پریمینپروپ کی علامات کو روکنے اور کم کرنے کے لۓ آسان ہوسکتا ہے جب آپ اپنے ماہانہ سائیکل اور علامات کی واضح تصویر پر غور کر سکیں. کسی مہینے میں اپنے علامات کو ریکارڈ کرنے کے لئے ایک جرنل خریدیں یا کیلنڈر کا استعمال کریں . کسی بھی علامات کو لکھ دو جیسے آپ گرم چمکتے ہیں، رات کے پسینے اور اپنے موڈ میں تبدیلی کرتے ہیں. اس بات کا یقین رکھو کہ جب آپ کی مدت، یا کسی خون بہاؤ ہوتی ہے، اور آپ کی مدت بھاری، معمول، یا روشنی ہوتی ہے.
علامات کو کم کرنا
تبدیلیوں سے آگاہ رہو جو آپ سے پہلے ہی پریمینپروپ کی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. مثال کے طور پر: آپ کے ماحول کا درجہ کیا ہے؟ کیا آپ نے کسی گرم یا مسالیدار کھانے کا کھانا کھایا ہے؟ زیادہ تر ہونے کی وجہ سے اکثر گرم چمکتا چلتا ہے. ترمامیٹر کو کم کریں اور گرم، شہوت انگیز فلیش ٹرگر ہیں تو گرم، مسالیدار کھانے سے بچیں. دیگر چیزیں جنہیں آپ پریمینپروپ کے علامات کو روکنے یا کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- اگر آپ پہلے ہی کم سے کم 30 منٹ مشق نہیں کر رہے ہیں تو، ہفتے میں پانچ دن، اب شروع ہونے کا ایک اچھا وقت ہے. نہ صرف باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی پریمینپروپ کے علامات کو روکنے یا کم کرنے میں مدد ملتی ہے، یہ بھی کینسر اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے - امریکہ میں عورتوں کے لئے موت کا ایک بڑا حصہ ملاحظہ کریں: ایک مشق پروگرام کیسے شروع کریں
- اگر آپ ایک تمباکو نوشی ہو تو، تمباکو نوشی چھوڑ دو. تمباکو نوشی نہیں کرنے کے لئے منفرد خاتون وجوہات کے بارے میں جاننے کے لئے، مسکرانا مت چھوڑیں: خواتین کی صحت کے نقطہ نظر
- اپنے بی ایم آئی - جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس سیکھیں اور اسے ایک صحت مند غذا کی پیروی کرکے ایک عام سطح پر رکھیں، جس میں کافی تازہ پھل اور سبزیاں شامل ہیں، اور اس کے ساتھ ساتھ مچھلی اور مچھلی کا مناسب حصہ بھی شامل ہے. باقاعدہ مشق منصوبہ (جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے) بھی آپ کے BMI کی سطح کو عام طور پر رکھنے میں مدد ملتی ہے.
- جنسی کے دوران اندام نہانی کی خشک ہونے والی وجہ سے پریمینپنپاس درد کا سبب بن سکتا ہے. یہ جنسی سرگرمی سے پہلے ایک اندام نہانی سنےہین کا استعمال کرکے آسانی سے حل کیا جاتا ہے.
پریمینپروپ کے دوران آپ اپنے لئے سب سے اہم بات کر سکتے ہیں، سرگرم، رضاکارانہ طور پر رہنا، کلاس لے، یا صرف آپ کے دوستوں کے ساتھ آنے والے وقت خرچ کریں. اپنے دوستوں اور رشتہ داروں سے پوچھیں جو پریمینپنپشن میں ہیں یا ان کے بارے میں کیا ہو رہا ہے، جو آپ کے ساتھ ہو رہا ہے.
اگر آپ پریمینپیڈ یا رینج و موڈ کے دوران اداس محسوس ہوتا ہے تو، اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کرنے کا یقین رکھو، جو دستیاب بہت سارے مؤثر اینڈائڈ پریشروں میں سے ایک کا تعین کرسکتے ہیں. اگر آپ کے پاس Perimenopause کے علامات کو روکنے یا کم کرنے کے بارے میں کوئی سوال موجود ہے تو، اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے آپ کے خدشات کے بارے میں بات کرنے کا یقین رکھو.