مجموعی زندگی، ہڈیوں کو مسلسل نقصان اور ریورس کی حالت میں جانا جاتا ہے، تاہم جب تک کہ ہم اس وقت تک نقصان پہنچاتے ہیں جب تک کہ ریگولیٹ کو برقرار نہیں رہسکتا ہے اور آسٹیوپروزس کی ترقی ممکن ہو سکتی ہے. آسٹیوپوروسس کی وجہ سے ہڈیوں کو پتلی اور نازک بننا پڑتا ہے، یہاں تک کہ معمولی چوٹ کے ساتھ توڑنے کا امکان بڑھتا ہے.
آسٹیوپوروسس کی روک تھام
کیونکہ ہڈی بدلنے کی بجائے اس کی جگہ کو روکنا مشکل ہے، روک تھام کی کلید ہے.
جب تک آپ اب بھی نوجوان ہوں تو اس کے بعد زندگی بھر میں اس حالت کو ترقی دینے کے خطرے کو کم سے کم کرنے اور صحت مند غذائیت کے لئے ایک مسلسل عزم پیدا کرنا. یاد رکھیں، آپ اونسٹیوپورس کی روک تھام کے بارے میں سوچنے کے لئے بھی بہت کم جوان نہیں ہیں.
ورزش سے پہلے ہڈی کو بڑھانے میں مشق بڑھتی ہے اور رجحان کے بعد ہڈی کی کمی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. ہڈی کی طاقت باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ بڑھتی ہے جس میں وزن اثر ورزش جیسے جمپنگ کا کام بھی شامل ہے.
آسٹیوپوروسس کی روک تھام میں کافی کیلشیم کا استعمال ضروری ہے. کیلشیم کے اچھے ذرائع میں ڈیری مصنوعات، پتی سبز سبزیاں، گری دار میوے، اور سمندری غذا شامل ہیں. زیادہ تر خواتین کیلشیم کے تقریبا آدھے ہی ہوتے ہیں جو انہیں ہر دن کی ضرورت ہے لہذا کیلشیم ضمیمہ لینے میں اکثر مشورہ دیتے ہیں. ہڈی کے نقصان کو روکنے کے لئے کیلشیم کا بہترین شکل کیلشیم کاربیٹیٹ ہے. اگر آپ کیلشیم سپلیمنٹس کو استعمال کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو، یہ ضروری ہے کہ آپ سمجھ لیں کہ جسم صرف ایک بار 500 میگاگرام کیلشیم تک جذب کرسکتا ہے، لہذا آپ کو آپ کی خوراک تقسیم کرنے کی ضرورت ہوگی اگر کیلشیم کے اضافی مقدار میں آپ کی مقدار اس سے زیادہ ہو.
کیلشیم جذب کرنے کے لئے جسم کے لئے وٹامن ڈی ضروری ہے. وٹامن ڈی کے ساتھ بھرا ہوا دودھ بہترین ذریعہ میں سے ایک ہے. سورج کی روشنی بھی وٹامن ڈی کا بہترین ذریعہ ہے. اصل میں، سورج میں صرف 15 منٹ کے لئے ایک دن جسم میں پیدا ہونے اور وٹامن ڈی کو چالو کرنے میں مدد ملتی ہے.
آپ آسٹیوپوروسس کے لئے خطرے میں ہیں؟
جیسا کہ خواتین کی عمر کے ایسٹروجن کی سطح کم ہوتی ہے اور آسٹیوپوروسس میں اضافہ کا خطرہ بڑھتا ہے.
خواتین جنہوں نے ان کی تولیدی سالوں کے دوران پیدائشی قابو پانے والی گولیاں لیتے ہیں، اس کے بعد آستروجن کی وجہ سے زندگی میں ترقی پذیر آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کر سکتا ہے کہ بہت سے زبانی امراض میں بہت سے امراض موجود ہیں. ایسٹروجن متبادل تھراپی ہڈیوں کے نقصان کے خلاف خواتین کی حفاظت میں مدد ملتی ہے.
یہ چیزیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے بہت اچھے ہیں کہ آپ آسٹیوپوروسس کی ترقی نہیں کرتے ہیں، لیکن بہت سے ایسی چیزیں ہیں جو ہڈی کی ادویات کی بیماری کے لئے آپ کو خطرے میں ڈالتے ہیں.
- رینج کی وجہ سے، اعضاء کی طرف سے تیار ایسٹروجن کی سطح میں نمایاں طور پر ہڈی کے نقصان کی بڑھتی ہوئی خطرے کی وجہ سے کم ہو جاتا ہے.
- جراحی کے خاتمے کی وجہ سے، اعضاء کی ہٹانے کو ہڈی کی کمی کی تیز رفتار سطح پر تیز کرنے تک تیز ہوجاتا ہے جب تک کہ ایسٹروجن متبادل تھراپی شروع ہو جاتی ہے.
- کیلشیم کی زندگی بھر میں ناکافی انکیک ہڈی میں کمی کا امکان بڑھتی ہے کیونکہ کیلشیم ہڈی میں اہم اجزاء میں سے ایک ہے.
- وائٹ خواتین اور ایشیائی خواتین آسٹیوپوروسس کا سب سے بڑا خطرہ ہے.
- غیر فعال طرز زندگی خواتین کو اونٹیوپروزس کی ترقی کے خطرے میں رکھتا ہے کیونکہ ہڈیوں کی تعمیر کی ہڈیوں کی طرح اثرات کا مشق.
- ایک پتلی تعمیر کے ساتھ خواتین دوسری عورتوں کے مقابلے میں زیادہ ہڈی نقصان کا تجربہ کرتی ہے.
- خرابیوں کا سراغ لگانے کا ایک تاریخ آسٹیوپوروسس کا خطرہ بڑھتا ہے.
- خواتین جن کے خاندان کی تاریخ میں شامل ہیں آسٹیوپوروسس میں ہڈی کے نقصان کی ترقی کا ایک بڑا خطرہ ہے.
- کچھ ادویات جیسے جیسے دائرکٹکس، سٹیرائڈز، اور anticonvulsants خطرے میں اضافہ.
- شراب جو دھواں یا شراب پینے والی عورتوں کا تجربہ آسٹیوپوروسس کی ایک اعلی واقعہ ہے.
ہڈی کے نقصان کے علامات میں درد درد یا ادویات، اونچائی کا نقصان، اور ایک چھوٹا سا ورزش یا 'ہمپ' کے اوپر پٹھوں میں شامل ہیں.
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ آسٹیوپوروسس کے لئے خطرے میں ہیں، اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر ہڈی کثافت اسکین آرڈر کرسکتا ہے جس میں ہڈی کثافت کا ایک سادہ اور دردناک آلہ ہوتا ہے. آپ کو بھی دوا دیا جا سکتا ہے. خواتین جو رجحان کے بعد نہیں لگاتے ہیں، وہ بھی کیلکائونن جیسے منشیات کی روک تھام کے لئے دوسرے اختیارات ہیں جیسے ہڈی کا نقصان کم ہوتا ہے.
آپ کا ڈاکٹر آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آپ کے علاج کے لئے کیا علاج ہے.
> ماخذ:
آسٹیوپوروسس. ACOG تعلیم پرسمیٹ AP048. http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm.