غذا کی فراہمی کا جائزہ
گزشتہ چند دہائیوں میں، خوراک بھرنے والی خوراکیں امریکہ بھر میں زیادہ سے زیادہ مقبول ہو چکی ہیں. اکثریت امریکیوں کے ساتھ اب جڑی بوٹیوں، وٹامن، معدنیات، اور ضمیمہ شکل میں مختلف قدرتی علاج لے رہے ہیں، ایسی مصنوعات کو گٹھائی سے بہتر دل سے صحت عام طور پر عام سرد اور یہاں تک کہ کینسر کے خلاف تحفظ فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے.
ایک ہی وقت میں، غذائی سپلیمنٹس پر خبروں کی رپورٹ مسلسل متضاد ہیں، بہت سے مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ اس کا سراغ لگانا تمام قسم کی بیماری سے لڑ سکتا ہے اور دوسروں کو یہ بتاتی ہے کہ کچھ ضمیمہ سنگین صحت کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں.
اگر آپ اس بات پر الجھن میں ہیں کہ آیا غذایی سپلیمنٹ آپ کے لئے صحیح ہیں، تو ہوشیار ضمیمہ انتخاب ، عام غلطیوں سے بچنے، اور زیادہ سے زیادہ صحت حاصل کرنے میں مدد کے لئے پڑھتے ہیں.
ٹھوس ہیلتھ روٹین کے ساتھ شروع کریں
آپ کو صحت مند خود بننے کے لۓ، آپ کو ضروری غذائی اجزاء سے بھری ہوئی خوردہ، پھل، اور دیگر پوری خوراک کے ساتھ متوازن غذا کی پیروی کی ضرورت ہے. بہت سے، تاہم، لوگ اس کے لئے تیار کرنے کا ایک ذریعہ کے طور پر سپلیمنٹ کو تبدیل کرتے ہیں جہاں ان کے کھانے کی کمی ہوتی ہے.
اچھے کھانے کے لئے کھانا کھاتے ہوئے اور ان فرقوں کو بھرنے کے لئے ایک ضمیمہ بھرنے کی طرف سے، آپ اپنے آپ کو ایک مکمل فوڈس پر مبنی غذا کا ایک اہم فائدہ سے انکار کر رہے ہیں. آپ کی حیاتیات میں تبدیلی چونکہ سپلیمنٹس اس مطابقت پذیر نہیں ہوسکتی ہے، آپ بڑے صحت کے فوائد پر غائب ہوسکتے ہیں.
یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ بعض افراد (جیسے جیسے غذائیت کی پابندیاں) ان کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے جدوجہد کے باوجود متحرک، مختلف غذا کی پیروی کرنے کے لۓ جدوجہد کرسکتے ہیں. اگر آپ اس معاملات سے نمٹنے کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں تو یہ معلوم کرنے کے لئے کہ آیا آپ کو اضافی ضرورت ہے.
آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے بعض غذائی اجزاء میں ممکنہ کمی کے لۓ اکثر ضمیمہ شکل، جیسے وٹامن ڈی اور لوہے میں ممکنہ کمی کے لئے بھی جانچ سکتے ہیں.
ذہن میں رکھو کہ غذا صحت مند معمول کا واحد اہم عنصر نہیں ہے. درحقیقت، اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں کو تبدیل کر سکتے ہیں سپلیمنٹ کی طرف سے وعدہ کیا بہت سے صحت کے فوائد. مثال کے طور پر، زیادہ آسانی سے سونے کے لئے ضمیمہ لینے کی بجائے، آپ کی کیفین کی انٹیک کو محدود کرنے اور باقاعدہ نیند شیڈول کو برقرار رکھنے پر غور کریں. اس طرح کے طرز زندگی میں تبدیلی - باقاعدہ مشق اور بشمول کشیدگی کم کرنے والی تکنیکوں جیسے مراقبہ یا یوگا جیسے آپ کو بہت اچھا محسوس ہوتا ہے اور بے شمار عام صحت کے مسائل سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے.
گیج آپ کی سپلیمنٹ کی ضرورت ہے
آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے بات کرنے سے آپ کی بہترین شرط یہ ہے کہ آپ کو غذائی ضمیمہ کی ضرورت ہے. اگرچہ آن لائن سپلیمنٹس پر پڑھنے یا کتابیں اور میگزین میں آپ کے لئے دستیاب سپلیمنٹس کے بارے میں آپ کی معلومات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، اگرچہ ان مواد پر مبنی خود اختیاری سپلیمنٹ کو مشورہ نہیں دی جاتی ہے.
اکثر اکثر، اس طرح کے ذرائع کو ضمیمہ پیش کرتے ہیں جو مسائل کے حل کے لئے تیزی سے حل کرتے ہیں جو احتیاط سے طویل المیعاد تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے.
جب آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا آپ کے سب سے اوپر ماہر ہے، تو یہ آپ کے انتہائی منفرد ضروریات کو بہتر بناتا ہے جس میں ایک ریمم پیدا کرنے کے لئے آتا ہے. لہذا آپ زیادہ توانائی کی تلاش کر رہے ہیں، بہتر دماغ کی طاقت، صاف جلد، چھوٹے کمر لائن، یا دائمی بیماری کے خلاف مضبوط دفاع، کسی بھی سپلیمنٹس میں سرمایہ کاری کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے مشورہ یقینی بنائیں.
اپنی مثالی خوراک کا تعین کریں
آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ غذائی سپلیمنٹس پر بحث کرنے کا ایک اور بڑا فائدہ یہ ہے کہ وہ آپ کی ذاتی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ امکان کو پورا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. کچھ معاملات میں، ضمنی لیبل پر تجویز کردہ خوراک شاید آپ کے لئے صحیح نہیں ہے. اس اختتام تک، آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والی ایک چھوٹا سا خوراک شروع کرنے کی ضرورت ہے اور ضروری ہے کہ اس وقت اس خوراک میں اضافہ ہو.
یاد رکھیں کہ متعدد اضافی فوائد لینے کے لۓ یا اس سے زیادہ اضافی اجزاء کا انتخاب کریں جو زیادہ سے زیادہ صحت مند فوائد حاصل کرسکتے ہیں.
عام اصول کے طور پر، ایک سادہ ضمیمہ ریگمینم میں چپکنے والی صحت کے خطرات کو کم کرنے کے لئے آپ کی بہترین حکمت عملی ہے.
ایک معیار کے ضمیمہ تلاش کریں
نسخے کے منشیات اور زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات کے برعکس، مارکیٹ میں مارنے سے پہلے فوڈ اور منشیات کی انتظامیہ کی جانب سے سپلائی کا جائزہ نہیں لیا جاتا ہے. نتیجے کے طور پر، اس بات کی کوئی ضمانت نہیں ہے کہ آپ کا ضمیمہ لیبل پر درج اجزاء (یا اس اجزاء کو اشارہ کردہ مقدار میں نظر آئے گا) پر مشتمل ہوگا.
مزید برآں، کچھ سپلیمنٹس گمراہ ہوسکتی ہیں، بھاری دھاتیں یا بیماری سے متعلق مادہ کے ساتھ آلودگی، غیر قانونی یا نسخہ منشیات سے نمٹنے، یا لیبل پر درج اجزاء کے لئے کم معیار کے متبادل کے ساتھ بنایا جا سکتا ہے. کچھ ضمیمہ میں ممکنہ طور پر الرجیک اثرات کے ساتھ کھانے کا اجزاء بھی شامل ہوسکتا ہے.
پھر بھی، معیار کے ضمیمہ کو منتخب کرنے کے امکانات کو اپنانے کے چند طریقے موجود ہیں. ان میں آپ کے سپلائیز کو قابل اعتماد کارخانہ دار یا خوردہ فروش سے خریدنا ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ آزاد تنظیموں سے منظوری کے مہروں کی مصنوعات کو منتخب کرنا ہے جو باقاعدگی سے معیار کے لئے سپلیمنٹس (جیسے امریکی فارماسپپیا، ConsumerLab.com، اور NSF انٹرنیشنل) کی جانچ پڑتال کرتے ہیں.
آرام دہ اور پرسکون رہو
عام طور پر ضمیمہ استعمال کے ساتھ منسلک ایک غلط فہمی یہ ہے کہ قدرتی مصنوعات ذہنی طور پر محفوظ ہیں. حقیقت یہ ہے کہ سب سے زیادہ سپلیمنٹ ممکنہ صحت کے خطرات کو لے جاتے ہیں. اگرچہ کچھ ضمیمہ صرف چھوٹے ضمنی اثرات کا سبب بن سکتی ہیں (جیسے کہ خراب سانس یا پیٹ میں کبھی کبھار لوگوں کو مچھلی کے تیل کی گولیاں لینے کی طرف سے تجربہ ہوتا ہے)، دوسرے کے نتیجے میں آپ کے جگر، گردوں اور دوسرے اداروں کو بھی سنگین نقصان پہنچا سکتا ہے. مثال کے طور پر، بہت سے وزن میں کمی کا سراغ لگانا منحصر اثرات سے منسلک ہوتا ہے جیسے سینے کے درد، دل کی شرح میں اضافہ، اور دل کی دھندلاپن.
سپلیمنٹس کے لئے خریداری جب، یاد رکھیں کہ آپ منشیات کے استعمال یا صحت کے کھانے کے اسٹور کے عملے کے ارکان یا یہاں تک کہ فارماسسٹوں پر متفق نہیں ہوسکتے ہیں - ضمیمہ کے استعمال میں ملوث ممکن خطرات میں آپ کو خبردار کرنا. اس طرح کے خطرے سے آپ کی صحت کی تاریخ پر قریبی تعلق ہے - اس کے علاوہ ایک اور وجہ یہ ہے کہ آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کے ساتھ آپ کے ضمیمہ کے استعمال پر بحث کرنے کے لئے یہ بہت اہم ہے.
اس کے علاوہ، یہ خاص طور پر خواتین کے لئے خاص طور پر اہم ہے جو حاملہ یا نرسنگ ہیں جب غذایی سپلیمنٹ کا استعمال کرتے وقت احتیاط سے احتیاط رکھتے ہیں. اور اس وجہ سے کہ بہت سے غذایی سپلیمنٹ کے اثرات کے بارے میں کچھ معلوم نہیں ہے، اس سے زیادہ ڈاکٹروں یا باقاعدہ بنیاد پر کسی بھی ضمیمہ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرنا ضروری ہے.
ایک اور ممکنہ صحت کے خطرے میں نسخے کے منشیات یا زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات کے ساتھ مل کر میں غذائی سپلیمنٹ لینے میں شامل ہوتا ہے، جو نقصان دہ بات چیت کا سبب بن سکتا ہے. مثال کے طور پر، سینٹ جان کی وورت (اکثر اس کے موڈ لفٹنگ اثرات کے لئے ایک جڑی بوٹی کا باعث بنتا ہے) بعض antidepressants کی مؤثرت کو کم کر سکتا ہے، جبکہ لہسن اور جنکگو خون کے thinning کے ادویات لے جانے والے لوگوں میں خون کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
آپ کا حق ہے کہ ضمنی فیصلے بنائیں
بہت سے معاملات میں، آپ کے فلاح و بہبود کے معمول کے لئے ایک اضافی اضافہ آپ کی روزمرہ صحت کو بڑھانے اور آپ کے جسم اور دماغ پر مثبت اثر پڑے گا. آپ کے لئے آپ کے ضمیمہ کام کرنے میں مدد کے لئے، اس کو مستقل طور پر لینے کے لۓ، اپنے روزانہ کی صحت میں کسی بھی تبدیلی کے لۓ دیکھو، اور ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کو اس بات میں جان رکھو جس کے بارے میں آپ استعمال کرتے ہیں.