سخت کواڈ پٹھوں اور کم درد کے ساتھ کیسے تعلق رکھتے ہیں

کیا آپ کے کواڈ کی عضلات تنگ ہیں؟ اگر وہ (جیسا کہ وہ زیادہ تر لوگوں میں ہوتے ہیں) ہیں، تو وہ ایک مستقل کرنسی کی مسئلہ پیدا کر سکتے ہیں. یہ دو اہم میکانزم ہیں جس کی وجہ سے یہ ہوسکتا ہے، اور اکثر دونوں ایک ہی وقت میں کھیل رہے ہیں.

سب سے پہلے، نچوڑ کے سامنے ھیںچو، تنگ کوئڈ سخت اور دردناک کم پیچھے کی پٹھوں کی قیادت کر سکتے ہیں. دوسرا، سخت چوٹیوں کو کمزور خشک کرنے والی پٹھوں میں مدد مل سکتی ہے.

ہتھیار ڈالنے والی پٹھوں کی چوٹیوں کا مخالف عضلات ہیں. وہ آپ کے ران کے پیچھے واقع ہیں.

دونوں نظریات آپ کے گردوں کی سیدھ پر اثر انداز کرتے ہیں، جس میں، آپ کی پوسٹ اور درد کی سطح پر اثر انداز ہوسکتا ہے.

یہاں کیا ہوتا ہے:

سخت کوئڈس پلسویو نیچے ھیںچیں

quadriceps سامنے کے پٹھوں ہیں. 4 میں سے اس گروپ پر مشتمل ہے، ان میں سے ایک، ریکٹس femoris، pelvis پر (ایک جگہ پر تکنیکی طور پر اعلی درجے کی iliac ریڑھ کے طور پر جانا جاتا ہے، یا مختصر کے لئے ASIS) پر منسلک ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ریکٹس femoris quadriceps گروپ میں صرف ایک ہی ہے جو آپ کے ہپ مشترکہ (اور وہاں اثرات کی تحریک) سے تجاوز کرتی ہے.

آپ کے ASIS کے بارے میں سوچنے کے لۓ آپ کے ہپ ہڈی کے سامنے حصہ کے طور پر سادہ چیزیں رکھیں. آپ کے حوالہ کے لئے، ASIS ایسی جگہ ہے جسے آپ اصل میں چھو سکتے ہیں.

جب کوئڈس، اور خاص طور پر رییکٹس femoris، واقعی تنگ ہو، وہ ہپ ہڈی پر ھیںچو، جس میں باری کے تجاویز میں، مکمل پوزیشن نیچے، یا آگے، ایک پوزیشن میں تکنیکی طور پر pelvis کے نچوڑ بولی کہا جاتا ہے.

کیونکہ ریڑھائیوں کے پیچھے دو ہپ کی ہڈیوں کے درمیان ریڑھ کی چھڑیوں کے درمیان، آپ کی سخت چوڑائی کی طرف سے پھول اگلے جھگڑے میں لایا جاتا ہے، اس کے ساتھ آپ کے لچکدار ریڑھیاں اس کے ساتھ جاتی ہیں. یہ آپ کے نچلے حصے میں آرک میں اضافے کا باعث بنتا ہے. تخنیکی طور پر انتہائی لارڈوسس کو کہا جاتا ہے، جس میں ایک کم کم آرک ہے، اکثر بہت تنگ (اور دردناک) پٹھوں کے ساتھ ہوتا ہے.

سخت quadriceps کے پٹھوں بھی کمزور یا oersterstchedched ہیمبرنگ پٹھوں کے نتیجے میں ہو سکتا ہے.

سخت قائداعظم ہتھیاروں کی طاقت

ہپ میں آپ کی بیٹ ہڈیوں (آپ کی اپنی ہڈیوں میں آپ کو بہت زیادہ وقت لگتا ہے جب آپ کی ہڈیوں کی ہڈیوں میں منسلک ہوجاتا ہے.) اگر آپ عام طور پر اچھی حالت میں ہوں تو، زیادہ تر امکان ہے کہ آپ کے ہرملنگ میں کسی حد تک کافی سر موجود ہو. تھوڑی دیر کے نیچے تھوڑا سا نیچے آپ کے پلس ھیںچو. یہ ایک اچھی چیز ہے، کیونکہ یہ ممکنہ پوزیشن ممکن ہوسکتا ہے.

لیکن اگر آپ کی quadriceps تنگ ہیں تو اس بیک اپ کی حفاظت کے پٹھوں کی تعداد میں سے زیادہ کھو سکتے ہیں. جب آپ کے قافلے بہت تنگ ہیں، جیسے کہ مخاطب سامنے نکالا جاتا ہے، بیٹھی ہڈیوں کے قریب ہے، قریب میں ایک اسی لفٹ ہے. یہ تھراپسٹ کے طور پر کہنا کہنا ہے کہ "ایک مسلسل پر،" ہڑتال رکھتا ہے. اگر آپ کو آپ کے ہتھیاروں کو مضبوط نہیں کرتے اور اپنے کوئڈوں کو بڑھانے کے لئے، زیادہ تر ممکنہ طور پر آپ کے مثالی دلی اور ریڑھ کی پوزیشنوں کی مدد کرنے کی صلاحیتوں سے محروم ہوجاتا ہے.

کس طرح آپ کو معلوم ہے جب کواڈینپس سخت ہیں؟

ہماری ہمسایہ ثقافت کی وجہ سے، اور خاص طور پر ہم ہر دن بیٹھتے وقت کتنا عرصہ خرچ کرتے ہیں، ہم میں سے زیادہ تر تنگ چوڑیں ہیں. آپ کو ایک کرسی میں زیادہ وقت لگتا ہے، ان کے ساتھ ساتھ آپ کی کم پیٹھ پٹھوں - ممکن ہو جائے گا.

اس فوری طرز زندگی کی تشخیص کے علاوہ، آپ کو کیسے معلوم ہے کہ آپ کے قافلے بہت تنگ ہیں؟

ایک پوزیشن کی تشخیص کے لئے آپ کے ڈاکٹر اور / یا جسمانی تھراپی کے پاس جا رہا ہے شاید یہ ثابت کرنے کا سب سے صحیح اور قابل اعتماد ذریعہ ہے کہ آپ کی quadriceps کے پٹھوں کو کتنا تنگ ہے. لیکن کچھ اسکریننگ ٹیسٹ بھی ہیں جو آپ اپنے آپ کو دے سکتے ہیں. مثال کے طور پر:

1. کھڑے ہونے کی کوشش کریں اور اپنے ہونٹوں کو آگے بڑھو. (درست سطح پر ہدف کرنے کے لئے آپ کی بیٹھ ہڈیوں سے پش.) آپ کتنی دور جا سکتے ہیں اور اس کی طرح کیا محسوس ہوتا ہے؟ اگر آپ کے پاس درد اور / یا حد ہے تو، آپ کو تنگ quadriceps ہوسکتے ہیں.
2. اگر آپ ایک قحط پوزیشن فرض کر سکیں گے جہاں ایک ٹانگ دوسرے کے سامنے آگے بڑھ کر (اور خمیر) ہے، اور پیچھے کی ٹانگ براہ راست ہے، اپنے آپ کو ایک ہی سوال سے # 1 میں سے پوچھیں. پچھلے ٹانگ کے اپنے ہپ کے سامنے کیا محسوس ہوتا ہے؟
3. اگر آپ یوگا کرتے ہیں تو یہ بھی کہنے لگے کہ اگر آپ کے کوئڈ بہت سخت ہیں تو آپ کے واریر II پر بھی غور کیا جارہا ہے (ویراابادراسانا II بھی کہا جاتا ہے). یہ ایک کھڑا پیسہ ہے جس میں آپ کے سامنے ٹانگ جھکا ہوا ہے اور آپ کی پیٹھ ٹانگ براہ راست ہے. اگر آپ کے پاس کافی quadriceps (اور psoas ) پٹھوں ہیں، تو آپ اس امکان میں اس کی پیٹھ میں آپ کے پیچھے ٹانگ میں محسوس کریں گے.

1. ایک اور یوگا تنگ کشادریپس کے لئے کہانی علامات کے ساتھ بناتا ہے اونٹ کی کمی ہے. اونٹ کی چوٹیوں کو چوٹیوں پر رکھ دیتا ہے. ایک گھٹنے والی پوزیشن سے، اور آپ کی صلاحیت (اور لچکتا) کی سطح پر منحصر ہے، آہستہ آہستہ، آپ کے پیچھے اپنے ٹخوں کو پکڑنے کے حتمی مقصد کے ساتھ. کسی بھی درد یا مشترکہ معاملات کو جو آپ کے پاس ہو سکتا ہے ان کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے پیسے کو نظر ثانی کرنے کا یقین رکھو. اگر آپ کو درد برداشت کرنے کے لئے آپ کو پیسہ کو فروغ دینے اور اس میں ترمیم کرنے کی ضرورت ہے تو، امکانات ہیں کہ آپ کے کواڈریسس تنگ ہیں.

1. آخر میں، اگر آپ اپنے ہپ کے جوڑوں میں موڑنے کے دوران اپنے انگلیوں کو آسانی سے چھو سکتے ہیں ( اور آپ کی نچلے پیچھے نہیں )، یہ ایک اور ممکنہ نشانی ہے کہ آپ کی چوڑیاں بہت تنگ ہوسکتی ہیں.

آپ کے سخت کوئز کے لئے کیا کرنا ہے

دائمی طور پر تنگ کوا پٹھوں کے لئے فکسڈ یقینی طور پر کافی آسان ہے - ان کو پھینک دیں! آپ کو شروع کرنے کے لئے کچھ یہاں موجود ہیں: کواڈرنسس کھڑے ہیں.