ورزش کی بازیابی کو بعد میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کچھ فوری پھیلاؤ اور ایک پروٹین بار کے ساتھ سکم کرتے ہیں. بحالی ایک سنجیدہ کاروبار ہے جو مشق سائنسدانوں اور نیند کے ماہرین سے مساوات کے ساتھ ہی سنگین توجہ حاصل کر رہی ہے. حقیقت میں، کینیڈا کے سپورٹ لائف تنظیم نے " نیند، وصولی، اور انسانی کارکردگی " کے عنوان سے ایک پوری رپورٹ شائع کی ، جس کی اہمیت، حکمت عملی بہتر بنانے، پوسٹ ورزش کی بحالی اور بحالی (پی آر آر) کی وضاحت کی گئی.
دراصل، یہ رپورٹ بہت زیادہ واضح شرائط میں شروع ہوتی ہے:
ایٹلیٹک کارکردگی پر نیند کا اثر سائنسی ثبوت کی بڑھتی ہوئی جسم کی وجہ سے بہت دلچسپی کا موضوع بن گیا ہے جس نے نازی نیند عوامل (نیند کی لمبائی، نیند کی کیفیت اور گردے نیند مرحلے) اور انسانی کارکردگی کے درمیان تعلق ظاہر کیا ہے.
نیند عوامل کو بھی توانائی کی توازن، بھوک اور وزن کنٹرول سمیت میٹابولک عملوں پر براہ راست اثر دکھایا گیا ہے. زیادہ اہم بات یہ ہے کہ، کھلاڑیوں کی آبادیوں میں نیند کی توسیع اور سردیڈن تال کی تحقیقات نے اس مقصد کا ثبوت فراہم کیا ہے جو طویل مدتی کھلاڑیوں کی ترقی میں نیند پر غور کرنے کے ان تعلقات اور اہمیت کی اہمیت کی تصدیق کرتی ہے.
دوسرے الفاظ میں، اگر آپ جم میں اپنی دم کو کام کرتے ہیں، لیکن اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں، تو آپ شاید اپنے آپ کو مختصر طور پر فروخت کر رہے ہیں. آپ کا جسم قانونی طور پر اچھی طرح سے کام کرنے کے لئے نیند کی ضرورت ہے اور آپ کی کارکردگی میں بہتری کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے.
بے شک، بہت سارے عوامل ہیں جو نیند کی کیفیت کو متاثر کرتی ہیں. مثال کے طور پر، کافی نیند نہیں ملتی، یا نیند کی بیماریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے نیند اپوا یا اندرا . زندگی اور طرز زندگی کے اپنے مرحلے پر منحصر ہے، آپ ان عوامل پر صرف اعتدال پسند کنٹرول کرسکتے ہیں. اس نے کہا کہ، ایک ایسا علاقہ ہے جو آسانی سے نظر انداز کر سکتا ہے، لیکن عام طور پر نظر انداز کیا جاتا ہے. ایک کینیڈا کے کھیل کے لئے لائف کی رپورٹ واضح طور پر بیان کرتی ہے، "ماحولیاتی نیند کی مصیبت شاید کھلاڑی کی نیند کی کیفیت پر اثر انداز کرنے کا سب سے اہم اور عام تبدیلی ہے."
آپ کے نیند کے ماحول میں جس جگہ آپ سو رہے ہو اس کے درجہ حرارت سے ہر چیز پر مشتمل ہے، وسیع روشنی کی موجودگی میں. لیکن شاید آپ کے نیند کے ماحول میں سب سے اہم عوامل میں سے ایک ہے جو آپ سوتے ہیں .
جی ہاں، آپ کا گدھا.
اگر آپ کے گدھے پرانے یا غیر آرام دہ ہیں - اگر آپ صبح کے وقت اٹھے تو آپ کو اس وقت سے بدترین محسوس ہوتا ہے، جب آپ نے اپ ڈیٹ کیا ہے تو اپ گریڈ کا وقت ہے. ایپل ایگونومیشن میں شائع ایک 2010 کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ اس مطالعے کے شرکاء نے جو اپنے، نئے، درمیانے درجے کے جھاگ لیٹیکس گدھے کے ساتھ اپنے باقاعدہ گدھے کو تبدیل کیا، جسمانی تکلیف میں نمایاں کمی اور 12 ہفتوں کے بعد نیند کے معیار میں اضافہ ہوا.
اس میں ڈوبتے ہیں. ان شرکاء کی نیند کی عادتوں میں ان میں کوئی تبدیلی نہیں تھی، اور ابھی بھی، ایک نیا گدھا تھا جب وہ دائمی درد کو کم کرتے ہوئے ان کی نیند کو بہتر بنانے کے لۓ.
ایک نیا گدھا خریدنا یقینی طور پر تسلسل پر کچھ نہیں ہے، لیکن اگر یہ ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے اضافی بونس کے ساتھ سونے کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، تو شاید یہ شاٹ کے قابل ہے.
ہم نے ایسا ہی سوچا.
جب کسی ایسے شخص کو کم درد اور غریب نیند کا باقاعدگی سے تجربہ ہوتا ہے، جو صرف کم سے کم مثالی گدھے پر سوتا ہے، جب ہم 4 سو سو کارکردگی کارکردگی کا سامنا کرنے کا موقع پیش کرتے ہیں (جو درمیانی طور پر ہوتا ہے ، میموری جھاگ گدھا) ہم نے محسوس کیا، "ارے، ہمیں کیا نقصان پہنچا سکتا ہے؟" اور شاید، شاید شاید، ہم بہتر محسوس کر سکیں گے اور بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کریں گے.
ایک گدھے آن لائن خریدنا
4 سوو گدھے آن لائن پورٹل کے ذریعہ ان سٹور نمایندگی کے بغیر گدھے کی کمپنیوں کی ایک نئی لہر کا حصہ ہے. Casper، Leesa، اور Bear کی پسند میں شامل ہے، 4 سو سو درمیانی آدمی گدھے کی کمپنی سے باہر نکلتا ہے، زیادہ سستی قیمت پر اعلی کے آخر میں گدی فراہم کرتا ہے. یہاں تک کہ ان کے بادشاہ کے بستر گھڑی 1،000 ڈالر سے زائد ہیں، اور وہ اکثر قیمتوں کو کم کرنے کے لئے کوپن پیش کرتے ہیں.
ہم واقعی ایک کاپر گدھے کا مالک بنتے ہیں، اور ماضی میں ہم نے ایک ریچھ گدھے کی جانچ پڑتال کی ہے، لہذا ہم گہری خریداری کے اس بہادر نئی دنیا میں اچھی طرح سے معروف ہیں، اور ہمیں یہ کہنا ہے کہ یہ بہت اچھا ہے.
ان آن لائن گریس کمپنیوں میں سے ہر ایک 90 سے 100 دن کی آزمائشی رن کی پیشکش کرتا ہے، جہاں آپ کی خریداری کے بعد، آپ اپنی خریداری کے بارے میں حتمی فیصلہ کرنے سے پہلے تین مہینے تک توشک استعمال کرسکتے ہیں. آپ اسے کسی بھی وقت واپس کر سکتے ہیں اگر یہ آپ کی توقعات کے مطابق نہیں رہتی ہے، اور اگر آپ اسے واپس بھیجنا چاہتے ہیں تو وہ آپ کے گھر سے آزاد ہوجائے گی.
لیکن اس لیے کہ ہر کمپنی کا کاروباری ماڈل اسی طرح کی ہے، فرض نہ کریں کہ گدھے ایک ہی ہیں. وہ نہیں ہیں.
4 سوو گدھے کیسپر اور ریچھ گھاٹوں کا مقابلہ کرتا ہے
اگرچہ تقریبا تمام آن لائن گریس کمپنیوں نے ایک جیل میموری جھاگ گھاٹ کے کچھ ورژن پیش کرتے ہیں، اسی طرح مماثلتیں روکے ہیں. ہر گدی مختلف محسوس کرتا ہے، مختلف سوتا ہے، اور مختلف خصوصیات کو فراہم کرتا ہے جو مقابلہ سے الگ ہوتا ہے. چیلنج یہ ہے کہ گدھے کی خرید ایک ہی نہیں ہے جس میں تمام سرگرمی پوری ہوتی ہے. کیونکہ لوگوں کی لاشیں اور ضروریات مختلف ہیں، انفرادی توشکوں کے ساتھ ان کے تجربات بھی مختلف ہوں گے.
مثال کے طور پر، ہمسایہ گدی کا مالک ہے. ہم جانتے ہیں کہ ہم شاید کچھ قسم کی انٹرنیٹ "جرم" کر رہے ہیں، لیکن ہم اپنے کاپر گدھے سے نفرت کرتے ہیں . صرف ایک وجہ میرا شوہر اور میں 90 دن کے مقدمے کی سماعت کے بعد رکھتا تھا کیونکہ اس نے اسے پسند کیا. مختلف ضروریات سے کیا بات کرنا چاہئے مختلف لوگوں کو ان کے گدھے سے ضرورت ہے.
ہم سے، کاپر گدھے بنیادی طور پر بہت مضبوط ہے. اس میں ایک "سنک" ہے جس میں ابتدائی طور پر اچھا ہے، لیکن ایسا لگتا ہے کہ آپ سوئمنگ پول کے نچلے حصے میں مارے جاتے ہیں اور آپ کے جسم کو ٹھوس کنکریٹ سے ملتا ہے. ہمارے نتیجے میں کم پیٹھ کا درد بہت زیادہ ہے جو مجھے نصف (پہلے سے ہی مختصر) رات رکھتا ہے. اچھا نہیں.
ریچھ گدھا بہت زیادہ تھا، بہت بہتر. اس کے اوپر سب سے اوپر میموری جھاگ کی ایک موٹی پرت ہے جس میں زیادہ سے زیادہ تکلیف اور کم "پیش کرنا" پیش کرتا ہے، لیکن میرے جیسے کسی ایسے شخص کے لئے جو دباؤ کے پوائنٹس سے مضحکہ خیز حساس ہے، ہم نے کچھ صبح صبح بھی اچھائی. یہ ہم نے (ایک جڑواں) کی گدی کے سائز کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جس نے میرے 6 فٹ فریم کے لئے درد محسوس کیا.
ٹیسٹ سواری کے مکمل مہینے کے بعد، 4 سوس گدھے، کیا ہم نے تاریخ کی سب سے بہتر کوشش کی ہے. یہ کہنا نہیں ہے کہ ہم مکمل طور پر درد سے پاک ہیں- ہم سوچتے ہیں کہ یہ واقعی معجزہ کی ضرورت ہو گی لیکن ہم اپنی ساری زندگی میں کسی بھی گدھے پر سوتے ہیں کے مقابلے میں 4 سو سو گہرا پر بہتر ہوسکتے ہیں.
4 سوو گھاٹ اختلافات
ہم مکمل طور پر اس بات کا یقین نہیں کرسکتے ہیں کہ 4 سوس گدھے کے عناصر ہمارے مثبت تجربے میں زیادہ تر شراکت میں حصہ لیتے ہیں، لیکن ہم ایک ممکنہ عوامل کو دیکھ سکتے ہیں:
موٹی گدھے: اس کے ہم منصبوں کے برعکس، 4 سوس گھاٹ 11 انچ موٹی ہے، ریچھ اور کاپر گدھے کے مقابلے میں ایک انچ انچ موٹی ہے. شاید میموری جھاگ کی یہ اضافی انچ اضافی دباؤ پوائنٹ ریلیف میں کردار ادا کرتا ہے.
فرم، لیکن تکلیف کی حمایت . ابتدائی طور پر، ہم پریشان تھے کہ 4 سوو گدھے بہت مضبوط ہوں گے. اصل میں، جب ہم سب سے پہلے اس پر سوتے تھے، ہم نے سوچا، "اوہ، یہ کاپر سے زیادہ لگتا ہے." لیکن چند منٹ کے بعد، ہم نے محسوس کیا کہ ہماری لاشیں جھاڑی میں ڈوبتی ہیں، بغیر "باہر نکلنے" کیسیپر کی طرح. ہمارے لئے، اگرچہ یہ ابتدائی، "بہت نرم اور آرام دہ اور پرسکون" احساس نہیں ہے، آخر نتیجہ ایک جسمانی ہجوم تجربہ تھا.
گرمی کا انتظام ایک ٹھنڈا ماحول میں سو رہی ہے جس سے آپ کے جسم کو رات کے وقت قدرتی قدرتی درجہ حرارت ڈپ میں گزرنے کی اجازت دیتی ہے. ایک نائٹ نیند کی نیند میں ایک اہم عنصر ہے. چیلنج یہ ہے کہ اس درجہ حرارت کے ڈراپ کے ساتھ مداخلت، بہت سے گدھے، تکیا، اور اصل میں نیٹ ورک گرمی بستر. ہم ایک اونٹ میں سوتے ہیں جو عظیم ایئر کنڈیشنگ گردش نہیں ہے، لہذا گرمی کو منظم کرتے ہیں جو خاص طور پر ٹیکساس میں رہتا ہے، سوتے پر سوتے ہیں، ناقابل یقین حد تک اہم ہے. 4 سوو گدی یہ دو طریقوں سے کرتا ہے. سب سے پہلے، اس کے ملکیتی جیل میموری جھاگ خاص طور پر نیند ماحول کو بہتر بنانے کے لئے آپ کی جلد کے درجہ حرارت کی بنیاد پر گرمی جذب یا آزاد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. دوسرا، 4 سوس گریس کا احاطہ نمی کو چھونے سے "مطالبہ پر ٹھنڈک" پیش کرنے کے لئے ایتھلیٹک انڈسٹری کے ہائی ٹیک کی کارکردگی کے کپڑے جیسے مادہ سے بنا ہے. گزشتہ چند ماہ کے لئے یہ ٹیکساس میں غیر معمولی گرم ہوا ہے، لیکن ہم نے رات کے وسط میں سواری میں ڈوب کر نہیں چھوڑا ہے- جو کچھ ہم Casper گدھے پر سو نہیں جا سکتے ہیں.
یہ تین عوامل ہیں جنہیں ہم نے میری نیند کی بہتری میں سب سے بڑا فرق لگایا ہے، اگرچہ 4 سو سو بھی تحریک تحریک کے پیشکش کی پیشکش کرتا ہے تاکہ آپ کو دوسرے انسانوں یا پالتو جانوروں کی طرف سے پریشان ہونے سے روکنے کے لۓ آپ اپنے بستر کے ساتھ شریک ہوسکیں.
جھاگ بھی آپ کی اپنی تحریکوں کی حمایت کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، لہذا آپ کو "پھنس" محدود نہیں رکھا جائے گا یا کبھی کبھی محسوس نہیں کیا جاسکتا ہے، جیسے کبھی کبھی میموری جھاگ گھاٹوں کا معاملہ ہوتا ہے.
کلینیکل ٹرائلز اور جائزے
4 سو سو کمپنی کے اپنے پہلے سوالات میں سے ایک یہ تھا کہ آیا ان کی گدیوں کا مطالعہ یا کسی تیسری پارٹی تنظیموں کی طرف سے جائزہ لیا جائے گا. آج تک، انہوں نے کسی کلینیکل ٹرائلز میں ٹیسٹ میں اپنا گدی نہیں رکھا ہے، لیکن انہوں نے فعال افراد کے ہاتھوں میں ڈالنے کی اہمیت کو نمایاں کیا، اس کو یقینی بنانے کے لئے کھلاڑیوں، یوگیس، اور ان کی اپنی سرگرم ٹیم کا جائزہ لیا. گدی کی پٹھوں کی بحالی اور بہتر نیند کے لئے گریڈ بہتر ہے.
ایک پروڈکٹ نمونہ کارخانہ دار کی طرف سے جائزہ لینے کے مقاصد کے لئے فراہم کی گئی تھی.
> ذرائع:
> جیکسنسن بی، بولیانی اے، ڈبللی جی، شیپڈسن اے، آچاری اے کم پیٹھ اور کندھے کے درد کے ساتھ تشخیص مریضوں میں پیٹھ درد اور نیند کے معیار پر مقرر نیند کی سطح پر اثر. لاگو کیا Ergonomics . وول 42 مسئلہ 1. دسمبر 2010.
> سمیوز سی نیند، بازیابی، اور کارکردگی: ہائی پرفارمنس ایتلایلیات میں نیا فرنٹیئر. نیروولوجی کلینک وال 26. 2008.
> سمیوز سی، الیگزینڈر B. نیند، بازیابی، اور انسانی کارکردگی: طویل مدتی کھلاڑی ترقی کے لئے ایک جامع حکمت عملی. کینیڈا کی زندگی زندگی کے لئے . 2013.
> ٹوملی ہاؤ ایچ، وورینین وی پی، پینٹٹیئ ای ای، کیمیمکی ایم، وورینما م، وینجویری ایم، ایئریکسین اے اے، پائلجامکی جی جے پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کی نیند: صحت اور کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے غیر جانبدار صلاحیت. J Sports Sci. 2016 مئی 13: 1-7.
> نیند کے دوران جسم کی ترمیم. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.