رہائش کے لئے ضروری تجاویز
آپ کو ایسڈ ریفلوکس بیماری (GERD) کے ساتھ تشخیص کیا جا سکتا ہے لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنی زندگی پوری طرح سے لطف اندوز نہیں کرسکتے. یہ تجاویز لازمی طور پر آپ کے ایسڈ ریفکس نہیں جائیں گے، یہ کہیں گے کہ یہ ابھی بھی وہاں رہیں گے، لیکن یہ ممکنہ طور پر کافی علامات کو کم کرنے کے لئے ممکن ہے کہ آپ اسے بھول جائیں. یہ مقصد ہے.
اگر آپ اپنے ایسڈ ریفلوکس علامات کو کنٹرول کرنا چاہتے ہیں ، تو یہ عام طور پر طرز زندگی میں تبدیلیوں کا ایک مجموعہ ہے.
مندرجہ ذیل میں سے صرف ایک تجاویز تھوڑا سا مدد کرسکتے ہیں، لیکن شاید آپ کو وہ نتائج نہیں دیں گے جو آپ چاہتے ہیں اور مستحق ہیں. دوسری طرف، ان تجاویز میں سے کچھ کو یکجا کرنا آپ کو آسانی سے ساتھ ساتھ شامل کرنے کے مقابلے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. ایسڈ ریفل کے ساتھ زندہ رہنے کے لئے ان 10 تجاویز کو آزمائیں.
چھ چھوٹے کھانا کھائیں تین بڑے کھانے
چھوٹے کھانے کے کھانے میں مقصد آپ کے پیٹ کو مکمل طور پر بنانا ہے. یہ آپ کے گیسٹرک دباؤ کو کم کرے گا. زیادہ کھانے کے کھانے کی وجہ یہ ہے کہ آپ کو کیلوری اور غذائیت آپ کی ضرورت ہوسکتی ہے.
آہستہ کھاؤ
آپ کے کھانے میں کمی کی طرف سے آپ کو کسی بھی وقت آپ کے پیٹ میں کم خوراک کے ساتھ ختم ہو جائے گا. اگر آپ کسی ایسے شخص ہیں جو پاؤنڈ یا دو سے محروم ہوسکتے ہیں، تو یہ عمل ایک پتھر سے دو پرندوں کو مار سکتا ہے. ہمارے پیٹ میں کیمیکل قاصدوں کے لئے وقت لگتا ہے تاکہ دماغ کو مکمل طور پر جاننے کے بارے میں بتائے.
ان پیغامات کو کام کرنے کا وقت دے دو، اور آپ کا جسم آپ کو کافی وقت بتاؤ گا جب آپ کافی ہوں گے.
کھانے کے دوران سست کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے بہت سے تجاویز ہیں، لیکن اس کھانے کی مشق کے لئے بھی ممکن ہے کہ دل کی ہڈی کے لئے فائدہ ہو. بحیرہ رومی غذا نے ہم نے بہت سنا ہے- اس غذا میں جو کہ اعلی زندگی کی امید کی وجہ سے ظاہر ہوتا ہے وہ اس علاقے میں پایا جاتا ہے.
معمولی بحیرہ رومی غذائیت کے کھانے میں سوراخ اور آہستہ آہستہ کھایا جاتا ہے.
ٹی وی کو بند کردیں. کھانے کے بارے میں سوچو. بات چیت کے ساتھ کھانا پکائیں. اگر سب کچھ ناکام ہوجاتا ہے اور آپ اب بھی بہت تیزی سے کھاتے ہیں، اپنے غیر غالب ہاتھ سے کھانے کی کوشش کریں. جب تک آپ دونوں ہاتھوں سے مساوی طور پر مصیبت نہیں رکھتے، یہ سست کرنے کا آسان طریقہ ہوسکتا ہے.
بیڈ ٹائم سے پہلے دو گھنٹے کھائیں یا پینا مت کرو
سونے کے وقت سے پہلے دو گھنٹے کی سلاٹ کھانے یا پینے سے بچنے کی کوشش کریں. یہاں کلیدی کشش ثقل ہے، اور جب آپ فلیٹ جھوٹ بولتے ہیں، تو آپ کے پیٹ کے مواد کو سفر کر سکتا ہے. دل کی ہنسی کے ساتھ بہت سے لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ ان کے علامات کو بہتر بنانے کے بعد وہ دن میں اپنے بڑے کھانا کھاتے ہیں. اگر آپ کو بستر سے پہلے کھانا لازمی ہے تو، ان لوگوں کی ترکیبیں جو دل کی ہڈی کے ساتھ پڑھتے ہیں. اسی طرح نپ کے لئے جاتا ہے. کچھ لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ ایک کرسی میں نپنگ آپ کو سنجیدہ کے لئے بستر میں لیٹنا سے بہتر دل سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے.
آپ کے دل کی ہڈی کو روکنے والے کھانے سے بچیں
آپ شاید پہلے سے ہی کچھ کھانے اور مشروبات میں سے کچھ جانتے ہیں جو آپ کے دل میں ٹھنڈا کرتے ہیں. کچھ کھانے کی چیزیں آپ کے پیٹ میں ایسڈ کی پیداوار میں اضافہ کرکے دل کی ہڈی کا سبب بنتی ہیں، جبکہ دوسروں کو آپ کے تخفیف میں کم چمکنے والے پٹھوں کو کم کرکے اپنے کام کرتے ہیں. یہ بھی ایسی چیزیں ہیں جو براہ راست اپنے اسفیکگاس کی استر کی طرح جلدی کر سکتے ہیں جیسے مسالیدار خوراک، لیتھ پھل، کافی، اور جوس.
آپ کے شام کے کھانے کے دوران ان خوراکوں کو استعمال کرتے ہوئے آپ کو دن میں پہلے سے پہلے کھاتے ہیں، اگر آپ ناشتہ یا دوپہر کے کھانے کے لئے ان سے محبت کرتے ہیں (جو بھی تم سے کھاتے ہیں وہ کھانا کھاتے ہیں) کو بچانے کے بجائے دل کی ہڈی کا خطرہ اٹھاتا ہے. دل کی ہڈی کی وجہ سے سب سے زیادہ امکانات کھانے کی اس فہرست کی جانچ پڑتال کریں.
کبھی کبھی یہ جاننا مشکل ہوسکتا ہے کہ کھانے کی چیزیں آپ کو سب سے زیادہ مسائل کا سبب بنتی ہیں. اگر یہ معاملہ ہے تو، دل کی جرنل جرنل کو برقرار رکھنے پر غور کریں جس میں آپ کا ریکارڈ آپ کو ہر دن کھانے اور دل کی ڈگری کا تجربہ ہے. آپ اپنے دل کی ہڈی کو 1 سے 10 کے پیمانے پر استعمال کرتے ہوئے درجہ بندی کرنا چاہتے ہیں، اس کے ساتھ 1 بھوک لگی ہے اور دلیل کی نمائندگی کرنے والے 10 آپ شاید ہی کھڑے ہو سکتے ہیں.
جب آپ واپس آتے ہیں اور اس طرح رجحانات کو دیکھتے ہیں، تو ایک پیٹرن - اور اس وجہ سے ایک حل - اکثر اکثر نظر آتا ہے.
شراب سے بچیں
شراب پیٹ پیٹ ایسڈ کی پیداوار کو بڑھاتا ہے اور کم esophageal sphincter (LES) کو بھی آرام کرتا ہے، جس میں پیٹ کے مواد کو اساتذہ میں بیکار کرنے کی اجازت دیتا ہے. اگر آپ کے پاس ہتھیاروں سے ہاریا ہے تو یہ مرکب ہوتا ہے. اگر آپ اب بھی الکحل کا استعمال کرنا چاہتے ہیں تو جانیں کہ کتنا کتنا اور جب الکحل کا استعمال کرتے ہیں تو اس موقع کو کم کرنے کے لۓ دل کی ہڈی کا سبب بن جائے گا.
انٹاریکڈ کا استعمال کریں
انتباہ دل کی ہڈی پر بہت تیزی سے کام کریں گے. ایک H2 بلاکر ایک طویل مدت کے لئے کام کرے گا، عام طور پر 12 گھنٹے تک. آپ کا ڈاکٹر شاید H2 بلاسٹرز میں سے ایک لینے کا مشورہ دے سکتے ہیں. چونکہ وہ کام شروع کرنے کے لئے ایک یا گھنٹے لگاتے ہیں، آپ کے ڈاکٹر کو ایک اینٹیڈڈ کے ساتھ ایک H2 بلاک کرنے کا مشورہ دیا جا سکتا ہے. اگر آپ ان سے رعایت نہیں ملتی تو، آپ کے ڈاکٹر کو پروٹون پمپ روکنے کا بیان کر سکتا ہے.
اگر آپ کے علامات دائمی ہیں، یا وہ نیا ہیں اور ایک یا دو سے زائد عرصہ تک پائیدار ہوتے ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرنے سے قبل اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ انسداد ادویات پر عملدرآمد جاری رکھیں.
آپ کے سر اور کندھوں کے ساتھ نیند
جب آپ اپنے پیٹ سے زیادہ اپنے سر سے سوتے ہیں تو، کشش ثقل دباؤ کو کم کرنے اور اپنے پیٹ کے مواد کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے جہاں آپ کے پیٹ میں ہے.
آپ اپنے سر کو کچھ طریقے سے بڑھا سکتے ہیں. آپ اینٹوں، بلاکس یا کسی بھی چیز کو اپنے بستر کے سر پر ٹانگوں کے تحت محفوظ طریقے سے محفوظ کرسکتے ہیں. آپ اپنے سر کو بڑھانے کے لئے ایک پجری کا سائز تکیا استعمال کرسکتے ہیں. نوٹ کریں کہ تکلیفوں کو آسانی سے پھینکنا عام طور پر دل کی ہڈی کو دور کرنے کے لئے بہت اچھی طرح سے کام نہیں کرتا ہے، اور ان کوششوں کی طرف سے پیدا زاویہ بھی آپ کے دل کی بدترین بدترین بنا سکتی ہے.
کپڑے سے بچیں جس سے آپ کے پیٹ کو روکنا پڑتا ہے
لباس جو پیٹ کے ارد گرد مضبوطی سے فٹ بیٹھتا ہے، پیٹ کو نگاہ کرے گا، جس میں خوراک کی سطح کم سطحی سپتیرنر (ایل ای ایس) کے خلاف ہوتا ہے، اور اس کی وجہ سے اسفیکشن میں خوراک کی وجہ سے کھانا کھل سکتا ہے. کپڑے جو مشکلات کا سبب بن سکتی ہیں، تنگ فٹنگ کے بیلٹ اور پتلا دینے والی بہاؤ شامل ہیں.
تمباکو نوشی نہ کرو
تمباکو نوشی کے کئی طریقوں سے دل کی بیماری کا سبب بنتا ہے. نہ صرف سگریٹ کا دھواں اسسوفاسس کو براہ راست جلاتا ہے، بلکہ تمباکو نوشی پیٹ کی تیزاب کی پیداوار میں اضافہ کرتی ہے، نالی کم کرتی ہے (جس میں پیٹ میں امیڈ کو غیر جانبدار کرنے میں مدد ملتی ہے)، ہنسی کو کم کرتی ہے اور کم esophageal sphincter میں سر کو کم کرتا ہے.
تمباکو نوشی چھوڑنے سے چھ مختلف طریقوں سے آپس میں کمی نہیں ہوتی بلکہ آپ کو اسفیکچررز کے کینسر سمیت تمباکو نوشی کرنے والے بیماریوں اور کینسروں کی تعداد میں اضافہ ہونے میں مدد ملے گی.
آرام کرو
جب کشیدگی کو براہ راست دل کی ہڈی سے منسلک نہیں کیا جاتا ہے، تو یہ رویوں کی قیادت کرنے کے لئے جانا جاتا ہے جو دل کی زد میں چل سکتا ہے. کشیدگی کو کم کرنے کے لئے ان آرام دہ اور پرسکون تجاویز پر عمل کریں، اور اس طرح کشیدگی سے منسلک کشیدگی کم ہوسکتی ہے.
ذریعہ:
نیس جینسن، ای.، حیم، K.، ایل سیرق، ایچ، اور جی. لگگرن. Gastroesophageal روفل کی بیماری میں طرز زندگی مداخلت. کلینیکل گیسٹرینولوجی اور ہپیٹولوجی . 2016 (14): (2): 175-82.e1-3.