آپ کا کرھن کی بیماری کو کس طرح بنانے کے لئے

ان چیزوں میں سے کوئی بھی ایسا کرنے کے نتیجے میں ہوسکتا ہے جو اس سے اوپر پھیلا ہوا ہے

کنٹرول کے تحت اپنے کرن کی بیماری کو برقرار رکھنا مکمل وقت کی طرح محسوس کر سکتا ہے. یہی وجہ ہے کہ یہ ہے. ممکنہ محرکوں سے بچنے سے ایک بہاؤ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ ایسی چیزیں کر رہے ہیں جو آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہیں. کیا آپ جانتے ہیں کہ وہ کیا ہیں؟

1 -

تمباکو نوشی

کرھن کی بیماری پر سگریٹ نوشی سگریٹ کا ایک اہم اثر ہے. پورے جسم کو تمباکو نوشی سے متاثر ہوتا ہے، بشمول ہضم کے راستے سمیت. معالج دھواں پیٹ اور آنتوں کے ساتھ ساتھ پھیپھڑوں میں داخل ہوتا ہے. تمباکو ایک معدوم ہضماتی راستہ جلدی ہے جو چمکنے، cramping، گیس، اور پیٹ سے بچنے کی وجہ سے ہے.

2 -

پانی نہ ڈالو

اگر آپ اپنے جسم کو پورے دن کافی اور غذا کولے ہیں، تو آپ اپنے ہضم کی نگہداشت کی توقع نہیں کر سکتے ہیں کہ آپ کو اچھی طرح سے علاج کیا جائے. پانی آپ کے پورے جسم کی اچھی صحت کے لئے ضروری ہے، کے ساتھ ساتھ قبضے کی روک تھام اور اسہال سے محروم مائع کی جگہ لینے میں مدد ملتی ہے. اس مقصد کو پانی کی فراہمی کے ذریعہ ہائیڈریشن کے ذریعہ پانی حاصل کرنا اور اپنے آپ کو پینے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے قریبی پانی کو برقرار رکھنا.

3 -

مشق مت کرو

اگر آپ کسی دن ایسا کرنے میں 30 منٹ خرچ کر سکتے ہیں تو آپ کو اپنے علامات کی شدت کو کم کرنے سے نہ صرف اپنی کرن کی بیماری سے فائدہ اٹھانا پڑے گا بلکہ آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے سے بھی آپ کو کیا کرنا ہوگا؟ یہ کیا مشق کر سکتا ہے. امریکی سرجن جنرل ہفتے کے 30 منٹ کے سب سے زیادہ دن کی سفارش کرتا ہے. اسے 30 منٹ لگنا نہیں ہے؛ آپ کو 10 منٹ یا 15 کے 2 قسطوں کے 3 قسطیں بھی کر سکتے ہیں.

4 -

کشیدگی کو نظر انداز کریں

کشیدگی کی وجہ سے آئی بی ڈی نہیں ہے ، لیکن یہ خراب ہو جائے گا. ہر کسی کو ایک فارم یا کسی دوسرے کا دباؤ ہے - اہم بات یہ ہے کہ اس پر آپ کا رد عمل ہے. کچھ مثبت طریقے سے دباؤ باندھائیں : اپنی تخلیقی صلاحیتوں کو ایندھن کے لۓ اپنے آپ کو اپنی مشکلات پر کارروائی کرنے میں اپنا استعمال کریں. جب تک یہ آپ کی صحت پر اثر انداز نہیں ہوتا اس وقت تک کشیدگی کا پیچھا نہ کریں.

5 -

بڑے کھانا کھائیں

ہم سب کھانے سے محبت کرتے ہیں، لیکن ایک دن 3 بڑے کھانا کھاتے ہیں، زیادہ سے زیادہ ہضم صحت کے لئے بہترین حکمت عملی نہیں ہے. اس کے بجائے، دن بھر میں 5 یا 6 چھوٹے کھانے کی کوشش کریں. آپ کو کھانے کے بعد اس بھاری احساس نہیں پڑے گی، اور آپ کے جسم کو آپ کے خون کی شکر کی سطحوں میں بار بار سپکیوں اور ڈیپوں کی بجائے ہر دن ایک مستقل تھرمل ایندھن ملے گی.

6 -

نیند چھوڑ دو

زیادہ سے زیادہ بالغوں کو ایک رات 7 سے 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے. کیا آپ اس رقم کو اپنے دن میں، ہر روز شیڈول کر رہے ہیں؟ شاید آپ کو نیند یا سونے کے لے جانے میں مصیبت ہے. اپنی نیند کی مقدار اور معیار کو بہتر بنانے کے لئے بہتر نیند کی حفظان صحت کی مشق کریں. اگر آپ اس کا انتظام کرسکتے ہیں تو، یہاں یہاں ایک نپ شیڈول کرنے کی کوشش کریں، خاص طور پر اگر آپ رنز کو محسوس کرنے لگے ہیں.

7 -

کھایا ٹگر فوڈ

ٹرگر کھانے والی چیزوں کو شخص کی طرف سے کرون کی بیماری کے ساتھ مختلف ہوتی ہے، لیکن کچھ بنیادی موضوعات فاسٹ فوڈز، تلی ہوئی خوراک، ریشہ دار کھانے، اور دودھ ہیں. جانیں کہ آپ کے کھانے کی ٹرینیں کیا ہیں اور ان سے کیسے بچنے کے لئے. ٹریگر کھانے کی چیزیں کھانے کی چیزیں ہوتی ہیں جو بھی پسندیدہ ہیں لیکن یاد رکھیں کہ ہم کھانے کے لئے کھاتے ہیں، کھانے کے لئے نہیں رہتے ہیں.

8 -

الکحل مشروبات پائیں

یہ ایک مشکل ہے، خاص طور پر چھوٹے لوگوں کے لئے. لیکن بیئر (جو گیس بن جاتا ہے)، شراب اور مخلوط مشروبات (جس میں اکثر پھلوں کی رس یا کیفینڈ مشروبات جیسے دوسرے مثلث ہوتے ہیں) جھوٹ نکاسی کے راستوں پر مشکل ہوسکتے ہیں. یہ پینے سے بچنے کے لۓ مشکل ہوسکتا ہے جب آپ کے آس پاس ہر کوئی اسے کر رہا ہے، لیکن آپ صبح صبح اپنے آپ کا شکریہ گے اگر تم نہیں کرتے.

9 -

پروسیسرڈ فوڈ کھاؤ

پروسیسرڈ فوڈ اکثر اکثر additives پر مشتمل ہیں جیسے چینی یا چربی کے متبادل. ان مصنوعی ذائقہوں میں سے بہت سے معدنی جراثیموں کی وجہ سے جانا جاتا ہے. یہاں تک کہ لوگ جو تشخیصی معدنی حیثیت نہیں رکھتے ہیں وہ بھی غذائیت کی اضافی اشیاء کھانے کے بعد گیس، اسہال، چمک اور درد کا تجربہ کرسکتے ہیں. پورے، تازہ فوڈ کے ساتھ رہنا کرنے کی کوشش کریں. یہی ہے، جو کھانا، کچا کی دکان میں گوشت، پیداوار اور دودھ کے حصے سے آتے ہیں، نہ وہ جو بکس یا تھیلے میں آتے ہیں.

10 -

مدد نہ لائیں

مدد دوستوں، خاندان، ساتھیوں اور آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم سے مدد مل سکتی ہے. آپ کے علاج کے منصوبے پر رہنا اور کشیدگی کو کم کرنے کے بارے میں خیالات کے لۓ آپ کو قریب ترین لوگوں سے مدد طلب کریں. جب قابل اعتماد ذریعہ سے پیش کی جاتی ہے تو اس کی حمایت اور اچھی مشورہ قبول کرنے سے مت ڈرنا.