تھائیڈرو مریضوں کے لئے ہائی فائبر فوڈز کے فوائد

زیادہ تر غذائیت جو آپ کھاتے ہیں- جن میں کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین شامل ہیں اور آپ کے جسم کی طرف سے جذب اور جذب ہوتے ہیں، غذائیت ریشہ کے علاوہ، بعض اوقات کہا جاتا ہے کہ کبھی کبھی "پگھلاج." فائبر آپ کے جسم سے پہلے اپنے پیٹ سے گزرتا ہے، پھر چھوٹی آنت ، اس کے بعد کالونہ، اور آخر میں، یہ جسم سے باہر نکلتا ہے - تقریبا ناگزیر.

جب آپ کے پاس تائیرائڈ حالت ہے تو، دیگر مثبت اثرات میں وزن کی کمی اور دائمی قبضے کے ساتھ مدد کرنے کے ذریعہ اعلی فائبر غذا آپ کے لئے خاص فائدہ ہوسکتا ہے .

فائبر کے فوائد اور فائبروں کے فوائد کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں جو ریشہ میں امیر ہیں آپ تھرایڈ حالت کے ساتھ صحت مند زندگی کے اپنے مجموعی نقطہ نظر میں شامل کرسکتے ہیں.

فائبر کے فوائد

عام طور پر، تھائیڈرو مریضوں کے لئے ریشہ میں اعلی غذا کے بہت سے فوائد ہیں، اور جو بھی مجموعی طور پر صحت کو بہتر بنانا چاہتا ہے. فائبر کر سکتے ہیں:

• اسٹروک کے خطرے کو کم کرنے اور اپنے دل کی صحت کو بہتر بنانے کے: فائبر کی انٹیک اور دل کے حملوں کے درمیان ایک اہم کنکشن ملا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہائی فائبر غذائی کھانے والے مریضوں کو 40 فیصد تک دل کے حملے کا خطرہ کم ہے. انیس پوزیشن اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس نے اپنے پوزیشن کے کاغذ میں بتایا کہ آپ کے خطرے میں فی 7 فیصد گرام فی دن میں اضافے کے لئے 9 فیصد کمی کی جا سکتی ہے. چونکہ تھائیڈرو مریضوں کو دل کی بیماری کا خطرہ ہے، یہ ایک اہم فائدہ ہے.
• وزن میں کمی اور انتظام میں امداد: آپ کی روز مرہ میں زیادہ فائبر، موٹاپا کا خطرہ کم ہے. یہ امکان ہے کیونکہ ریشہ آپ کو مکمل محسوس کرتا ہے، اس کا مطلب ہے کہ آپ کو کم کھانے کا امکان ہے. ہر روز کم کیلوری کو آخر میں وقت کے ساتھ وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے. وزن میں کمی، یا وزن کم کرنے میں دشواری، ہائپوائیڈرایڈیم کے ساتھ لوگوں کے لئے ایک چیلنج ہوسکتا ہے، لہذا یہ تائیرائڈ مریض کے لئے خاص طور پر متعلقہ ہے.

• لوکل کولیسٹرول : بعض پھلیاں، فلیکسس، کڑھائیوں میں پکا ہوا گھلنشیل ریشہ، اور جڑیوں کو "خراب" کولیسٹرول کی سطحوں میں کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ کم دل کی سوزش اور کم بلڈ پریشر کی سطح کو بھی کم کرسکتا ہے. زیادہ سے زیادہ برا کولیسٹرول کبھی کبھی hypotyroidism کے نتیجے میں ہے، لہذا یہ تھائیرایڈ مریضوں کے لئے ریشہ کا ایک اضافی فائدہ ہے.

• ہضم کو بہتر بنانے کے : غذائیت ریشہ دیگر کھانے کی اشیاء کے ہضم کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے.
• باموروں کو کم کرنے اور بازی کی نقل و حرکت کو کنٹرول کرنے کے لئے : ہائی ریشہ غذا، مشکل اسٹول اور قبضہ کھانے کی طرف سے - ہائپوٹائیڈیریازم کے ساتھ لوگوں میں ایک عام شکایت، آپ کے خطرے میں کمی اور ہیمورروڈ علامات کی شدت کے ساتھ حل کیا جا سکتا ہے.
• خون کی شکر کی سطح پر قابو پانے میں مدد کریں : اعلی فائبر غذائیت پر ذیابیطس والے افراد نے ظاہر کیا ہے کہ ان کے جذب کو سست ہوجاتا ہے. یہ بہتر گلوکوز کی سطح کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. بعض خوراکی ریشوں کے ساتھ انسولین حساسیت بہتر ہوسکتی ہے. ہائی ریشہ غذائی کھانا کھانے کی قسم 2 ذیابیطس کی ترقی کے امکانات کو کم کر سکتا ہے، اگر آپ ہائپوٹائیڈرو ہیں تو یہ خطرہ زیادہ ہے. .
• diverticulitis کے لئے آپ کے خطرے کو کم کرنے: diverticulitis کے خطرے کو کم کرنے کے لئے غیر موصل فائبر کو دکھایا گیا ہے. تاہم، دراصل ڈیوٹکاکوساسکاسکس یا نچھرتی ہوئی کٹائی کی بیماری کے ساتھ، بعض لوگ زیادہ فائبر کے ساتھ بدتر علامات ہیں، جبکہ دیگر کم علامات ہیں.
• جلدی جلنے والی ککر سنڈروم (آئی بی بی) سے دور رہیں : فائبر کو کچھ لوگوں میں آئی بی بی کے علامات کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، اگرچہ زیادہ فائبر کھانے میں دوسروں کے ساتھ زیادہ علامات ہوتے ہیں.
• کالونوں کے کینسر کے خطرے کو کم کرنا: کچھ وعدہ شدہ مطالعہ اس بات سے ظاہر ہوتا ہے کہ ہائی ریشہ غذا کولورٹیکل کینسر کے خطرات کو کم کر سکتا ہے، لیکن یہ ہر مطالعہ میں نہیں پایا جاتا ہے.

• معدنی جذب میں اضافہ ہوتا ہے : غذائیت ریشہ آپ کے جسم کی مدد سے بعض معدنیات سے زیادہ معدنی معدنیات کو مؤثر طریقے سے جذب کرسکتا ہے، خاص طور پر کیلشیم.

گھلنشیل اور ناپسندیدہ فائبر فوڈز

اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس نے بالغ خواتین کو فی دن کل فائبر کا 25 گرام کھایا اور بالغ مردوں کو 38 گرام کا استعمال کیا، جس میں گھلنشیل ریشہ سے آنے والی 10 سے 15 گرام ہوتی. آپ کی عمر کے طور پر، آپ کو کم سے کم اور 50 سال کی ضرورت ہے، خواتین کو 21 گرام کا استعمال کرنا چاہئے اور مردوں کو 30 گرام استعمال کرنا چاہئے.

حلال فائبر: سوراخ ریشہ فائبر ہے جو پانی میں آسانی سے تحلیل کیا جاتا ہے، جہاں یہ جیل کی طرح مادہ بناتا ہے. اس قسم کی فائبر کو خون کی کولیسٹرل کی سطح اور خون کے گلوکوز کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

ٹھوس فائبر میں پایا جاتا ہے:

سیب جلی پھلیاں گاجر ھٹی پھل کارن پھول ہیزلٹ جیکیما مخلوط سبزیوں (منجمد)

کک اوکرا، پکایا پیاز (سفید، پیلا، سرخ، پکایا) پارسپس ناشپاتیاں پراونس مٹر، پکایا سویا آٹا * یام (شربت کے ساتھ ڈبے بند، نکالا)

مسمار کرنے والی فائبر: نمی فائبر ایک ریشہ ہے جس سے جسم سے خاتمے کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے. غفلت فائبر قبضہ روکنے میں مدد کر سکتا ہے. ناگوار ریشہ بھی پی ایچ کی سطح کو آپ کی آنت کے راستے میں زیادہ سے زیادہ سطح پر رکھنے میں مدد کرتا ہے. غذائی اجزاء میں سب سے زیادہ غذائیت مندرجہ ذیل ہیں:

بادام * ایپل جلد کے ساتھ بیکنگ چاکلیٹ جڑی، پکایا بران اناج Blueberries برازیل میوے بروکولی * برسلز مصیبت * بلگور گوبھی * گاجر طول و عرض * اناج پارٹی مرکب، گھر چیری شاستے ناریل کارن گری دار میوے کارن کرینبیری البربرب انگلیوں سیل بیج آلو، جوئی، جڑی بکر، بارلی مالٹ، رائی، پورے گندم Gooseberries سبز پھلیاں

گووا ہیکوری گری دار میوے ہومنی جیکیما کیلی * لال لوبیہ نیوزی لینڈ کوکٹیٹ دالے Macadamia گری دار میوے مینڈین سنتری منگو جوار * کھمبی نیکٹارین جسمانی مچھلی پاپا پاستا، پکایا Peanuts * ناشپاتیاں مٹر پائن گری دار میوے انناس پستول آلو پراونس

قددو کے بیج قددو خالص Quinoa ریزنس Raspberries تالاب چاول (بھوری، پکایا) رباگا Sauerkraut سورغم پالنا تقسیم مٹر پریشان اسکواش سٹرابیری سورج مکھی کے بیج شکر قندی ٹماٹر پیسٹ ٹماٹر پگڈنڈی مکس ٹرنپس سبزیاں کا رس اخروٹ گندم کی بیماری کی بیماری مکمل گندم کا آٹا وائلڈ چاول (پکایا)

* یاد رکھیں کہ یہ ہائی فائبر کا کھانا بھی بکریروجنک ہے ، مطلب یہ ہے کہ وہ تھائیڈرو بڑھانے کو فروغ دیتے ہیں اور ممکنہ طور پر ہائپوٹائیرایڈیم کا سبب بن سکتے ہیں یا بڑھا سکتے ہیں. عام طور پر، بیتروجنجنک کھانے کا خطرہ ان پر غالب ہے، خاص طور پر خام شکل میں. عام طور پر کھانا پکانا یا بھاپنے والا سب سے زیادہ بکروجنجن خصوصیات کو ختم کرتا ہے.

ایک لفظ

اگر آپ ہائی فائبر غذا شروع کرتے ہیں اور تھائیڈرو ہارمون متبادل ادویات لے رہے ہیں تو، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس آپ کے تھرایڈ خون ٹیسٹ کی سطح چھ چھ آٹھ ہفتوں میں پڑتی ہیں. فائبر کبھی کبھی آپ کی دوا کے جذب کو تبدیل کرسکتا ہے، لہذا یہ دیکھنا ضروری ہے کہ اگر آپ کو اپنی خوراک میں ترمیم کرنے کی ضرورت ہے.

> ذرائع:

> Dahl WJ، سٹیورٹ ایم ایل. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس کی حیثیت: غذائی فائبر کے صحت کے اثرات. اکیڈمی آف غذائی اینڈ ڈائیٹیٹکس کے جرنل . 2015؛ 115 (11): 1861-1870. Doi: 10.1016 / j.jand.2015.09.003.

> فیلر پی، وغیرہ. الف. انسانی پلازما میں thiocyanate اور goitrin کے concentrations، brassica سبزیوں میں ان کی فوری توجہ مرکوز، اور hypocyroidism کے لئے منسلک ممکنہ خطرے. "نیوٹر ریور 2016 اپریل؛ 74 (4): 248-58. Doi: 10.1093 / nutrit / nuv110. PMID: 26 946249 .

> فائبر کے ساتھ آپ کی صحت میں بہتری. کلیولینڈ کلینک https://my.clevelandclinic.org/health/articles/improving-your-health-with-fiber.

> غذا اور صحت مند کھانے. میو کلینک http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983؟p=1

والڈ اے مریض تعلیم: ہائی فائبر غذا (بنیادیات سے باہر). سب سے نیا. https://www.uptodate.com/contents/high-fiber-diet-beyond-the-basics.