہ بندی اور اپنے نیند شیڈول میں تبدیل کرنے، فوٹو phototherapy کے لئے روشنی باکس، یا melatonin کی ایک چھوٹی سی خوراک کا استعمال کرتے ہوئے تبدیل کرنے سمیت.

آخر میں، ہماری نیند کو ہمارے کام کے شیڈول کی ضروریات کی طرف سے رکاوٹ، خاص طور پر شفٹ کے کام میں رکاوٹ کے لئے تیزی سے عام ہے. بہت سے کیریئرز غیر روایتی تبدیلیوں میں شامل ہوتے ہیں، بشمول شام کے گھنٹوں یا رات کے دوران. یہ "قبرستان کی شفایابی" ایک ٹول لے سکتی ہے. نہ صرف کارکنوں کو جب بھی وہ سوتے رہیں تو وہ کام کرتے وقت بھی کام نہیں کریں گے، لیکن جب بھی وہ جاگیں تو وہ بھی سو سکتے ہیں. زیادہ تر کارکنوں کو کم سے زیادہ نیند کا سامنا کرنا پڑتا ہے، عام طور پر اگر وہ رات کو سوتے ہیں تو. یہ نیند محرومیت سے متعلق متعدد مسائل پیدا ہوسکتی ہے، بشمول غلطی، حادثات، اور دیگر ضمنی اثرات شامل ہیں .

مختصر مدت کی اندام کے سببوں کو پہچاننا ضروری ہے کیونکہ، بہت سے معاملات میں، وہ خطاب کر سکتے ہیں. بنیادی کشیدگی یا ٹرگر کو کم کرکے، مشکل کی نیند بھی حل کر سکتی ہے. کچھ ترتیبات میں، یہ صرف وقت کی منظوری کا معاملہ ہے. جیٹ لیگ اور شفٹ کے کام کے معاملات میں، وجہ واضح ہے. اگرچہ جیٹ کے ساتھ آپ آہستہ آہستہ آپ کے نئے وقت کے علاقے میں سفر کے بعد اپنائیں گے، تبدیلی کے کام میں ایک بذریعہ متعدد سرپیڈن پیٹرن آپ کے ملازمت کے شیڈول میں تبدیلی کی ضرورت ہوسکتی ہے. یہ ہمیشہ ممکنہ طور پر ثابت نہیں ہوسکتا ہے، لہذا باقاعدگی سے نیند کی جڑ شیڈول برقرار رکھنا آپ کا دوسرا بہترین اختیار ہوسکتا ہے.

اس بات کی کوئی وجہ نہیں، مختصر مدت کے اندرا کے نتائج سنگین ہوسکتے ہیں، لہذا یہ آپ کی صورت حال کو احتیاط سے غور کرنے کے لۓ وقت لینے کے لائق ہے اور آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں. آپ کو ضرورت ہے باقیوں کو حاصل کرنے کے مستحق ہیں، اور اگر ممکن ہو تو یہ ان مشکلات کو حل کرنے سے پہلے کہ وہ ایک دائمی مسئلہ بنیں.

مزید جاننا چاہتے ہیں؟ اضافی گہرائی طبی معلومات کے لئے اپ ڈیٹوٹ کے موضوع، " اندونہ " دیکھیں.

> ماخذ:

> بونٹ، مائیکل اور ایل . "نیند نہ آنا." سب سے نیا.