جب آپ اپنے حیاتیاتی سالوں میں داخل ہوتے ہیں، تو آپ پہلے ہی آپ کو اس بات کا احساس نہیں ہوسکتا ہے جو آپ کو کیا ہو رہا ہے. آپ کو حیرت ہے کہ کمرے گرمی ہو رہی ہے. آپ تعجب کرتے ہیں کہ آپ اپنے بچوں یا آپ کے شوہر کے ساتھ کتنے مختصر ہیں. آپ رات میں جاگتے ہیں، اور سونے کے لئے نہیں جا سکتے ہیں. یہ تھوڑی دیر تک غیر معمولی ہوسکتی ہے، لیکن، جیسے ہی نوجوانوں میں، آپ کو اس راستے کے اس حق کو زندہ رہنے اور اس کہانی کو بتانے کے لئے زندہ رہیں گے.
ایسی عورتیں موجود ہیں جنہوں نے بہت کم علامات یا مسائل ہیں کیونکہ وہ رینج سے نکل جاتے ہیں. لیکن سب سے کم از کم کچھ عارضی علامات ہیں، اور کچھ ایسے مسائل کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں جو واقعی اپنی جانوں کو پھیلاتے ہیں.
جہاں بھی آپ علامات کی تسلسل پر ہیں، یہاں رینج کی سب سے زیادہ عام شکایتوں سے نمٹنے کے لئے کچھ اشارے ہیں.
کشیدگی
کشیدگی زندگی کی حقیقت ہے یا نہیں آپ کو رینج کا علامات ہو یا نہیں. اس سے نمٹنے کے لئے سیکھنے کے لئے سیکھنے میں آپ کی زندگی آپ کی عمر یا صورت حال کو بھی زیادہ مطمئن کر سکتی ہے. آپ کو نمٹنے میں مدد کرنے کیلئے کچھ تجاویز ہیں:
- مشورہ. مراقبت کا ایک دن 15 منٹ، آپ کے دباؤ کی سطح اور نمٹنے کی صلاحیت کو ڈرامائی طور پر بہتر بنا سکتے ہیں.
- ورزش کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی آپ کے کشیدگی کو کم کرسکتی ہے. اہم بات یہ باقاعدگی سے کرنا ہے- نتائج دیکھنے کے لئے کم سے کم تین بار. زیادہ تر ابھی تک بہتر ہے.
- زندگی کی انوینٹری کرو ایسی چیزیں درج کریں جو آپ سے زیادہ اہمیت رکھتے ہیں اور اس بارے میں سوچتے ہیں کہ آپ کی زندگی ان چیزوں میں آپ کی حمایت کرتی ہے. کم سے کم ایک مقصد کا پیچھا کرنا شروع کرنے کا ایک منصوبہ بنائیں جس سے آپ کو کامیاب نہیں ہو سکا. (یا کچھ چیز چھوڑ دو جو آپ کی روح کو نقصان پہنچاتی ہے)
- حاصل کرلیا. جب یہ کشیدگی کا سامنا ہوتا ہے تو، عورتوں کو ایسا ہی نہیں لگتا ہے کہ "لڑائی یا پرواز" کے جواب میں جو لوگ کرتے ہیں. خواتین "پریشان اور دوستی" پر مبنی ہیں. یہ کشیدگی کا ایک صحت مند ردعمل ہے کیونکہ یہ سماجی معاون نیٹ ورک قائم کرنے میں مدد ملتی ہے. جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ پر زور دیا گیا ہے تو مدد ملے گی. ایک دوست کو فون کریں یا ایک مشیر دیکھیں.
- دوا لے لو اگر آپ سوچتے ہو کہ دوا آپ کو کشیدگی یا تشویش کے ساتھ مدد کر سکتا ہے تو آپ کے طبی فراہم کنندہ سے بات کریں. اگر آپ سختی پر زور دیتے ہیں تو دوا مددگار ہوسکتا ہے.
گرم فلیشز
آپ توماسسٹیٹ رینج کے ارد گرد بہت لمبا ہوسکتے ہیں. بہت سے خواتین کو پتہ چلتا ہے کہ ان کے پاس آرام کی بہت تنگ حد ہے، اور یہ آپ کے جسم کو "اب ٹھنڈا کرنے کے لۓ الارم قائم کرنے کے لئے زیادہ نہیں لگتا ہے." چمک سے نمٹنے کے لئے ان طریقوں میں سے کچھ کوشش کریں:
- تہوں میں کپڑے اگر آپ اپنے آپ کو پھول محسوس کرتے ہیں تو "اسے بند کریں" تیار کریں.
- سانس لینے والی تکنیکوں کا استعمال کریں. آہستہ آہستہ اور گہرائی سے سانس لیں. اس قسم کی کنٹرول سانس لینے جیسے جیسے آپ گرم فلیش شروع کر سکتے ہیں اسے کم اور کم کر سکتے ہیں.
- پانی پیو. اگر آپ چمک رہے ہو تو، آپ پسینہ پاتے ہیں. پانی آپ کے اسٹوروں کو جمع کرنے میں مدد کرتا ہے اور یہ آپ کے داخلی درجہ حرارت کو منظم کرنے میں بھی مدد دیتا ہے. ایک دن میں 48 آئس حاصل کرنے کی کوشش کریں.
- ترمامیٹر کو بند کریں. جب بھی ممکن ہو، رات کو رات کے وقت اور 65 ڈگری سے کم از کم 70 ڈگری سے نیچے اپنا ماحول رکھیں.
- گرم مقامات سے بچیں. اگر تم چمکتے ہو تو سونا میں دھوپ یا بیٹھ نہ کرو.
- گرم اور مسالیدار کھانے کا کھانا نہیں کھاتے. یہاں تک کہ اگر آپ ہمیشہ ان کو کھا سکتے ہیں تو، وہ آپ کو فلیش کرنے کے لئے متحرک کرسکتے ہیں. مصالحے سے دور رہو اگر آپ تلاش کریں تو وہ توماسسٹیٹ پر جائیں. آپ کسی بار پھر انہیں کھانے کے قابل ہو جائیں گے.
- ایسٹروجن لے لو. گرم چمک کے لئے اب بھی یہ سب سے زیادہ مؤثر علاج ہے. یہ کچھ خطرات لے جاتا ہے، لہذا آپ کے طبی فراہم کنندہ کے ساتھ بات کریں. کبھی کبھی بہت کم خوراک کا ایک چھوٹا سا کورس آپ کو گرم فلیش ٹمپ میں حاصل کرنے کے لئے کافی ہے، اور پھر آپ اسے باہر نکال سکتے ہیں.
- دوسرے ادویات کا استعمال کریں. بعض بلڈ پریشر ادویات، اینٹی سماج دوائیوں اور اینٹیڈ پریشروں کو مردپاسل خواتین میں گرم چمک کو بہتر بنانے کے لئے سب کو دکھایا گیا ہے. اپنے میڈیکل فراہم کنندہ کے ساتھ چیک کریں اگر آپ سمجھتے ہیں کہ ادویات ایسی چیز ہے جسے آپ کوشش کرنا چاہتے ہیں
- flaxseed یا flaxseed تیل کی کوشش کریں . یہ گرم چمک کم ہوسکتا ہے اور کچھ عورتوں کے لئے مشترکہ اور پٹھوں کے درد کو کم کرنے کا اضافی فائدہ ہوتا ہے.
- وٹامن ای، یم فائیٹوسٹروسن اور سیاہ کوہوش پر غور کریں. یہ سب گرم استعمال کرنے کے لئے کئی سالوں کے لئے استعمال کیا گیا ہے. ان متبادل طریقوں پر مطالعے عام طور پر انہیں جگہبو کے طور پر مؤثر طور پر دکھائے جاتے ہیں. وہاں بہت سے خواتین موجود ہیں جو ان کی قسم کھاتے ہیں، لیکن اب تک اس کی کوئی تحقیق نہیں ہے.
نیند نہ آنا
رجحان سے پہلے اور بعد میں اندام نہانی بہت عام ہے. کبھی کبھی یہ رات کے پسینے کی وجہ سے ہے جو گرم چمکتا ہے. لیکن بعض اوقات عورتوں کو ہر ہارمون کی شفٹ لگتی ہے جو ہر رات ایک ہی وقت میں ان کو خوشگوار بنا دیتا ہے. یہ آپ کے دماغ کو بند کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، اور پھر آپ اپنا دن نیند سے محروم ہوجائے گا. یہ مایوسی اور ختم ہو سکتا ہے. یہاں کچھ چیزیں آزمائیں:
- اپنا بیڈروم ڈاؤن لوڈ کریں. اپنی رات کے بیڈروم کا درجہ 65 ڈگری سے کم رکھنے کی کوشش کریں.
- ایسٹروجن لے لو. ایک سال سے زائد ایسٹروجن کا ایک چھوٹا سا کورس - کبھی کبھی اپنے نیند پیٹرن کو دوبارہ قائم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے خطرے کے بارے میں اپنے طبی فراہم کنندہ کی جانچ پڑتال کریں.
- مشورہ. بستر سے پہلے، تھوڑا سا سوچنا. یہ آپ کو دماغی پرسکون حالت میں ڈال سکتا ہے اور آپ کو سوتے میں مدد مل سکتی ہے اور سو رہتی ہے. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
- نہاؤ. یہ آپ کے درجہ حرارت کو منظم کر سکتا ہے اور آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون خواب دیکھنے کے لئے آپ کو بھیج سکتے ہیں.
- سینکڑوں کی کوشش کریں. یہ کبھی کبھی اپنی نیند سائیکل کو منظم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں. یہ ایک طویل مدتی حل نہیں ہے، لہذا آپ کے طبی فراہم کنندہ سے بات کریں.
- antidepressants پر بحث کریں. اگر آپ اینٹی وائڈنٹنٹ پر ہیں جو آپ کو خوشگوار بناتی ہے، تو اپنے فراہم کنندہ سے بات کرنے کے بارے میں بات کرنے کے بارے میں بات کریں جو ایک زیادہ موثر اثر ہے اور انہیں بستر میں لے جاۓ.
- CPAP پر غور کریں. اگر آپ کھوتے ہیں، یا اگر آپ اپنی نیند میں نیند کی سانس لینے کی مدت نہیں رکھتے ہیں تو، آپ کو نیند کے مطالعہ کی ضرورت ہوسکتی ہے کہ آپ مسلسل مثبت ہوا وے دباؤ سے متعلق فائدہ اٹھائیں گے. نیند اپن آپ کے دل کو نقصان پہنچا سکتا ہے، لہذا اگر آپ کا ساتھی آپ کو بتاتا ہے کہ آپ سنوار رہے ہیں، یا آپ نیند اپن کو شکست دیتے ہیں، تو ایک نیند مطالعہ کے حوالے سے حوالہ دیتے ہیں.
میموری مسائل
میموری مسائل بہت پریشانی اور کبھی کبھی پریشان کن ہیں. وہ رینج میں شروع ہوسکتے ہیں، اور جب کبھی وہ ڈھونڈتے ہیں تو وہ عورتیں خطرناک ہوتی ہیں. اگرچہ کچھ میموری نقصان بڑھتی ہوئی کا حصہ ہے، اس میں کچھ ٹرانجٹ نقصان ہوسکتا ہے جو یسٹروجن میں ڈپ کے ساتھ آتا ہے. امداد کے لئے کچھ تجاویز ہیں:
- ایسٹروجن لیں. جیسا کہ مندرجہ بالا دیگر علامات کے ساتھ، ایسٹروجن مؤثر طریقے سے رینج کے جنگلی ہارمون کے بہاؤ کے ذریعہ آپ کو آسان کرنے کے لئے ایک مختصر کورس کے طور پر مؤثر ہو سکتا ہے.
- کشیدگی کے انتظام کی کوشش کریں. اگر آپ کو اس پر قابو پانے میں کوئی مشکل نہیں ہے تو آپ اس مدت کے دوران ہوسکتے ہیں. کشیدگی کے انتظام کے لئے اوپر کی تجاویز ملاحظہ کریں.
- نیند یہاں تک کہ نوجوانوں کو میموری کی دشواریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اگر اندامہ آپ کی یاددہانی کر رہی ہے تو، خیالات کے لۓ اوپر ملاحظہ کریں.
- صحیح کھاؤ. اپنے دماغ کو اچھی شکل میں رکھیں. اینٹی آکسڈینٹس اور وٹامن کے لئے کافی رنگا رنگ پھل اور سبزیوں کو حاصل کریں. اصلی میموری ھلنایک شراب، چینی اور کیفین ہیں. انہیں راستہ کاٹنے یا باہر سے کاٹنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ یہ یاد رکھنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے.
- میموری حکمت عملی کی وضاحت کریں. نام یا سڑکوں کو یاد کرنے کے لئے اکرنڈرز کا استعمال کریں، ایک دوسرے کے ساتھ ایک چیز کا اشتراک کریں (آپ کو اکاؤنٹس یا آپ کے کام کرنا چاہتے ہیں کاموں کو یاد دلانے کے الفاظ).
- بیرونی حمایت کو لاگو کرنا کاغذ اور پنسل چھوڑ دو جہاں آپ آسانی سے فہرستوں اور یاد دہانیوں کو یاد کر سکتے ہیں جو آپ یاد رکھنا چاہتے ہیں. اپنی چابیاں ہر جگہ اسی جگہ میں رکھو جب آپ گھر میں آتے ہیں. اپنے کمپیوٹر پر ایک گروسری کی فہرست رکھو اور اپنی خریداری کو آسان بنانے کے لئے اسے پرنٹ کریں. ذاتی ڈیجیٹل اسسٹنٹ (پی ڈی اے) میں معلومات رکھو لہذا آپ آسانی سے آپ کی معلومات کو آسانی سے لے سکتے ہیں. یاد رکھنا آسان بنانے کے لۓ اپنا ماحول قائم کریں.
موڈ سوئنگ
موڈ سوئنگ، جلدی کے وقت، ٹوپی کے ڈراپ پر رو، "ہارمونل" یا "حساس" ہونے کی وجہ سے رینج کے دوران عام ہے. اگر آپ پریجنڈرول سنڈروم کا شکار ہوتے ہیں تو آپ شاید رجحان کے ذریعے جا رہے ہیں جبکہ آپ شاید کچھ موڈ جھگڑے دیکھیں گے. چونکہ موڈ سوئنگ تعلقات میں رکاوٹ ڈال سکتے ہیں یا متضاد خواتین جو جذباتی طور پر لیبل ہوتے ہیں وہ اکثر کسی قسم کے علاج کی کوشش کرسکتے ہیں. اپنے طبی فراہم کنندہ کو بتانے کے لئے شرمندہ نہ ہوں کہ آپ اڑاتے ہیں یا رو رہے ہیں. مدد ہے!
- ورزش ابتدائی علامات کے طور پر، آپ کی موڈ استحکام سے فائدہ سے فائدہ اٹھایا جائے گا. ایک مشق دوست تلاش کریں، یا اپنے شوہر یا نوجوان کے ساتھ چلیں. اس طرح "علاج" اس مشکل وقت کے دوران رشتے کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتا ہے.
- ایسٹروجن کا استعمال کریں. یہ ان موڈ جھولوں کو آسانی سے باہر بنا سکتے ہیں. چونکہ آپ کے جذباتی جھول میں سے کچھ آپ کے ایسٹروجن پھنسے ہوئے ہیں، اس سے مسلسل استحکام رکھتا ہے، ایسٹروجن کی کم سطح آپ کو باہر لے سکتی ہے. جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، ایسٹروجن خطرے میں ہے، لہذا پہلے آپ کے طبی فراہم کنندہ کے ساتھ بات کریں.
- مشورہ. کیا مراقبہ اچھا نہیں ہے ؟ اگر آپ اپنے دماغ پر قابو پاتے ہیں تو آپ اپنے مزاج کو آرام کرسکتے ہیں. روزانہ مراقبہ کے فوائد آپ کے رینج کی علامات کے علامات کے ساتھ ایک طویل راستہ بن سکتے ہیں.
- کشیدگی کا انتظام استعمال کریں. یہ ہمیشہ آپ کی زندگی اور موڈ سے بھی فائدہ مند ہے. خیالات کے لئے کشیدگی کے انتظام پر پہلے سیکشن دیکھیں.
- جڑی بوٹیوں اور پودوں کو نکالنے کی کوشش کریں. تحقیق نے ابھی تک ہربل سپلیمنٹ کو مؤثر طریقے سے ثابت نہیں کیا ہے، لیکن ان میں سے زیادہ تر معتبر طریقے سے استعمال کرتے ہیں، اور بہت سے خواتین ان سے فوائد کی اطلاع دیتے ہیں. اگر آپ دوسرے ادویات پر ہیں تو، آپ کے طبی معالج یا فارماسسٹ کی جانچ پڑتال کرنے سے پہلے چیک کریں کہ وہ دوسرے منشیات کے ساتھ بات چیت کرسکیں. کچھ مویشی انتخاب جنہوں نے ان موڈوں کو باہر نکالنے کی ساکھ حاصل کی ہے وہ سیاہ کوہوش، کوا، چاکلیٹ، گینسین جڑ، SAME، اور یم ای ای یا یام سے حاصل کیے گئے ہیں. سویا کی مصنوعات اور ریڈ کلور پلانٹ اینڈوگرنس ہیں جو خواتین رینج مینجمنٹ علامات کے لئے استعمال کرتے ہیں، بشمول موڈ مینجمنٹ بھی شامل ہیں. پھر، بہت سے مطالعہ ہیں کہ یہ پودے کے طریقہ کار کو کس طرح کام کرنا چاہۓ، اور اب تک ان کی حمایت کرنے کے لئے کوئی جامع ڈیٹا نہیں ہے.
اندام نہانی کی خشک اور اریریان انضمام
اندام نہانی کے ساتھ اندام نہانی کی خشک کرنے والی یا درد کے خاتمے میں خواتین کے لئے بہت پریشانی ہے جو رجحان کے دوران تجربہ کرتے ہیں. یہ علامات آپ کی جنسی زندگی کو خراب کر سکتی ہیں، جو آپ کے تعلقات کو متاثر کرسکتے ہیں. عورتوں کے لئے ناممکن اور شرمندہ ہے. دونوں علامات اندام نہانی اور یورچرتھ ٹشو میں تبدیلی کی وجہ سے ہوسکتی ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب یسٹروجن گر جاتا ہے.
- اندرا ایسسٹرجن کا اطلاق کریں. جب اندام نہانی میں لاگو ہوتا ہے تو، ایسٹروجن آپ کے سسٹم پر اثر انداز نہیں کرتا جس طرح ایسٹروجن گولیاں یا پیچ کرتے ہیں، اور اس کا اثر یہ ہے کہ جہاں اس کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ اندام نہانی کے علامات کے لئے مقامی ایسٹروجن کا استعمال کرتے ہیں تو اثر کو دیکھنے کے لۓ یہ تین یا چار ہفتوں تک لے جا سکتا ہے.
- سوراخ کا استعمال کریں. کیونکہ آپ کی اندام نہانی دیوار پتلی ہو رہی ہے، یہ آنسو یا نقصان آسان ہے. جنسی کے دوران اندام نہانی سوراخ کا استعمال کرتے ہوئے نقصان کو روکنے میں مدد ملے گی. پانی کی بنیاد پر چکنا کرنے والا قدرتی طور پر محسوس کرتا ہے اور آسانی سے دھو جاتا ہے. سلیکون کی بنیاد پر چکنا کرنے والا طویل عرصے سے طویل عرصے تک، لیکن زیادہ سے زیادہ خواتین کو حساس یا الرجک ہونے کی اطلاع دیتے ہیں.
- یم کریم کی کوشش کریں. اس میں ایک فائیٹوسٹروجن شامل ہے جو دوسرے ایسٹروجن کریم کی طرح علامات کے ساتھ مدد کرنے کے لئے مقامی طور پر کام کرسکتا ہے.
- شامل کریں وٹامن ای اور flaxseed تیل. یہ کبھی کبھی اندھیرے اور مثالی علامات سے کچھ امداد فراہم کرسکتے ہیں. عام طور پر، خواتین انہیں زبانی سپلیمنٹس کے طور پر لے جاتے ہیں، لیکن ایسی ایسی ایسی کریمیں موجود ہیں جو ان کے ساتھ ساتھ اندام نہانی پر بھی لاگو ہوتے ہیں.
- کیگل مشق کرو پکنک فلور کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے دوران سنسر میں اضافہ ہوسکتا ہے اور پیشاب کی بدولت کو کم کر سکتا ہے. اگر آپ انہیں ایک دن کئی بار کرتے ہیں تو آپ شاید دو سے چار ہفتوں میں نتائج دیکھیں گے.
وزن کا بڑھاؤ
کسی بھی وقت خواتین کو وزن حاصل کرنا ہے، یہ ان پر تکلیف دہ ہوسکتی ہے. چونکہ تمباکو نوشی عمر کے طور پر کم ہو جاتا ہے، پونڈ کو شامل کرنا شروع کرنے کا ایک عام وقت ہے. یہ مایوسی ہے کیونکہ یہ صرف اس وقت آتا ہے جب آپ اپنی نوجوانوں کو بچانے کے لئے چاہتے ہیں، اور جب آپ کے صحت کے خطرات پر چڑھنے لگے ہیں. رینج میں وزن کا نقصان اسی طریقوں کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کی زندگی میں دوسری بار کرتا ہے، لیکن آپ کے وزن کے لئے غیر مناسب اہداف مقرر نہیں کرتے ہیں.
- وزن ٹرین. یہ نہ صرف آپ کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے، اس میں آپ کو بہتر آزادی کے لئے اورروجن کی سطح میں اضافہ کرنے کا فائدہ ہوتا ہے، اپنے آرام دہ اور پرسکون تحمل کو بڑھانے اور آسٹیوپوروسس کو روکنے کے. یہاں تک کہ اگر آپ نے طاقت سے قبل تربیت یا وزن کی تربیت کی کوشش کی ہے تو، اب اس پر غور کریں.
- چلیں. یہ صرف ہر چیز کے بارے میں اچھا ہے جسے آپ رینج میں لے جاتے ہیں. آپ کے جوڑوں پر یہ آسان ہے، اچھے جوتے کے سوا کسی خاص سامان کی ضرورت ہوتی ہے، اور یہ قابل اعتماد کیلوری کو جلا دیتا ہے. کیلوری جلا جلانے کے لئے آپ کی رفتار کی رفتار کو مختلف کرنے کی کوشش کریں، تیز رفتار چلنے کے ساتھ ساتھ طاقت کے اسپرٹ کے ساتھ. یہ زیادہ کیلوری کو نہ صرف جلاتا ہے، یہ آپ کی میٹابولزم کو بحال کرتا ہے اور ہڈی بڑے پیمانے پر ہوتا ہے.
- غذا . یہ ہمیشہ اہم ہے، اور رجحان سے کہیں زیادہ نہیں. اگر آپ وزن کھونے یا برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں، تو غذائیت کی تلاش کریں جن میں تمام خوراکی گروپ شامل ہیں اور "حقیقی دنیا" کے لئے بنایا گیا ہے. کامیاب وزن میں کمی کے کھانے والے ایسے افراد نہیں ہیں جو بہت سے خاص فوڈز کی ضرورت ہوتی ہیں، خوراک اور حالات. اب یہ احساس کرنے کا ایک اچھا وقت ہے کہ آپ کو کتنے کیلوری کی ضرورت نہیں ہے جیسا کہ آپ استعمال کرتے تھے، اور اپنے خیالات کو بہتر بنانے کے بارے میں اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ کتنا کھانا "کافی" ہے.
- کشیدگی کا انتظام کریں. جب آپ پر زور دیا جاتا ہے تو، آپ کو ہارمونز جیسے کوٹورسول جاری کرتے ہیں جو آپ کے جسم کو چربی پر پھانسی دینے کے بارے میں بتاتے ہیں. یہ ہمارے پراگیتہاسک آبائیوں کی خدمت کررہا ہے جب انہیں موسم سرما کے ارد گرد سفر کرنا پڑا جب وہ کھانا ڈھونڈنے لگے، لیکن یہ صرف آپ کے دل کی بیماری اور جھٹکے کے لئے اپنے خطرے والے عوامل کو بڑھاتا ہے. لہذا کشیدگی کو برقرار رکھو اور آپ کا جسم اس کی "برقرار رکھنے والا" بٹن بند کردے گا.
- زیادہ پھل اور وگیاں کھاؤ. یہ آپ کی غذائی ریشہ میں فائبر شامل کرے گا اور آپ کو بہت سے اینٹی آکسائڈینٹس اور مائیکروسینٹینٹ فراہم کرے گا. سب سے زیادہ رنگا رنگ پھل اور سبزیوں کا دن پانچ سرونگ حاصل کرنے کی کوشش کریں.
رینج بہت سے تبدیلیاں اور تیزی سے ہارمون کی تبدیلیوں کا ایک وقت ہے. جب یہ ختم ہوجاتا ہے، تو آپ اب بھی صحت مند اور خوشگوار ہونا چاہتے ہیں جیسا کہ آپ اپنی زندگی کے اگلے مرحلے میں رہیں گے. اگر آپ کی زندگی میں رکاوٹ لگتی ہے تو آپ کے علامات کو نظر انداز نہ کریں. مطالعہ کرو اور اپنے طبی فراہم کنندہ سے بات کریں.
اپنی صحت اور آپ کے تعلقات کو برقرار رکھنے کے طریقوں میں اس کے بدترین حصول سے حاصل کرنے کے لئے ایک منصوبہ بنائیں. آپ کے نقطہ نظر اور مزاح کے احساس کو برقرار رکھنے کے طور پر آپ کو چیلنجوں سے نمٹنے اور اس سے نمٹنے کے لئے جو آخر میں منظور کرے گا.
> ذرائع:
> نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف میننگ، رینج: ایک عورت کی کہانی، ہر عورت کی کہانی ، قومی ادارے صحت، این آئی ایچ اشاعت نمبر 01-3886 فروری 2001. 10 اکتوبر 2007.
> شمالی امریکی رینجز سوسائٹی، (این اے ایس ایس)، میونسپیز گائیڈ بک: عورتوں کی مدد کرنے میں مدد کرنے والے میونسپیز اور اس کے علاوہ، 6 ویں ایڈیشن کے ارد گرد ، شمالی امریکہ مینپیز سوسائٹی، 2006. 10 اکتوبر 2007.
> نیشنل خواتین کے ہیلتھ انفارمیشن سینٹر، رینج اور رینج وینچر علاج، سوالات، امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات، مارچ، 2006. 14 اکتوبر 2007.