ایک لائڈڈ کم از کم خوراک پر ہسپانوی کھانا لطف اندوز کرنے کیلئے تجاویز

ہسپانوی کھانا پکانے والے کھانے والے اشیاء مرسیہ، کیٹٹلونیا اور میڈرڈ سمیت مختلف ہسپانوی علاقوں کے اثرات سے پیدا ہوتے ہیں. ہائی فائبر اناج، پھل، سبزیوں، انگلیوں اور مچھلیوں میں اونئیگا 3 چکنائی ہائی ہسپانوی کھانا میں پایا جانے والی کئی دلوں میں سے صرف چند صحت مند ہیں. بدقسمتی سے، ہسپانوی کھانا پکانا میں استعمال ہونے والی کچھ کھانے والے چیزیں آپ کو محدود کرنا چاہئیں یا مکمل طور سے بچیں - اگر آپ اپنے کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈز کو دیکھ رہے ہیں.

یہ تجاویز آپ کو دکھائے جائیں گے کہ آپ کس طرح مزیدار ہسپانوی کھانا پکانے سے لطف اندوز کر سکتے ہیں اگر آپ اپنے لبوں کو کم کرنے کے لئے غذائیت کی پیروی کررہے ہیں.

سوپس اور سٹیز

سوپ اور سٹز ہسپانوی کھانا میں بہت مشہور ہیں اور سبزیوں، ریال گوشت، جڑی بوٹیوں اور بہت سے مختلف پھلوں میں شامل ہوتے ہیں. لہسن عام طور پر کئی قسم کے سوپ، ساتھ ساتھ اطراف اور اداروں میں شامل کیا جاتا ہے. Legumes بھی ہسپانوی سوپ اور stews میں استعمال کیا جاتا ہے، بنیادی سوسائٹی کے طور پر خدمت کرنے کے لئے آپ کے سوپ یا سٹو کافی بھرتی بنا رہا ہے. آپ ان احتیاط سے یہ پہلے کورس میں شامل ہونا چاہئے کیونکہ کچھ اجزاء آپ کے کھانے میں چربی اور کیلوری شامل کرسکتے ہیں. بھاری کریم کبھی کبھی سوپ یا سٹو موٹی بنانے کے لئے شامل کردیتے ہیں، لہذا اگر آپ اپنے لیپڈ کو دیکھ رہے ہیں تو یہ محدود ہونا چاہئے - کیونکہ اس سے یہ کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے اور ڈش میں سنترپت چربی کو کم کرتا ہے. ایک متبادل کے لئے، آپ کو کم کیلوری کریم، کم چربی سادہ یونانی دہی، یا خالص چپس کا ایک ہی اثر حاصل کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں - اضافی کیلوری کے بغیر.

سلاد

ہسپانوی-حوصلہ افزائی سلاد بھی صحت مند اجزاء سے گھبراہٹ ہیں. مزیدار وگیاں، جیسے مرچوں، آرٹچیکٹس، انڈے، ٹماٹروں، پتیوں کی سبزیاں اور پیاز عام طور پر شامل ہیں. یہ بھی میٹھی پھل اور گری دار میوے جیسے بادام، سلاد میں پھنسنے کے لئے غیر معمولی نہیں ہے. کچھ سلڈوں میں پنیر شامل ہوسکتی ہے، جس میں اضافی کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے.

اگر ضرورت ہو تو آپ اپنے پسندیدہ پنیر کا کم چربی ورژن شامل کرسکتے ہیں. کچھ ڈریسنگز کریم پر مشتمل ہوسکتی ہیں، جو سنتری ہوئی چربی اور کیلوری کا ایک اور ممکنہ ذریعہ ہے. آپ کو کم سلڈ سلاد کی طرف سے ڈریسنگ کا استعمال کر سکتے ہیں یا مکمل طور پر لے جا سکتے ہیں - ان سلادوں میں استعمال ہونے والی اجزاء کے مجموعہ کے ساتھ، عام طور پر ڈریسنگ کے بغیر سلاد میں کافی ذائقہ ہوتا ہے.

اطمینان

عام طور پر ہسپانوی اطراف غذا اور سبزیاں، جیسے بینگن، مرچ، یا پتلی سبزیاں ہیں. یہ سبزیوں کو عام طور پر تھوڑا سا زیتون کا تیل میں ہلکا پھلکا لگایا جاتا ہے یا تازہ کی جاتی ہے - دونوں صحت مند تیاری کے طریقوں ہیں. اضافی طور پر، جڑی بوٹیوں اور مصالحے - پپریکا، اجنگو، روسیمی اور لہسن سمیت بھی آزادانہ طور پر شامل ہیں. بعض اوقات، مکھن اور چربی کا استعمال سائڈ ڈش کی تیاری کے دوران استعمال کیا جا سکتا ہے، جو ڈش میں کیلوری کو بھی شامل کرسکتا ہے. اس کے علاوہ، کچھ اطراف میونیز پر مبنی تنخواہ ان میں شامل ہوسکتی ہیں، اگر آپ اپنے دل کی صحت کو دیکھ رہے ہیں تو کم از کم یا اس سے بچنے کی ضرورت ہے.

اہم کورس

ہسپانوی سے حوصلہ افزائی کردہ اداروں کو مختلف قسم کے ہیں اور کسی بھی قسم کی غذا کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں - چاہے آپ کچھ قسم بھرنے والی پروٹین یا ہلکے سبزیوں کا ڈش شامل کرنا چاہتے ہیں. ہسپانوی کھانا میں پایا جاتا مشترکہ پروٹینوں میں سمندری غذا، چکن، سور اور گوشت شامل ہیں.

دل کی صحت مند مچھلی جیسے نمونہ، اینچووی اور ٹونا - عام طور پر ومیگا 3 چکنوں سے بھری ہوئی ہیں اور عام طور پر اس کھانا میں بھی تیار ہیں. گوشت اور گوشت میں دیگر پروٹین کے اختیارات کے مقابلے میں زیادہ سنترپت چربی شامل ہوتی ہے، جو آپ کے برتن کی کیلوری میں اضافہ کرسکتا ہے. اگر ان میں شامل ہونا ضروری ہے، تو آپ کو اس بات کا یقین کرنا چاہئے کہ آپ اپنے گوشت کی گوشت سے کاٹنے سے قبل کسی بھی فیٹی ٹکڑوں کو ہٹا دیں. کھانے کی اشیاء عام طور پر گرائڈ، سٹوڈ یا برے ہوئے ہیں - اگر آپ اپنے لیپڈ کی سطح دیکھ رہے ہیں تو سبھی اچھی تیاری کے طریقوں ہیں. تاہم، کچھ کھانے کی چیزوں کو گہرائی سے بھرا ہوا ہو سکتا ہے، لہذا اگر آپ اپنی لپڈ سطح دیکھ رہے ہیں، تو آپ کو پکایا ہوا غذائی اجزاء سے بچنے سے بچنا چاہئے.