اچھے بلڈ شوگر کنٹرول کے لئے فوڈ ایکسچینج کا استعمال کرتے ہوئے
جب آپ ذیابیطس کب کھاتے ہیں تو اس کے بارے میں پتہ لگانے میں مشکل ہوسکتا ہے. اس وجہ سے آپ کی پلیٹ پر کھانے کی چیزوں کا صحیح توازن حاصل کرنے کے لئے مختلف طریقے موجود ہیں. ان طریقوں میں سے ایک ذیابیطس کھانے کی فہرست کی فہرست ہے . معلوم کریں کہ وہ کیا ہیں اور وہ آپ کے خون کے شکر کو کیسے کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
ذیابیطس کے ساتھ کھانے: اہم مقاصد
ذیابیطس کے ساتھ کھانے کا اپنا سب سے بڑا مقصد یہ ہے کہ ہر کھانے اور سنیے میں کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور کیلوری کا کھانا کھایا جائے.
ایسا کرنے سے آپ کو خون کے شکر کو اچھی حد تک برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کا ڈاکٹر، ذیابیطس تعلیم یا رجسٹرڈ غذائیت سے آپ کو یہ پتہ چلا جاسکتا ہے کہ آپ کتنے کاربوہائیڈریٹوں کو زیادہ سے زیادہ خون کی شکر کے کنٹرول کے لئے روزانہ کھاتے ہیں (اور کتنے دن کھانے کے لئے). اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کے دوران ذیابیطس خوراک کی فہرست کی فہرست بڑی مدد کرسکتے ہیں.
ذیابیطس فوڈ ایکسچینجز کیا ہیں؟
ذیابیطس کھانے کی تبادلوں کا ایک آسان طریقہ ہے جس میں کھانے کی منصوبہ بندی پیدا ہوجائے جس میں مختلف قسم کے انتخاب ہوتے ہیں، اور اس بات کا یقین کرتے ہوئے کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کنٹرول ہے. اسی طرح کے کھانے کی اقسام کو زمرہ جات میں یا "تبادلے" میں شامل کیا جاتا ہے - اس میں کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، کیلوری اور / یا چربی کی ایک ہی مقدار ہے. کھانے کی منصوبہ بندی، جو عام طور پر آپ اور ایک غذائیت سے تیار ہوتے ہیں، ہر ایکسچینج کی فہرست سے آپ کے سرورز کی تعداد کی وضاحت کریں. اسی فہرست پر فوڈز ایک دوسرے کے لئے تبادلہ خیال کیا جاسکتا ہے، دوسری صورت میں تیار شدہ کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے مختلف قسم کے اور انتخاب دینا.
لہذا، مثال کے طور پر، آپ کا ناشتا دو کاربوہائیڈریٹ ایکسچینج کرسکتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو دو سلائسس روٹی، یا ایک کپ دودھ اور ایک سیب کا انتخاب کرنا ہوگا. آپ اپنی ترجیحات کے مطابق مل سکتے ہیں اور مماثل کرسکتے ہیں، لیکن تبادلے کا نظام آپ کو یہ اندازہ کرنے کا ایک طریقہ فراہم کرتا ہے کہ آپ کتنی کتنی خوراک حاصل کرسکیں.
مزید ذیابیطس کے لئے کاربوہائیڈریٹ ایکسچینج دیکھیں.
خاص طور پر جب آپ کھانے کے تبادلے کو استعمال کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں تو، آپ کو یہ پتہ چلا جاسکتا ہے کہ ماپنے والی کپ اور کھانے کی پیمائش کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو ایکسچینج حصوں کو درست رکھنے میں مدد ملے گی.
یہاں تک کہ زیادہ اختیارات اور مختلف قسم کے لئے، "فری" کھانے کی فہرستیں موجود ہیں جو شمار ہونے کے بغیر استعمال کیے جا سکتے ہیں. مفت کھانا؟؟!! ذیابیطس کے لئے مفت فوڈ ایکسچینج کی فہرستیں
کیا میں ذیابیطس فوڈ ایکسچینج کا طریقہ استعمال کرنا چاہوں گا؟
اس پر منحصر ہے. کچھ لوگ تبادلہ فہرستوں کو بھی بہت سخت سمجھتے ہیں، خاص طور پر اگر وہ کھانا کھاتے ہیں جو کھانے کی اشیاء کے مجموعے ہیں جو واقعی ایک گروہ میں نہیں ہوتے ہیں. کیک اور کوکیز ان قسم کی کھانے کی اشیاء کا ایک مثال ہیں. کچھ فہرستیں ہیں جو خصوصی موقع پر کھانے کی اشیاء شامل ہیں.
دوسری طرف، کھانے کی تبادلہ کا طریقہ آپ کی کاربوہائیڈریٹ کی کھپت مسلسل رکھنے میں مدد کرنے کے لئے ایک غیر معمولی طریقہ ہے. غذائیت پسندی کے ساتھ کام کریں اور زیادہ سے زیادہ خون کی شکر کے کنٹرول کے لئے ایکسچینج کی فہرستوں پر عمل کریں .