یہ ذیابیطس خوراک کی مٹھیوں کی طرف سے دوپہر نہیں رہیں
مٹھی نمبر 1: ذیابیطس اور شوگر مکس نہ کریں
یہ ایک عام متنازعہ ہے کہ قسم 2 ذیابیطس والے لوگ کسی بھی چینی کو نہیں کھا سکتے ہیں. اگرچہ چینی میں کم غذائیت کی قدر ہے اور خالی کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کا ذریعہ ہوسکتا ہے، جس میں تمام غذائیت بھی شامل ہیں جن میں چینی - مناسب حصوں میں استعمال کیا جا سکتا ہے. شوگر اور ڈیسرٹ سب سے بہتر برداشت کر رہے ہیں اگر حصہ چھوٹا ہے اور اگر وہ کھانے کے حصے یا کھانے کے کنارے پر مشتمل ہوتے ہیں تو کچھ پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے.
مٹھائیوں کے آپ کے حصے کو روکنے میں مشکل ہوسکتا ہے، لہذا عام طور پر یہ خاص طور پر خاص مواقع کے لۓ براہ راست چیزوں کو محفوظ کرنا ہے. اگر آپ اپنے آپ کو اپنے پسندیدہ شوگر متبادل اور کم کاربوہائیڈریٹ ناشتا کے ساتھ اچھی طرح سے آپ کے پینٹیری کو برقرار رکھنے کے ذریعے اپنی cravings کو روکنے کے قابل ہو تو آپ اپنے آپ پر اعتماد نہیں کرتے.
مٹھی نمبر 2: "شوگر فری" اسی چیز کو "مفت خوراک" کے طور پر سمجھا جاتا ہے.
اگر چینی کا استعمال ہر سال 0.5 گرام چینی سے کم سے کم ہے تو چینی کا استعمال استعمال کیا جاسکتا ہے، لیکن چینی فری غذا میں دیگر کاربوہائیڈریٹ شامل ہوسکتا ہے جس میں کیلوری کا اضافہ ہو سکتا ہے اور خون کی شکر کو متاثر کرسکتا ہے. لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کھانے کی لیبل پڑھتے ہیں کہ ہر کام میں کتنے کل کاربوہائیڈریٹ اور کیلوری موجود ہیں. اس کے علاوہ، یاد رکھیں کہ کھانے میں متبادل مٹھائیاں موجود ہیں. جبکہ متبادل کم اور نئ کیلوری مٹھائیاں بہت زیادہ مفید ہوسکتی ہیں، کھانے کی چیزوں کو زیادہ ذیابیطس دوستانہ بنانے میں، ہر کوئی متبادل مٹھائیوں کو برداشت نہیں کرتا.
خاص طور پر نوٹ کریں اگر ایک جزو ہے جو "-ٹول" میں ختم ہوتا ہے، جیسے لییکٹٹول یا سورباٹول. یہ چینی الکحل ہیں جو ممکنہ اثرات مرتب کرسکتے ہیں.
میتھ نمبر 3: ذیابیطس کا کھانا بہت کم کاربوہائیڈریٹ ہونا چاہئے
جبکہ کم کاربوہائیڈریٹ انٹیک کم بلڈ شوگر کی سطحوں سے منسلک ہوتے ہیں، طویل مدتی قسم 2 ذیابیطس مینجمنٹ کے لئے معتدل کاربوہائیڈریٹ انٹیک کی سفارش کی جاتی ہے.
آپ کی کیلوری کا تقریبا 50٪ کاربوہائیڈریٹ سے آنا چاہئے. جبکہ کاربوہائیڈریٹ کا ہدف رقم آپ کے مقرر کردہ کیلوری سے زائد پر منحصر ہوتا ہے، کیونکہ زیادہ تر لوگوں کو فی فی 45-60 گرام کاربوہائیڈریٹ فی صحیح رقم ہے. اس سے کم کاربیاں کاٹنے سے آپ کے مجموعی غذائی کیفیت کو ضائع کر سکتا ہے، اکثر ریشہ اور اعلی چربی کی مداخلت کی وجہ سے ہوتا ہے.
مٹھی نمبر 4: ذیابیطس کے ساتھ، آپ کو خاندان اور دوستوں سے مختلف کھانے کی ضرورت ہے
جبکہ کچھ کھانے کی چیزوں کو دوسروں سے واضح طور پر صحت مند ہے، ایک ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی انتہائی جامع ہوسکتی ہے. ذیابیطس "خصوصی" کھانے کی اشیاء کی ضرورت نہیں ہے. جب تک آپ اپنے کھانے کی مناسب طریقے سے حصہ لیں تو، آپ کو اسی طرح کے کھانے کے کھانے کے قابل ہونا چاہئے. کارب گنتی سے باہر، ایک ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی عام صحت مند، حصہ کنٹرول اور اچھی متوازن غذا سے زیادہ نہیں ہے. لہذا اپنے دوپہر کے کھانے کی تاریخوں کو منسوخ نہ کریں یا آپ کے اگلے مل جل کر کھانے کے بارے میں زور دیں. صرف اپنے آپ کو غذائیت پر تعلیم دیں اور اپنے حصوں کو دیکھیں.
مٹی نمبر 5: ذیابیطس کی ضرورت ہے ناشتا
تاریخی طور پر، ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی میں ہمیشہ بستر وقت کا ناشتا شامل ہوتا ہے، لیکن موجودہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہر قسم کے 2 ذیابیطس کے لئے بستر وقت ناشتا ضروری نہیں ہے. 2 ذیابیطس کی قسمیں جو انسولین، سلفیونیوروراس، یا ہائپوگلیسیمیا کا شکار ہوتے ہیں، ان کے کھانے کی منصوبہ بندی میں نمکین رکھنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
کچھ ذیابیطس کے لئے، نمکین خون میں گلوکوز چوٹیوں اور والووں کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں، اور اس کے علاوہ زیادہ سے زیادہ بھوک کی وجہ سے مٹھی میں مبتلا ہوتا ہے. لیکن snacking دروازے کو دو بار کرنے کے لئے ایک اور موقع پر کھولتا ہے، اور قسم 2 ذیابیطس کے لئے جو پہلے ہی وزن کنٹرول کے ساتھ جدوجہد کر سکتا ہے، یہ ایک بڑی تشویش ہے. تو یاد رکھنا اگر آپ کو یاد ہے: ایک اچھا سنیپ 15-30 گرام کاربوہائیڈریٹ، 100-200 کیلوری پر مشتمل ہے، آپ کو اپنے کھانے کے منصوبے میں تعمیر کیا جانا چاہئے، اور غذائی طور پر غذائی طور پر چربی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ متوازن ہونا چاہئے. نمکین آپ کے لئے اچھا خیال ہے تو اپنے ڈاکٹر یا غذا کی نشاندہی سے پوچھیں.