آئی بی ڈی ایک شخص کی مقدار اور نیند کی کیفیت کو متاثر کر سکتا ہے
یہ بہت سے لوگوں کے لئے تعجب نہیں ہے جو غضب خرابی کی خرابی جیسے مسلسل دل کی بیماری ، اندھیرے، یا سوزش کی کٹائی کی بیماری (آئی بی ڈی) ہے جن کی حالت ان کی نیند کی کیفیت اور مدت کو منفی اثر انداز کرتی ہے. باتھ روم میں بخار ، درد، تکلیف، یا بار بار بھی دورے کے علامات سے نیند متاثر ہوسکتا ہے.
آئی بی ڈی میں کیوں نیند اہم ہے
جراثیمی امراض کے ساتھ منسلک پیچیدگیوں اور متعلقہ حالات کے باوجود، نیند کو نظر انداز کیا جا سکتا ہے، اور اکثر ہے.
تاہم، نیند بہتر مجموعی صحت کا ایک اہم حصہ ہے. شاید بہتر نیند حاصل کرنے میں نمبر ایک عنصر بنیادی مسئلہ پر قابو پانے کے لئے ہے جسے نیند پر اثر انداز ہوتا ہے. تاہم، اچھی نیند کی حفظان صحت کی مشق کرنے کے لئے یہ بہت اچھا مددگار ثابت ہوسکتی ہے کہ وہ اچھی رات کی نیند کی نیند حاصل کرے.
آئی بی ڈی بہاؤ اپ نیند کی کمی سے منسلک ہوتے ہیں. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ غریب معیار کی نیند کی آمد آنے والی بہار کی پیشکش کی جا سکتی ہے. آئی بی ڈی کے ساتھ ایک شخص ٹھیک محسوس کر سکتا ہے لیکن نیند کے ساتھ مشکلات شروع کرنا شروع کردیتا ہے اور پھر اگلے بات یہ ہوتی ہے کہ آئی بی ڈی دوبارہ ایک مسئلہ بننا شروع ہوتا ہے. آئی بی ڈی ماہرین سے اتفاق کرتا ہے کہ نیند کو ترجیح دی جاسکتی ہے، خاص طور پر کسی بہار کے دوران یا پھیلنے کے لئے خطرے میں. اس کا مطلب یہ ہے کہ نیند کے حوالے سے معاونت حاصل کی جاسکتی ہے، جو مختلف اقسام میں آسکتی ہے.
اندرا کی علامات
سوڈ ڈس آرڈر گائیڈ برینڈن پیٹرس، ایم ڈی اندام کے علامات کی وضاحت کرتا ہے:
- مشکل گر رہا ہے
- رہتی رہتی رہتی ہے
- تھکاوٹ یا دن کی نیندگی
- غریب توجہ یا حراستی
- موڈ کی تبدیلی (تشویش یا کم تحریک یا توانائی بھی شامل ہے)
- سماجی یا پیشہ ورانہ بیماری (اضافہ کی غلطی یا حادثات سمیت)
- کشیدگی، سر درد، یا پیٹ کے علامات
اندام کی وجہ
کشیدگی سمیت، مختلف قسم کے وجوہات کا اندراج ہو سکتا ہے؛ ذہنی دباؤ؛ ادویات؛ غریب کھانے کی عادات کیفین، نیکوتین، یا شراب کا استعمال؛ اور ورزش کی کمی.
کشیدگی اور ڈپریشن لوگوں میں دائمی صحت کے حالات کے ساتھ غیر معمولی نہیں ہیں اور دونوں کو نیند اور آرام دہ اور پریشان رہنے میں مدد مل سکتی ہے. ادویات کے ضمنی اثرات، خاص طور پر اس سٹیرائڈز جو آئی بی ڈی کے علاج کے لئے استعمال ہوتے ہیں ، نیند پر سخت اثر انداز کر سکتے ہیں.
بستر کے قریب بھی کھانے کو رات کے دل کی برتن میں حصہ لینے میں مدد مل سکتی ہے، یا جیسا کہ آئی بی ڈی کے معاملے میں، رات کے وسط میں باتھ روم استعمال کرنے کے لئے بیداری کو بہتر بنانا. کیفین اور نیکوٹین دونوں محرک ہیں جو آپ کو جاگتے رہ سکتے ہیں. ورزش جسم کو ٹائر اور نیند کی کیفیت کو بہتر بنا سکتا ہے. شراب ابتدائی طور پر غصے کا سبب بنتا ہے، لیکن آخر میں ابتدائی بیداری اور خرابی نیند کی طرف جاتا ہے.
بہتر نیند کے لئے تجاویز
اچھی نیند کی حفظان صحت کی مشق کرنے کے لئے ان تجاویز کا استعمال کریں اور خود کو بہتر رات کی نیند کے لئے بہترین موقع دیں:
- زیادہ سے زیادہ بالغوں کو رات کو 7 سے 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا آپ کے دن میں نیند کا کافی وقت مقرر ہوتا ہے
- اگر آپ سٹیرائڈز (جیسے پیشینونون) لے رہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کے تمام دن پہلے سے پہلے (جیسے 4 بجے قبل)
- شام کے دن اپنے آخری کھانے کو کھاتے ہوئے آپ کو بیکار کرنے سے کسی بھی دل کی علامات کی روک تھام کے لۓ کھائیں
- آپ کی کیفین کی انٹیک کی نگرانی کریں، خاص طور پر بعد میں، اور اگر ضروری ہو تو آہستہ آہستہ اسے کم کریں
- تمباکو نوشی بند کرو، نہ صرف نیند کو بہتر بنانے بلکہ Crohn کی بیماری اور دل کی ہڈی کی خرابی کو روکنے کے لئے
- ہر دن کسی قسم کے ورزش کو حاصل کریں، لیکن اس وقت سونے سے پہلے اس سے پہلے کہ کم از کم 3 گھنٹے (ترجیحی طور پر 5 یا 6 گھنٹے) کرنے کی بات یقینی بنائیں.
- شراب کا استعمال نہ کریں نیند کو نکالنے کے لئے (یہ اصل میں آپ کو وقت گزارنے کا سبب بن سکتا ہے)، زیادہ سے زیادہ پینے سے بچنے اور سونے کے وقت سے پہلے کئی گھنٹوں میں پینے سے بچنے سے بچنے کے لۓ.
- آرام دہ اور پرسکون کی تکنیکوں کی طرح مراقبہ یا گہرائی سانس لینے کی کوشش کریں، اگر آپ کو سو جانے میں دشواری ہوتی ہے
ذرائع:
> آننتھکرشنان اے این، لانگ ایم ڈی، مارٹن سی ایف، وغیرہ. "کرون کی بیماری اور الاسلامی کالائٹس کے ساتھ مریضوں میں سرگرم بیماری کی نیند پریشانی اور خطرہ". کلین Gastroenterol ہیپاتول . 2013 اگست؛ 11: 965-971.
بیلینکی جی. "کیفین اور نیند." نیشنل نیند فاؤنڈیشن 2013.
> ہشش جے جی، راموس دریا سی، آپکی اے، اور ایل. "نیند اور قابلیت پسند نفسیات کی کیفیت انفلایمک کٹائی کی بیماری کے ساتھ مریضوں میں تھکاوٹ بڈ پر اہم اثر ہے." ج کلین گیسٹرینول . 21 اکتوبر 2016
نیشنل نیند فاؤنڈیشن. "خوراک، ورزش اور نیند." نیشنل نیند فاؤنڈیشن 2013.