کیا میں اپنے کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے فائبر کی سپلائیز استعمال کر سکتا ہوں؟

گھلنشیل ریشہ کو ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو 20٪ تک مطالعہ کرنے کے لئے مطالعہ میں دکھایا گیا ہے. یہ بنیادی طور پر خون کی گھڑی میں چھوٹی آنت سے کولیسٹرول کی جذب کو روکنے سے روکتا ہے. آپ اپنے غذائیت سے مختلف قسم کے کھانے کے ذریعے گھلنشیل ریشہ حاصل کرسکتے ہیں، بشمول:

• سارا اناج - جیسے جیسے پورے اناج چاول، پوری گندم کی روٹی، آلو، اور جلے

• پھلیاں، پھلیاں، چکن اور سویا بھی شامل ہیں
• سبزیوں - جیسے پتلی سبزیاں، اجنبی اور جڑ سبزیاں
• پھل - سنتری، سیب، بیر اور انگور بھی شامل ہیں

نیشنل کولیسٹرول کی تعلیم کے پروگرام اور امریکی دل ایسوسی ایشن کی سفارش ہے کہ آپ کو ہر روز 25 گرام گھلنشیل فائبر تک استعمال کرنا چاہئے. تاہم، اگر آپ ہائی فائبر کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے استعمال نہیں کرتے ہیں یا آپ کے غذا میں فٹ ہونے کا وقت نہیں ہے، تو اس کے بجائے فائبر ضمیمہ لینے پر غور کرنے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے. لیکن فیبرک ضمیمہ صرف اتنا اچھا کھانا پکانا ہے جو گھلنشیل ریشہ میں اعلی ہے.

آپ کی مقامی فارمیسی کے اڈوں میں پاؤڈر اور کیپسول کی شکل میں - فائبر سپلیمنٹ کی ایک وسیع اقسام ہیں. یہ مصنوعات مختلف ناموں کے تحت ہیں اور مختلف قسم کے گھلنشیل فائبر پر مشتمل ہیں. مندرجہ ذیل اجزاء گھلنشیل ریشہ کی شکلیں ہیں:

• Psyllium (کونسل، Metamucil، Fiberall، مختلف سٹور برانڈز)

• گندم ڈیکسین (فائدہ، مختلف سٹور برانڈز)
• پٹین (مختلف قدرتی مصنوعات)
• Polycarbophil (Fibercon، FiberLax، مختلف سٹور برانڈز)
• مییتیلکلیلولس (سیٹرکسل، مختلف اسٹور برانڈز)

اگرچہ ایک فائبر ضمیمہ لینے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ کو اپنی خوراک میں گھلنشیل ریشہ کی سفارش کردہ مقدار میں فٹ ہونے کی اجازت ملے گی، یہ وٹامن، معدنیات، اور دیگر صحت مند غذائی اجزاء فراہم نہیں کرے گا جو ہائی فائبر کا کھانا فراہم کرسکتا ہے.

اس کے علاوہ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ریشہ کی سپلیمنٹ آپ کے لئے مددگار نہیں ہیں اگر آپ پہلے ہی صحت مند غذا کی پیروی نہیں کر رہے ہیں. لہذا، اس وجہ سے کہ آپ اپنے فائبر کو ضمیمہ سے حاصل کر رہے ہیں، آپ کو اپنے لبوں کو کم کرنے کے لئے اب بھی ایک صحت مند، متوازن غذا کی پیروی کرنا چاہئے.

جیسے ہی اعلی ریشہ کا کھانا، ریشہ کا سراغ لگانا کچھ ناپسندیدہ ضمنی اثرات، جیسے قبضہ، پیٹ میں درد، اور چمکنے کا سبب بن سکتا ہے. کافی مقدار میں پانی پینے میں آپ کو ان غیر معمولی ضمنی اثرات کا سامنا کرنے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کو آپ کے کولیسٹرول کم کرنے کا رجحان کے حصہ کے طور پر فائبر ضمیمہ شامل کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو آپ کو اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے بات کرنی چاہئے تاکہ وہ آپ کی صحت کا جائزہ لے سکیں اور اس بات کا یقین کر لیں کہ ریشہ ضمیمہ لے کر کسی بھی طبی حالت میں آپ کو ممکن نہیں آپ لے جا رہے ہیں کسی بھی ادویات کے ساتھ یا اس سے رابطہ کریں.

_ذرائع:

_{رولس ایس ایس، وٹنی ای تفسیر غذائیت، 14 ویں اپریل 2015.}

_{اینڈرسن جے ڈبلیو، بیئرڈ پی، ڈیوس آر ایچ اے اور ایل. غذائی ریشہ کی صحت کے فوائد. نیٹ ریورس 2011؛ ​​64: 188-205.}

_{نیشنل کولیسٹرل ایجوکیشن پروگرام (این سی ای سی) ماہر پینل بالغوں میں ہائی بلڈ کولیسٹرل (پی ڈی ایف)، جولائی 2004، نیشنل انسٹیٹیوٹ آف ہیتھ: نیشنل ہار، لنگھن، اور خون کے انسٹی ٹیوٹ پر قومی کولیسٹرول ایجوکیشن پروگرام کی تیسری رپورٹ.}