ایک صحت مند سنیپ کا انتخاب آپ کے غذائیت کو فروغ دینے، خون کی چینی کو برقرار رکھنے، اور کھانے میں زیادہ سے زیادہ بچانے کے لئے ایک بہت اچھا موقع ہے. مسئلہ یہ ہے کہ کبھی کبھی ہم نہیں جانتے ہیں کہ اس پر سست لگانا اور ایک غذائی نمکین کو منتخب کرنے کی بجائے، ہم اکثر سہولت اور میٹھی علاج پر سہولت کے لئے انتخاب کرتے ہیں. صحتمند سنیپنگ کی کلید یہ ہے کہ سادہ اور غذائی اجزاء کے ہاتھوں پر اچھے معیار اجزاء موجود ہیں.
ذیابیطس والے لوگوں کے لئے یا جو لوگ صحت کو بہتر بناتے ہیں یا وزن کم کرتے ہیں، وہ ایک صحت مند ناشتا ہے جو کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کنٹرول ہے. یہ آپ کی تغذیہ کو بہتر بنانا، اپنی توانائی کو بڑھانے اور وزن میں کمی کو روکنے یا وزن میں کمی کو سہولت فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک اچھی حکمرانی ہے کہ آپ کے نمکین کو تقریبا 200 کیلوری یا کم سے کم رکھیں . اس کے علاوہ، آپ اپنے ناشپاتیاں ریشہ اور پروٹین حاصل کرنا چاہتے ہیں، دو غذائی اجزاء جو تغیر میں مدد کرنے میں مدد ملتی ہیں. آخر میں، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ سارا کھانا ناشتے کے طور پر منتخب کریں اور عملدرآمد، بہتر کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنے سے بچنے کے لئے خون کے شکر میں اضافے، بہاؤ بڑھانا اور سوزش پیدا کرسکیں.
نمکین کی اس فہرست کے ذریعے براؤز کریں. اپنے پسندیدہ انتخاب کریں یا کچھ نیا ایجاد کریں. یہ صرف کچھ خیالات ہیں - آپ کی قسم میں اضافہ کھانے کی منصوبہ بندی کا مزہ اور غذائیت کرے گا.
1 -
تازہ پھل قدرتی طور پر اچھے ہیں!پھل قدرتی طور پر کاربوہائیڈریٹ، فائبر، وٹامن اور معدنیات میں امیر ہے. اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو، آپ کا حصہ ایک خدمت (1 چھوٹے ٹکڑا - ایک ٹینس گیند کا سائز، 1/2 کیلے، 1 کپ بیریا یا خربہ، 1/2 کپ مخلوط پھل) فی بیٹھتا ہے اور کچھ بھی شامل کرنے پر غور کرنا خون کے شکر میں اضافہ کس طرح تیزی سے کم کرنے کے لئے آپ کے سنیٹ پر پروٹین. پھل اچھی طرح سے ورزش کا سوراخ یا دوپہر اٹھا لینے والا ہو سکتا ہے. یہ رات کے کھانے کے بعد ایک میٹھا علاج کے طور پر بھی خدمت کر سکتا ہے.
- سیب
- کیلے (1 چھوٹا یا 1/2 درمیانے)
- چیری (12-15)
- Clementine
- انگور
- انگور (12-15 درمیانے سائز)
- ہونیکیو میلون
- کییو (1-2 چھوٹے کیائی)
- منگ (1/2 کپ)
- نیکٹیرینز
- اورنج
- پاپا
- پیچ
- ناشپاتی
- انیپپل (1/2 کپ)
- پلاٹس
- Tangerines
- تربوز
2 -
لا محدود سبزیاںکاربوہائیڈریٹ اور کیلوری میں غیر سست سبزیاں کم ہیں. وہ فائبر، وٹامن اور معدنیات بھرنے میں امیر ہیں. اپنے سنیپ کو مکمل کرنے کے لئے، جوڑی 1/2 کپ پکایا یا 1 کپ خام سبزیوں کو hummus، guacamole، یا نٹ مکھن کے ساتھ.
- بیل مرچ سٹرپس
- بیریاں
- بروکولی
- طول و عرض
- گاجر
- سیلری
- چیری یا انگور ٹماٹر (12-15)
- کھیرا
- جیکیما
- کھمبی
- برف مٹر
- سٹرنگ پھلیاں
3 -
پکڑو اور جانے والے نمکینجب آپ کھانے کے لئے کسی چیز کو پیک کرنے کے لئے بھول جاتے ہیں، تو آپ کو کسی چیز کو خریدنے کے لئے چھوڑ دیتا ہے. آپ کے نمکینوں کو یقین دلانے کے لئے غذائی اور مزیدار ہیں، یہ اہم صارفین کو ضروری ہے. نمک تلاش کرنے کے لئے جو غذائی امیر ہیں اور سوڈیم اور سٹیورڈ چربی میں کم ہیں.
- سنیک بار
- پورے گرناس پاپکارن
- غیر محفوظ شدہ گری دار میوے (بادام، پستا، اخروٹ، کاجو، 1 آلو یا 1/4 کپ)
- کم چربی یونانی دہی
- تازہ پھل
- Hummus کے ساتھ خام سبزیاں
- خشک کم شوگر اناج
- سخت ابلا انڈا
- زیتون
- اچار
- چاول کیک (براؤن)
- سویا چپس
- سویا گری دار میوے
- سٹرنگ پنیر
- سورج مکھی کے بیج (ناگزیر)
- ٹریل مکس (ایک خدمت پر رکھنا)
4 -
فاسٹ کو درست کریں اور لطف اندوز کریںاگر آپ گھر ہیں اور ایک مطمئن ناشتا بنانے کا وقت رکھتے ہیں تو، کابینہ کے ذریعے افواج کے بجائے، فوری طور پر کچھ پکڑے اور بیٹھ کر اسے پلیٹ پر رکھ کر اس کا لطف اٹھائیں. آپ کھاتے ہوۓ ذہن میں رکھتے ہوئے اپنے کھانے کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
- 1/2 ترکی یا لیام ہام سینڈوچ (پتلی گوشت کی 2 سلائسیاں) پوری گریوں کی روٹی کی 1 سلائس پر
- کم سوڈیم سوپ کا 1 کپ
- 1 ٹیسپون نٹ بٹر پورے دانتوں کا ٹوسٹ یا 1 1/2 پورے دانوں انگریزی مفن پر ٹکڑا.
- کینن اور کم چربی یونانی دہی کے ساتھ ایپل یا ناشپاتیاں سلائسیں
- میوے مکھن، بادام مکھن، یا کاجو مکھن کے ساتھ ایپل یا ناشپاتیاں سلائسیں (1 چمچ)
- 1 کم بھوک کاٹیج پنیر کے گڑیا اپ کے ساتھ چھوٹے بیکڈ آلو
- کم چربی یونانی دہی کے ساتھ 1/2 کپ ٹھنڈی غیرسستعمال شدہ اناج
- پالک کے ساتھ 3 سکھایا انڈے
- 1 پریمیس پنیر چھڑکنے کے ساتھ ایڈیامیم کی خدمت
- 1 چمچ وینگریٹٹی کے ساتھ گرین ترکاریاں یا 1 چمچ زیتون کا تیل اور سرکہ
- 2 چمچوں Hummus اور گاجر (یا دیگر غیر استحکام سبزی)
- کم موٹی کاٹیج پنیر اور 3/4 کپ بلبیریز یا سٹرابیری
- Celery پر 1 چمچ پیانوٹ مکھن
- خام سبزیوں اور 1-2 چمچوں کا ڈپ (گوآمامول یا بین ڈپ_
- پورے دانوں کے کریکرز پر سموکیدہ سالم
- ٹماٹر 1 چمچ کم چربی ٹونا یا انڈے ترکاریاں کے ساتھ بھرے ہوئے ہیں
- 1 کم کم موٹی پنیر کی خدمت کے ساتھ مکمل دانتوں کے کریکرز (1 کی خدمت)