پریشانی اور اندرا کے ساتھ سادہ سانس کی مدد کیسے کر سکتی ہے؟

تبلیغ دماغ کو توجہ دیتا ہے اور جسم کو آرام کرتا ہے

جب آپ زور پر زور دیتے ہیں تو سوتے ہی مشکل ہوتا ہے. اگر آپ کے دماغ کے خیالات سے گزر رہی ہے یا کشیدگی سے آپ کے جسم میں بوجھ پڑتا ہے تو، یہ نچوڑنا ناممکن ہوسکتا ہے. اندیش کی وجہ سے اندھیرا اکثر خراب ہو جاتا ہے ، لیکن سادہ سانس لینے کی مشق کس طرح مدد کرسکتی ہے؟ آپ کی مشکل نیند کو کم کرنے کے لئے سب سے زیادہ مقبول آرام دہ تکنیکوں میں سے ایک کے بارے میں جانیں.

سانس لینے اور ناکامی سے نجات پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے آسان مشقیں

سانس لینے کی طرح بہت سونا ہے: یہ قدرتی طور پر آنا چاہئے، اور آپ کو اس کے بارے میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہے.

جب آپ کو اس پر توجہ دینا ہوگا تو، آپ کو معلوم ہے کہ آپ مصیبت میں ہیں. اگر آپ کو اندام نہ ہو تو سانس لینے کی مشقیں آپ کو سونے میں مدد مل سکتی ہیں. ہدایت کی عکاسی اور ترقی پسند عضلات کی طرح بہت زیادہ، سانس لینے کی مشقیں ایک مددگار آلے ہیں تاکہ یہ آپ کے دماغ کو کم اور آپ کو سونے کے لۓ منتقل کر سکیں.

آرام دہ اور پرسکون ہو کر شروع کرو. اگر آپ ایک کرسی میں بیٹھے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاؤں فرش پر لگائے جاتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو اپنے گود یا آپ کی طرف آرام کرو، اور اپنے آپ کو ایک آرام دہ پوزیشن میں واپس پھینک دیں. (اگر تم جھوٹ بول رہے ہو تو یہ آسانی سے پورا ہوسکتا ہے) کو چھوڑ دو. آپ آرام دہ اور پرسکون ہو جاؤ، اپنی آنکھیں بند کرو.

اگلا، اپنی توجہ آپ کی سانس لینے میں بدل دیں. آہستہ آہستہ اپنی ناک کے ذریعے سانس لے لو. (اگر آپ کی ناک بہت سنجیدہ ہے تو، آپ اس ٹیکنالوجی میں ترمیم کرسکتے ہیں اور آپ کے منہ سے سانس لے سکتے ہیں.) آپ کے دماغ کو اپنی ناک کی چھڑی پر توجہ دینا. اپنے نچوڑوں سے پہلے ہوا کی تحریک کو محسوس کرو. آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ سلیما کے طور پر ٹھنڈا محسوس کرتے ہیں اور آپ کے طور پر سانس لینے سے گرمی کرتے ہیں.

سینسر کا مشاہدہ کریں جیسا کہ ہوا کی تحریک آپ کی ناک میں بالوں کو چھو کرتی ہے. کچھ اضافی سانس لینے اور باہر لے لو، شاید 10 کل.

اب اپنے دماغ کی توجہ آپ کے ناک کے اوپری حصے میں ہوا کی تحریک میں لے لو؛ آپ اب بھی درجہ حرارت کے اختلافات کو محسوس کر سکتے ہیں، اور آپ کو ہوا کی مزاحمت بھی محسوس ہوسکتی ہے کیونکہ یہ آپ کے ناک کی پیٹھ پر آپ کے نزدیک پاس جاتا ہے.

کل 10 کے لئے سست سانس، اندر اور باہر لے جانے کے لئے جاری رکھیں.

اگلا، ہوا کے بہاؤ کے راستے کے ساتھ دوبارہ توجہ مرکوز کریں. آپ کے گلے کے پیچھے ہوا کی تحریک پر توجہ مرکوز، اپنی زبان کے بیس سے پہلے. آپ درجہ حرارت میں ایک مختلف قسم کے متغیر محسوس کر سکتے ہیں، اور آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے گلے اور زبان کو گزرنے کے طور پر یہ گزر جاتا ہے. گہرائی میں اور باہر نکلیں، 10 مکمل سانس لینے، ہوا کی حرکت محسوس کرتے ہوئے آپ کے پھیپھڑوں اور پیچھے سے نکل جاتی ہے.

آخر میں، آپ کی توجہ آپ کے پھیپھڑوں پر منتقل. ہوا کی سنجیدگی محسوس کرتے ہیں کیونکہ یہ آپ کے پھیپھڑوں میں داخل ہوتا ہے اور پھیلتا ہے، جس سے ہوا کو ایڈجسٹ کرنا ہوتا ہے، جیسے زیادہ ہوا ان کو بھرتی ہے. آپ اپنے ریج پنجج کو تھوڑا سا اضافہ محسوس کرسکتے ہیں یا آپ کے پیٹ کو ہوا کے طور پر باہر دھکا دیتا ہے. جب آپ سانس کے اختتام پر آپ کا ڈایافرام آرام کرو تو، ہوا باہر نکلتا ہے. اس پیٹرن پر توجہ دینا: ہوا کی تحریک، اندر اور باہر. یہ ایک نجی حجم کہا جاتا ہے. بس ساحل سمندر پر گرنے والی لہروں کی طرح، اندر گھومنے اور جلدی، آپ کی سانس لینے کے مسلسل بہاؤ اور ہوا کی تحریک ہے. 10 سانس کے لئے اس قدرتی عمل پر اپنے آپ کو مرکز.

برابر تہذیبوں میں اپنے سانسوں کو تقسیم کرنے کے لئے ایک مشق کی کوشش کریں

پھر آپ اس ہوا کی حجم پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. اپنی سانس کو برابر برابر تیسرے حصے میں تقسیم کرنے کی کوشش کریں.

آپ کے پھیپھڑوں کو ہٹانے، تمام راستے سے سانس لیں. ایک سانس کے ایک تہائی میں ڈرا اور ایک سیکنڈ کے لئے روک دو. پھر دوسری تہائی لے لو، آپ کے پھیپھڑوں کو بھرنے، اور ایک سیکنڈ کے لئے دوبارہ روکنا. آخر میں، آخری تہائی میں ڈرائیو، اپنے پھیپھڑوں کو مکمل طور پر بھرنا. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ حتمی تیسری جزوی سانس کے برابر نہیں ہے. تمام ہوا کو نکال دو، اسے مکمل طور پر ختم کرنا، اور دوبارہ کوشش کریں. آپ کو سب سے اچھا سانس کو برابر برابر تیسرے حصے میں تقسیم کرنا ہے.

سانس لینے کی مشقیں تشویش اور مدد سے متعلق امداد میں مدد مل سکتی ہیں

آپ ان مشقوں کو اکثر ضرورت کے طور پر دوبارہ کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ اپنے آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس نہ کریں.

یہ سانس لینے کی مشقیں آپ کو آرام دہ کر سکتے ہیں، جو خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتی ہے اگر آپ رات کو سوتے وقت مشکل ہو یا آپ جا سکتے ہو اور نیند واپس نہیں آسکیں. اندھیرا اکثر بنیادی دباؤ یا تشویش کی طرف سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے ، اور یہ سادہ مشق اس کشیدگی کو پھیلانے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ ان کے استعمال کے دوران نیند میں منتقلی یا اپنے دن کے دوران کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ سب کی ضرورت ہے بیٹھنا یا جھوٹ کرنے کے لئے ایک آرام دہ جگہ ہے - تو، اپنی آنکھیں بند کرو اور سانس لے لو.