کیوں عورتوں کو اکثر ناکام تجربہ اندام نہانی میں

بہت سے خواتین علامات کا علاج کرنے کے لئے سیاہ کوہوش کو تبدیل کرتے ہیں

آپ کے رینج کی حوصلہ افزائی کرنے سے پہلے، آپ کو ایک اچھا نیند کا سامنا کرنا پڑا، ٹھیک؟ اس کے بعد آپ نے یہ ہارمونل منتقلی شروع کی اور شہزادی اور مٹر بن گئے. متعدد وجوہات ہیں کہ رجحانات کی وجہ سے لاپرواہی کا سبب بنتا ہے، اور آپ کے علامات کو منظم کرنے کے بہت شکریہ.

آپ رجحان کے دوران کیوں نہیں سوتے ہیں

آپ کی نیند کو پریشان کرنے کے لئے کئی عوامل رینج میں گرگتے ہیں.

ہارمون کی سطح ، صحت کے مسائل، طرز زندگی، اور حالانکہ کشیدگی کے کشیدگی میں یہ کردار ادا کرتی ہے کہ آپ سوتے رہیں اور سوتے رہیں. 40 سال کی عمر کے بعد (اور بعض اوقات قبل)، آپ کو سواری یا قیام کرنے میں مصیبت ہوسکتی ہے کیونکہ ہارمون کی سطح میں کمی نیند / جاگ سائیکل کو متاثر کرتی ہے. اضافی طور پر، گرم چمکیں، رات کے پسینے، تھائیڈرو کے مسائل، درد، اور سانس لینے کی دشواریوں کو آپ کو برقرار رکھ سکتے ہیں. خاص طور پر، نیند اپن ، جس میں ایسٹروجن کی سطح اور وزن میں اضافہ کرنے سے متعلق ہے، رینج میں عام ہے.

کسی بھی عمر میں، کشیدگی ایک کو برقرار رکھ سکتی ہے. لیکن رجحان کے دوران، خواتین عمر بڑھنے والی والدین، سریلی نوجوانوں، طلاق، نوکریوں کے خدشات، اور پیسہ کے مسائل سے نمٹنے کے قابل ہوسکتے ہیں. ان تمام مشکلات کو یہ نیند بنا سکتا ہے. اور اگر آپ ان چیلنجوں سے باہر پریشان یا فکر مند ہیں تو سو سکتے ہیں اور رہ رہے ہیں ناممکن محسوس کر سکتے ہیں.

اگر آپ کے پاس صحت کی دشواری ہوتی ہے تو، دوائیوں (نسخہ اور انسداد دونوں کے اوپر) آپ کو جاگتے رہ سکتے ہیں.

غذا، نیکوتین، الکحل، یا سپلیمنٹ جیسے مادہ اور غذا کا استعمال بھی عوامل ہو سکتا ہے.

اندام کے بارے میں کیا کر سکتا ہے؟

سوکھی راتوں کے بارے میں کیا کرنا ہے اس پر انحصار کرتا ہے کہ ان کی کیا وجہ ہے. لیکن کارروائی کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ حوصلہ افزائی کر رہے ہیں تو، مثال کے طور پر، کی کیفین کا آپس میں کمی کو روکنے یا بہت کم.

تمباکو نوشی سے نکلنا، الکحل نہ کرو، چاکلیٹ پر واپس کاٹ، اور کسی بھی سپلیمنٹس کی جانچ پڑتال کریں جو آپ دیکھ رہے ہیں کہ وہ آپ کی نیند پر اثر انداز کر رہے ہیں.

اگر پریشانی یا رات کے پسینے آپ کو جا رہے ہیں تو، اپنے علامات کا علاج کریں. اپنے طبی فراہم کنندہ کی جانچ پڑتال کریں اور اس بات پر غور کریں کہ جس دوا یا سپلیمنٹ آپ کے علامات کو کم کرسکتے ہیں. بہت سے قسم کے نسخے ہیں جن میں مدد ملتی ہے، بشمول اینٹی پریشر، اینٹی تشخیصی ادویات، اور بہاؤ / hypnotic منشیات. ایک مختصر کورس آپ کو ایک قدرتی نیند پیٹرن میں واپس مل سکتا ہے.

چاہے آپ سیاہ کوہوش، فیکسسیڈ تیل، اینٹی ویڈ پیڈینٹس یا ہارمون تھراپی کا ایک مختصر کورس استعمال کرتے ہیں، آپ اپنی مرضی کے مطابق بنا سکتے ہیں کہ آپ کو ایک اچھا نیند پیٹرن دوبارہ بحال کرنے کے لئے اپنے علامات کافی آسان ہوجائے گا. ادویات اور سپلیمنٹس کو ہدایت کے طور پر ہدایت دیں اور آپ کے طبی فراہم کنندہ سے متعلق بات کرنے کے لئے یاد رکھیں کہ آپ پہلے سے ہی دیکھتے ہیں کہ اگر ضمنی اثرات آپ کو جا رہے ہیں. ڈاکٹر، مشیر، ذاتی ٹرینر، ایکیوپنکچرسٹ، مساج تھراپسٹ، یا نروپروپا، یا تو اکیلا یا مجموعہ میں، آپ کے نیند سائیکل کو بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اپنے ماحول اور راستے کو تبدیل کریں

اپنا بیڈروم ٹھنڈا رکھیں. رینج کے دوران آپ کے پاس ایک بہت سنجیدگی سے گرم فلیش کی حد ہے، لہذا آپ اپنے بدن کو آرام دہ اور پرسکون رکھنے کے بغیر آرام کر سکتے ہیں.

جو کچھ بھی آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو بلند کرتا ہے سوئچ کا سفر کر سکتا ہے، تو اپنے سونے کے کمرے کے درجہ حرارت کو کچھ ڈگری رات رات کم رکھیں.

رات کے پسینے کو کم سے کم کرنے کے لئے آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو بہتر بنائیں. ہلکے پجاما پہنیں، اور بستر کے بعد زپ پلاسٹک کے بیگ میں ٹھنڈی رگ یا سرد پیک رکھیں. اپنے چہرہ اور سینے پر ٹھنڈی پیک ڈالیں جیسے ہی آپ آنے والے ایک گرم فلیش کو محسوس کرتے ہیں، اور فلیش گزرنے تک گہرائی سانس لینے کی کوشش کرتے ہیں. آپ ایسا کرتے وقت آرام دہ رہنے کی کوشش کریں. دن کے دوران سست، گہرائی سانس لینے کی مشق کریں تاکہ جب آپ پریشان ہو یا گرم فلیش کے ساتھ جاۓ تو آپ اپنے آپ کو آرام دہ اور آرام کرنے کے لئے تکنیک کا استعمال کرسکتے ہیں. پروسیویسی آرام، سنجیدگی سے رویے تھراپی، بائیوفایڈ بیک، یا خود - سموہن تمام تراکیب ہیں جو آپ کی انداموں اور دیگر مصیبت کے لمحات کے دوران اچھی طرح سے خدمت کرے گی.

اچھی نیند کی حفظان صحت کی مشق کریں. باقاعدگی سے وقت بستر پر جائیں، اور سونے اور جنسی کے لئے صرف اپنے بستر کا استعمال کریں. بستر سے پہلے آرام کرو. بیڈروم سے ٹیلی ویژن کو ہٹا دیں، اور بستر سے کم دو گھنٹے پہلے کھانا نہ کھائیں.
اس کے علاوہ، اپنا بیڈروم اندھیرا رکھیں. آپ اپنے دماغ کو بھیجنے کے لئے چاہتے ہیں کہ رات کو نیند کے لئے پیغام بھیجنا چاہتے ہیں، کیونکہ روشنی آپ کو اٹھ کر رہنا چاہتا ہے اور رہتا ہے.

دن کے دوران باہر کی مشق. قدرتی روشنی، وٹامن ڈی، اور مشق کا مجموعہ بہتر نیند کے لئے ایک ہدایت ہے. اس دن کے روز جلدی حاصل کرنے کے لئے جلدی سے باہر کام کرنے اور سونے کے وقت سے پہلے بہت زیادہ توانائی سے بچنے سے بچنے کے لئے یقینی بنائیں.

مثبت رہو

اگر آپ کو شایہ نہیں مل سکا تو اپنے آپ کو الزام نہ لگائیں. یہ کبھی کبھی رینج کے علاقے کے ساتھ آتا ہے، اور آپ اس کے بارے میں زیادہ ناپسندی کرتے ہیں، کم تم سوتے ہو. لچکدار مایوس کن ہے اور آپ کے تمام دن کی سرگرمیوں میں اضافہ ہوتا ہے. آرام کرنے اور بحالی کے لۓ آپ کو اپنے آپ کو یہ خیال ہے کہ صرف رات کی نیند کے ساتھ ہی ہوسکتا ہے. اس وقت، جب زندگی ایک نئی چیلنج کھاتا ہے، تو آپ کہہ سکتے ہیں، "مجھے اس پر نیند آو." اور آپ کریں گے.

_ذرائع:

> شمالی امریکی رینجز سوسائٹی، (این اے ایس ایس)، میونسپیز گائیڈ بک: عورتوں کی مدد کرنے میں مدد کرنے والے میونسپیز اور اس کے علاوہ، 6 ویں ایڈیشن کے ارد گرد ، شمالی امریکہ مینپیز سوسائٹی، 2006. 10 اکتوبر 2007.

> مرفی، پی، "تبدیل شدہ جنسی ہارمون کی سطح، اعلی جسم کے عارضی طور پر پوین مینولوسیل خواتین میں سوڈ کوالٹی پر اثر انداز ہوتا ہے،" سلیپ ، دسمبر 2007. ایسوسی ایٹ پروفیشنل نیند سوسائٹیز، ایل ایل، 21 جنوری 2008.

> مورن، وزیراعلی، کولکچی، سی، پتھر، ج، سوڈ، آر، برک، ڈی، "دیر سے زندگی کی اندام کے لئے طرز عمل اور فارمیولوجی تھراپی: ایک بے ترتیب کنٹرول شدہ مقدمے". JAMA، Vol. 281، نمبر 11 991-999. 281: 991-999، مارچ، 1999، 21 جنوری، 2008

> بوسٹن کی خواتین کی صحت کتاب اجتماعی، ہماری لاشیں، خود کو: میونپوز، ٹونسٹن / سائمن اور شوسٹر، نیو یارک. 2006.