آپ کے دماغ پر آپ کے گٹ کا اثر

گٹ مائکروبوبوم کس طرح واضح صحت کے خدشات سے زیادہ میں حصہ لے سکتا ہے

ہم اکثر ہمارے ہضم نظام (گٹ) کی طرف اشارہ کرتے ہیں جب چمکنے، اندیشی، دلاسا، درد، اور کشش تحریک کے مسائل پیدا ہوتے ہیں. لیکن آج، ہم اس بات کو سمجھنے کے لئے آ رہے ہیں کہ ہضم نظام، اور اس میں رہنے والی مائکروبیوموم، ان واضح تشویشوں سے زیادہ اثر انداز ہوتا ہے.

میرے پاس آنے والے مریضوں میں فکر، ڈپریشن، موڈ سوئنگ، دماغ کو دھونے، اور تھکاوٹ کا حل تلاش کرنے میں حیرت ہے کہ جب میں پوچھتا ہوں اور بہتر کھانے کی عادات کی تجویز اور صحت مند گٹ کے لئے حکمت عملی پیش کروں گا.

اگرچہ آپ پہلے سے ہی جان سکتے ہیں کہ آپ کے گٹ آپ کے مجموعی جسمانی صحت پر اثر انداز کر سکتے ہیں، یہ حیرت انگیز ہوسکتا ہے کہ گٹ اور دماغ بھی منسلک ہیں.

گٹ کے بہت سے حصے (اور افعال)

آپ کے گٹ میں آپ کے معدنیات سے متعلق (جی آئی) کے راستے شامل ہیں، جو کھوکھلی اعضاء کی ایک سلسلہ ہے جو آپ کے منہ سے طویل عرصے سے موڑنے والی ٹیوب میں شامل ہوتے ہیں. یہ آپ کے جگر، پینکریوں اور گلیوں میں بھی شامل ہے. جب آپ کے منہ میں آپ کی درد، پیٹ، چھوٹے اور بڑے آداب اور آدھے ہوتے ہیں. یہ تمام حصوں کو بیکٹیریا (آپ کے مائکروباؤٹا) کے ساتھ ساتھ مل کر کام کرتے ہیں تاکہ آپ اپنے جسم کی ضروریات کو ایندھن میں کھانا کھاتے ہیں، اور فضلہ اس میں نہیں ہوتی.

ایک صحت مند گٹ اور اس کے بیکٹیریا میں بھی آپ کو بیماری سے بچانے میں مدد ملتی ہے، زہریلا بگاڑنا اور برا بیکٹیریا سے لڑنا جو آپ کو بیمار بنا سکتا ہے. اور ہاں، یہ بھی آپ کے دماغ پر اثر انداز ہے.

گٹ دماغ

آپ نے اپنے پیٹ میں "تیتلیوں" پریشان کر دیا ہے، تو ٹھیک؟ یہ آپ کے گٹ دماغ کے کام میں کام کا ایک سادہ مثال ہے.

آپ کے معدنی نظام میں چھپا لاکھوں اعصاب خلیات ہیں جو دماغ کے ساتھ آپ کے سر میں بات کرتے ہیں. یہ اعصاب غریب گٹ صحت مند افراد میں جذباتی تبدیلیوں کو متحرک کرسکتے ہیں.

اس کے بارے میں سوچیں. کہتے ہیں کہ آپ ایسے طریقے سے کھاتے ہیں جو آپ کے جی آئی کے نچلے حصے پر عملدرآمد اور شدید غذائی اجزاء میں ناکام رہتے ہیں.

یہ غذائیت خون کے شکر میں پیدا ہوتے ہیں اور حوصلہ افزائی کی پیداوار میں اضافہ ہوتے ہیں- ایک ردعمل جس سے آپ کے گٹ کے اعصابی خلیوں کو آپ کے دماغ میں سگنل بھیجنے کا سبب بنتا ہے جو آپ کو الارم لگتا ہے، آپ کو لڑائی یا پرواز موڈ میں ڈال دیتا ہے. نتیجہ تشویش اور دباؤ ہوسکتا ہے.

فلپ کی طرف، آپ کو ایک اعلی کشیدگی کے کام کو کام کرنے یا ٹریفک میں پھنسنے سے بہت پریشان محسوس ہوسکتا ہے. اس صورت میں، آپ کے دماغ اور جسم میں آپ کے دماغ کے دماغ میں اعصاب کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں اور اس میں درد، افشاء، اور اسہال کا سبب بن سکتا ہے جیسے آپ کے دماغی ہارمونز جیسے ایڈنالین اور کورٹیسول جاری ہیں.

بیلنس تلاش: گٹ، جسم، دماغ

سائنسدان اس بات کو سمجھنے کے لئے آ رہے ہیں کہ آپ کے گٹ، دماغ، اور باقی جسم کے درمیان یہ تعلق متعدد حالات میں پیچیدہ ہے. اہم سبق یہ ہے کہ آپ کے جسم، دماغ میں مدد کرنے کے لۓ بہت سے اقدامات ہیں جو آپ صحت مند اور متوازن ہوسکتے ہیں- آپ کو صرف ان کے ساتھ مل کر کام کرنے کی ضرورت ہے.

میڈیسن کے طور پر فوڈ کا استعمال کریں: یہ آسان ہے اگر آپ دو قسموں میں غذا کو توڑ دیں- جو لوگ سوزش اور جو لوگ نہیں کرتے ہیں. میں مشورہ دیتا ہوں، خاص طور پر اگر آپ اعلی کشیدگی اور کسی بھی ہضم کی تکلیف کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ کو مشکل گوشت سے ہٹانے والے اشیاء جیسے سرخ گوشت، دودھ، گندے، بہتر شکر اور کاربوہائیڈریٹ، شراب، کافی، اور دیگر پروسیسنگ کھانے کی چیزیں شامل ہیں.

ایک ہفتے کے طویل "detox" عام طور پر ایک اچھا آغاز ہے؛ تو آپ ایک وقت میں ان کھانے کی اشیاء کو دوبارہ دوبارہ شروع کر سکیں اور آپ کو کیسے محسوس کر سکیں. ان سوزش کے کھانے کی جگہوں پر، میں بھاری اناج جیسے بھوری چاول، کوئنو، انگور، سبزیوں اور کچھ پھلوں کو فروغ دیتا ہوں. پینے کے پانی اور چائے پر توجہ مرکوز کریں.

سپلائیز پر غور کریں: یہاں تک کہ اگر آپ کو ایک صحت مند غذا کھاتی ہو تو، میں بھی تین سپلائیاں موجود ہوں جو عام طور پر آپ کے عمل انہی کے توازن کو بہتر بنانا اور بہتر بنانے میں مدد کرتا ہوں.

• پروبائیوٹکس : اگرچہ پروبائیوٹکس پر بہت مسلسل تنازعات موجود ہے، میں ابھی بھی ان کو انضمام کو منظم کرنے اور اپنے گٹ مائکروبیوموم کو بہتر بنانے کے لئے مددگار ثابت کرتا ہوں. ہر صبح ایک اعلی معیار کی probiotic لے لو؛ کم سے کم 50 ارب CFU (کالونی تشکیل سازی کے یونٹ) کے ساتھ ضمیمہ کا انتخاب کریں.

• جراثیمی انزائمز : یہ سپلیمنٹ آپ کو چھوٹے ذرات میں کھاتے ہیں، آپ کے کھانے پر عمل کرنے اور اس کے غذائی اجزاء جذب کرنے کے لئے آسان بنانے کے لئے کام کرنے کے لئے کام کرتا ہے. میں سفارش کرتا ہوں کہ ایک یا دو کیپلیوں میں آپ کے سب سے بڑا کھانا، یا دوپہر کا کھانا یا رات کے کھانے کے ساتھ ہضم کرنے والی انزائیمز. امییزیس (جس میں نشست پھیلایا جاتا ہے)، لپاس (جو چربی نیچے پھیل جاتی ہے)، اور پروٹین (جو پروٹین کو ٹوٹ جاتا ہے) سے ہضم کرنے والی انزیم کا انتخاب کریں .
• Glutamine : غذائی غذا اور کشیدگی کی وجہ سے ریکی گٹ کی وجہ سے ہو سکتا ہے - جب اندرونی استر کے خلیوں کے درمیان جنکشنوں کو کھلنا پڑا، غیر ملکی مادہ اور زہریلا باقی گردش میں باقی ہوجاتا ہے، پورے جسم پر اثر انداز ہوتا ہے. یہ امینو ایسڈ آپ کے گٹ کی استر کو مضبوط بنانے اور اسے "سیل" میں مدد کرنے کے لئے کام کرتا ہے؛ روزانہ ایک سے دو گرام لے لو.

پریکٹس Mindfulness: کشیدگی کو کم کرنے اور دماغ میں اضافہ بڑھتی ہوئی کشیدگی ہارمون کے اضافی پیداوار کو کم کرے گا، جو آپ کے گٹ کو خبردار کرتی ہے ان سگنل کو خاموش کر دے گا. آپ کے دن میں ذہنیت کا کام کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں، اور آپ ان میں سے زیادہ سے زیادہ ملازمین کو آسان بنانے کے لئے بہت آسان ہیں.

یہ سادہ مراقبہ شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے:

• کہیں خاموش رہیں اور 3 منٹ کے لئے ٹائمر مقرر کریں.
• ایک گہرائی سانس لیں اور اسے باہر نکال دیں.
• اپنی آنکھیں بند کرو. انشاءاللہ اور اس سانس پر مکمل طور پر توجہ مرکوز کریں: ہوا محسوس کرو کہ ہر طرح سے آپ کے پیٹ میں اور آپ کے پیٹ کو توسیع، اور پھر آہستہ آہستہ آپ کے منہ سے تمام ہوا اڑانے، آپ کے پیٹ معاہدہ محسوس.
• جاری رکھیں، آپ کے ہر ذہنی توانائی پر توجہ مرکوز کریں. جب آپ کا دماغ بگاڑتا ہے اور یہ کرے گا، کیونکہ یہ اس کی فطرت ہے - اپنی توجہ اپنی توجہ کو اپنی سانس میں لے لے. آپ کے خیالات کو آپ کے ذہن میں خاموش طریقے سے ڈرائیو، جیسے گاڑیوں کو سڑک پر چڑھایا گیا ہے. جب تک آپ کا ٹائمر بند ہوجاتا ہے تک جاری رکھیں.

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اپنے ذہنی زمین کی تزئین میں ہر ایک پر خرچ کرتے ہیں لیکن ایک سانس گزرتے ہیں.

ایک ٹیک وقفے لے لو: ہماری زندگی میں ٹیکنالوجی کی بڑھتی ہوئی توجہ، اور وہ ہمیں فراہم کردہ معلومات کے مسلسل بقا کو دیکھتے ہیں، میں اکثر آپ کے بیڈروم اور صبح کی معمول سے برتن برتن کرنے کی طرف سے "detoxing" کی سفارش کرتا ہوں. جب یہ ضروری ہوسکتا ہے تو، اسمارٹ فونز، ٹیبلٹ، لیپ ٹاپ اور ٹیلی ویژن زیادہ زیادہ پریشانی اور کشیدگی پیدا کرنے والے گیجٹ ہیں جب overused. جب آپ صبح کو اٹھتے ہیں تو اپنا ای میل، فون، یا کسی بھی دوسرے الیکٹرانک یا بیٹری سے متعلق آلہ مت چھوڑیں.

دن کے آخر میں، آپ کے گٹ آپ کی صحت کی بنیاد ہے. کشیدگی کے صحت کا تعین کرنے کے لئے کشیدگی، خوراک، اور کنسرٹ میں ماحولیاتی کام، جس کے بعد آپ کی مجموعی صحت پر اثر انداز ہوتا ہے. صحت مند رہنے اور سال آنے کے لئے خوش رہنے کے لئے ان چالوں کا استعمال کریں.

> ذرائع:

> ہارورڈ میڈیکل خط. کشیدگی اور حساس گٹ. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut

> Mu C، یانگ Y، چو W. Gut مائکروبیتا: دماغ امن مند. مائکرو بولوجیولوجی میں فرنٹیئرز 2016؛ مارچ (7): 345.

> ون ڈے ویک پی پی جے، وان روڈ ی آر، مسکل اے. کلینیکل ٹائلنگ: جلن اور ٹھوس ٹھوس ٹریننگ ٹریننگ کے لئے جلدی سے ٹریننگ ٹریننگ. الٹیچر فارمیولوجی اور علاج. 2007؛ 12 جولائی: 943-952.