پولڈنگ سر درد، متلی، روشنی اور سنجیدگی سے حساسیت ... جیسے آپ کو ایک مریض مل گیا ہے . زخموں کے سر درد کی موجودگی کے مقابلے میں زیادہ کمزور نہیں ہے - یہ کافی ہے کہ آپ کو براہ راست چھتری میں بھیج دیں.
ریاستہائے متحدہ میں تقریبا 40 ملین افراد مریضوں سے متاثر ہوتے ہیں، جن میں خواتین کی تعداد بڑھ رہی ہے. مریضوں کو اکثر سر درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اکثر سر کے ایک طرف.
وہ عام طور پر چار سے 72 گھنٹے تک کہیں گے اور ہر روز ایک یا دو بار ہر ماہ سے ہوسکتا ہے. اور اگر آپ کے خاندان میں کسی کو کوئی نقصان پہنچا ہے، تو آپ کے پاس زیادہ امکان ہے- 90 فی صد کے شکار ہونے والے مہاجرین کی خاندانی تاریخ ہے.
دماغ کے علامات سر کے ایک یا دونوں اطراف پر زخم لگانے سے روکتے ہیں. کبھی کبھی بصری خرابی (آرا)، متلی، قحط، چکر، آواز کے لئے انتہائی حساسیت، روشنی، ٹچ، اور بو، اور ہاتھوں، پاؤں، اور چہرے میں جھکنے یا گونگا کے ساتھ ساتھ جا سکتا ہے.
گولیاں پاؤڈروں سے ، منتخب کرنے کے لئے شکار کے لئے بہت سے مریضوں کے علاج ہیں. صرف ایک مسئلہ ہے، ان میں سے بہت سے ایک نسخہ یا بدتر کی ضرورت ہوتی ہے- وہ واقعی ساتھ ساتھ شروع کرنے کے لئے اچھی طرح سے کام نہیں کرتے ہیں.
مکمل طور پر مکمل طور پر مریضوں کے درمیان ہونے کی وجہ سے محسوس ہو سکتا ہے کہ نظر میں کوئی اختتام نہیں ہے، خاص طور پر جب ادویات تھوڑی سی امداد فراہم کرتی ہیں. اگر آپ کسی ایسے شخص ہیں جو مریضوں کے علاج کے ساتھ کوئی قسمت نہیں رکھتے تو قدرتی طور پر روک تھام کے لۓ اقدامات اٹھائیں.
دماغی ریلیف کے لئے مراقبہ
اس پر یقین کرو یا نہیں، منتقلی اور مراقبت ہاتھ میں ہاتھ آتے ہیں لیکن نہ کسی قسم کی مداخلت. جریدے رویے میڈیکل میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے مختلف قسم کے مراقبہ کے اثرات مگرا اور ادویات کے استعمال سے متعلق ہوتے ہیں.
اس مطالعہ میں، شرکاء جنہوں نے کبھی بھی تعجب کی کوشش نہیں کی ہے وہ بے ترتیب طور پر چار گروپوں کو تفویض کیا گیا تھا: (1) روحانی ادویات، (2) اندرونی طور پر توجہ مرکوز کرنے کے لۓ، (3) خارجہ طور پر توجہ مرکوز سیکولر مراقبہ، اور (4) ترقی پسند پٹھوں کی آرام.
ان سے کہا جاتا تھا کہ ہر روز 20 منٹ کے لئے تکنیک کو 30 دن کے دوران، روزانہ مریضوں کی ڈائریوں کو مکمل کریں. جرنلوں کی نظر ثانی کرنے کے بعد، وہ کیا پایا تھا کہ دوسرے گروہوں کے مقابلے میں روحانی مراقبہ کے گروہ میں مریضوں کے تعدد میں نمایاں اضافہ ہوا. اور جب تک چار چار گروہوں نے ان کے مریضوں کے ادویات کے استعمال میں کمی ظاہر کی، روحانی مراقبہ کے گروپ نے سب سے بڑا کمی کا تجربہ کیا.
بنیادی سانس لینے کی مشق
اگرچہ آپ کے اندرونی زین کے ساتھ رابطے میں ہونے والے مخالف مریضوں کے اثرات کی تصدیق کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے، تو کوشش کرنے میں کوئی روحانی مراقبہ (یا کسی قسم کی تبدیلی) دینے میں کوئی نقصان نہیں ہے. آپ کی ضرورت ہر روز 20 منٹ ہے. اور اگر کچھ نہیں، تو آپ اپنے روزانہ (بعض اوقات کرائی-کرایہ) کی زندگی سے دور اپنے آپ کو آرام اور وقت لگے گی. یہاں کس طرح شروع کرنا ہے:
- ایک خاموش کمرے تلاش کریں جہاں آپ پریشان نہ ہوں گے. beginners کے لئے یہ ضروری ہے، لہذا آپ کو کم سے کم پریشانی پڑے گی.
- آرام سے بیٹھو ایک ایسی جگہ تلاش کرنے کے لئے ایک لمحہ لے لو جو آپ کے لئے مکمل طور پر آرام دہ ہے. ایک کرسی یا بستر پر بیٹھنے کے لئے آزاد محسوس کرو تاکہ آپ کا جسم آرام دہ ہو. پھر اپنی آنکھیں بند کرو
- اپنی سانس لینے پر اپنی توجہ کو توجہ مرکوز کریں. کسی بھی طرح اسے تبدیل کرنے کی کوشش مت کرو. سانس لینے میں خود سانس لینے سے آگاہ رہیں. آپ کی سانس لینے میں تبدیلی کے بارے میں فکر مت کرو. آپ کے جسم کو سانس لینے دو لیکن یہ چاہتا ہے.
- اگر آپ کو اپنے دماغ سے چھٹکارا مل جائے تو، آپ کو آپ کی توجہ اپنے سانس لینے میں لے جانے کا موقع بنائے. اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کے پھیپھڑوں سے باہر اور باہر کی بہاؤ کو کیسے محسوس ہوتا ہے، اور یہ آرام دہ اور پرسکون ہے. اپنے جسم کو اپنی رفتار سے سانس دو
- جب آپ تیار ہو جاتے ہیں تو، اس وقت توجہ مرکوز کرتے ہیں اور خیالات، خوف اور تشویش کے باعث چیزوں کو آگے بڑھاتے ہیں. ایک بار جب آپ اس مرحلے کا مالک بناتے ہیں، تو ان جملے کو لکھ لیں جو آپ کو آگے بڑھاتے ہیں اور ان کے مراحل کے دوران خود کو دوبارہ کریں گے.
ہر شکل میں مراقبہ آپ کو اس سے کیا بنا ہے. چاہے آپ زین اسپیس کو اوپر سے، یا اندر سے توانائی کو چلانے کے دوران تلاش کریں، کسی ہیک دن کے درمیان میں امن اور خاموشی کا کوئی لمحہ نہیں کھاتا.
اور اگر اس کا مطلب ہے کہ آپ کے پاس کم مکانات ہوں گے - کیوں اسے ایک کوشش نہیں دیتے؟
جاننا چاہتے ہیں کہ کونسے علامات کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے جو مہاجرین کی قیادت کرتی ہیں؟ مہاجرین سے لڑنے کے لئے چار طاقتور غذائیت کیوں نہیں آزمائیں؟
> ذرائع:
> ایمی B. ووچولٹز، کرسٹوفر ڈی مالون، کینیت آئی. پرجیمنٹ. مریضوں کے سر درد کے علاج کا استعمال پر مختلف مراقبہ کی اقسام کا اثر. طرز عمل دوائی ، 2015.