کیلشیم، فائبر، اور زیادہ کا استعمال کریں!
کھانا کھاتا ہے جب رینج آپ کی زندگی میں ایک وقت ہے. اگرچہ ہم یہ سمجھتے ہیں کہ ہم جو کچھ کھاتے ہیں اس سے ہم آہنگی کرتے ہیں، ہم وزن اٹھاتے ہیں اور ہم کیسے دیکھتے ہیں، رینج صحت مند غذائیت کی اہمیت پر رونما ہوتا ہے. اس میں اضافہ کرنے والے ایک ذیابیطس اور صحت کے خطرے کو شامل کریں جو عمر کے ساتھ بڑھتے ہیں، اور یہ واضح ہے کہ ہمیں ہر کیلوری کا شمار اچھا ہے. ہم ان تمام مسابقتی ضروریات کا سامنا کیسے کریں گے؟ ہم صحت مند رہنے کے لئے چاہتے ہیں، اچھی لگتی ہے، اور ابھی تک اس سے زیادہ نہیں. جب ہمارے روزانہ انتخاب کرتے ہیں، تو کونسی چیزیں لازمی ہیں؟
1 -
دہیجیسا کہ آپ نے سابق رینج پایا ہے، ہڈی صحت توجہ مرکوز میں آتا ہے. ڈیلی کیلشیم مضبوط ہڈیوں کے ساتھ ساتھ، وٹامن ڈی اور مشق کے ساتھ ہدایت کا حصہ ہے. کم چربی دودھ کی مصنوعات جیسے دہی، سارڈین، بادام، قلباتی سنتری رس اور کچھ معدنی پانی آپ کے کیلشیم کھانے سے لے جاتے ہیں. اگر آپ ایک ضمیمہ کا استعمال کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، اس بات کا یقین کریں کہ اس پر یو ایس پی (ریاستہائے متحدہ فارماسکوپیا) کا علامہ ہے لہذا آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ اس میں لیڈر جیسے امیدوار نہیں ہیں. کیلشیم کے لئے آپ کا روزمرہ کل 1200mg ہونا چاہئے، بشمول سپلیمنٹ اور فوڈ ذرائع دونوں.
2 -
جسمانیغذائی فائبر پلانٹ کا حصہ ہے جو آسانی سے ہضم نہیں ہے. پوری غذا، پھل، اور سبزیوں کی شکل میں ریشہ شامل کرنے میں کولیسٹرول، کم خون کے گلوکوز، اور قبضے سے بچنے کی روک تھام - تمام صحت کے خدشات کو روکنے کے لۓ آپ کو رجحانات اور اس سے باہر ہونے کے لۓ. اس میں آپ کو چالو کرنے کے لئے سست بنانے کا اضافی فائدہ ہے، جس سے آپ کو زیادہ آہستہ آہستہ کھانے اور رجسٹر کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بہتر کاربوہائیڈریٹ کے دن کی مدد کرنے کی کوشش کریں جس میں سفید روٹی یا پاستا جیسے پورے اناج کے ورژن جیسے آتمل شامل ہو. مثالی طور پر، آپ کے ہضم نظام کو آسانی سے چلانے کے لۓ آپ کو ہر دن 21 گرام مل جائے گا.
3 -
پانیاس کی کتاب میں، لیریین گیلیسپی نے "مائع آکسیجن" کو پانی، "مائع آکسیجن" کہا ہے. اور جیسے جیسے آکسیجن ہر سیل کو فروغ دیتا ہے، پانی حیاتیاتی عورتوں کے لئے خلیات کو ہٹیٹنا، جلد سے نمٹنے اور جسم سے زہریلاوں کو ختم کرنے کے لئے اہم ہے. کم از کم ایک کوارٹٹ اور نصف دن حاصل کرنے کی کوشش کریں. (اگر آپ اسے دن کی شروعات میں بڑی بوتل یا پچر میں لگائیں تو، آپ اپنی ترقی کو دیکھ سکتے ہیں اور اسے سونے کے وقت ختم کرنے کی کوشش کریں گے.)
4 -
زیتون کا تیلآپ ہر دن آپ کی خوراک میں کچھ چربی کی ضرورت ہے. موٹی معتدل ہارمون، بھوک، انسولین کا جواب، اور وٹامن جذب میں مدد کرتا ہے. لیکن تمام چربی برابر نہیں ہیں. monosaturated چربی کی رقم میں اضافہ آپ کو کولیسٹرول کو کم کرنے کے بجائے مسئلہ کو کم کر سکتا ہے. آپ کھانا پکانے میں مکھن کے لئے زیتون یا کینوس کے تیل کو کم کرنے کا بہترین آغاز ہے.
5 -
سویاسویا phytoestrogens پر مشتمل ہے، جس میں کچھ خواتین کے لئے رینج کے علامات کو بہتر بنایا جا سکتا ہے . ان پودوں کے اسسٹورینس کے علاوہ خود کو، سویا میں اسفلایلونز کو بعض خواتین کو بھی زیادہ توازن پیدا کرنا پڑتا ہے - ایک ایسٹروجن جس میں آستین میں ہوتا ہے، جو قدرتی طور پر گرم چمک اور دیگر علامات کا علاج کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے. ایک ہارمون کے سوا، سویا ریشہ کا ایک بڑا ذریعہ ہے اور کچھ قسم کے ٹوفیو کیلشیم بھی فراہم کرتی ہے. اگر آپ ہفتے میں کم سے کم دو بار ریڈ گوشت کے لئے سویا کو منتخب کرتے ہیں تو آپ رینج صحت کی طرف توازن باندھ لیں گے.
6 -
تازہ پھل اور سبزیاںرنگین پھل اور سبزیوں وٹامن، معدنیات، اینٹی آکسائڈنٹ اور فائبر کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. اگر آپ سورج ڈیسرٹ کے بجائے غیر منحصر پھل کھانے کے لئے شروع کرتے ہیں اور اپنی سبزیوں کو فروغ دیتے ہیں تو آپ سرخ گوشت کے ذبح میں کمی کرتے ہیں، آپ کو ایک سمت میں منتقل کر رہے ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی، آپ کے خون میں گلوکوز کو مستحکم رکھنا . اس سے بحث کرنا مشکل ہے.
ذرائع:
Gillespie ایل . رینپپشن غذا . بیورلی ہلس، سی اے: صحت مند زندگی اشاعتیں؛ 2003.
جو ایچ ایچ جے، وو ایس سی سی، چانگ ایف ڈبلیو، لینگ پی آر، چیو ایس، وو ڈبلیو. سویا isoflavones کے ساتھ علاج خواتین میں رینج علامات پر مساوات کی آنت کی پیداوار کا اثر. انٹ ج Gynececol Obstet. 2008 جولائی؛ 102 (1): 44-9.