"انسان زندگی میں کامیاب ہونے کے لئے، خدا نے دو ذرائع، تعلیم اور جسمانی سرگرمی فراہم کی. سرگرمی کی کمی ہر انسان کی اچھی حالت خراب کرتی ہے، جبکہ تحریک اور سازی جسمانی ورزش اسے بچائے اور اسے برقرار رکھ سکیں. "- پلوٹو، 400 BC
سیڑھیوں کو لینے کی ایک اچھی وجہ کی ضرورت ہے؟ ان میں سے چھ ہیں.
1. جھاگنگ کے مقابلے میں سیڑھی چڑھنے برن مزید کیلوری
جی ہاں، یہ سچ ہے: مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سیڑھائی چڑھنے، جس میں سخت شدت پسندانہ سرگرمی کی جاتی ہے ، گھومنے سے زیادہ فی منٹ زیادہ کیلوری جلاتا ہے.
ایک کمپنی، سٹی جاکی، جو برطانیہ کے ہیلتھ آف ہیلتھ کی طرف سے فنڈ ہے اور اس کا اپنا واحد مشن جب بھی اور جہاں کہیں بھی ممکن ہو، اس کی سیرے چڑھنے کے لئے ہر شخص کو حاصل کرنے کا مقصد بیٹھتا ہے کہ سیڑھی چڑھنے سے 8 سے 9 گنا زیادہ توانائی خرچ ہوجائے. لفٹ لینے سے 7 گنا زیادہ توانائی. ایک اضافی بونس کے طور پر، آپ کیلوری کو نہ صرف راستے میں بلکہ سیڑھیوں کے نیچے جا رہے ہیں! اندازہ لگایا گیا ہے کہ اوسط فرد ہر مرحلے کے لئے کم از کم 0.1 کیلوری کو جلا دے گا (اس طرح ہر 10 مراحل کے اوپر کم از کم 1 کیلوری) اور ہر قدم کے لئے 0.05 کیلوری کا اندازہ لگایا گیا ہے (اس طرح ہر 20 مرحلے میں نیچے) شاید ان لوگوں کو بھی زیادہ حوصلہ افزائی ہو جو پہلے سے زیادہ وزن یا موٹاپا سے جدوجہد کررہے ہیں: زیادہ سے زیادہ آپ وزن، جب آپ سیڑھ چڑھاو کرتے ہیں تو زیادہ کیلوری.
2. سیڑھی چڑھنے اسٹروک کے خطرے کو کم کرتی ہے
ہارورڈ ایلومنی ہیلتھ مطالعہ کے نتائج کے مطابق، جس میں 11،000 سے زائد مرد شامل ہیں، جسمانی سرگرمی جیسے پہاڑ پر چڑھنے کے باعث اسٹروک کا خطرہ کم ہوسکتا ہے .
مثال کے طور پر، مردوں میں جو کہ فی دن 3 سے 5 پروازیں چڑھنے کی اطلاع دیتے تھے، طویل عرصے تک اس کے رجحان کے خطرے میں 29 فیصد کمی تھی- اور اس کے علاوہ کسی بھی فوائد کے علاوہ ان کے دیگر فارموں سے باقاعدہ ورزش .
3. سیڑھی چڑھنے کارڈیواسولر صحت کو بہتر بناتا ہے
زبردست مشق کی شکل بننے کے باعث، سیڑھی چڑھنے، طویل عرصے تک دل کی صحت کو بہتر بنانے اور اس طرح، دل کی صحت.
ریسرچ کے فیصلے سے پتہ چلا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش فزیوتھولک صحت کو بہتر بناتی ہے اور دل کی بیماری کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. یہاں تک کہ یروبک جسمانی سرگرمی کے ایک دن پہلے 15 منٹ میں زندگی سے پہلے زندگی کے لۓ 15 منٹ بھی شامل ہوسکتے ہیں.
4. سیڑھی چڑھنے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے
اس کے بارے میں سوچیں کہ سیڑھیوں پر چڑھنا کیا ہے. آپ کے ٹانگوں میں تمام عضلات، علاوہ میں آپ کے پیٹ میں چالو کرنے کے علاوہ، آگے بڑھنے اور شاید آپ کے ہاتھوں کو پمپ کرنا، آپ کی پیٹھ میں پٹھوں کو چالو کرنے کا ذکر نہ کرنا. یہ سب ایک مضبوط اور صحت مند musculoskeletal نظام میں ترجمہ کرتا ہے. اور، کنکال پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے چونکہ میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، جس میں زیادہ سے زیادہ کیلوری میں جلدی جاتی ہے (اور زیادہ وزن میں کھو جاتا ہے) جب تک طویل عرصے تک اس میں درد کی پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھ جاتا ہے اور پٹھوں کے سر کو بہتر بناتا ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ ذہنی عضلات کا استعمال کرتے ہوئے خون کی شکر میں بہتری پر بہت زبردست اثر پڑتا ہے، جس میں ذیابیطس کی روک تھام اور انتظام کا اثر ہوتا ہے. اضافی طور پر، مجموعی طور پر musculoskeletal صحت کو بہتر بنانے کے لئے گٹھرا درد کے ساتھ مدد مل سکتی ہے، جو ان لوگوں کو جو موٹاپا کے ساتھ جدوجہد کے ساتھ ساتھ جدوجہد کرتا ہے.
5. سینئر چڑھنا ایک سینٹری طرز زندگی کو روکنے کے لئے آسان طریقہ ہے
عالمی موٹاپا مہاکاوی میں اہم کردار ادا کرنے والے فیکٹری کے طور پر آج کی ٹیکنیکل طور پر اعلی درجے کی دنیا کے تمام عام بہاؤ طرز زندگی میں بہت بڑا تحقیقاتی نقطہ نظر.
جب بھی ممکن ہو تو اس کی سیڑھیوں کو لے جانے کے لۓ اس بہاؤ طرز زندگی سے باہر نکلنے کے لئے فوری اور آسان طریقہ ہے اور آپ کی روز مرہ کی زندگی میں زیادہ جسمانی سرگرمی اور تحریک شامل کریں. سیڑھییں اکثر وہاں موجود ہیں آپ کے سامنے، اور اس طرح جم کو حاصل کرنے یا کھیلوں کے میدان میں حاصل کرنے کے بجائے اس سے زیادہ سیڑھیوں کو لے جا سکتا ہے.
6. آپ کو لفٹ موسیقی سننے کی ضرورت نہیں ہے
حوالہ جات:
زیمنگ سی، جوزف اے، نیکول جی ایل، سایپس ایس ایس جسمانی سرگرمیوں پر ڈیزائن اور سائٹ کے ڈیزائن کی تعمیر کے اثرات: تحقیق اور مداخلت کے مواقع. ایم ج پچھلے میڈ 2005؛ 28: 186-193.
سٹیجاکی. سائنس سا: ثبوت کی بنیاد پر نتائج. 8 اگست، 2014 کو https://www.stepjockey.com/stairclimbing-benefits پر رسائی حاصل ہے.
لی میں، پیفن بیکار RS. جسمانی سرگرمی اور اسٹروک واقعات: ہارورڈ الومنی صحت مطالعہ. اسٹروک 1998؛ 29: 2049-2054.
وان پی پی، وائی JPM، سائی ایم، چن چن. زندگی کو طویل عرصے تک کم از کم ورزش. JACC 2014؛ 64: 472-481.