جب آپ دائمی دل کی بیماری سے گریز کرتے ہیں جو گیسٹریسفیجل ریفلوکس بیماری (GERD) کے ساتھ منسلک کیا جا سکتا ہے، تو یہ حالت آپ کی پوری زندگی کو متاثر کر سکتی ہے. آپ کے کچھ پسندیدہ کھانے کی اشیاء کو روکنے کے لئے ضروری ہو سکتا ہے. دل کی ہنسی آپ کی نیند سے مداخلت کرسکتی ہے . یہ اچھی طرح سے کام کرنے کے لئے آپ کی دستیابی سے بھی مداخلت کر سکتا ہے.
یہاں تک کہ جب آپ اور ڈاکٹر آپ کے GERD علاج کے بارے میں فیصلہ کرتے ہیں، تو یہ بھی ضروری ہے کہ یہ کیا کرنا ہے کہ یہ کیا کرنا نہیں ہے. مندرجہ ذیل 10 چیزیں ہیں جنہیں آپ کر سکتے ہیں اور اگر آپ کو دل کی ہڈی کے دباؤ سے دور نہیں کرنا پڑتا تو اس کو روکنا چاہئے.
1 -
گھبراہٹ مت کروبڑے کھانے آپ کے پیٹ کو بڑھانے اور کم esophageal sphincter (LES - آپ esophagus اور آپ کے پیٹ کے درمیان والو) کے خلاف اوپر دباؤ میں اضافہ، جس میں دل کی ہڈی کا باعث بن سکتا ہے. ان تجاویز کو آزمائیں:
- تین بڑے بجائے بجائے ہر روز چھ چھوٹے کھانا کھاؤ. اس میں پیٹ کو مکمل طور پر بننے میں مدد ملتی ہے اور پیٹ کی تیزاب سے زیادہ پیداوار کو روکنے میں بھی مدد ملے گی.
- تین چھوٹے کھانے اور تین نمکین بھی مدد کرسکتے ہیں.
2 -
بہت جلدی نہ کھاؤجب ہم بہت تیزی سے کھاتے ہیں تو، ہمارے ہضم نظام کے لۓ یہ مشکل مشکل ہے. ہم ناقص عضاء سے تکلیف کا خاتمہ کرسکتے ہیں، جو دل کی ہنسی کا سامنا کرنے کے امکانات میں اضافہ ہوتا ہے.
کھاتے وقت آپ کو سست کرنے میں مدد کرنے کا کوئی طریقہ:
- اپنا کانٹا رکھو یا کاٹنے کے درمیان پھینک دو.
- نگلنے سے پہلے اپنے کھانے کو دھوکہ دیا.
- 20 بار اگلے کاٹنے سے پہلے 20 مرتبہ چالیں.
- چھوٹے کاٹ دو
3 -
کھانے کی اشیاء کھاتے نہ رہیں جو آپ کے ہارٹورٹ کو ٹراگ کر سکتے ہیںکچھ طے شدہ عوامل کیوں ہیں کہ کچھ کھانے کی اشیاء دل کی ہڈی کا سبب بنتی ہیں : 1) جب جب نچلے اسفراجیکل چمکنے والا آرام نہیں کرتا تو اسے آرام نہ کرے؛ یا (2) جب پیٹ بہت زیادہ تیزاب پیدا کرتا ہے.
جب ایل ای ڈی مجرم ہے، خوراک اور پیٹ کے ایسڈ آپ کے پیراگراف میں واپس آتے ہیں. کچھ کھانے والے جو LES آرام کر سکتے ہیں میں شامل ہیں:
- خشک (چکن) کھانے کی اشیاء
- اعلی موٹی گوشت
- کریمی ساس
- سارا دودھ دودھ کی مصنوعات
- چاکلیٹ
- کالی مرچ
- کیفائڈ مشروبات (مثال کے طور پر، نرم مشروبات، کافی، چائے، کوکو)
غذائیت جو ایسڈ کی پیداوار کو فروغ دینے اور دل کی زد میں اضافہ میں شامل ہوسکتی ہیں:
- کیفائڈ مشروبات
- کاربونیٹیڈ مشروبات
- شراب
- مسالیدار کھانا
- کھیتوں کا پھل اور رس (مثال کے طور پر، اورنج، انگور)
- ٹماٹر کی بنیاد پر مصنوعات
4 -
Unprepared کھانے کے لئے باہر مت جاؤجاننے کے لئے محفوظ کیا ہے کہ آپ کھانے کے لئے اور آپ سے بچنے کی ضرورت ہے، ریستورانوں میں کھانے کے لئے اہم ہے، کیونکہ یہ گھر میں کھانے کے لئے ہے. آپ کو جاننے کی کیا ضرورت ہے اور آپ سے بچنے کی کیا ضرورت ہے. جب آپ پوچھتے ہیں کہ کھانا کس طرح تیار ہے، کچھ مشروبات سے بچیں، اور حصے کا سائز دیکھ لیں تو آپ کو دل کی روک تھام سے روک سکتے ہیں.
ریستوراں میں آپ کو کونسی نظر آتی ہے اور پوچھنا چاہئے؟
- وائٹ گوشت
- گوشت کا کمان
- پورے اناج روٹی پر ترکی، چکن، یا روسٹ بیف کے ساتھ سینڈوچ
- گرے ہوئے کھانے
- بروت پر مبنی سوپ
- دم لگی سبزی
- بھوک آلو کم موٹی سلاد ڈریسنگ کے ساتھ پھینک دیا
- کم چربی یا کوئی چکنائی سلاد ڈریسنگ
- فرشتہ کھانے کے کیک کے طور پر ہلکا ڈیسرٹ
چینی ، میکسیکن، یا اطالوی ریستوراں میں کھانا زیادہ مشکل ہوسکتا ہے، کیونکہ ان ریستورانوں میں کھانا زیادہ اجزاء بھی شامل ہوسکتا ہے جو آپ کے دل کی برداشت کو روک سکتا ہے. اگر آپ جانتے ہیں کہ بچنے کے لئے کیا کھانا کھانے سے لطف اندوز کرنا ممکن ہے.
5 -
کھانے کے بعد بہت جلد ہی بستر پر مت جاؤمکمل پیٹ کے ساتھ گرنے سے پیٹ کے مواد کو کم esophageal sphincter (LES) کے خلاف سخت پریس کرنے کے لئے، refluxed کھانے کی امکانات میں اضافہ کر سکتا ہے. ان تجاویز کو آزمائیں:
- بستر پر جانے کے لئے کم از کم دو سے تین گھنٹے انتظار کرو.
- دیر سے رات سنیے سے بچیں.
- اگر آپ کے کھانے میں سے کسی کو دوسروں کے مقابلے میں بڑے ہونے تک ختم ہوجاتا ہے تو، کھانے کے بجائے دوپہر کے کھانے کے کھانے کے لئے کھانے کا مقصد.
6 -
جب تم سوتے ہو تو فلیٹ نہ لگائیںفلیٹ نیچے Lying پر LES کے خلاف پیٹ کے مواد. پیٹ سے زیادہ سر کے ساتھ، کشش ثقل اس دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ اپنے سر کو کچھ طریقے سے بڑھا سکتے ہیں:
- آپ اینٹوں، بلاکس، یا کچھ بھی جو آپ کے بستر کے سر پر ٹانگوں کے نیچے مضبوط اور محفوظ طور پر رکھ سکتے ہیں،
- آپ اپنے سر اور کندھوں کے نیچے پجری کا سائز تکیا کا استعمال کرسکتے ہیں.
7 -
تمباکو نوشی نہ کرواگر تم دھواں ہو، تو آپ کو چھوڑنے پر غور کرنا چاہئے. سگریٹ نوشی بہت سے صحت کے مسائل پیدا کر سکتا ہے، اور دل کی ہڈی ان میں سے ایک ہے. یہ خاص طور پر GERD کے ساتھ ان افراد کی سچائی ہے. تمباکو نوشی کرنے والے طریقوں میں سے بعض طریقوں میں دل کی زد میں مبتلا ہونے والی مشکلات شامل ہیں:
- کم سلائ پیداوار
لیلا الکلین ہے، لہذا یہ پیٹ پیٹ ایسڈ کو صاف کرنے میں مدد کرسکتا ہے. لواحی اسفراگ غسل کی طرف سے دل کی ہڈی کو بھی روک سکتا ہے اور اس کے پیٹ کے نیچے اسے دھونے سے اسفسس میں اسفالٹ کے اثرات کو کم کر دیتا ہے. - پیٹ ایسڈ میں تبدیلی
تمباکو نوشی پیٹ کے ایسڈ کی پیداوار میں اضافہ کر سکتی ہے. یہ آنت سے جھاڑیوں کی خلیات کی تحریک کو پیٹ میں فروغ دینے میں بھی فروغ دیتا ہے، جس سے پیٹ زیادہ نقصان دہ ہوتا ہے. - لوئر ایسففیلل ایسفینکرنے کے کام کو متاثر کرتا ہے
تمباکو نوشی LES کمزور اور آرام کر سکتے ہیں، جو esophagus اور پیٹ کے درمیان جشن میں ایک والو ہے. اگر LES مناسب طریقے سے کام نہیں کر رہا ہے یا نا مناسب طریقے سے آرام نہیں کرتا ہے، پیٹ کے مواد کو اسفیکگاس میں بیک اپ واپس کر سکتے ہیں. - Esophagus نقصان
تمباکو نوشی براہ راست esophagus کو زخمی کر سکتا ہے، اور اس سے زیادہ ایسڈ ریفل کے مزید نقصان کے لئے زیادہ حساس بن سکتا ہے .
8 -
بہت شراب نہیں پاؤشراب بڑھتی ہوئی تیزاب کی مقدار بڑھ جاتی ہے اور کم esophageal sphincter آرام دہ اور پرسکون کرتا ہے (LES). اگر آپ اپنے جشن میں کچھ شراب لینا چاہتے ہیں تو، مندرجہ ذیل تجاویز کی کوشش کریں:
- پانی یا کلب سوڈا کے ساتھ الکحل مشروبات کو ذبح کریں.
- ایک یا دو مخلوط مشروبات میں شراب کی کھپت کو محدود کریں، 16 سے زائد اجزاء شراب، یا تین سے زیادہ بیئروں سے زیادہ نہیں.
- لال شراب کے بجائے سفید شراب پائیں.
- غیر الکوحل بیر یا شراب کا انتخاب کریں.
- ٹریک رکھیں جس میں الکحل مشروبات آپ کے دل کی ہڈی کو بڑھانا، اور جتنا ممکن ہو ان سے بچیں.
9 -
کپڑے نہ پہنیں جو بہت سخت ہیںجس پیٹ کے ارد گرد مضبوطی سے فٹ بیٹھتا ہے، اس طرح تنگ بیلٹ اور کمر کے طور پر، پیٹ کو نچوڑ اور ایل ای ڈی کے خلاف کھانا کھا سکتا ہے. اس سے پیٹ کے مواد کو esophagus میں ریفلوکس کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
10 -
بہت زور نہ اٹھائیںکشیدگی کو اصل میں دل کی ہڈی کا سبب بنانا نہیں دکھایا گیا ہے. تاہم، یہ کر سکتے ہیں کہ رویوں کی راہنمائی کرسکتے ہیں جو دل کی زد میں چل سکتی ہیں. کشیدگی کے وقت کے دوران، معمولات خراب ہوگئے ہیں اور آپ کو کھانے، ورزش اور ادویات کے حوالے سے آپ کے معمول کے معمولات کا پیچھا نہیں کر سکتے ہیں. چونکہ آپ کا دباؤ غیر مستقیم طور پر دل کی طرف بڑھ سکتا ہے، یہ کشیدگی کو کم کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنے کے لئے ضروری ہے، اور اس طرح کشیدگی سے متعلق دل کی کمی کم ہوسکتی ہے. آپ ان آرام کی تجاویز کی کوشش کر سکتے ہیں.
> ذرائع:
> NIH اشاعت نمبر 03-0882 مئی 2007. نیشنل ہجوم بیماری معلومات صافی ہاؤس. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.