صحت مندانہ طور پر رہنے کے لئے تجاویز، ٹھیک ہے، اور آپ کے 60s میں خوش ہونے کے لئے
آپ کا 60 ایک بڑا دہائی ہے. آپ کو آپ کے پیچھے اپنی زندگی کی زندگی ڈالنے اور ریٹائر کرنے کی منصوبہ بندی ہوسکتی ہے. آپ اپنے آپ کو خرچ کرنے کے لئے زیادہ وقت حاصل کر سکتے ہیں. اگرچہ تمام تبدیلی دلچسپی اور خوفناک ہوسکتی ہے، آپ کی زندگی کے اس مرحلے سے کہیں زیادہ "نیا آپ" پر کام کرنے کا کیا بہتر وقت ہے؟ یہ "نیا آپ" صحت مند ہونے پر بہت زیادہ توجہ مرکوز اور عظیم محسوس کر سکتا ہے. اپنے ریٹائرمنٹ "آرام" کے بارے میں نہیں بلکہ اپنی زیادہ سے زیادہ صحت تک پہنچنے اور صحت اور خوشی کی طویل زندگی کی طرف کام کرنے کے بارے میں. یہاں دس چیزیں ہیں جو آپ کو شروع کر سکتے ہیں.
1 -
یہ صحت مند طرز زندگی کے لئے بہت دیر سے نہیں ہےایسا نہیں سوچتے کہ اس وجہ سے کہ آپ 60 سال میں ہیں، آپ کے صحت سے آتے ہی آپ کے تمام کارڈز نمٹنے کے لئے گئے ہیں. یہاں تک کہ آپ کو اب بھی تبدیل کرنے میں آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں بہتری آئی جا سکتی ہے اور بعض صورتوں میں آپ کے چھوٹے سالوں میں کچھ نقصان پہنچایا جا سکتا ہے.
سب سے بڑی لمبی عمر کی غلطیوں میں سے ایک ہے جو لوگ یہ سوچتے ہیں کہ ان کے لئے "بہت دیر ہو چکی ہے". اپنے وزن میں کم وزن، پھل اور سبزیوں کو کھانا کھلانا، ہفتے میں کم از کم 2.5 گھنٹوں کا استعمال کرتے ہوئے صحت مند اقدامات، تمباکو نوشی کرنے سے آپ کی صحت اور کسی بھی عمر میں لمبی عمر بہتر ہوجائے گی.
2 -
اپنی جنسی زندگی کو برقرار رکھوجنسی زندگی اور صحت کا ایک اہم حصہ ہے. آپ اپنی پوری زندگی کو فعال، اجتماعی جنسی زندگی حاصل کرسکتے ہیں. کچھ بھی کہتے ہیں کہ ایک صحت مند جنسی زندگی آپ کی زندگی کی توقع میں اضافہ کرسکتا ہے (جیسے کہ اسے رکھنے کے لئے آپ کو ایک اور وجہ کی ضرورت ہے). مردوں اور عورتوں کے لئے ان کے 60s میں جنسی کے ارد گرد کے کچھ مسائل کے بارے میں جانیں، اور ایک صحت مند، اجتماعی جنسی زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے کارروائی کریں.
3 -
اپنے دماغ کی دیکھ بھال کرنے کا وقت بنائیںآپ کا دماغ مشکلات پسند کرتا ہے. دماغ کسی چیز کو پسند کرتا ہے اور اس کو پہچانتا ہے. یہ نئے کنکشن اور سیکھنے بنانے سے محبت کرتا ہے، ایک ایسا عمل جس طرح مطالعہ کیا گیا ہے وہ آپ کے دماغ کو صحت مند رکھتا ہے. ریٹائرمنٹ میں آپ کے دماغ کو خوش رکھنے کے لئے اقدامات اٹھانے کے لئے یقین رکھیں.
معمول کے بہت سے حصے میں گرنے سے بچیں اور اپنے دماغ کو نئے اور چیلنج خیالات کے ساتھ فراہم کریں. نئی مہارتوں کو سیکھنے کے لئے پہلوؤں سے، زیادہ سے زیادہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پرانے عمر میں ایک صحت مند دماغ مسلسل دانشورانہ محرک پر منحصر ہے. کچھ کورسز لیں، نئی چیزیں سیکھیں، اور ہوشیار رہیں.
مزید
4 -
اپنے جسم کی دیکھ بھال کرنے کا وقت بنائیںجب آپ کرتے ہیں تو آپ کے جسم کو ریٹائر نہ ہونے دیں. اب آپ کام سے چلے گئے ہیں اور بچوں کو باہر منتقل کر دیا گیا ہے، یہ آپ کی صحت پر توجہ مرکوز کا وقت ہے. یقینا، آپ مصروف تھے اور شاید محسوس کرتے ہیں کہ آپ ہمیشہ صحت مند کھانا پکانا اور کھانا پکانے کے لئے ہمیشہ وقت نہیں رکھتے تھے، لیکن آپ کو اب وقت کا زیادہ کنٹرول ہونا چاہئے.
اس وقت کا استعمال کریں جو آپ نے اپنے جسم میں کئے گئے کچھ بدعنوانی چیزوں کو واپس لائیں. وزن، مشق، اور پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں (یہ واقعی یہ آسان ہوسکتا ہے). ریٹائرمنٹ کے دوران آپ کے جسم کے لئے ایک منصوبہ بنائیں. اپنا جسم مصروف اور فعال رکھیں. نہ صرف آپ کو بہتر محسوس ہوگا، لیکن آپ کو زیادہ سے زیادہ طویل اور صحت مند رہنے کا امکان ہوگا.
مزید
5 -
اجنبی کے بارے میں مثبت طور پر سوچواگر آپ عمر بڑھانے کے لئے مثبت رویہ تیار کر سکتے ہیں، تو آپ کچھ محققین کے مطابق اپنی زندگی میں 7.5 سال تک اضافہ کرسکتے ہیں. ایک مثبت رویہ پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کے جسم کو کس طرح کشیدگی سے نمٹنے اور آپ کے طرز عمل کو کس طرح اثر انداز ہوتا ہے. عمر کے مثبت پہلوؤں کے بارے میں سوچنا کچھ وقت خرچ کرو جیسے آپ کی روحانی ترقی کے لئے زیادہ وقت. دیکھیں کہ عمر بڑھنے کے بارے میں کتنے مثبت چیزیں آپ سوچتے ہیں اور ان کے مثبتوں کو اپنے آپ کو یاد کر سکتے ہیں.
مزید
6 -
آپ کی طبی دیکھ بھال کا کنٹرول لیںآپ کے ادویات کو سمجھنے اور علاج کی موت کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. تحقیق نے یہ پتہ چلا ہے کہ جو مریضوں سے سوالات نہیں کرتے ہیں یا ان کی طبی حالتوں یا دواؤں کی انتظامیہ کو سمجھ نہیں آتی ہیں وہ پیچیدگیوں اور موت کے خطرے میں ہیں.
آپ کو مکمل طور پر سمجھنے تک آپ کے طبی حالات کو تحقیق اور سمجھنے کے لئے وقت لے کر اچھے نتائج حاصل کرنے اور اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے امکانات میں اضافہ کریں. یہ آپ کی زندگی بچا سکتی ہے.
7 -
جانچ پڑتال جاری رکھیںاب آپ کو حفاظتی دیکھ بھال اور اسکریننگ کے لئے استعمال کیا جانا چاہئے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی 60s میں ہر چیز کی جانچ پڑتال کر رہے ہیں. یہ بہت سے امتحانات اور ٹیسٹ کی طرح لگے گی، لیکن ان ڈاکٹروں کی تقرریوں کو ابتدائی بیماری کا پتہ لگانے میں مدد مل سکتی ہے جب یہ کامیابی کی بلند ترین شرح کے ساتھ علاج کیا جاسکتا ہے.
آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ پیش رفت کی روک تھام کی دیکھ بھال اور اسکریننگ پلان کے ساتھ رکھنے کے لئے ایک عزم بنائیں. شاید آپ کو اچھی کتاب لانے یا اپنے آپ کو ایک پسندیدہ دوپہر کے کھانے کی طرح ایک انعام یا بعد میں خالص تفریح کی جگہ دینے کے لۓ اسکریننگ مزہ کرنے کا کوئی طریقہ تلاش کرنے کا فیصلہ ہوسکتا ہے. کچھ دیکھنے کے لئے کچھ تھوڑا سا شامل کرنے میں ان کی تقرریوں کو برقرار رکھنا بہت آسان بن جائے گا.
مزید
8 -
ہارمون اور عمر کے بارے میں جانیںآپ کی عمر بھر میں آپ کے ہارمونز آپ کی زندگی بھر میں جاری رہتی ہیں. کچھ لوگ اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ ہارمون میں ان تبدیلیوں میں اضافہ ہوتا ہے. حقیقت زیادہ پیچیدہ ہے.
ہارمون کے علاج کے بارے میں حقائق کو جاننے کے لۓ کچھ وقت لگیں اور اس سے پہلے کہ ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت کریں (جو کچھ بھی فروخت نہیں کررہے ہیں) کے بارے میں ہارمون سپلیمنٹ آپ کی مدد کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں.
9 -
آپ کے وقت کی پیداوار کا استعمال کریںریٹائرمنٹ ہر وقت ہے اور آپ کو کیا کرنا چاہتے وقت کا وقت ہے. ایک بار جب آپ کام روکنے کے بعد، آپ کو ہفتے میں کم سے کم 40 گھنٹوں ملے، جو مصروف جسم کے لئے بہت اچھا ہوسکتا ہے، لیکن اس اضافی وقت سے ٹیلی ویژن کی طرح چند خطرات موجود ہیں.
اوسط ریٹائرڈ شخص ایک دن میں 4 سے زائد گھنٹہ گھنٹوں سے گھڑتا ہے. یہی وہ وقت ہے جو آپ کے دماغ اور جسم کے لئے صحت مند ہوسکتا ہے، اور یہ کرنا خرچ کردیجئے. یہ وقت کی مشق، سوشلائزیشن، رضاکارانہ طور پر، صحت مند کھانے کی کھانا پکانا، اور آپ کی پیروی کرنے والے دیگر چیزیں کر سکتے ہیں.
بہت زیادہ ٹی وی دیکھنے کی چیزیں دنوں کے معاملے میں ایک آسان، غیر بدحالی عادت بن سکتی ہیں. ریٹائرمنٹ میں اپنے وقت کا کنٹرول لے لو اور اپنے آپ کو صحت مند اور خوشحالی بنانے کے لئے استعمال کریں.
مزید
10 -
اپنی سماجی زندگی کو برقرار رکھوآپ نے ریٹائرمنٹ کے لئے مالی طور پر منصوبہ بندی کی ہے، لیکن کیا آپ نے سماجی طور پر منصوبہ بندی کی ہے؟ ایک فعال کام کرنے والی ماحولیاتی ماحول سے جا رہے ہیں جہاں آپ گھر میں رہنے کے لئے دوسروں کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں ایک زبردست سماجی تبدیلی ہوسکتی ہے.
باقاعدگی سے لوگوں کے ساتھ باہر ہونے اور لوگوں کے ساتھ ہونے کے لئے ایک منصوبہ بنائیں. سماجی رابطے صحت بہتر بن سکتی ہے کیونکہ لوگوں کے ساتھ بات چیت آپ کو جذبات، دباؤ، اور اچھی عادتوں کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. آپ کی سماجی زندگی کو ریٹائرمنٹ میں کس طرح کرنا چاہتے ہیں کے لئے ایک منصوبہ بنائیں - اور پھر اس پر عمل کریں.
مزید