نیند اور Wakefulness کم کرنے کے لئے ریکارڈ تحریک کی نگرانی
نیند کا اندازہ کرنے کے بہت سے ممکنہ طریقے ہیں ، اور کم سے کم گھسنے والی، سیرگراف نگرانی میں سے ایک استعمال کیا جا سکتا ہے گھر پر نیند کا تعین کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے جس کے ذریعہ ایک ایکٹگراف نامی آلہ ہے. کاریگری کیا ہے؟ آپ کی نقل و حرکت اور رویے کو ٹریک کرنے کے لئے فٹ بٹ، اپ بینڈ، نائکی ایندھن بینڈ اور ایپل گھڑی جیسے فٹنس ٹریکرز اس ٹیکنالوجی کا استعمال کرتے ہیں؟ کیا یہ آلات نیند جاگ پیٹرن کو درست طریقے سے پتہ لگائیں گے؟
جواب کو دریافت کریں اور بہتر طریقے سے سونے کے لۓ ان ڈیٹا کا استعمال کیسے کیا جا سکتا ہے.
آرٹیکل کیا ہے؟
آرٹگراف سرگرمی یا تحریک کی مسلسل پیمائش ہے جس کے تحت ایک چھوٹا سا آلہ استعمال کیا جاتا ہے جو ایک actigraph کہا جاتا ہے. یہ طبی آلات اکثر تحقیق میں استعمال ہوتے ہیں اور نیند کی خرابی کے انتظام میں خاص طور پر سردیڈۓ تال بیماریوں اور حالات جنہوں نے زیادہ دن کی نیند (ہائپرسامیا) یا اندرا کی وجہ سے طبی عملیات میں استعمال کیا ہے. تحریک کا دورہ بگاڑتا ہے، جبکہ نسبتا ابلاغ کے لوگ نیند یا قابلیت سے متعلق ہوتے ہیں.
ایک بٹن کے دھکا کے ساتھ، یہ بھی بستر ٹائمز یا جاگ کے وقت جیسے واقعات کو نشان زد کرنے کی صلاحیت بھی ہوسکتی ہے. اگرچہ پیشہ ورانہ آلات تقریبا 1000 ڈالر کی لاگت کر سکتی ہیں، جدید فٹنس ٹریکرز بھی آپ کی سرگرمی کے نمونے کو ٹریک کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور نیند کے وقت کے تقریبا اندازے سے $ 50 سے 200 ڈالر تک اندازہ لگائیں گے.
ایک آرٹگراف کی طرح کیا لگتا ہے؟
ایک عکاسی گراف ایک چھوٹا سا، کلائی والی شکل والا آلہ ہے.
یہ ہلکا پھلکا ہے اور عام طور پر ایک انگوٹھے پر پہنتا ہے، جیسے کلائی یا ٹخنوں میں. یہ ایک گھڑی میں شامل کیا جا سکتا ہے. یہ بھی ایک کلپ پر ڈیوائس ہوسکتا ہے جو آپ کے کپڑے پر کسی آلات کے طور پر لاگو کیا جا سکتا ہے. زیادہ سے زیادہ، یہ آلات کپڑے یا بستر کے طور پر دیگر روزانہ اشیاء میں ضم کر رہے ہیں.
آرٹگراف اور صحت ٹریکرز کیسے کام کرتے ہیں؟
ایک نگہداشت کے نقطہ نظر کی نگرانی کی تحریک اور اس وقت استعمال کیا جاسکتا ہے جب نیند کی چال چلتی ہے ، یا سردیانی تال کا وقت بڑھاؤ. یہ ریکارڈ ریکارڈ کرنے کے لئے ایک accelerometer کہا جاتا ہے کچھ استعمال کرتا ہے. یہ اکثر اسمارٹ فونز میں مربوط ہیں اور یہ بھی الگ الگ آلات بھی ہوسکتے ہیں. اس معلومات کو پھر گراف بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. چالو وقت، جیسا کہ نیند، ایک فلیٹ لائن کی طرف سے نمائندگی کی جائے گی جبکہ گراف پر فعال وقت کا نتیجہ ایک بار (یا بار) میں ہوتا ہے.
آرٹگراف ہفتوں یا یہاں تک کہ مہینے کے لئے پہنا جا سکتا ہے. عموما، طبی نگاروں کے آلات تقریبا دو ہفتوں کے لئے 24 گھنٹے فی دن ڈیٹا ریکارڈ کرسکتے ہیں. مشترکہ ماڈل فی سیکنڈ فی سیکنڈ تک 32 دفعہ لے سکتے ہیں. وہ اس بات کا تعین کرنے میں مفید ہیں کہ نیند کی جڑ میں رکاوٹ موجود ہے، جیسا کہ بہت سے مختلف نیند کی خرابیوں میں ہوسکتا ہے. وہ خاص نیند کے مرحلے کا پتہ لگانے کے لئے عام طور پر درست نہیں ہیں، لیکن اس کے نتیجے میں ٹیکنالوجی بہتر ہوسکتی ہے.
نیند تحریک کی غیر موجودگی کے مقابلے میں زیادہ ہے، کیونکہ کوئی اب بھی جھوٹ بول سکتا ہے اور آلہ کسی فرق کا پتہ لگانے میں ناکام رہا ہے. ایسے آلات جن میں اضافی پیمائش شامل ہوسکتی ہے وہ بالآخر نیند کی شناخت کرنے کے لئے ضروری تدابیر کا پتہ لگانے میں کامیاب ہوسکتے ہیں.
موجودہ آلات ان مقاصد کے لئے قابل اعتماد نہیں ہیں اور نیند کے سونے کے معیار کے اقدامات کے خلاف اچھی طرح سے منعقد نہیں کرتے ہیں، جیسے پولیسومنوگرافی، جو برقی پیٹرن کے برقی پیٹرن کی پیمائش پر الیکٹروینسفولوجیفی (ای ای جی) پر منحصر ہے.
کون سا نیند کی خرابیوں کو سنجیدگی سے لے جا سکتا ہے؟
سنجیدہ نگرانی مکمل کرنے سے بہت ساری نیند کی خرابی ہوتی ہے جو بہتر سمجھا جا سکتا ہے. ان میں شامل ہوسکتا ہے:
- سردیڈن تال بیماریوں
- اعلی درجے کی نیند مرحلے سنڈروم
- تاخیر نیند مرحلے سنڈروم
- غیر متعدد سرکٹری تال نیند کی خرابی
- ناقابل نیند نیند جھاگ تال
- شفٹ کام نیند کی خرابی کی شکایت
- نیند نہ آنا
آپ کے ڈاکٹر کو نیند لاگ ان کا استعمال کرتے ہوئے دستاویزات کے ساتھ 2 ہفتوں تک سنجیدگی سے استعمال کا حکم دیا جا سکتا ہے. بہت سے مریضوں کو اس معلومات کو بھی فٹنس ٹریکرز سے ان کے ڈاکٹر میں جمع کیا جاتا ہے جب انہیں اپنی نیند کے ساتھ مشکل ہوسکتا ہے. رات میں اکثر بیداریاں رکاوٹ نیند اپنی کا مشورہ دیتے ہیں اور نیند و بالا کی طرح پاراسومنیوں میں شعور کے بغیر قدم پائے جاتے ہیں.
آرٹگراف کی حدود کیا ہیں؟
اس بارے میں معلومات فراہم کرنے کے علاوہ کہ آپ فعال یا غیر فعال ہیں، اس کے علاوہ آلات ریکارڈ نہیں کرسکتے ہیں. مزید برآں، یہ بہت ہوشیار نہیں ہے، لہذا اگر آپ اپنے سرپرست اپنے ڈریسر پر بیٹھتے ہیں، تو ایسا لگتا ہے کہ آپ سو رہے ہیں جب تک وہ وہاں بیٹھے رہیں. میموری محدود ہوسکتی ہے، لہذا یہ ضروری ہے کہ باقاعدگی سے وقفے پر معلومات کو ڈاؤن لوڈ کریں. اس کے علاوہ، اکثر نتائج نیند ڈائری کے ساتھ منسلک ہونا ضروری ہے. جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، فی الحال ان آلات کو نیند مراحل درست طریقے سے پتہ نہیں چل سکی.
رسمی نیند کے مطالعہ، جسے پولیو آرتھوگرافی کہا جاتا ہے، آپ کی نیند کی زیادہ تفصیلی تشخیص فراہم کرتی ہے، لیکن سنجیدگی کی سادگی اور دستیابی کچھ حالات میں قابل قبول متبادل ہوسکتی ہے. کچھ معاملات میں، یہ آپ کی نیند کے بارے میں سیکھنے میں ایک اچھا پہلا قدم ہوسکتا ہے.
ٹیکنالوجی کی ترقی کے طور پر، نیند کی خرابیوں کی تشخیص اور انتظام میں ان آلات کو زیادہ مفید ہوسکتے ہیں اور صحت اور فلاح و بہبود کے دیگر اقدامات میں حصہ لے سکتے ہیں.