کیا تم ہر وقت تھکا ہوا محسوس کرتے ہو؟ کئی صحت مند بالغوں کو شکایت ہے کہ وہ دن کے دوران تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں. مغربی دنیا میں، ہم میں سے اکثر بہت سارے گھنٹوں تک کام کرتے ہیں اور کافی آرام نہیں کرتے ہیں، اور ہمیں زیادہ سے زیادہ چھوڑ دیا ہے. ایک دائمی حالت جیسے آلودگی کی کٹائی کی بیماری (آئی بی ڈی) آپ کی توانائی کو مزید بڑھاتا ہے، آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ بہت ساری تبدیلییں ہیں جو آپ اپنی طرز زندگی میں کر سکتے ہیں جو توانائی کی سطح سے مدد کرسکتے ہیں. ذیل میں سے کچھ تجاویز بنانے کے لئے آسان ہو جائیں گے، اور دوسروں کو کچھ وقت لگے گا، لیکن وہ تمام کوششوں کے قابل ہیں.
1 -
کافی معیار نیند حاصل کریںکافی نیند نہیں مل رہا ہے ظاہر ہے آپ کو تھکاوٹ چھوڑ دیں گے، لیکن آپ کو صرف "کافی" نیند کی ضرورت نہیں ہے آپ کو کوالٹی نیند کی ضرورت ہے. معیار کی نیند حاصل کرنے کے لئے، آپ کو بہتر نیند کی حفظان صحت کی مشق کرنے کی ضرورت ہے، جس میں ہر رات ایک ہی وقت میں بستر جانے، سونے کے وقت سے پہلے کی کیفین سے بچنے، اور رات کے دوران کم روشنی لگانے کی ضرورت ہے. یہ بہت سے بالغوں کے لئے ایک چیلنج ہے، لیکن ان مراحل اور چند دوسرے کی پیروی کرتے ہوئے، آپ اپنی نیند کی کیفیت میں بہت زیادہ اضافہ کرسکتے ہیں اور نتیجے میں صبح میں زیادہ تر جذب محسوس کرتے ہیں.
2 -
کوشش کریں (ڈاکٹر منظور شدہ) مشقیہ انسداد بدیہی لگ سکتا ہے (صرف آپ کو زیادہ تھکاوٹ نہیں کرے گا؟)، لیکن ورزش آپ کے توانائی کی سطح بہت سے طریقوں میں بہتر بنا سکتے ہیں. باقاعدگی سے مشق آپ رات کو بہتر طور پر سونے میں مدد کرسکتے ہیں، اور وقت کے ساتھ، یہ اصل میں دن کے دوران آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. کلید آپ کے جسم کے لئے ایک مناسب قسم اور ورزش کا کام کرنا ہے اور اس کے بارے میں مطابقت رکھتا ہے.
3 -
ایک فلار اپ بند کروایسا لگتا ہے کہ یہ بغیر کسی بات کی جا رہی ہے، لیکن آپ کو جتنی جلد ہی آپ کر سکتے ہیں اس کو جلدی سے روکنے کے لئے کام کرنا چاہئے. یہ امید ہے کہ آپ آئی بی ڈی کی بہاؤ سے خود کو اچھال لیں گے، یا یہ کسی بھی بدتر نہیں ہو گی، لیکن ان چیزوں میں سے کسی چیز کا امکان بہت اچھا نہیں ہے. اس کے برعکس، جب آپ اس طرح کے پھیلنے کے بعد آتے ہیں تو، فوری طور پر مدد کریں، اور ان علامات کو کنٹرول کے تحت حاصل کرنے سے پہلے کہ وہ آپ کو ڈرا دیں اور آپ کو تھکاوٹ چھوڑ دیں.
4 -
آئی بی ڈی فلو اپ اپ کو روکنے کےیہ ابھی تک یقینی طور پر نہیں ہے کہ اس طرح کے کچھ نظریات موجود ہیں، اگرچہ کچھ نظریات موجود ہیں: چند ممکنہ بہاؤ میں ٹریگرز سگریٹ نوشی سگریٹ (خاص طور پر کرن کی بیماری کے لۓ )، NSAIDs لینے اور موسموں میں تبدیلی لاتے ہیں. اگر آپ اپنے ٹرگروں کو جانتے ہیں تو، ان سے بچنے سے واضح طور پر بہترین پالیسی ہے. اگر آپ ابھی بھی اس بات کا یقین نہیں کر سکتے ہیں کہ آپ کے آئی بی ڈی کو کیا ہوسکتا ہے، تو آپ کے معدنیات سے متعلق ماہر کے ساتھ کارروائی کی منصوبہ بندی پر بحث کریں.
5 -
کشیدگی کا نظم کریںبہت سے معاملات میں، آرام دہ اور پرسکون کشیدگی سے کہیں زیادہ آسان کہا جاتا ہے- لیکن ایسے قسم کے طور پر کشیدگی سے نمٹنے کے بہت سے طریقے ہیں. آپ تمام کشیدگی سے بچنے سے نہیں بچ سکتے، لیکن آپ کشیدگی کے حالات اور لوگوں سے بچنے کے لۓ کام کرسکتے ہیں. آپ کے اپنے کشیدگی کی کمی کی منصوبہ بندی کو انفرادی طور پر کیا جائے گا اور ان میں شامل ہونے والی سرگرمیاں شامل ہوں گی. کشیدگی کی رعایت ایک مشق پروگرام میں حصہ لینے کے لئے ایک کپ چائے کے ساتھ ایک وقفے لینے سے کچھ بھی ہو سکتا ہے. اہم حصہ یہ ہے کہ آپ کے منصوبے کو جو آپ کے لئے کام کرے گا. اپنی طرز زندگی کے لئے بہترین کشیدگی سے بچاؤ کی حکمت عملی کو تلاش کرنے کے لئے اپنی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم کے ساتھ کام کریں.
6 -
متعلقہ شرائط کا نظم کریںآئی بی ڈی متعلقہ شرائط کی لانڈری کی فہرست کے ساتھ آتا ہے. یہ ضروری ہے، بالکل، آپ کو ہو سکتا ہے کہ کسی بھی حالت کو احتیاط سے منظم کرنے کے لئے - لیکن یہ خاص طور پر درست ہے جب آپ کے پاس ایک سے زیادہ بیماری ہے. یہ ممکن ہے کہ آئی بی ڈی آپ کے دیگر حالات، اور نفاذ پر اثر انداز کر سکتا ہے. انمیا اس کی ایک اچھی مثال ہے کیونکہ اگر آپ خون کے نقصان کا سامنا کر رہے ہیں تو، انمیا نتیجہ ہوسکتا ہے. انمیا علاج کی ضرورت ہو سکتی ہے، لیکن خون کی روک تھام کو روکنے کے لئے بنیادی آئی بی ڈی کا علاج کرنا بھی اہم ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے معدنیات سے متعلق ماہرین اور آپ کے دوسرے ڈاکٹر آپ کے پاس کسی بھی حالات سے واقف ہیں، اور ہمیشہ آپ کے تمام ادویات کے ہاتھوں کی ایک فہرست ہے.
7 -
اپنی خوراک دیکھیںصحت مند غذا سب کے لئے ضروری ہے. صرف ایک مسئلہ یہ ہے کہ ہم میں سے اکثر صحت مند غذا نہیں کھاتے ہیں. آئی بی ڈی کے ساتھ لوگ بعض فوڈز، جیسے پھل اور سبزیوں سے بچنے کے لے جاتے ہیں. اس سے نس ناستی کا باعث بنانا جو کھانے سے بچنے کے لۓ ضروری ہے، لیکن مناسب غذائیت کسی بھی علاج کی منصوبہ بندی کا ایک لازمی حصہ ہے. آپ کو یہ بھی معلوم نہیں کہ جس میں کھانے سے آپ کے ساتھ متفق ہوں گے، لیکن شاید آپ کا کیا خیال ہے کہ کھانے کی چیزیں ہیں اور صحت مند غذا کا حصہ نہیں ہیں. آپ کی خوراک کے سب سے اوپر رہنے پر ایک مشکل کام ہے، لیکن یہ کوشش کے قابل ہے.
8 -
پانی پیوہم تمام اقسام کے مشروبات کے لئے اشتہارات سے بمباری کر رہے ہیں، لیکن بہتر صحت کے لئے سادہ پرانی پانی سب سے بہتر پینے کے لئے جاری رہتا ہے. اگر آپ کو نس ناستی ہے تو، آپ کو تمام مائع کو تبدیل کرنا ہوگا جو آپ کھو رہے ہو، اور آپ کے جسم کے لئے کافی پانی پینے کے اس مقصد کو پورا کرنے کے لۓ ایک طویل راستہ چل جائے گا. لیکن اگر آپ اچھی طرح محسوس کر رہے ہیں تو، پانی اب بھی ایک مشروبات کے لئے بہترین انتخاب ہے. آپ کے قریب ایک گلاس پانی کو برقرار رکھنے اور اس دن سے بھرپور کوشش کریں. اگر آپ کو پانی کی کمی بننے کے بارے میں خدشہ ہے یا پانی سے بچنے کے قابل نہیں ہیں کیونکہ آپ قریبی ہیں، اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں.
9 -
کافی وٹامن اور معدنیات حاصل کریںآئی بی ڈی آپ کے جسم سے کچھ وٹامن اور معدنیات کو جذب کرنے میں ناکام ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو چھوٹے گھٹنوں کے کرون کی بیماری ہوتی ہے (ileitis). اگر آپ مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء نہیں کھاتے ہیں تو یہ بھی آپ کے جسم میں لے جا رہا ہے وٹامن اور معدنیات کی مقدار کو کم کرنے میں ایک کردار ادا کر سکتے ہیں. کچھ ادویات بھی آپ کے جسم سے وٹامن جذب کرنے سے روک سکتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کیا چیک کریں ضمیمہ آپ کے لئے مناسب ہو گا.
10 -
خود کو کچلاناجیسا کہ آپ بہتر صحت کے لۓ سفر کرتے ہیں، ایک چیز جسے آپ اپنے آپ اور آپ کی شخصیت کو نظر انداز نہیں کرسکتے. اپنی دلچسپی اور شوق کے ساتھ رکھو، خاص طور پر ان لوگوں کو جو آپ کی صحت میں شامل نہ ہو. اگر آپ اپنی صحت کی سرگرمیوں کو تلاش کرتے ہیں تو آپ کی صحت کے ساتھ مشکل وقت میں زیادہ مشکل ہوسکتا ہے، آپ کو کچھ نیا پادریوں کا پتہ لگانے کا فیصلہ ہوسکتا ہے. اہم بات یہ ہے کہ ایک متنوع ہے جو آپ میں مشغول ہے، اور آپ ایسا کرنے کے منتظر ہیں.
مزید