طویل مدتی وزن کے نقصان کو حاصل کرنے کے لئے زندگی کی تبدیلیوں میں تبدیلیاں اب بھی سنہری کلید ہیں
اگر آپ ہائپوٹائیڈرو ہیں، تو آپ وزن کم کرنے کے لۓ مشکل کو تلاش کرسکتے ہیں، یا آپ وزن حاصل کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ علاج کے ساتھ بھی، آپ کی خوراک میں تبدیلیاں، اور بڑھتی ہوئی ورزش.
منشیات کے منشیات اور وٹامن اسٹورز پر سوراخ سینکڑوں مختلف سپلیمنٹ سے بھرا ہوا ہے، سبھی دعوی کرتے ہیں کہ آپ وزن کم کرنے میں مدد کریں گے. لیکن ان میں سے کوئی کام کرتا ہے؟
یہاں چند غذائی سپلیمنٹس پر ایک بنیادی نظر ہے، جب صحت مند غذا اور ورزش کے ساتھ مل کر جب آپ کو وزن میں کمی کی جنگ میں کامیاب ہونے میں مدد ملے گی (یا نہیں ہوسکتی ہے).
منحصر لینوےک ایسڈ (CLA)
CLA ایک ومیگا 6 فیٹی ایسڈ ہے اور حالیہ برسوں میں وزن میں اضافی ضمیمہ کے طور پر جانا جاتا ہے. کچھ محققین کا خیال ہے کہ CLA آپ کے چربی کے خلیات کو مخصوص انزیموں کو بدل کر بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے جو چربی اسٹوریج میں مدد کرتی ہے.
اب تک، مطالعہ متفق ہیں کہ CLA ان لوگوں میں وزن کم ہوسکتا ہے جو زیادہ وزن یا موٹے ہیں.
CLA ایک ضمیمہ کے طور پر دستیاب ہے، لیکن کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ CLA بہتر کھانے کے کھانے سے حاصل ہوتا ہے جسے تم کھاتے ہو، بجائے یا کیپسول کی شکل سے. اس کے ساتھ، سی سی اے کے بہترین کھانے کے ذرائع میں مکھن، بیف، سیل، بٹن مشروم، ھٹا کریم، میمن، کاٹیج پنیر اور زعفران / سورج کے تیل کے تیل شامل ہیں.
مجموعی طور پر، CLA ممکنہ طور پر ایسے لوگوں کی سب سے کم مدد کرنے لگتی ہے جو اسے لے لیتے ہیں، اور اس کی سب سے بڑی قیمت صحت مند غذا کے قدرتی جزو کے طور پر ہوسکتی ہے.
سبز چائے
گرین چائے کے کئی ممکنہ صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں. یہ دن کے وقت انتباہ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے اور توانائی کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے، اور آپ کو زیادہ مشق اور جسمانی سرگرمی میں شامل ہونے کی اجازت دیتا ہے (جو وزن میں کمی کے لۓ اچھا ہے).
اس کے علاوہ، سبز چائے نکالنے میں آپ کی میٹابولک شرح (توانائی کی اخراجات کی شرح) میں اضافہ ہو سکتا ہے. اگرچہ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ وزن میں کمی کا امکان بہت چھوٹا ہے اور پائیدار ضروری نہیں ہے.
دلچسپی سے، ایک 2017 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک اضافی گروپ میں سبز چائے، capsaicin اور ادرک کا مجموعہ، جب 25 اونچائی خواتین کی طرف سے آٹھ ہفتوں تک لے جایا گیا، تو وزن اور جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس میں نمایاں اضافہ ہوا. 25 وزن پر خواتین جنہوں نے ایک جگہبو گولی حاصل کی.
آخر میں، یہ کہنا مشکل ہے کہ آیا اس ضمیمہ کا ایک مخصوص جزو یا مجموعہ، وزن میں کمی کی وجہ سے ہوتا ہے. اس کے علاوہ، اس بات کو ذہن میں رکھنا ہے کہ جب مطالعہ ایک کنٹرول گروپ تھا اور دوہری اندھا تھا (مطلب نہیں کہ شرکاء اور نہ ہی محققین جانتے تھے جنہوں نے جگہبو کے ساتھ ضمیمہ لیا تھا)، یہ مطالعہ اب بھی چھوٹا تھا اور عرصے تک مختصر تھا.
لیون ہوم پیغام یہ ہے کہ وزن میں کمی میں گرین چائے کے عین مطابق کردار (اگر کسی کو) باہر نکالنے کے لئے اضافی مطالعہ کی ضرورت ہوتی ہے.
Hoodia Gordonii
ضمیمہ Hoodia Gordonii، یا ایچ Gordonii، 2004 کے شروع میں امریکی مارکیٹ میں متعارف کرایا گیا تھا، اور ایک قدرتی بھوک سرپرست کے طور پر مارکیٹ میں کیا گیا تھا.
ہودیا ایک پودے ہے جو ایک کیکٹس کی طرح نظر آتا ہے اور افریقہ کے گرم، خشک، صحرا علاقوں میں بڑھ جاتا ہے. کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہڈیا لوگوں کے ذیلی نصاب پر بھوک سرپرست اثرات رکھتے ہیں جو اسے لے جاتے ہیں.
تاہم، اس پلانٹ پر تحقیق بہت ہی محدود ہے اور ایک مطالعہ کے مطابق، ایچ گارڈون کے انتظامیہ نے 15 دن کے دوران 49 وزن کی خواتین کو جسم کے وزن پر کوئی اثر نہیں پڑا. اس کے علاوہ، مطالعہ میں بہت سے منفی اثرات مرتب کیے گئے تھے، سب سے زیادہ عام لوگوں کے ساتھ:
- جلد کی سنجیدگیوں کی تقسیم
- سر درد
- خوشی
- متفق
ایچ کے اثرات کی حمایت کرنے کے اعداد و شمار کی کمی کے ساتھ.
گورڈن، اور اس سے منسلک منفی اثرات کی تعداد، ماہرین اس وقت اس کے استعمال کے خلاف مشورہ دیتے ہیں.
Caralluma Fimbriata
Caralluma Fimbriata، یا سی Fimbriata، کیکٹس خاندان میں ایک مناسب ہے. یہ صدیوں کے لئے بھارت میں ایک قدرتی بھوک سرپرستی کے طور پر استعمال کیا گیا ہے، اور حال ہی میں وزن کے نقصان کے لئے ضمنی شکل میں امریکی مارکیٹ میں دستیاب ہو گیا ہے.
Caralluma fimbriata بہت سے انزائیوز کی سرگرمیوں کو روکنے کے لئے خیال کیا جاتا ہے، جس میں باری جسم کو ذخیرہ کرنے اور چربی بنانے کی صلاحیت کو روکتا ہے. اس سے زیادہ برتن کا ذخیرہ جلاتا ہے. Caralluma fimbriata بھی دماغ کے بھوک کنٹرول میکانیزم پر اثر پڑتا ہے سوچا ہے.
ایک مطالعہ میں، سی فیمبریت کا ایک نکلا، جب اچھی طرح سے برداشت کررہا ہے تو، کنٹرول گروپ کے مقابلے میں بارہ ہفتوں میں کسی بھی اہم وزن میں کمی کا باعث نہیں بن سکا. فلپ کی طرف، ایک جائزے کے مطالعہ کا مشورہ دیا گیا ہے کہ C. فیملییٹیٹ بھوک دھیان کے ذریعے جسم کے وزن کو کم کر سکتا ہے.
سب کچھ، جوری اب بھی اس پلانٹ سے نکالنے پر ہے، جب تک کہ زیادہ مضبوط ثبوت واضح نہیں ہوسکتے.
پروبیوٹکس اور پروبیوٹک کی فراہمی
پروبائیوٹکس اچھے بیکٹیریا ہیں، جو دہی اور خمیر شدہ فوڈز میں پایا جاتا ہے، جو آپ کے اندرونی نظام میں توازن برقرار رکھنے اور مدافعتی نظام کی صحت کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے. اس کے علاوہ، کئی مطالعہ پایا گیا ہے کہ لییکٹوباسیلس سمیت اچھے بیکٹیریا کے مختلف پیٹوں کی باقاعدگی سے کھپت، جسم کی چربی کو نمایاں طور پر کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اگر آپ اپنی غذائیت میں پروبیکٹو امیر غذا کی ایک اہم مقدار نہیں ملسکتے ہیں (قومی نیج ایسوسی ایشن سے "زندہ اور فعال ثقافتی" مہر تلاش کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہوسکتا ہے)، آپ پروبیکٹو ضمیمہ پر غور کر سکتے ہیں. آپ کے ڈاکٹر آپ کے لئے پروبیبیٹک بیکٹیریا کے بہترین برانڈز اور اسٹینڈین پر رہنمائی فراہم کرسکتے ہیں.
ایک لفظ
طرز زندگی میں تبدیلیوں، بشمول آپ کے کھانے کی نمونوں اور باقاعدگی سے ورزش میں ایک صحت مند تبدیلی بھی شامل ہے، وزن کم کرنے یا صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کی بنیاد ہے. لیکن، آپ کے غذا میں ضمیمہ شامل کرنا اپیل ہے، اور تھوڑا سا مدد کرسکتی ہے، اگرچہ ابھی تک کوئی بھی واضح نہیں ہے.
آپ کے تھرایڈ بیماری چاہے یا چاہے، آپ کے ڈاکٹر اور / یا غذائیت پسند کی دیکھ بھال کے تحت کام کرنے کا یقین رکھو (جو آپ کو مخصوص ہدایات کے ساتھ فراہم کرسکتے ہیں، بشمول اضافی استعمال سمیت).
> ذرائع:
> بلوم و اے ایل. Hoodia Gordonii کی 15 ڈگری بار بار کے اثرات، صحت مند، وزن سے زیادہ خواتین میں حفاظت، اشتھاراتی libitum توانائی کے انٹیک، اور جسم کے وزن پر صاف نکالنے صاف: ایک randomized کنٹرول مقدمے کی سماعت. ایم ج کلین نیوٹر . 2011 نومبر؛ 94 (5): 1171-8.
> جورنس ٹی ایم، ویلین ایم، کلیان ایل، دوکیٹ ایس، کرک ایس، Foy E. گرین چائے وزن میں کمی اور وزن کی بحالی کے لئے زیادہ وزن یا موٹے بالغوں میں. کوچھن ڈیٹا بیس سیس ریو . 2012 دسمبر 12؛ 12: سی ڈی 008659.
> Kobyliak N et al. موٹاپا کی روک تھام اور علاج میں پروبیوٹکس: ایک اہم نقطہ نظر. نٹ میٹاب (لنڈ). 2016؛ 13: 14.
> E E، et al. بارہ ہفتہ CLA ضمیمہ زیادہ وزن اور موٹے خواتین میں ہپ کی فریم کو کم کرتی ہے. ایک ڈبل اندھی، بے ترتیب، جگہبو کنٹرول ٹرائل. اداکارہ اسکین پول ٹیکنالوجی المیشن. 2016 جنوری مارچ؛ 15 (1): 107-113. DOI: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M، et al. "وزن میں کمی اور وزن سے کم خواتین میں میٹابولک پروفائلز پر گرین چائے، Capsaicin اور ادرک نکالنے والے غذائی امراض کا اثر: ایک رائڈڈائزڈ ڈبل بلڈائن جگہبو کنٹرول کلینیکل آزمائشی." این اینٹ میٹاب . 2017؛ 70 (4): 277-285. DOI: 10.1159 / 000471889. ایبوب 2017 جون 9.