جبکہ ہارمونل تھراپی بہت زیادہ مؤثر ہے، دیگر علاج آپ کو نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے
اگر آپ "زندگی کی تبدیلی،" یا رینج و تنازع کے سلسلے میں یا ہو تو، گرم چمک شاید ناگزیر مہمان ہیں. شدید گرمی، پگھلنے، پھیلے ہوئے گالوں کا جذبہ، دل کی شرح میں اضافہ ہوا ہے، یہاں تک کہ ٹنگنگ اکثر اس علامات کو جنم دیتا ہے، جو ہر جگہ مردپاسل خواتین کی بانی ہے. ایسٹروجن کی سطح کو بڑھانا کرنے کی وجہ سے، تمام خواتین کے تقریبا 75 فیصد گرم چمک کا تجربہ ہوتا ہے، جو دو سال یا کم سے زیادہ ہوتا ہے- لیکن کچھ عورتیں انہیں طویل عرصے تک تجربہ کر سکتی ہیں.
وہ عام طور پر عورت کے آخری ماہانہ سائیکل سے پہلے شروع کرتے ہیں.
روایتی ہارمون متبادل تھراپی (HRT) میں شامل ہے جس میں ایسٹروجن کی تبدیلی رینج کے ساتھ منسلک گرم چمک سے مؤثر ریلیف فراہم کرتی ہے. تاہم، کچھ خواتین اس کا استعمال نہیں کرسکتے، جیسے ہی حال ہی میں چھاتی کے کینسر کا علاج کیا جاتا ہے. اور دوسروں کو مسلسل مسلسل جلانے سے رکھنے کے لئے طرز زندگی میں تبدیلیوں کے بارے میں دلچسپی ہوسکتی ہے.
آپ کے گرم چمکوں کی شدت کو کم کرنے کے لئے یہاں کچھ غیر ہارمونل خیالات موجود ہیں.
آپ کی خوراک میں Phytoestrogens شامل کریں
کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فیوٹوسٹریسن، جس میں جسم میں ایسٹروجن کی طرح اثرات پیدا ہوتے ہیں، گرم چمک اور دیگر رینج کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. فیوٹوسٹریسنز آئوفلاوونز اور لیگنز سے بنا رہے ہیں. سوفی بینکوں اور ٹوفیو، tempeh، miso، اور سویا دودھ کے طور پر Isoflavones پر مشتمل ہے، اور lignans flaxseed، سارا اناج میں پایا جاتا ہے، جیسے chickpeas اور دالوں، پھلوں اور سبزیاں.
Phytoestrogens کی کیمیائی ساخت estradiol، یا ایسٹروجن کی طرح ہے، اور کئی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ گردش ایسٹروجن کی سطح کم ہے جب ان کے جسم میں ایکسٹروجنک اثر ہے.
فوڈ ٹریگرز سے بچیں
بہت سے کھانے کی اشیاء، شراب، کیفین، کینی، اور دیگر مسالیدار کھانے کی اشیاء سمیت گرم چمکوں کا ایک بوٹ چل سکتا ہے.
اگر آپ کی گرم چمکیں ان غذائیتوں کو کھانے کے بعد خراب ہوجائیں تو، مجرموں کو ختم کرنے کی کوشش کریں اور دیکھیں گے کہ گرم چمک سبھی ہیں.
دواؤں کی کوشش کریں
Effexor ایک antidepressant ہے جو خواتین میں گرم چمک کم کرنے کے لئے پایا گیا ہے چھاتی کے کینسر کے علاج کے لئے. کیونکہ یہ چھاتی کے کینسر کے مریضوں کے لئے اتنا اچھا کام کرتا ہے، محققین پر یقین ہے کہ یہ عورتوں کے لئے ایک اختیار ہوسکتا ہے جو رجحان کے دوران روایتی ہارمون متبادل تھراپی کا استعمال نہیں کرنا چاہتی ہے.
Paxil ایف ڈی اے - گرم چمک کے علاج کے لئے منظور شدہ ہے اور انہیں اچھی طرح سے ڈیزائن شدہ مطالعہ میں بہتر بنانے کے لئے ثابت کیا گیا ہے. پریسسٹ اور لیکساپرو تحقیق میں مدد کرنے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے.
گبپرینن ایک اعصابی درد اور پریشانوں کے علاج کے لئے استعمال کیا جاتا ایک anticonvulsant منشیات ہے. غیر قانونی ثبوت پایا جاتا ہے کہ گرم چمک کو کم کرنے میں منشیات معتبر طریقے سے مؤثر ہے.
کافی مشق حاصل کریں
جی ہاں. جب بھی کھڑے ہونے پر وہ پہلے سے ہی پسینے کے ساتھ ٹپ کر رہے ہیں تو کون مشق کرنا چاہتا ہے؟ مکمل طور پر سمجھ میں آتا ہے، لیکن مشق ثابت کرنے کے لئے ثابت ہوتا ہے. حقیقت میں، 2016 ء میں شائع ہونے والے دو مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے میں ہفتے میں چار سے پانچ مرتبہ باگنگ اور بائ سائیکلنگ کے ایک ورزش پروگرام میں خواتین کو ان کی جسم کی گرمی کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت میں بہتری ہوئی، اور گرم فلیش کے دوران، جلد کا درجہ حرارت میں اضافہ ہوا ہے جب کنٹرول گروپ کے مقابلے میں استعمال نہیں کیا تھا.
اور سب سے بہتر، آخر تک، مطالعہ کے اختتام پر، شرکاء نے اپنے گرم چمکوں کی فریکوئنسی میں 60 فیصد کمی کا تجربہ کیا.
اس فائدہ کو دیکھنے کے لئے، کم از کم چند بار ایک معتبر یا زبردست رفتار پر مشق کریں. بستر پر جانے کے تین گھنٹوں کے اندر صرف مشق نہ کریں یا آپ کو رات کے پسینے کا سامنا کرنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
سپلائیز اور جڑی بوٹیاں استعمال کریں
بہت سے لوگ استعمال کرتے ہیں گرم چمک کو کم کرنے کے لئے سیاہ کوہوش ، اگرچہ کچھ ثبوت موجود ہیں کہ یہ اصل میں کس طرح مؤثر ہے. پھر بھی، کچھ قسمیں کھاتے ہیں کہ سیاہ کوہوش ان میں اور رینج کے دیگر علامات سے مؤثر امدادی فراہم کرتا ہے، بشمول سر درد، دل کے درد اور تشویش بھی شامل ہیں.
شمالی امریکی منوپن سوسائٹی کے مطابق، مستند ثبوتوں کی کمی کے باوجود، "یہ لگتا ہے کہ سیاہ کوہوش محفوظ، ہربل ادویات ہے." گرم چمکوں کی مدد کرنے کے مخصوص ثبوت کے ساتھ کچھ دوسرے جڑی بوٹیوں میں سرخ چلیور، ڈونگ کوئائی، اور شام کے پرائمرو تیل شامل ہیں.
جینی حیاتیاتی اور وسطی ایٹمی تحقیقات میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ای کو رجحان کے دوران گرم چمکوں اور راتوں کی چمک کی شدت اور شدت کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
تاہم، کسی بھی نئے ضمیمہ یا جڑی بوٹی کو شروع کرنے سے قبل اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ چیک کرنے کے لئے یہ ضروری ہے، کیونکہ ان میں سے بعض طبی حالتوں سے انحصار کر رہے ہیں.
ٹھنڈا رکھنے
گرم موسم کے دوران گرم چمک اکثر بدتر ہیں. تمام کپاس کے کپڑوں پہناؤ جو آپ کی جلد سانس لینے کی اجازت دیتے ہیں، اور گرم موسم کے دوران قریبی پرستار رکھنے کے لۓ گرم چمک کی تعداد کو کم کرنے کے لۓ آپ کو تجربہ کرنا. آپ آئس پانی پر بھی چپکنے لگیں گے، قریبی آئس پیک رکھو اور پرتوں کے مہینے کے دوران پرتوں کو پہناؤ تاکہ آپ کو لباس کی ضرورت ہو.
اپنے کشیدگی کی سطح کو کم کریں
کشیدگی بہت سے خواتین کے لئے ایک گرم فلیش ٹرگر ہو سکتا ہے. مراقبہ یا بحالی یوگا، یا تخلیقی عمل جیسے پینٹنگ یا تحریری طور پر پرسکون مشقیں لے جا سکتے ہیں، مددگار مددگار فراہم کرسکتے ہیں.
> ذرائع:
> بیلی، کیبل، عزیز، آٹکنسن، کوتبرٹسن، کم، جونز. ورزش ٹریننگ کے بعد رینجرز گرم گرموں کی تیز جسمانی شدت کو کم کر دیتا ہے. ج فیزول. 2016 فروری 1، 594 (3): 657-67. Doi: 10.1113 / JP271456. ایبوب 2015 دسمبر 30.
> کلیولینڈ کلینک. شہوت انگیز فلیشز اور رینج کے ساتھ نمٹنے کے لئے غیر ہارمونل طریقے.
> جان ہاپکنز میڈیکل. رجحان کا تعارف.
> السنسن ہنٹلے، پی ایچ ڈی، اور ایڈزارڈ ارنٹ، ایم ڈی، پی ایچ ڈی، FRCP (ایڈن). "سیاہ کوہوش کی حفاظت کا ایک منظم جائزہ". NAMS.
> ایس ضیائی، اے کاظمیماد، ایم زریائی. مردپاسل خواتین میں گرم چمک پر وٹامن ای کا اثر. Gynecol Obstet انوسٹمنٹ 2007؛ 64: 204-207.