جب آپ آئی بی ڈی ہے تو کم تھک لگۓ نظر آتے ہیں

ان لوگوں کے لئے تھکاوٹ ایک عام مسئلہ ہے جس میں سوزش کی کک کی بیماری ہے (آئی بی ڈی). Crohn کی بیماری اور السرسی علامات آپ کو "تھکاوٹ" سے کہیں زیادہ ہونے کا سبب بنتا ہے، وہ گہری تھکاوٹ کا باعث بن سکتے ہیں. بدقسمتی سے، تھکا ہوا دیکھتے وقت ہر ایک کی زندگی میں وقت ہوتا ہے ایک مسئلہ ہے. اگر آپ کو تھکاوٹ محسوس ہو رہی ہے اور بالکل باہر ہونا چاہئے اور تھوڑا سا آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے، وہاں کچھ طریقے ہیں جو آپ کو تھوڑا سا جعلی کر سکتے ہیں.

تاہم، یہ کہا جانا چاہئے کہ جب آپ اپنے ڈاکٹروں یا دوسرے صحت سے متعلق دیگر پیشہ ور ماہرین کو دیکھ رہے ہیں تو آپ کو کم تھکاوٹ کرنے کی کوشش نہیں کرنا چاہئے. آپ کے ڈاکٹروں کو آپ کو یہ دیکھنے کی ضرورت ہے جیسے آپ ایسا کرتے ہیں کہ وہ درست تشخیص کر سکتے ہیں اور آپ کو واقعی کس طرح تھکاوٹ کے بارے میں اچھا خیال ہے. اگر آپ اپنے ڈاکٹروں سے اپنے علامات کو چھپاتے ہیں، تو وہ درست تصویر نہیں ملیں گے کہ آپ کے آئی بی ڈی آپ کو کس طرح متاثر کر رہی ہے.

1 -

تھکاوٹ کے ساتھ نمٹنے

آسان نے کہا کہ مقابلے میں، لیکن آغاز نقطہ کو ہمیشہ آپ کی تھکاوٹ کو فعال طور پر منظم کرنا چاہئے. یہ اچھی رات کی نیند حاصل کرنے سے زیادہ ہے، لیکن نیند شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے. باہر نکالنے اور تھکاوٹ کے دیگر عوامل سے نمٹنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جیسے رات کے پسینے، رات کے وقت باتھ روم کے دورے، یا ادویات ضمنی اثرات. ایک منصوبہ بندی کے ساتھ، یہ آپ کے دن کی سرگرمیوں سے نمٹنے کے لئے آسان ہوسکتا ہے.

2 -

مراقبہ

اگر آپ کے پاس صرف چند منٹ ہیں، تو آپ اپنے دماغ پر قابو پانے کے لئے خاموش آرام کریں. جب آپ آرام کی جگہ سے شروع کرتے ہیں، تو یہ آپ کو کم دھندلا لگانے میں مدد مل سکتی ہے. مراقبہ کو باقاعدگی سے کچھ نہیں ہونا چاہئے، یہ کچھ آرام دہ اور پرسکون موسیقی یا پس منظر کی آواز (جیسے سفید شور یا بارش) سننے اور 10 یا 15 منٹ کے لئے آپ کی آنکھوں کو بند کرنے کے طور پر آسان ہو سکتا ہے.

3 -

آپ کی آنکھوں پر ٹی بیگ

ایک فوری بات یہ ہے کہ جب آپ آرام یا مراقبت کرتے ہیں تو آپ اپنے پلوں پر چائے کے تھیلے ڈالیں. اگر آپ انہیں ریفریجریٹر میں رکھنا چاہتے ہیں تو، آپ ایک لمحے کے نوٹس میں آپ کی تھکاوٹ آنکھوں پر پاپ سکتے ہیں. بس محتاط رہو کہ آپ کچھ چائے استعمال کرتے ہیں جو بے ترتیب کپاس بیگ میں پیک کیا جاتا ہے.

4 -

مسکراہٹ

ہم اس کا ذکر کرنے میں ہچکچاتے ہیں کیونکہ بہت سے لوگوں کو مسکراہٹ (اور ٹھیک ہے) سے نفرت ہے. اگر آپ بالکل مسکراہٹ کی طرح محسوس نہیں کرتے، تو ہر طرح سے، ایسا نہ کریں. تاہم، اگر آپ کے پاس کوئی نوکری کا انٹرویو یا تاریخ یا کسی اور اہم واقعہ ہے، تو آپ مسکرا کر شروع کر سکتے ہیں. مسکراہٹ آپ کے دماغی صحت کے لئے کچھ فوائد ہیں، اور میں نے ذاتی طور پر محسوس کیا ہے کہ ناخوشہ شخص کے ساتھ سامنا کرنا پڑا اگر تم ان پر مسکرا رہے ہو.

5 -

کچھ چمک پہنیں

کوئی بھی مجھ سے زیادہ سیاہ لباس نہیں پسند کرتا ہے، اور میرے پاس یہ ثابت کرنے کے لئے میرے پاس سیاہ کپڑے سے ملنے والی الماری ہے. لیکن جب آپ پہلے سے ہی تھکے ہوئے ہیں تو، اندھیرے کے کپڑے آپ کو کوئی بھی احسان نہیں کرنے جا رہے ہیں یا آپ کی طرح نظر آتے ہیں کہ آپ نے پوری رات کی نیند کی ہے. خاص طور پر اپنے چہرے کے ارد گرد ایک روشن سکارف یا دیگر آلات کی کوشش کریں. یہ مشورہ صرف خواتین کے لئے نہیں ہے، یہ مردوں کے لئے بھی کام کرتا ہے، جو اس کو روشن کرنے کے لئے اپنی الماری میں کچھ نیلے یا سبز کو شامل کر سکتا ہے.

6 -

کچھ پانی پائیں

کافی پانی پینے کی زندگی آپ کے ہر روز کے لئے سادہ پرانی اچھی مشورہ ہے، لیکن جب آپ تھکے ہوئے ہیں تو سرد پانی کا ایک گلاس ایک طویل راستہ چلا سکتا ہے. اگر آپ پانی سے پیار نہیں کرتے ہیں تو، آپ اسے کسی بھی چیز کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں جو آپ کو زیادہ پسند کرنے کے لئے پسند کرتے ہیں. سادہ پھل بہترین خیال ہوسکتا ہے کیونکہ اس میں کوئی اجزاء نہیں ہے جو آپ کے عضاء کے راستے پر تعجب ہوسکتی ہے. شہد کی چھڑی کے ساتھ نیبو سے متاثر ہوا گرم پانی تھوڑی دیر تک آپ کی مدد کرے گی.

اچھی لگ رہی ہے پر دباؤ محسوس نہ کرو

آئی بی ڈی کے ساتھ لوگ بہت اچھی طرح دیکھتے ہیں اور گھر میں آرام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جب کام کرتے ہیں یا اسکول جاتے ہیں. یہ بالکل میرا نہیں ہے کہ لوگوں کو بتانے کے لئے کہ وہ اچھی طرح سے جعلی ہونا چاہئے اور "صحت مند" نظر آتے ہیں. تاہم، ہر ایک کی زندگی میں یقینی طور پر اوقات ہوتے ہیں جب وہ تھوڑی کم تھکاوٹ لگتے ہیں اور دن کے کاروبار کے بارے میں جاتے ہیں. یہ وہی ہے جو یہ تجاویز کے لئے ہیں، لہذا، واقعی، صرف ان کا استعمال کریں اگر آپ واقعی آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں. تمہیں کسی کے لئے "اچھا" نظر نہیں آتا.