کئی روزمرہ کی حکمت عملی ہیں جو 2 قسم کے ذیابیطس کی روک تھام میں مدد کرسکتے ہیں، جبکہ آپ کی مجموعی صحت کو بڑھانے میں بھی مدد ملے گی. ذیابیطس کی روک تھام پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، آپ اپنے آپ کو کئی ذیابیطس سے متعلقہ صحت کے مسائل ( دل کی بیماری اور اسٹروک سمیت) کے خلاف اپنی حفاظت کرسکتے ہیں.
ذیابیطس خطرے کے عوامل
ذائقہ 2 ذیابیطس کے لئے سب سے اوپر خطرے کے عوامل سیکھنا ذیابیطس کی روک تھام کے لئے اہم ہے.
یہ خطرے کے عوامل میں شامل ہیں:
- 45 سے زائد عمر ہونے والی
- زیادہ وزن یا موٹے ہونے کی وجہ سے
- آپ کی کمر کے ارد گرد زیادہ چربی لے کر
- ذیابیطس کی ایک خاندان کی تاریخ
- کم ایچ ڈی ایل ("اچھا") کولیسٹرول
- خون کی چربی کے اعلی درجے (ٹریگلیسرائڈز کے طور پر بھی جانا جاتا ہے)
- بلند فشار خون
- خراب گلوکوز رواداری
- میٹابولک سنڈروم
- Polycystic بدی سنڈروم
بعض نسلی گروہوں (جیسے افریقی-امریکیوں، ھسپانوی امریکیوں، ایشیائی امریکیوں اور مقامی امریکیوں) بھی ذیابیطس کے لئے زیادہ خطرہ ہیں.
جبکہ عمر اور خاندانی تاریخ کی طرح خطرے کے عوامل کو کنٹرول کرنے میں ناممکن ہے، دیگر ذیابیطس کے خطرے کے عوامل کو آپ کی صحت کے معمول میں تبدیل کرنے کی طرف سے منظم کیا جاسکتا ہے.
ذیابیطس کی روک تھام کے لئے قدرتی نقطہ نظر
تاریخ تک، ذیابیطس کی روک تھام میں موثر ہونے کے لئے کچھ قدرتی مادہ پایا گیا ہے. تاہم، بعض وٹامن، معدنیات اور جڑی بوٹیاں آپ کو ذیابیطس کے خطرے سے کچھ ڈگری تک کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. ذیابیطس کو روکنے میں وعدہ ظاہر کرنے والے بعض مادہوں پر یہ ایک نظر ہے:
1) وٹامن ڈی
2006،770 خواتین پر اعداد و شمار کو اپ ڈیٹ کرنا، 2006 کے ایک مطالعہ کے مصنفین نے یہ ثابت کیا ہے کہ وٹامن ڈی کے 800 سے زائد ایوا اور کیلکیم سے زیادہ 1200 میگاواٹ کا ایک مشترکہ روزانہ اناج کا تعلق 33 فیصد کم 2 قسم کے ذیابیطس (یعنی مشترکہ روزانہ) کے مقابلے میں تھا. 400 سے زائد آئی ای وٹامن ڈی اور 600 میگاواٹ سے بھی کم کیلشیم کی مقدار).
چونکہ یہ کھانے کے وسائل اور سورج کی روشنی کی نمائش کے ذریعہ آپ کو وٹامن ڈی بھرنے کے لۓ چیلنج کرنا ہوسکتا ہے، بہت سے طبی ماہرین روزانہ ضمیمہ کرکے اپنے وٹامن ڈی کی سطح کو بڑھانے کی سفارش کرتے ہیں. کسی بھی سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
2) چائے
324،141 شرکاء کے ساتھ نو 2009 کے میٹا تجزیہ میں، سائنسدانوں نے یہ پتہ چلا کہ روزانہ چار کپ کی چائے کی پیدائش سے زیادہ روزانہ دو ذیابیطس کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. دیگر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ذیابیطس کو ذیابیطس کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، جبکہ سیاہ چائے ذیابیطس کے انتظام میں مدد کرسکتے ہیں.
3) دار چینی
2009 میں شائع ایک چھوٹے سے مطالعہ کے مطابق، دار چینی کے باقاعدگی سے کھپت خطرے کے عوامل کو کم کرسکتے ہیں، جس میں ذیابیطس اور مریض بیماری سے منسلک ہونے والے خطرے کے عوامل کو کم کر سکتا ہے. اس مطالعے میں، جس میں 22 روزہ روزہ خون کے گلوکوز کے ساتھ شامل تھے، روزانہ علاج کے 12 ہفتوں کے اثرات میں ایک چینی چینی ضمیمہ .
پچھلے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دار چینی کا باقاعدگی سے ذیابیطس روزہ خون کے گلوکوز، ٹریگسیسرائڈز، ایل ڈی ایل ("برا") کولیسٹرول اور کل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
ذیابیطس کی روک تھام کی اہمیت
خون کی شکر (گلوکوز) کے غیر اعلی سطح پر نشان لگا دیا جاتا ہے، ذیابیطس طویل مدتی میں درج ذیل پیچیدگیوں کو جنم دے سکتا ہے:
- آپ کی آنکھوں، گردوں اور اعصاب کو نقصان پہنچا
- دل کی بیماری
- اسٹروک
- مشترکہ اور ہڈی کے مسائل کے لئے خطرے میں اضافہ، بشمول آسٹیوپوروسس
- جلد اور منہ کی حالت
مزید ذیابیطس پیچیدگیوں کا کیا تعلق ہے (جیسے ہائپرگلیسیمیا اور ہائپوگلیسیمیا) سنگین منفی واقعات جیسے خرابیاں اور کوما کی وجہ سے.
ذیابیطس کی روک تھام کیسے کریں
یہ حکمت عملی ذیابیطس کی روک تھام کی کلید ہیں:
- پھل، سبزیاں، سارا اناج، اور صحت مند چربی میں ایک صحت مند غذا مند ہے
- ہر دن کم سے کم 30 منٹ کا مشق کریں
- ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے
- آپ کے بلڈ پریشر اور کولیسٹرول چیک میں رکھنا
ذیابیطس کے علامات (جیسے مسلسل تھکاوٹ، پیاس، وزن میں کمی، دھندلا ہوا نقطہ نظر، اور بار بار پیشاب) اور آپ کے خون میں گلوکوز سے کم از کم ہر تین سال کا تجربہ (45 سال سے کم عمر، ذیابیطس کے خطرے میں).
ذیابیطس کی روک تھام کے لئے قدرتی علاج کا استعمال کرتے ہوئے
محدود تحقیق کی وجہ سے، یہ جلد ہی جلد ہی ہے کہ ذیابیطس کی روک تھام کے لۓ متبادل دوا کی سفارش کریں. اگر آپ اس کا استعمال کرتے ہوئے غور کر رہے ہیں تو ممکنہ خطرات اور فوائد کے وزن کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. ذہن میں رکھو کہ متبادل دوا معیاری دیکھ بھال یا روک تھام کے اقدامات کے متبادل کے طور پر استعمال نہیں کرنا چاہئے. کسی حالت کا علاج کرنے اور معیاری دیکھ بھال سے بچنے یا تاخیر سنگین نتائج ہوسکتا ہے.
ذرائع
چن ایچ، کوئ ز، فو ایل، ڈونگ پی، ژانگ ایکس. "فزیککیمیکل خصوصیات اور سبز چائے، 3ولونگ چائے، اور کالی چائے سے 3 پولیو چراغنڈس کے اینٹی آکسائڈنٹ صلاحیت." جی فوڈ اسکائی. 2009 74 (6): C469-74.
Iso ایچ، تاریخ سی، وکاکی K، Fukui ایم، Tamakoshi A؛ JACC مطالعہ گروپ. "جاپانی بالغوں کے درمیان خود کو رپورٹ کردہ قسم کے ذیابیطس کے لئے سبز چائے اور کل کیفین کی انٹیک اور خطرے کے درمیان تعلق." این اندرونی میڈ. 2006 18؛ 144 (8): 554-62.
جینگ Y، ہان جی، ہو Y، با Y، لی ایل، ژ ڈی. "چائے کی کھپت اور 2 ذیابیطس کی قسم کا خطرہ: کوہوٹ مطالعہ کا میٹا تجزیہ." جی جنرل انٹری میڈ. 2009 24 (5): 557-62.
خان اے، صفدر ایم، علی خان ایم ایم، خٹک KN، اینڈرسن RA. دار چینی کی قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ گلوکوز اور لپڈ میں اضافہ ہوتا ہے. ذیابیطس کی دیکھ بھال 26.12 (2003): 3215-3218.
پٹاس اے جی، ڈاونسن- ہیوزس، لی ٹی، وان ڈیم آر ایم، وائلٹ ڈبلیو، منسن جے، ہاؤ ایف بی. "خواتین میں 2 ذیابیطس ٹائپ کرنے کے سلسلے میں وٹامن ڈی اور کیلشیم کی انٹیک." ذیابیطس کی دیکھ بھال 2006 2 (3): 650-6.
رومس ایم، ہائننگ ای، بیناربا آر، زینجنف ٹاسک، اینڈرسن را. "غریب روزہ گلوکوز کے ساتھ لوگوں میں دار چینی نکالنے کا انوائیوڈینٹ اثرات زیادہ وزن یا موٹے ہیں." جی ایم کول نٹ. 2009 28 (1): 16-21.